21 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at praktisere prænatal yoga regelmæssigt
Prænatal yoga er en fremragende måde at holde sig sund og rask under graviditeten. Det har mange fordele for både mor og baby. Prænatal yoga kan hjælpe med at forbedre søvnen, reducere stress og angst og øge energiniveauet. Det kan også hjælpe med at forbedre fleksibilitet og styrke og reducere rygsmerter.
Opdateret den 11. oktober 2021 3 minut læst
Oversigt
Du behøver ikke at være en avanceret yogi for at høste de fulde mentale, følelsesmæssige, fysiske og endda spirituelle fordele vedprænatal yogaklasser.
Selvom det er din første gang på en yogamåtte, kan det at påtage sig en yogarutine gavne din dyrebare gravide krop og voksende baby på flere måder.
Opmærksom bevægelse og motion under graviditet er ofte forbundet med forbedrede fødselsresultater og bedre mødres sundhed efter fødslen.
Mange modificeredehatha yogastillinger hjælper forventende mødre med at forberede deres kroppe til fødselsprocessen ved at styrke og tone.
Andre mere genoprettende positurer kan hjælpe med at berolige normale graviditetsnerver og spændinger.
Åndedrætsteknikker (pranayama) hjælper også mødre med at balancere humør, øge energien og følelsesmæssigt forberede sig på vejen forude.
21 Mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhedsmæssige fordele ved yoga under graviditet
Yoga hjælper sind og krop med at falde til ro og frigør stress og spændinger.
Åndedrætsøvelser somOcean vejrtrækningogBox Breathingkan hjælpe dig med at finde indre ro. Nylige undersøgelser tyder på, at langvarig og ekstrem stress og angst kan øge risikoen for for tidlig fødsel, så at få styr på stress bør være en prioritet for mødre. (1)
Graviditet og hormoner går hånd i hånd.
hjemmesider med modermælkserstatning
Skøre hormonniveauer betyder ofte mere humør og humørsvingninger.
Mindful bevægelse, bevidsthed om nuet og bevidst vejrtrækning kan alle være med til at balancere både humør og hormoner.
At bevæge din krop og vejret med omhu er en form for mindfulness træning.
Undersøgelser om mindfulness har vist, at betydelige positive hjerneændringer kan forekomme på så lidt som otte ugers praksis. (2)
Øget mindfulness betyder bedre kropsbevidsthed.
Dette er især nyttigt i betragtning af din voksende mave og skiftende krop.
Yoga praksis kan hjælpe os til at leve i mere harmoni med vores kroppe.
At dyrke stilhed og bevidsthed kan hjælpe dig med at skærpe din mors intuition, før du rammer jorden.
Søvnen kan blive forstyrret, allerede inden barnet kommer.
Mange kvinder rapporterer ofte om søvnbesvær i første eller andet trimester.
Udøvelsen af yoga nidra (yogisk søvn) hjælper dit sind ind i dybere tilstande af afslapning og hvile.
Der sker meget i din krop.
Inden den 16. uge kan dit blodvolumen fordobles.
At holde dit blodtryk på et sundt niveau er afgørende for en sund graviditet.
Yoga praksis kan sænke din puls, hvilket betyder øget pulsvariabilitet (HRV)
HRV er en prædiktor for sundhed, stressresiliens og velvære.
Jo mere din mave vokser, jo mere belastning på din ramme og sandsynligvis øget rygsmerter og ubehag. Genopbyggende yogastillinger kan hjælpe med at lette trykket fra din ryg.
Gå roligt i første trimester og efterfølgende uger af graviditeten.
Kvalme er en almindelig del af graviditeten, så hvis du ikke har det godt, så vælg blidere og kortere yogasessioner.
Lavere stressniveauer, sunde hormonniveauer og mere indre ro betyder ofte mindre betændelse.
Betændelse er ikke godt for din baby under udvikling, så alt, der kan hjælpe med at reducere det, er velkomment.
sorte amerikanske navne
Som nævnt kan prænatal yoga hjælpe din krop med at arbejde med dig i denne svangerskabsperiode.
Visse positurer hjælper let med at massere visse hormonkirtlerøge immunitetenog velvære.
Regelmæssig yogapraksis hjælperberolige et overaktivt nervesystempå mange forskellige måder.
For eksempel gennem åndedrættet, sang, meditation og visse stillinger.
- Mindre åndenød
Føler du, at du skal trække vejret?Dyb mave vejrtrækningøvelser kan hjælpe.
- Sund vægtstyring
Det fysiske aspekt af yogapraksis parret med visse åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at styre din graviditets vægtøgning i et stabilt tempo.
- Styrket bækkenbund og hofter
Hofteåbningsstillinger og bækkenbundsøvelser er almindelige i de fleste klasser.
- Øget udholdenhed til veer og fødsel
Prænatal yoga er en form for fødselstræning!
Fra vejrtrækning til mindfulness, mental træning og udholdenhed.
Har du nogensinde hørt om yogahøjden, der kan ske efter timen?
At være i en tilstand af lyksalighed gør dig automatisk mere taknemmelig.
Hvis du møder op til din yogapraksis, kan din yogapraksis dukke op for dig.
Resultatet er et mere stille, mere venligt sind og et mere åbent hjerte.
Du er ikke kun ved at føde en baby, denne rejse er også fødslen af dig som mor.
Den yogiske vej kan hjælpe dig med at uddybe dit perspektiv på hele denne oplevelse.
- Forbedret fordøjelse (mindre forstoppelse)
Har du problemer med at få de tarme i gang?
Åndedræt og positurer kan hjælpe med at få tingene i gang igen ved forsigtigt at massere dine organer.
Sikkerhed først:
- Øv altid med en erfaren og certificeret yogainstruktør, der er blevet specifikt uddannet i prænatal yoga.
- Undgå hot yoga og Bikram yoga stilarter, da disse klasser kan hæve din kropstemperatur for højt. Overophedning kan forårsage alvorlige virkninger på fosterets udvikling.
- Vær opmærksom på ikke at overstrække, især hvis du er hypermobil. Gravide kvinder producerer højere niveauer af hormonet relaxin, som afslapper dine muskler og ledbånd som forberedelse til fødsel.
- Undgå eller modificer backbends, inversioner og dybe drejninger.
- Rådfør dig altid med din gynækolog eller sundhedsplejerske, før du begynder på yoga eller enhver form for træning under graviditeten.
Del Med Dine Venner:
