Æteriske olier til 'mor-hjerne' og forbedring af din hukommelse

Graviditet

Hvis du leder efter en måde at forbedre din hukommelse og fokus på, kan du overveje at bruge æteriske olier. Æteriske olier er blevet brugt i århundreder for at hjælpe med at forbedre mental klarhed og fokus. Nogle af de bedste æteriske olier til hukommelse og fokus inkluderer rosmarin, basilikum og pebermynte. Rosmarin æterisk olie er kendt for sin evne til at forbedre hukommelse og kognitiv funktion. Basilikum æterisk olie er kendt for sin evne til at forbedre koncentration og fokus. Pebermynte æterisk olie er kendt for sin evne til at forbedre mental klarhed og fokus. For at bruge æteriske olier til hukommelse og fokus, kan du tilføje et par dråber af hver olie til en diffuser og inhalere dampene. Du kan også tilføje et par dråber af hver olie til en vatrondel og inhalere dampene i løbet af dagen.

Opdateret den 26. januar 2023 9 minut læst

Oversigt

Kæmper du med 'Mor Brain' eller uklar tænkning, mor? Har du problemer med at fokusere? Nogle æteriske olier kan hjælpe dig med at forbedre din hukommelse og koncentration.

En undersøgelse fra 2018 opdagede, at æterisk olie af rosmarin kan hjælpe med at forbedre korttidshukommelsen hos studerende og teenagere til at fokusere på deres studier og have bedre kognitiv ydeevne. (1)

Bortset fra rosmarin, hvilke andre æteriske olier er gode for hukommelse og fokus? Find ud af det nedenfor.

Æteriske olier til hukommelse

I århundreder er EO'er (æteriske olier) blevet brugt af mennesker til at bevare roen eller booste deres humør.

Så tidligt som i 4500 f.Kr. var de gamle egyptere blandt de første til at bruge disse olier til forskellige sundhedsmæssige fordele. (2)

Cleopatra, kaldet Blomsternes Dronning, elskede angiveligt at bruge æteriske olier fra afdelingens (rosen) kronblade til sin hudplejerutine. (2)

navne, der betyder brænde

Men vidste du, at disse EO'er også kan bruges til at forbedre hukommelsen og kognitiv ydeevne?

De opløftende virkninger af disse olier kan forbedre hjernens sundhed og centralnervesystemet.

De kan også hjælpe med at bremse hukommelsestab, der ofte er forbundet med Alzheimers sygdom og andre tilstande, der påvirker kognitiv funktion.

Følgende EO'er kan hjælpe dig med at forbedre din mentale klarhed og bekæmpe 'Mor Brain'/hjernetåge (symptomer, der kan påvirke din tænkeevne):

Hvilke æteriske olier er bedst til hukommelsen?

Rosmarin æterisk olie

Forskere opdagede, at rosmarin EO markant kan forbedre elevernes korttidshukommelse for at hjælpe dem med at huske deres lektioner, især at huske tal. (1)
Rosmarin EO'er kombineret med citron, lavendel og appelsin kan hjælpe med at forbedre kognitiv funktion, især hos patienter med Alzheimers sygdom. (3)(4)
Forskere fastslog, at forsøgspersoner med højere 1,8-cineol-niveauer (aromatisk komponent i rosmarin og andre EO'er) kan have bedre kognitiv ydeevne og humørscore end dem med lavere niveauer. (5)(6)

Sikkerhed og forsigtighed:

Ikke sikkert for babyer og børn under 6 år
Ikke sikkert for gravide og ammende mødre
Hvis du har forhøjet blodtryk
Hvis du har epilepsi
Giftig ved indtagelse (kun lokalt brug)

Forbedrer lavendel hukommelsen?

Lavendel EO kan hjælpe dig med at balancere stærke følelser. (4)
Det har en beroligende effekt. (4)
Denne olie kan også hjælpe dig med at koncentrere dig om dine opgaver. (4)
Den kan sprayes på sengetøj, bruges som massageolie eller inhaleres direkte og gennem en diffuser.

Sikkerhed og forsigtighed:

Der kendes ingen kontraindikationer.
Brug det ikke i første trimester af graviditeten.
Brug det ikke til spædbørn under tre måneder.
Stop brugen, hvis du oplever en allergisk reaktion.

Pebermynte æterisk olie

Denne æteriske olie er en energigiver, der kan hjælpe med at stimulere dit sind. (6)(7)
Det kan også hjælpe med at berolige dine nerver, så du kan fokusere mere på dine opgaver. (6)(7)
Det kan også hjælpe med at forbedre din hukommelseskvalitet ved at forbedre visuel opmærksomhed (en kognitiv funktion, der hjælper dig med at fokusere og filtrere irrelevant information fra). (6)(7)
Den kan bruges med diffuser eller som massageolie.
Denne olie kan også bruges i dit bad eller sprøjtes i luften.

Sikkerhed og forsigtighed:

Usikkert under graviditet og amning
Brug kun til børn over 6 år
Kan være neurotoksisk (giftig for det centrale og perifere nervesystem)
Kan irritere slimhinder
Kan være koleretisk (kan påvirke galdesekretion fra leveren)
Brug det ikke, hvis du har epilepsi

Bergamot olie

Denne olie kommer fra skorpen af citrusfrugter kaldet bergamot appelsin.
Det kan hjælpe med at lindre mild depression og angst. (4)
Det kan hjælpe med at forbedre dit humør og hukommelse. (4)
Denne opløftende olie kan også hjælpe dig med at lindre søvnløshed. (4)
Denne citrusolie kan hjælpe dig med at forbedre fokus og øge koncentrationen. (4)

Sikkerhed og forsigtighed:

Det er en fototoksisk olie, der kan forårsage forbrændinger, når huden udsættes for sollys
Det kan irritere følsom hud
Det er sikkert at bruge under graviditet
Undgå at bruge med børn under 6 år

Citronmelisseolie eller Melissaolie

Den er lavet af bladene fra citronmelisseplanten,Melissa officinalis.
Denne olie kan have hukommelsesfremmende effekter. (8)
Det kan også bruges til dets antivirale og antioxidante aktiviteter. (8)(9)
Det kan hjælpe med at lindre depression, søvnløshed og kropsbesvær (mangel på energi eller ekstrem træthed). (8)(9)
Den kan placeres i dit bad.
Den kan påføres topisk direkte på din hud efter fortynding med en bærerolie.

Sikkerhed og forsigtighed:

Kan forårsage hudsensibilisering
Potentielt teratogent (kan forstyrre din babys udvikling i livmoderen); undgå brug under graviditet
Sikker til brug med børn 2+ år
Kan interagere med visse lægemidler; konsultere en læge før brug

Citron æterisk olie

Citron æterisk olie er forskellig fra citronmelisse.
Det kommer fraCitrus limonplante eller citronplante.
Det er klassificeret som en af de citrusolier, der bruges i fødevarer og medicinske formål. (10)
Dens antioxidantaktivitet kan hjælpe med at forbedre kognitiv funktion. (10)
Det kan også reducere angst. (10)
Denne klassiske citrusolie kan påføres lokalt på din hud.

Sikkerhed og forsigtighed:

Koldpresset citronolie er fototoksisk; dampdestilleret citronolie er det ikke.
Hvis du bruger koldpresset citronolie, skal du undgå sollys 12 timer efter brug.
Topisk brug kan irritere følsom hud. Udfør en patch-test.
Brug inden for seks måneder efter køb.

Ylang-Ylang olie

Denne olie har en beroligende effekt, der kan hjælpe en person med Alzheimers sygdom til at få en bedre søvn. (4)
Det er også en olie, der kan bruges til at forbedre hukommelsen. (4)
Selvom det er en beroligende olie, kan ylang-ylang hjælpe med at øge årvågenhed og opmærksomhed. (4)

Sikkerhed og forsigtighed:

Kan forårsage hudsensibilisering
Sikker at bruge under graviditet
Sikker med børn på 2+ år
Overdreven brug kan forårsage hovedpine og kvalme

Ingefær olie

Denne olie kan hjælpe med at fremme gode spisevaner. (9)
Det er en olie, der også kan hjælpe med at forbedre hukommelsesfunktionen. (11)(9)
Det kan være nyttigt som en kognitiv forstærker. (11)
Disse positive kognitive fordele kan tilskrives oliens antioxidantegenskaber. (11)
Ingefær kan bruges til topisk påføring (som massageolie).
Den kan bruges ved inhalation ved hjælp af en diffuser eller placeres på en kompres.

Sikkerhed og forsigtighed:

Kan forårsage hudirritation
Sikker til brug under graviditet
Sikker til brug med børn 2+ år

Spearmint olie

Denne olie, især når den blandes med rosmarin, kan hjælpe med at forbedre hukommelsen og indlæringen. (12)
Denne olie kan også hjælpe dig med at fokusere og lindre symptomer på angst. (12)
Det har antioxidantegenskaber og kan give følelsesmæssig støtte. (12)
Den kan bruges med en diffuser.

Sikkerhed og forsigtighed:

Sikker til brug under graviditet
Sikker til brug med børn 2+ år

Eukalyptus olie

1,8-cineolforbindelserne i denne olie kan hjælpe med at stimulere din hjerne. (9)
Det kan også hjælpe dig med at få mere energi. (9)
Denne olie kan også fremme et bedre humør og hjælpe dig med at fokusere. (9)
Det er en olie, der ofte bruges i æteriske olieblandinger.

Sikkerhed og forsigtighed:

Ikke sikkert for babyer og børn under 6 år
Ikke sikkert for gravide og ammende mødre
Brug det ikke, hvis du har forhøjet blodtryk
Usikker at bruge, hvis du har epilepsi
Brug det ikke, hvis du lider af hyppig hovedpine eller migræne

Hjælper Frankincense med hukommelsen?

Denne olie kan hjælpe med at balancere dit centralnervesystem. (13)
Frankincense olie kan være nyttig til at forbedre din rumlige hukommelse (huske steder). (13)
Det er en aromatisk olie, der kan skabe en jordforbindelse, mens du mediterer eller laver yoga.

Sikkerhed og forsigtighed:

Kan forårsage hudsensibilisering efter udsættelse for sollys
Det er sikkert at bruge under graviditet
Det er sikkert for børn på 2+ år

Basilikum olie

Denne olie indeholder linalool, en aromatisk forbindelse, der kan hjælpe med at reducere hukommelsestab. (16)
Det kan hjælpe med at reducere symptomer på angst. (6)
Det kan bruges gennem direkte indånding. (6)
Det kan bruges som en badeblanding med en bærerolie og Epsom-salte.

Sikkerhed og forsigtighed:

Kan forårsage hudsensibilisering
Usikker til brug under graviditet
Undgå at bruge med børn under 6 år

Sandeltræ olie

Denne olie kommer fra sandeltræet, der er hjemmehørende i det Oceaniske Sydøstasien.
Det er en populær olie, der bruges til duftlys og parfume.
Denne olie kan hjælpe med at fremme opmærksomhed og mental klarhed. (16)
Det kan være mere effektivt, når det bruges som massageolie og placeres i din diffuser.

Sikkerhed og forsigtighed:

Sikker under graviditet
Sikker med børn 6+ måneder gamle
Kan reagere med visse lægemidler; konsulter din læge før brug

Salvie olie

Denne olie kan forbedre hukommelsesfunktion, kognitiv ydeevne og humør. (4)
Disse forbedringer kan tilskrives 1,8-cineol og andre aromatiske forbindelser i denne olie. (16)
Det kan også hjælpe dig med at begynde at være opmærksom og rolig. (17)
Du kan bruge denne EO til at massere dine fødder. Det kan fungere bedre, når det bruges sammen med zoneterapi.

Sikkerhed og forsigtighed:

Usikker til brug under graviditet
Brug kun til børn over 6 år
Må ikke bruges af personer med epilepsi
Må ikke bruges af personer med forhøjet blodtryk
Bør kun bruges i korte perioder

nellike olie

Denne olie kan hjælpe med at vende langsigtede og kortsigtede hukommelsesproblemer. (9)(18)
Denne olie har antioxidantegenskaber, der kan hjælpe med at bekæmpe oxidativt stress (ubalance af antioxidanter og skadelige frie radikaler). (9)

Sikkerhed og forsigtighed:

Usikker for graviditet
Sikker for børn på 2+ år

Sort peber æterisk olie

Et velkendt krydderi, æterisk olie fra sort peber, kan hjælpe med at forbedre hukommelsen. (19)
Denne olie kan øge neurotransmitteraktiviteten i din hjerne. (19)

Sikkerhed og forsigtighed:

Kan forårsage sensibilisering af huden, hvis den udsættes for sollys
Sikker til brug under graviditet
Sikker til brug med børn 2+ år

Enebærolie

Forskning viser, at enebærolie kan forbedre din arbejdshukommelse. (20)
Denne olie kan være en potentiel terapi for Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og andre kroniske neurologiske lidelser. (9)

Sikkerhed og forsigtighed:

Kan forårsage sensibilisering af huden, hvis den udsættes for sollys
Sikker til brug under graviditet
Sikker til brug med børn 2+ år

Cedertræ olie

Denne olie kan hjælpe med at bremse udviklingen af neurodegenerative sygdomme (neuroner kan miste deres funktion). (21)
Det kan også hjælpe med neuropsykologiske lidelser. (21)
Denne olie kan også hjælpe dig med at fokusere. (21)

Sikkerhed og forsigtighed:

Brug det ikke, hvis du har epilepsi
Det er sikkert at bruge under graviditet
Det er sikkert at bruge med børn 6+ måneder gamle

Hvilke æteriske olier forbedrer hjernens funktion? Fyrreolie

Denne olie kan hjælpe med at forbedre hjernens funktion. (21)
Denne olie har antioxidantegenskaber, der kan beskytte din hjerne mod skadelige frie radikaler (skadelige, ustabile molekyler). (21)

Sikkerhed og forsigtighed:

Brug det ikke, hvis du har epilepsi
Det er sikkert at bruge under graviditet
Det er sikkert at bruge med børn 6+ måneder gamle

Citrongræs olie

Denne opløftende olie kan hjælpe med at ændre dit humør og få dig til at føle dig glad. (4)
Det kan øge cirkulationen og forbedre hukommelsen. (22)

Sikkerhed og forsigtighed:

Det er potentielt teratogent (kan forstyrre en babys udvikling i livmoderen)
Usikker at bruge under graviditet
Sikker at bruge til børn over 2 år
Holdes væk fra kæledyr

Fordele ved æteriske olier

Hvilken duft hjælper med hukommelsen?

æterisk olie smerte

Undersøgelser viser, at indånding af aromatiske olier såsom ylang-ylang, rosmarin og citronmelisse kan få din hjerne til at fokusere på de opgaver, du laver. (1)(4)
Disse olier kan hjælpe med højere kognitiv behandling og bedre hukommelsesbevarelse. (9)
Derfor er minder ledsaget af dufte nemmere at gemme og huske. (9)

Kan æteriske olier hjælpe med hukommelsestab?

Dufte kan udløse minder og have en indflydelse på hukommelsen.
Lugtreceptorneuroner signalerer frigivelsen af neurotransmittere (hjernens kemiske budbringere), der påvirker hukommelse og følelser. (21)
Disse neurotransmittere kan også hjælpe dig med at fokusere. (6)
Æteriske olier kan hjælpe med at øge ACh (acetylcholin), en neurotransmitter, der er ansvarlig for at indkode nye minder i din hjerne. (6)

Lave niveauer af ACh kan føre til langsigtet hukommelsestab og tilstande, der kan omfatte:

Alzheimers sygdom
Demens
Hukommelsesforstyrrelse
Mild kognitiv svækkelse

Hvordan Essentielle olier Kan hjælpe med produktiviteten

Visse æteriske olier kan hjælpe dig med at forblive opmærksom, så du ikke føler dig søvnig på arbejdet.
Disse æteriske olier kan også hjælpe dig med at holde fokus. (6)
Duft spiller en stor rolle i minderne, så du kan huske flere detaljer om dine opgaver ved at bruge EO'er, mens du arbejder. (9)

Essentielle olier & Demens

Disse olier kan hjælpe med at lette hjernetåge og angst. (6)
EO'er kan give lindring ved depression. (6)
Disse olier kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten for demenspatienter. (6)

Sådan bruges æteriske olier

Følgende er de almindelige måder at bruge æteriske olieblandinger på:

Direkte indånding ved hjælp af en individuel dampinhalator
Indirekte indånding ved hjælp af en rumdiffusor eller sprøjtning af EO'erne på lagner og puder
Som en massageolie fortyndet med en bærerolie og påført din hud
I dit badevand

Bedste praksis for æterisk olie: Sikkerhed og forholdsregler

Disse EO'er er ikke reguleret af FDA (US Food and Drug Administration). Men du kan forblive sikker ved at følge disse forholdsregler:

Brug altid en bæreolie, især til topiske applikationer.
Lav altid en lappetest, før du sætter æteriske olieblandinger på din hud.
Køb kun 100 % rene æteriske olier fra en velrenommeret kilde.
Drik aldrig æteriske olier, medmindre du har en, der er formuleret til at drikke.
Citrusolier kan forårsage lysfølsomhed. Så hvis du bruger citrusolier på din hud, skal du ikke udsætte din hud for solen.
Det er bedst at konsultere din wellness eller sundhedsplejerske, før du bruger æteriske olier, især hvis du er gravid eller ammer.

Hvis du har børn derhjemme, skal du være ekstra forsigtig med æteriske olier.
Tal med dit barns børnelæge, hvis du planlægger at bruge æteriske olier sammen med dit barn.
Du bør også være forsigtig med at bruge EO'er, hvis du har katte eller hunde i huset.

fedt babylegetøj

DIY hukommelses-boostende blanding

Du kan mikse og matche EO'er for at skabe dine æteriske olieblandinger derhjemme.

Du kan også prøve denne DIY-hukommelsesforstærkende blanding:

3 dråber lavendel æterisk olie
3 dråber sort peber æterisk olie
3 dråber royal Hawaiian sandeltræ æterisk olie
1 spsk jojobaolie

Denne blanding kan hjælpe dig med at holde fokus:

2 dråber æterisk rosmarinolie
2 dråber pebermynte æterisk olie
2 dråber æterisk cedertræ olie
2 dråber æterisk citronolie
1 spsk jojobaolie

Inhalator blanding:

3 dråber æterisk rosmarinolie
3 dråber æterisk mynteolie
3 dråber røgelse æterisk olie
3 dråber æterisk cedertræ olie

Du kan vælge at tilføje flere dråber æteriske olier eller vælge andre EO'er til dine blandinger. Men sørg for at fortynde med en bærerolie og lav en lappetest før enhver topisk påføring.

REFERENCER

(1) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090506816301944

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694587/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20377818/

(4) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ptr.6854

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736918/

(6) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115001033

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103722/

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871149/

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5447774/

æteriske olier lopper

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5543433/

(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/

(12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27527000/

(13) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21479965/

(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6029680/

(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14765284/

(16) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12895683/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318325/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21157682/

(19) https://www.researchgate.net/publication/286875042_In_vitro_biological_activities_of_black_pepper_essential_oil_and_its_major_components_relevant_to_forebyggelse_af_Alzheimers_sygdom

(20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6726717/

(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7246407/

(22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198031/

Del Med Dine Venner: