Din dag er fuld af 'tidskonfetti.' Ikke underligt, at du er stegt.

Eksperter forklarer, hvordan disse små fragmenter af tid tilføjer massiv stress, udbrændthed og følelsesmæssig udmattelse.

Føler du nogensinde, at du har en million ting at gøre, og det gør du konstant ting , men du føler bare aldrig så produktiv - og alligevel forblive fuldstændig udmattet ? Åh, hver dag? Samme, ven. Den uendelige løkke af Skift konstant mellem opgaver fører til en følelse af aldrig at få nok gjort, men heller aldrig rigtig have noget nedetid. Der er et udtryk, der bruges til at beskrive dette: 'Time Confetti.' Og det ser ud til, at vi alle kæmper med det mere end nogensinde.

Udtrykket blev først opfundet af Brigid Schulte, forfatter af Overvældet: Sådan arbejder du, kærlighed og leg, når ingen har tid . Hun beskrev Time Confetti som at forsøge at gøre 'alt. På én gang. Hele tiden.' Med andre ord, bare skynder sig fra den ene ting til den næste, mister små tidspunkter undervejs til al den verdslige multitasking. Lyder velkendt, ikke?

Som du måske har gættet, har dette fænomen en tendens til at uforholdsmæssigt påvirke mødre, der er Oftest standardforælderen og primær plejer. Og selvom disse små øjeblikke kan virke små, syet sammen, udhuler de vores fred, fokus og velvære. Så jeg rakte ud til eksperter for at pakke ud 'tidskonfetti' og finde ud af, hvordan vi kan forhindre, at det flisede væk ved vores fornuft.

doterra olier mod forstoppelse

Hvorfor konfetti er overalt (især for mødre)

Som arbejdende mor har jeg lyst til, at tidskonfetti altid har været en del af mit liv siden at have børn. I det seneste virker det som en endnu større kamp. Hvor skal mine dage hen? Hvorfor har jeg altid lyst til at svømme i cirkler?

”Tidskonfetti sker, fordi livet trækker os i så mange retninger på én gang. For forældre og kvinder kan dette føles endnu mere intenst,” bekræfter L’Taundra Everhart, National Education Expert, Leadership Trainer og grundlægger af Før du går! Blandede greener til sjælen . ”Vi bærer ofte den usynlige belastning, hvilket betyder, at man ikke kun styrer vores egne skemaer, men alle andres også. Den konstante jonglering forvandler ethvert frit øjeblik til små spredte tider, der er svære at kontrollere eller bruge meningsfuldt.”

”Vi ender måske med at føle sig travlt og uproduktivt på samme tid. Med tiden kan det dysregulere vores nervesystem og bidrage til følelser af angst, overvældende, skyld og udbrændthed, især når vi mener, at vi skal gøre mere.”

Empowerment Coach og Women's Leadership Strategist Bælte , vært for Hvad skiftet Og grundlægger af radikal prioritering påpeger, at en vigtig medvirkende faktor til tidskonfetti er kulturen i trængsel, som vi er blevet gennemsyret af. ”Vi er blevet lært at udfylde hvert øjeblik, ikke føle os i det, vi har brug for,” siger hun. 'Og i en kultur, der er besat af output, bliver endda hvile snoet til en præstationsmetrik ('Mediterede du? Journal? Stretch?'). Det pres forvandler endda hvidt rum til en opgaveliste. '

Når endda hvile er blevet performativ, tilføjer den blot den følelsesmæssige vejafgift af den usynlige belastning, og vi føler behov for at multitaske endnu mere. ”Denne form for multitasking skaber en kronisk kognitiv fragmentering, som undersøgelser har vist, kan øge stressniveauerne og reducere vores evne til virkelig Lineær sundhed .

Hvad det gør med vores hjerner og kroppe

Vi taler ikke kun om en irriterende tidssuck her. Tidskonfetti tager en rigtig vejafgift på os, mentalt og fysiologisk. Som Lacqua påpeger, at den konstante opgaveskiftende dræner udøvende funktion: 'Hjernen får ikke til at gennemføre en cyklus. Følelsesmæssigt efterlader den kvinder, der føler sig uklart, spredt og harme-især når de er standardforælderen, der bærer den usynlige belastning af alle andres behov.'

Everhart bemærker, at vores hjerner virkelig har brug for længere fokus på for at gøre deres bedste arbejde. ”Når tiden bliver hugget ind i små stykker, tvinger det hjernen til at hoppe fra en ting til en anden, der bærer os hurtigt ud,” siger hun. ”Følelsesmæssigt kan det få os til at føle os stressede, ængstelige og som om vi aldrig rigtig er til stede eller udhvilet. Det er udmattende.”

Det skyldes, at tidskonfetti gør det Sværere at komme ind i flowtilstand , siger Sweet, 'der beskriver evnen til fuldt ud at være fokuseret og tilfreds.' Resultatet? ”Vi ender måske med at føle sig travlt og uproduktivt på samme tid. Med tiden kan det dysregulere vores nervesystem og bidrage til følelser af angst, overvældende, skyld og udbrændthed, især når vi mener, at vi skal gøre mere.”

Det giver mening, at dette ville ramme mødre hårdest, fordi vi allerede altid er bekymrede for, hvordan vi gør alt for enhver smag og holder vores husholdninger på sporet.

formel for gassy nyfødte

”Kvinder-især mødre og højtydende-drukner i mikro-øjeblikke, der føles som om de skulle være produktive, men i stedet er vi lammet,” siger Lacqua. ”Vi får endelig fem minutter til os selv, og vi ved ikke engang, hvad vi skal gøre med det. Det overvælder fører til inerti, som fører til skam, og cyklussen gentages.”

Hvad TF skal gøre ved det

Så hvor skal vi hen herfra? Hvad er nogle realistiske strategier for at genvinde vores tid?

Først og fremmest er vi nødt til at genoprette, hvordan vi tænker på at maksimere vores tid. ”Slip ​​ideen om, at du har brug for store, uafbrudt blokke af tid til at gøre meningsfulde ting,” rådgiver Sweet. 'At få mest muligt ud af små vinduer (også kaldet mikroproduktivitet) kan være utroligt kraftfuld. Prøv at meditere i tre minutter, tidsskrift A -sætning, eller send en tankevækkende tekst. Når disse små ting udføres konsekvent, tilføjes disse øjeblikke af produktivitet.'

'Din tid er ikke noget at tjene; ​​det er noget at hævde. Det starter med at omdefinere dine prioriteter og sætte grænser, der understøtter dem,'

Everhart er enig og siger: 'Selv en kort telefonfri pause i fem minutter kan hjælpe med at lappe disse opdelte tidsstykker, så du kan nulstille dit fokus og berolige dit sind. Det handler om at være målrettet med de små lommer af tiden i stedet for at lade dem glide ubemærket væk.'

Lacqua anbefaler at oprette en 'Power Menu' til forskellige tidsslots - tænk to minutter, 10 minutter, 30 minutter. 'På den måde, når du får en tidslomme, spinder du ikke dine hjul, der beslutter, hvad du skal gøre; du gør det bare.'

Hvordan man hacker tid autonomi

Hvis du spekulerer på, om tidsautonomi nogensinde virkelig er opnåelig, er du tydeligvis ikke alene. Og OK, realistisk, total tidsautonomi er sandsynligvis ikke en ting (især for mødre?!). Som Lacqua udtrykker det, 'Ikke hvis vi fortsætter med at måle succes med hvor meget vi kan klæbe ind på en dag.'

bedste babysikringsprodukter

Imidlertid kan nogle få tankegangsskift gå langt mod mindst minimering af de negative effekter af tidskonfetti. Et stort skift, der skal ske? Oprettelse og håndhævelse af grænser.

”Din tid er ikke noget, der skal optjenes; det er noget at hævde. Det starter med at omdefinere dine prioriteter og sætte grænser, der understøtter dem,” siger Lacqua. 'Du skylder ikke nogen konstant tilgængelighed.'

Sweet tilføjer, at du virkelig skal dække alle baser, når du danner grænser, opmuntrer, 'Opret psykologiske grænser, ikke kun fysiske. Det kan betyde mentalt at udpege din morgenkaffe som en zone uden telefon eller bruge overgangsritualer mellem roller for at hjælpe din hjerne nulstilling.'

Og husk, nedetid er ikke fjenden! Det hjælper dig faktisk med at opnå det, du vil i det lange løb. ”At hvile er ikke spild,” insisterer på Lacqua. 'Rulning kan være

Del Med Dine Venner: