Sådan dyrkes yoga ved at drikke vand (hydrer med Saucha)

Hvis du vil forbedre din yogapraksis, er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, at sikre dig, at du er ordentligt hydreret. At drikke vand er afgørende for at holde din krop sund og fungere ordentligt, og det er især vigtigt, når du laver fysisk aktivitet som yoga. Når du dyrker yoga, er det vigtigt at drikke vand før, under og efter din session. Dette vil hjælpe med at holde din kropstemperatur reguleret og forhindre dig i at blive dehydreret. Det er også en god idé at drikke vand hele dagen, selvom du ikke dyrker yoga, for at sikre, at du holder dig hydreret. Der er et par ting at huske på, når du drikker vand for at hydrere med saucha. Først skal du sørge for at drikke filtreret eller destilleret vand for at undgå urenheder. For det andet, drik langsomt og støt i løbet af dagen, i stedet for at sluge en masse vand på én gang. Og endelig skal du sørge for at lytte til din krop og drikke, når du er tørstig. Ved at følge disse enkle tips kan du sikre dig, at du er ordentligt hydreret og klar til at tage din yogapraksis til næste niveau.

Kroppen er dit tempel.

Hold det rent og rent, så sjælen kan opholde sig i.

– BKS Iyengar, yogalærer og forfatter til 'Light On Yoga'

selvstudium yoga

De fleste af os ved allerede, at vi bør drikke vand regelmæssigt for at forblive hydreret, fordi kroppen har brug for det for at overleve og fungere.

Men de fleste af os drikker ikke nok vand, så vi er i en kronisk tilstand af mild dehydrering og ved det måske ikke engang.

Gamle yogier vidste omhelbredelseog rensende kraft af vand og så overholdt Sauchas princip - renhed og renhed.

At øve Saucha er meget mere end bare at gå i bad regelmæssigt og børste tænder hver dag.

Det handler om at holde kroppen og alle dens systemer rene indefra og ud.

Det handler om at nære vores billioner af celler ved at drikke masser af vand hver eneste dag.

Ved at ære Saucha dagligt praktiserer vi yoga uden for måtten, og hvert glas vand, vi tager, er et offer til vores krops tempel.

,

Husk, atultimative mål i yogaer at forene sind, krop, følelser og ånd, så vi kan transcendere begrænsede opfattelser og lidelse.

Yogaens sidste fase er Samadhi – en tilstand af selvrealisering, dyb indre viden og dyb lyksalighed.

Vi kan ikke komme videre til de andre stadier af yoga, hvis vi ikke først styrker kroppen ved at nære den med energigivende fødevarer og ordentlig hydrering.

En svag krop fører til et svagt sind, et svagt energifelt og svag ånd.

En dehydreret krop (selvom den er mild) er en svag krop.

Farerne ved kronisk dehydrering:

(kilde: https://waterwaysproducts.com.au)

Dit centralnervesystem kræver et konstant niveau af hydrering - du kan ikke overleve, hvis din hjerne og centralnervesystem svigter.

I tilstande af dehydrering modtager mindre vigtige områder af din krop, såsom rygmarvsskiver, led, hud, fordøjelsessystem og andre organer mindre vand.

Dit nervesystem distribuerer klogt vand (og andre ressourcer) til dets højest prioriterede områder.

Det er derfor dehydrering kan forårsage symptomer.

– Dave Hompes Functional Nutrition Practitioner

Din krop består af omkring 60% vand.

Hver celle i din krop, hvert organ og ethvert væv har brug for vands livgivende elementer for at overleve og trives - i endnu højere grad end mad.

75 % af din hjerne består af vand.

83 % af dit blod er vand.

Dine muskler, hjerte, lever, nyrer - alle består hovedsageligt af vand.

Så hvad tror du, der sker, når du ikke indtager nok væske?

Dine organer lider.

Dine kropssystemer lider – din fordøjelse, din immunitet, dine detox-evner.

Tegn på dehydrering omfatter:

• tørst eller sult
• lyst til sukkerholdige drikkevarer
• tør mund
• øget sulthormonniveau
• nedsat mæthedshormonniveau
• mørkegul tisse
• tør hud
• hovedpine
• muskelkramper
• øget insulinfølsomhed
• vægtøgning
• dårlig ånde
• humør ubalancer

Dehydrering handler ikke kun om fysiske symptomer.

Det har vist sig også at påvirke en persons humør og øge angst.

To undersøgelser fra University of Connecticuts Human Performance Laboratory fandt, at:

Selv mild dehydrering kan ændre en persons humør, energiniveau og evne til at tænke klart...

Testene viste, at det ikke var ligegyldigt, om en person lige havde gået i 40 minutter på et løbebånd eller sad i ro - de negative virkninger af mild dehydrering var de samme.⁽¹⁾

En anden undersøgelse offentliggjort i publikationen Appetite fandt, at der var en direkte sammenhæng mellem mængden af ​​vandforbrug og kvinders humørniveauer.

Jo større vandindtag, jobedre humør. ⁽²⁾

(kilde: nhsinform.scot)

Når dehydrering forværres, gør symptomerne og sundhedsrisici også det:

• ekstremt mørkegul tisse eller slet ingen tisse
• ekstrem tør og flagende hud
• Svimmelhed
• Øget kropstemperatur
• Øget vejrtrækningshastighed
• Øget hjerteslag
• Irritabilitet
• Sløvhed
• Forvirring
• Øget risiko for nyresten

Alvorlig dehydrering er en alvorlig og presserende medicinsk nødsituation, der kan føre til potentielt dødelige komplikationer såsom anfald og hjertearytmi.⁽³⁾

De sundhedsmæssige fordele ved vand og vigtigheden af ​​hydrering:

Rent vand er verdens første og fremmeste medicin.

– slovakisk ordsprog

Du kan bekæmpe disse skræmmende dehydreringsbivirkninger ved at øge antallet af glas vand, du drikker på daglig basis.

Dette vil have en hurtig positiv indvirkning på dit generelle helbred.

Sundhedsmæssige fordele ved optimal væskeindtagelse:

• Smører led og bindevæv
• Reducerer symptomer på gigt
• Forbedrer hjernens funktion og understøtter produktionen af ​​hormoner og neurotransmittere
• Balanceretblodtryk
• Regelmæssig afføring og forbedret fordøjelse
• Styrket immunitetfor bedre at bekæmpe infektioner
• Nyresundhed og nedsat risiko for urinvejsinfektioner
• Hjælper kroppen med detox
• Hjertesundhed
• Understøtter cellulær sundhed, omsætning og reproduktion
• Sund blodgennemstrømning
• Forbedret fysisk ydeevne under træning
• Bakker opvægttabog sund vægtstyring, da du sandsynligvis vil indtage færre kalorier
• Glødende hud, jævn teint, færre rynker

Hvor meget vand skal du drikke på en dag?

(kilde: giphy)

Det første næringsstof kroppen har brug for er vand.

Vand er et næringsstof.

Vand opløser alle mineraler, proteiner, stivelse og andre vandopløselige komponenter, og som blod transporterer dem rundt i kroppen til distribution.

Tænk på blod som havvand, der har nogle få arter af fisk i sig - røde blodlegemer, hvide blodlegemer, blodplader, proteiner og enzymer, der svømmer til en destination.

Blodserumet har næsten samme mineralske konsistens og proportioner som havvand.

– F. Batmanghelidj, M.D., forsker og forfatter til Your Body's Many Cries for Water

Det anbefalede daglige vandindtag for den gennemsnitlige person er 80 fl. oz. eller knap 2,5 liter.

Andre faktorer har også indflydelse på, hvor meget vand du bør drikke:

• Hvis du drikker meget kaffe, skal du huske, at koffein er et vanddrivende middel, så du bliver nødt til at kompensere for væsketabet.
• Hvis du har et højt aktivitetsniveau og deltager i regelmæssige svedige træningspas såsom hot yoga, bliver du nødt til at øge dit vandforbrug.
• Hvis du havde en nat med at drikke alkohol eller har tømmermænd, skal du også drikke mere vand.
• Hvis du er syg og kaster op, skal du også drikke mere vand.

Bedste tidspunkter at drikke vand på:

• Drik 1-2 400 ml glas vand, så snart du vågner og bestemt før du drikker din kop kaffe.
• Drik et glas vand, når du føler dig sulten.
• Drik et glas vand efter hver træning.
• Drik et glas vand efter hver alkoholholdig drik.

Husk, at vand kan hjælpe med at holde din tarm sund og dinfordøjelsei tip-top form:

GØR: Drik et glas vand 30 minutter før dit måltid for at forberede din mave til at spise tid.

Dette vil hjælpe dig med at bryde ned ogfordøje din mad bedre.

IKKE: Drik vand lige efter et måltid, vent mindst 1,5 - 2 timer efter du er færdig med at spise for ikke at fortynde mavesaft, syrer og enzymer.

Andre hydrerende muligheder:

Indtag fødevarer medhøjt vandindholdog gør det til en stor del af din daglige kost. (Sig efter 50-60%)

At øge dit forbrug af disse fødevarer betyder dog IKKE, at du drikker mindre vand end nævnt ovenfor.

Disse fugtgivende fødevarer er beregnet til at blive spist ud over dit daglige vandindtag:

• selleri
• agurk
• salat
• tomater
• vandmelon
• zucchini
• spinat
• jordbær
• broccoli
• Andet
• æbler
• ananas
• citron

Læskedrikke og mousserende vand tæller IKKE med som en del af dit daglige vandindtag.

Del Med Dine Venner: