Hot Yoga, mens du er gravid: Hvorfor undersøgelser tyder på, at du bør undgå det

Hvis du er gravid og overvejer hot yoga, vil du måske tænke igen. Selvom yoga generelt betragtes som sikkert under graviditeten, udgør hot yoga nogle få risici. For det første kan varmen være dehydrerende, hvilket er farligt for både dig og din baby. For det andet kan varmen få dig til at føle dig svimmel og svimmel, hvilket kan føre til fald. For det tredje kan varmen gøre dine muskler mere afslappede, hvilket kan føre til led- og muskelsmerter. Så mens yoga generelt er sikkert under graviditet, er hot yoga bedst at undgå. Hvis du leder efter træning under graviditeten, så prøv en graviditetssikker træningstime eller gå udendørs i stedet.

Oversigt

Regelmæssig motion og fysisk aktivitet anbefales generelt til en sund graviditet, medmindre du har en komplikation eller anses for at være højrisiko.

Der er mange graviditetssikre træningsformer at vælge imellem - mere om det nedenfor.

Det anbefales, at gravide kvinder med en eksisterende yogapraksis foretager de nødvendige ændringer for at imødekomme en voksende baby og skiftende mave.

Det første trimester er en delikat tid, hvor risikoen for abort er højere.

Hvis du har en varm yoga eller Bikram yoga praksis, før du bliver gravid, vil du gerne stoppe med at praktisere, så snart du får den positive bekræftelse, som du forventer.

Fortsæt med at læse for at lære, hvorfor det er usikkert for de fleste kvinder at dyrke hot yoga under graviditeten.

Hvad er Hot Yoga?

Hot yoga klasser udføres i et opvarmet lokale.

Rumtemperaturer varierer typisk fra 85-105 grader Fahrenheit.

pebermynteolie mod forstoppelse

Bikram yoga er en af ​​de mest intense og fysisk krævende former for hot yoga.

Det inkluderer en streng sekvens, herunder stående yogastillinger og dybe tilbagebøjninger, drejninger og inversioner.

Hot yogier rapporterer at være i stand til at strække og bøje med mere fleksibilitet i et opvarmet rum.

Hvorfor du bør undgå at praktisere eller undervise i Hot Yoga, mens du er gravid

1. Den potentielle risiko for abort, især i første trimester.

De første par uger af din graviditet er sarte og skrøbelige.

Din babys krop dannes i et hurtigt tempo, og risikoen foraborter højere end ved senere graviditet.

Anstrengende positurer, der involverer dybe vridninger og den ekstra fysiske belastning af ekstrem varme, anbefales ikke.

2. Øget risiko for neuralrørsdefekter.

En gravid kvindes kropstemperatur bør ikke stige til punktet af overophedning, da dette kan føre til alvorlige komplikationer og uønskede føtale resultater.

Undersøgelser viser, at drastiske stigninger i kernetemperaturen (hypertermi), især i første trimester, kandobbelt risiko for neuralrørsdefekter som spina bifida. (1)

I betragtning af forskningen instruerer de fleste OB-GYN'er patienter om at undgå bade med vand varmere end 100 grader Fahrenheit, boblebade og saunaer.

3. Stress på din krop, negative virkninger på babyen.

Fysisk aktivitet udført i et opvarmet miljø får dig til at svede mere, hvilket igen forårsager øget puls,blodtryk, nedsat blodvolumen og tab af væsker og elektrolytter.

Alle disse faktorer kan lægge stress på din baby.

Hydreringer vigtigt.

Sørg for, at du drikker rigeligt med væske i løbet af dagen, især efter din træning.

4. Risiko for overstrækning og beskadigelse af led og bindevæv.

Graviditet er en tid med konstante ændringer både eksternt og inde i din krop.

Hormonniveauet er i konstant udsving under graviditeten, og din krop producerer mere relaxinhormon.

Dette hormon hjælper dine muskler, ledbånd og sener med at slappe af.

Denne afslappende effekt er hovedsageligt centreret omkring bækkenområdet for at lette fødslen.

Relaxin-produktionen starter i første trimester og topper i slutningen af ​​første trimester og fødslen.

Takket være varmen og de anstrengende stillinger i hot yoga er det nemt at overstrække, især hvis du er hypermobil.

Andre graviditetssikre alternativer

Du kan helt sikkert fortsætte din ikke-opvarmede yogapraksis med nogle få ændringer.

Det er en god idé at søge vejledning fra en erfaren yogainstruktør, der er certificeret til at underviseprænatal yoga.

De kan hjælpe dig med at tilpasse din yogapraksis, så den passer til din voksende mave og skiftende krop, især når du nærmer dig tredje trimester.

Prænatal yogaklasser kan være særligt gavnlige til at løse almindelige gener som rygsmerter og smerter i runde ledbånd.

Andre former for træning, der generelt anses for sikre under graviditet, er:

• Blid vinyasa med modifikationer
• Hatha yoga med modifikationer
• Pilates
• Spinning

* Rådfør dig altid med din sundhedsplejerske og søg læge, før du begynder at træne, mens du er gravid.

Del Med Dine Venner: