Introverte: Sådan bekæmper du den drænede følelse efter for meget mennesker

Vectorium/Shutterstock

Det eneste tømmermænd, jeg nogensinde har haft, der fik rummet til at snurre lige der foran mig, var i løbet af mit ungdomsår på college, da jeg blev lortefuld i Mexico. Jeg var i selskab med gode venner, som efter en nat med at drikke, snakke og mere drikke satte mig i en taxa, truede taxachaufføren - på spansk - og informerede ham om, hvad der ville ske med ham, hvis jeg ikke gjorde det. ankomme sikkert til min værtsfamilie. De sendte mig på vej med hovedet tungt og mave svirrende.

Næste morgen ville jeg ønske, at jeg ikke var færdig med det sidste skud tequila. Men min krop var ikke det eneste, der mærkede virkningerne - jeg var også følelsesmæssigt udmattet. For som indadvendt havde det også drænet min energi at lave en lille snak aftenen før med både venner og fremmede. Jeg havde ikke kun at gøre med tømmermænd, den alkohol-inducerede slags, men også en indadvendt tømmermænd.

Det viser undersøgelser 25%-40% af befolkningen identificere som introverte, et personlighedstræk, der har en videnskabelig basis. En teori fra psykolog Hans Eysenck siger, at introverte er dem, der har naturligt høje niveauer af ophidselse. Fordi introverte har en tendens til at opleve kronisk høje ophidselsesniveauer, har de en tendens til at søge aktiviteter og miljøer, hvor de kan flygte fra overstimulering. På grund af deres naturligt høje ophidselsesniveauer er de mere opmærksomme og optager mere information fra miljøet.

For nogle mennesker er det sjove aktiviteter at lave småsnak, holde ugentlige middagsselskaber, chatte i telefonen (duh, hvorfor ikke sms'e) og bare være omkring mennesker. Jeg kalder de mennesker udadvendte. Jeg er ikke en af ​​dem. Ja, jeg passer ind i stereotypen om den forfatter, der kan bruge lange stræk alene. Og det har jeg brug for, for at fungere og genopbygge mine energireserver. En simpel Google-søgning vil give over 600.000 resultater for at definere, hvad en introvert tømmermænd er. Kort sagt er det udmattelsen, der følger nogen (en indadvendt) under og efter socialt samvær med mennesker eller social udbrændthed.

Hvis alt (selv de små ting) går dig på nerverne, kæmper du for at træffe beslutninger, kan ikke tænke klart, og mest overvældende har du et intenst ønske om at være alene - du lider måske af indadvendte tømmermænd. Så hvad gør vi for at komme os?

Her er fem tips.

Lyt til din indre stemme.

Den stemme er der ikke for at udmatte dig; det fortæller dig det modsatte. Når du føler behov for at forlade en social situation, når den lille stemme siger, jeg tror, ​​du har fået nok, enig med det og fjern dig selv fra den sociale situation. Du vil vide, hvornår det er tid til at forlade den fest, dit barns legedato, ja, du forstår pointen. Ignorer ikke den trang.

Sluk mobiltelefonen.

Jeg ved godt, det her er lettere sagt end gjort - men dagen efter, når du føler dig udmattet, tager besvarelsen af ​​det telefonopkald eller den tekstbesked værdifuld energi fra dig, som du skal omgruppere. Så gå videre og tænd for din Forstyr ikke.Emily Shaw, en forfatter med Indadvendt, kære , siger, Verden af ​​telefonopkald og sms'er blev ikke lavet med introverte i tankerne . Jeg vil være næse dybt i en bog, eller tænke på noget vigtigt, og så ding! Kort sagt, lad ikke din telefon svinge, mens du kommer dig over dine indadvendte tømmermænd.

Bestem alene tid.

Det kan komme ned til endda at tilføje dit eget navn til din Apple-kalender. Denne del er vigtig, når det kommer til at genopbygge dine energireserver. Uanset hvad du har planlagt, så aflys det og prioriter din ensomhed. Hvis du har børn, så spørg, om nogen kan tage dem til en kort pause - eller i det mindste få dem beskæftiget med noget, mens du sidder i stilhed et par stykker.

Forfatter og selvskreven indadvendt Shawna Carter siger: Hvis jeg pakker min sociale kalender for fuld, vil jeg sandsynligvis opleve et 'indadvendt' tømmermænd, fordi jeg ikke lod mig selv være alene og genoplade mine mentale batterier. Prioriter dig selv, din energi, og du vil takke dig selv for det.

Hver uge giver min kone og jeg hinanden fri – tid væk fra vores families ansvar. Min dag er lørdag, hver eneste uge, til at sidde i stilhed og være alene et par timer, hvis jeg vælger, men den tid fylder min sjæl op.

Holly, mor til en, giver os en smagsprøve på, hvad der har hjulpet hende gennem årene: Når jeg har været sammen med andre mennesker, har jeg brug for at indbygge noget genopladningstid ved hjælp af sensoriske værktøjer. Det første valg er altid at gå i naturen (alene) uden musik eller tale i telefon eller en podcast. Intet andet end mig, fuglene, brisen, insekterne, bladene. Jeg fokuserer på lugtene, lydene, fornemmelserne. Jeg svinger mine arme med hensynsløs opgivelse. Nogle gange synger jeg højt. Jeg trækker altid vejret dybt. Ind imellem synger jeg. Hvis en version af det ikke er en mulighed, prøver jeg at finde 10 minutter til at ligge på gulvet på ryggen og lytte til en tibetansk sang eller Chakra Healing-skåle (Youtube). Jeg lader vibrationerne tilbyde en systemnulstilling. Brusere med yndlingsduftende sæbe hjælper på en klem. Indånder den duft, der har beroliget mig i årevis.

vestlige mands navne

En mor til fire, Christina, giver et par ideer til, hvad hun gør, når hun føler sig udtømt på grund af mennesker. Jeg har fundet ud af, at jeg ofte har brug for at sidde i et stille rum og gøre det, jeg elsker at gøre – læse – uden afbrydelser . Med fire børn og fire dyr og en mand får jeg det ikke så tit, men selv en hurtig fem minutters absolut stilhed hjælper. En anden god mulighed for mig er at gå en tur udenfor. Nøgleelementet for mig er stilheden, selvom støj udefra ikke er så slemt.

Sikke en gave at indånde alt det, du behøver for at genopbygge dine energireserver.

Tag en lur.

Dette er noget, jeg aldrig har gjort. Jeg står op med solen, og jeg går i seng hver aften før kl. 22 - nogle nætter, ni! Men jeg har hørt fra andre, at det at tage lur får dem igennem deres dage. Det kan betyde en verden til forskel for dig, når du kommer dig over dine indadvendte tømmermænd.

Introverte er ofte søvnløse. I ét studie udført af The Sleep Foundation fandt forskere ud af, at introverte bliver fattigere kvalitets søvn , og opleve flere mareridt og perioder med vågenhed. De rapporterede også, at de følte sig mere trætte og mindre opmærksomme i løbet af dagen. Så tag den lur, så du kan komme dig.

Tag en køretur...alene.

Den omvej efter at have sat børnene af i skolen, taget den lange vej hjem efter arbejde eller kørt en tur, bare fordi det kan berolige den introvertes sjæl. Jeg kan godt lide at køre bil, måske fordi det er noget, jeg har kontrol over (jeg kan også godt lide at have kontrol).

Courtney, mor til tre, deler, jeg prøver at stjæle en dag eller eftermiddag til mig selv, når jeg kan, for at gå på museum eller en film eller noget for noget alenetid uden børnene. Men da de øjeblikke er svære at komme forbi, forsøger jeg at udnytte de muligheder, der sker hver dag. Som solobilture, efter jeg har droppet børnene i skolen. Jeg sætter min yndlingsmusik på, og jeg dagdrømmer eller visualiserer mig selv, når jeg når mål eller fejrer noget. Nogle gange, når jeg får det sjældne øjeblik alene hjemme, er jeg nødt til at overbevise mig selv om ikke altid at lave pligter. Men i stedet vælger du i de øjeblikke at nyde en kop te eller kaffe. Eller se eller læs noget, jeg nyder i en halv time. Jeg bliver også oppe senere end alle andre bare for at få den time for mig selv fra 11-midnat. Også selvom det ofte efterlader mig udmattet dagen efter. Natugle for livet.

Moralen i den indadvendte historie er at tage sig tid, lytte til din krop og gøre det, der er rigtigt for dig, uanset hvad andre siger - og de vil have noget at sige, hvis du forlader festen tidligt. Men det er ikke dem, der skal håndtere tømmermændene, så lad dem blive tilbage og chatte natten væk.

Del Med Dine Venner: