4 tip til minimering af Diastasis Recti under graviditet og postpartum

Tetiana Mandziuk / Getty

Diastase rigtigt , kendt som DR, bliver et varmere emne under graviditeten og med god grund. Selvom DR er ekstremt almindelig under graviditet, har uddannelsen hidtil givet til gravide været lidt uklar. Diastasis recti er pr. Definition adskillelsen af ​​mavemusklerne under graviditeten, hvor forbindelsesvævet kaldet linea alba udvides for at gøre det mere plads til babyen.

Selvom diastasis recti ikke kan undgås helt og betragtes som normalt for de fleste graviditeter, er der ting, kvinder kan gøre for at minimere separationen under graviditet og i postpartumperioden. Hvis det ikke behandles, kan diastasis recti ikke kun forårsage dårligt kropsbillede efter fødslen, men også føre til rygsmerter, hoftesmerter, dårlig kropsholdning og urininkontinens.

enfamil ar tilbagekaldelse

Så hvordan minimerer man risikoen for diastasis recti under graviditet og postpartum?

1. Undgå tunge løft under graviditeten.

At holde din kerne stærk, mens du er gravid, kan være en af ​​de bedste måder at minimere adskillelse af dine abdominals under graviditet. Du vil dog undgå tunge løft og øvelser, der bygger for meget mavetryk. Én undersøgelse fandt kvinder, der løftede tunge vægte under graviditeten mere end 20 gange om ugen, havde en højere sandsynlighed for diastasis recti.

Hvis du har et job, der kræver, at du løfter en betydelig vægt, eller hvis du bærer rundt på andre børn, kan det være svært at undgå. Mit bedste råd er at investere i et godt fødselsstøttebælte for at hjælpe med at tage pres på lænden og underlivet, når du løfter og bærer ting i din hverdag.

træk vejret og slap af citater

2. Når du sidder op ud af sengen, skal du først aktivere nedre abs.

Når man sidder lige op fra en liggende stilling, opbygges abdominalt tryk og forskning viser at indgreb med dit bækkenbund og tværgående mave først kan reducere forvrængningen af ​​din diastasis recti. Hvis du har svært ved at identificere dine tværgående mave eller nedre mavemuskler under graviditeten, kan du prøve at rulle videre til din side og bruge din overkrop til at hjælpe dig med at løfte dig til en siddende eller stående stilling og tage noget af trykket fra vores underliv

3. Bliv kontrolleret af en læge efter fødslen.

Din læge er den bedste person til at kunne vurdere, om du har diastase under din postpartum-kontrol og sværhedsgraden af ​​separationen. Selvom der er mange steder dedikeret til selvkontrol, kan det være svært at måle på egen hånd. Testen er enkel at udføre og udføres normalt mens du ligger på ryggen med knæene bøjet og dine fødder flade. Ved hjælp af fingre eller et målebånd kan en professionel vurdere, hvor bred og hvor dyb adskillelsen af ​​mavemusklerne er. Dette måles normalt i centimeter. Din læge vil være i stand til at forklare dit hul og eventuelle yderligere anbefalinger, de har til motion og bevægelser i de uger eller måneder, der følger.

4. Styr din kerne ordentligt efter fødslen.

Efter at have fået en baby og er blevet ryddet til motion af din læge, vil du langsomt opbygge din kernestyrke ved at starte med bækkenbunden, lænden, skråninger og tværgående mave. Du vil også fokusere på fleksibilitet i dine skuldre, lænd og hofter, da tæthed i disse muskler påvirker din kropsholdning, og hvordan du bærer din krop postpartum. Det kan virke skræmmende med en nyfødt at tage sig af, men dette kan gøres på få minutter om dagen, og du vil føle dig forbedret i din styrke, stabilitet, balance, lænd og bækkenbund. Nogle begynderøvelser inkluderer: Broer, Supermans, Sumo Squats, Fuglehunde og Dead Bug Crunches.

Hvad der er vigtigt at huske er diastasis recti normal og meget almindelig under graviditet, men ved at være i harmoni med din krop og denne medicinske tilstand kan du minimere langsigtede risici og beskadigelse af mave og bækkenbund .

I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med en bækkenbundsfysioterapeut eller kirurgi for at rette diastasis recti, så vær ikke bange for at søge eksperthjælp, hvis du stadig har spørgsmål eller smerter i forhold til din diastasis recti postpartum.

Del Med Dine Venner: