Hvis det er et problem for dig at udsætte tingene til sidste øjeblik, kan Zeigarnik-effekten måske hjælpe
Tim Robbets/Getty
Jeg har en kæmpe to-do liste. Det gør du måske også. (Lad os være rigtige - det gør du bestemt også. Forældreskab i 2021 er én stor to-do-liste.)
Nogle af tingene på min to-do-liste er langsigtede to-dos, ting som jeg skal have gjort til sidst. De bliver rullet over fra to-do-liste til to-do-liste. Nogle gange kigger jeg på dem, når jeg har et ledigt øjeblik, siger til mig selv, at jeg skal tage fat på det nu for at få det af vejen – og så gør jeg det ikke.
Varen står på to-do-listen, indtil den ikke længere er langsigtet, men en gør-lige-nu-eller-andet-vare. Indtil det er et kapløb, før du betaler et forsinket gebyr, forfaldent, burde-have-gjort-når-jeg-havde-tid-vare.
det er Overspringshandling til n grad, og de fleste af os er skyldige i det på den ene eller anden måde.
Men hvad nu hvis der var en nem måde at stoppe med at udsætte – at narre din hjerne til at handle i stedet for at gå i stå?
Indtast Zeigarnik-effekten
Foto Alto/Eric Audras/Getty
elvas babymadmaskine
Zeigarnik-effekten er et psykologisk fænomen, der beskriver en tendens til lettere at huske afbrudte eller ufuldstændige opgaver eller hændelser end opgaver, der er udført, iflg. GodTerapi . Det er tanken, at du er mere tilbøjelig til at komme i gang med en opgave, der er blevet afbrudt, frem for en opgave, du ikke engang har startet, fordi den afbrudte opgave vil blive ved med at trænge ind i dine tanker.
For at aktivere Zeigarnik-effekten skal du starte den opgave, du udsætter på en lille måde. Hvis du har et essay, så skriv den første linje – også selvom du ender med at slette den linje fra dit arbejde. Hvis du skal rense køleskabet, skal du smide en beholder med uspist (vil aldrig blive spist) rester ud. En rapport – åbn en browserfane. Hvad som helst – så længe det er en start på opgaven.
Zeigarnik-effekten antyder, at denne lille start nu vil få din hjerne til at sende dig mentale ping driver dig til at afslutte det, du startede på grund af det underliggende kognitive spændinger oprettet. Den kognitive spænding hjælper med at holde opgaven på forkant af dine tanker. Når spændingen er løst, fordi opgaven er færdig, stopper tankerne.
Det taler virkelig til denne idé, at vores opmærksomhed fokuserer på, hvad der er halvfærdigt, selv hvad der er negativt, og hvad der er fortrudt, siger psykiater Samantha Boardman, M.D., forfatter til Hverdagsvitalitet , fortalte Mindbodygreen på den mindbodygreen podcast .
Zeigarnik-effekten i det virkelige liv
Zeigarnik-effekten er overalt omkring os. Teasere i overskrifter, cliffhangers på tv-shows, igangværende quests i videospil er eksempler.
Zeigarnik-effekten blev først bemærket af den russiske psykiater og psykolog Bluma Wulfovna Zeigarnik. Hun bemærkede, at tjenere på en travl café ikke havde problemer med at huske komplicerede ordrer, mens de aktivt serverede et bord, men i det øjeblik, checkene blev betalt, glemte tjenerne specifikke detaljer om de samme ordrer.
doterra gærinfektionsprotokol
I en række eksperimenter med børn , gentog Zeigarnik, hvad hun havde bemærket. Hun bad 138 børn om at udføre en række simple opgaver. Hun afbrød dem, efter at de havde fuldført halvdelen af opgaverne. Efter en time var 110 af de 138 børn bedre i stand til at huske de afbrudte opgaver. Et lignende eksperiment hos voksne bekræftede resultaterne. 90 procent af de voksne huskede de afbrudte opgaver bedre end de udførte.
Motivation betyder også noget
Luminola/Getty
For udsættere, der har tendens til at udsætte at gøre noget, indtil det føles stressende ikke at gøre det (det nuværende firma inkluderet), er Zeigarnik-effekten en måde at hacke din hjerne på, for at stoppe tendensen til udsættelse.
Det er selvfølgelig ikke en garanti.
Mens Zeigarniks oprindelige undersøgelse blev gengivet med succes, har andre undersøgelser gjort det kunne ikke bekræftes dens gyldighed. En række faktorer kan påvirke, hvor godt Zeigarnik-effekten virker ved udsættelse. Forskere har fundet ud af, at især motivering kan påvirke, hvor sandsynligt det er, at folk vender tilbage til en opgave, efter at de er blevet afbrudt. Ét studie fandt ud af, at af dem, der blev afbrudt under en opgave, var flere motiverede til at fortsætte, hvis de [troede], at de var tæt på at blive færdige.
Der er også altid muligheden for, at disse mentale ping ikke er gavnlige. For nogle kan uafsluttede opgaver få dem til at føle sig mere ængstelige. Sikker på, du har din uafsluttede opgave i tankerne, og ja, måske driver det dig til allerede at afslutte den, men hvert mentalt ping kunne være et andet hak på en stigende stressniveau . Ingen af os har brug for mere stress.
Der er også uden tvivl en grænse for mængden af ufærdige opgaver, du kan have i gang til enhver tid før systemoverbelastning - men det er måske bare mig. Jeg forsøgte at hacke min hjerne ved hjælp af denne metode, og i det store og hele endte jeg med et par dusin falske starter, et dusin åbne browserfaner og word-dokumenter og en masse angst.
enfamil partinummer
Som det viser sig, som med så mange brain hacks eller life hacks, virker de kun, hvis de virker for dig. Hvad der virker for én person, virker ikke nødvendigvis for en anden. Men hvis, for dig, at starte en opgave er et skridt i retning af at sikre fuldførelse af den opgave, så er Zeigarnik-effekten værd at prøve.
Del Med Dine Venner:
