Hvordan man kan hæve sig over angst ved at blive fortrolig med det

Hvis du er en person, der kæmper med angst, er du ikke alene. Faktisk er angst en af ​​de mest almindelige psykiske lidelser i USA. Selvom det kan være invaliderende, er der måder at håndtere det på. En af de bedste måder at gøre det på er ved at blive fortrolig med din angst. Når du forstår, hvad der forårsager din angst, og hvordan den kommer til udtryk, er du bedre rustet til at håndtere den. Så hvordan kan du lære din angst at kende? Her er nogle tips: 1. Før en dagbog. At spore din angst kan hjælpe dig med at identificere mønstre og triggere. 2. Tal med din læge. En professionel kan hjælpe dig med at forstå din angst og udvikle en behandlingsplan. 3. Uddan dig selv. At lære om angst kan hjælpe dig med at forstå din egen oplevelse og føle dig mere i kontrol. 4. Ræk ud efter støtte. At tale med andre, der forstår, hvad du går igennem, kan være utrolig nyttigt. Ved at blive fortrolig med din angst, kan du tage skridt til at håndtere den og forbedre din livskvalitet.

Indtil du gør det ubevidste bevidst, vil det styre dit liv, og du vil kalde det skæbne.

– Carl Gustav Jung, psykiater og far til analytisk psykologi

At vide, hvilken type angst du oplever, kan hjælpe dig med at forstå dine reaktioner bedre.

Jo mere du forstår dine reaktioner og svar, jo meremetakognitiondu erhverver.

babymad bliver tilbagekaldt

Metakognitionhenviser til udviklingen af ​​en bevidsthed og forståelse for dine egne tankeprocesser.

Det omtales ofte som at vide om at vide eller at tænke på at tænke.

IYogisk filosofi, kommer vi til at tilegne os metakognition via princippet om Swadhyaya , eller selvstudium.

Denne handling med at observere Selvet hjælper med at hæve Selvet.

Jo mere du kan observere, som om du var en neutral tredjeperson, jo mere kan du afdække og se om de mønstre, der driver dig ubevidst.

Det er måden at gøre det 'ubevidste bevidst', som Jung klogt sagde.

At forstå dig selv bedre er det første skridt til at ændre mønstre, og du kan ikke ændre det, du ikke ved.

Så hvordan ved vi, hvornår vi oplevertankebaseret(cortex-baseret) angst og/ellerfølelsesbaseret(amygdala-baseret) angst?

I bogen Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, & Worry, af Catherine M. Pittman, Ph.D. skitserer kendetegnene for begge typer.

Cortex-baseret angst opleves af fortolkninger, forventninger og tvangstanker.

Amygdala-baseret angst opleves af uforklarlig angst, hurtig fysiologisk respons, uplanlagt aggressiv følelse/adfærd, manglende evne til at tænke klart og ekstreme reaktioner. (42)

Cortex-baseret angst:

populære unikke pigenavne

• Fortolkninger- Vores fortolkninger af situationer, mennesker, handlinger og omstændigheder er baseret på vores tidligere erfaringer og den betydning, vi har tillagt det, der tidligere er sket med os. I denne forstand pletter vores fortid linsen af ​​vores opfattelser af nutiden (og fremtiden). Fortolkninger, der fører til angst, bekymring, vrede, frustration og irritation, bliver så til mønstre. Jo mere vi kører disse mønstre, jo mere automatiske og ubevidste bliver de. Jo mere underbevidste de bliver, jo mere styrer de os som en herre ville være en slave.

• Forventning- Hvis din angst er som min, er der stor sandsynlighed for, at du også har udviklet virkelig stærke 'negative' forventnings-hjernebaner. Det betyder, at du har en tendens til at forvente, at det værst tænkelige scenarie opstår. Din fantasi arbejder imod dig ved at hjælpe dig med at finde på alle mulige 'dårlige' scenarier, og du bruger ineffektivt energi og kropslige ressourcer ved at tro på det og forudse det.

• Besættelse– Vi bruger dele af vores cortex til selektiv opmærksomhed. Når dette bliver angst-baseret, fører det til 'tunneleret koncentration' på en enkelt genstand eller tanke, eller selektive objekter eller tanker. Vi indleder derefter en uendelig nedadgående spiral af uophørlige, drøvtyggende tanker, vi ikke kan stoppe, hvilket kan føre til handlinger, vi ikke kan stoppe.

Amygdala-baseret angst:

• Uforklarlig angst - Du føler dig angst eller enhver anden ubehagelig stærk følelse uden grund. Du har problemer med at udpege årsagen og kan tilsyneladende ikke finde nogen logisk klarhed omkring, hvorfor du føler, hvordan du har det.

• Hurtig fysiologisk reaktion – Vi har alle været der: hjertebankende, varmt bryst, svedige håndflader, kort ånde, syg fornemmelse i maven.

• Uplanlagte aggressive følelser eller opførsel – Du knækkede. Knæet rykkede. Slog ud uden nogen åbenbar grund. Det kunne have føltes som om du ikke havde kontrol over din krop. Dette gælder især i tilfælde af uløste ubevidste traumer af enhver art.

• Manglende evne til at tænke klart - Som vi har set, kan amygdala kapere andre hjerneprocesser, herunder cortex. Det kan svække vores ræsonnement og logiske tænkeevner og forplumre dem med irrationelle følelser.

• Erfaring med ekstreme reaktioner –Svarende til den uplanlagte aggressive følelse/adfærd. Du overreagerer. Du handler dramatisk og på en uberettiget måde situationen taget i betragtning.

Næste gang du finder dig selv at reagere på nogen af ​​disse måder, så prøv at stoppe op et øjeblik og fremkalde dine metakognitive kræfter.

bedste højstol til blw

Studer dig selv og observer dine tanker.

Observer, hvordan du har det i din krop.

Læg mærke til dinåndedrag.

Langsomt vil du automatisk begynde at skelne, hvilken type angst du føler, hvilket vil hjælpe med at begynde at skifte og opløse følelsestilstanden, fordi du vil forstå, hvor den kommer fra.

Det er det første skridt.

Ifølge afdøde Dr. Karl Pribram, kendt som faderen til kognitiv neurovidenskab, er hjernens funktion at lagre, analysere og sammenligne mønstre.

Det er et mønsterbehandlings- og mønstergenkendelsessystem. (39)

Ifølge Dr. McCraty,hver gang vi har en stærk følelse, og det går sammen med en begivenhed, bliver det mønster lagret stærkere; det er præget stærkere ind i vores følelsesmæssige hukommelse.(39)

Når der opstår et mønstermatch med en gammel 'negativ' følelsesmæssig hukommelse, aktiveres stressreaktionen, og kroppen begynder at producere en overflod af stresshormoner.

Dette skaber en ond cirkel.

Del Med Dine Venner: