20 citater, der får dig til at ønske at trække vejret mere dybt og med vilje

I dagens tempofyldte verden er det nemt at blive fanget af travlheden og glemme at tage et øjeblik på at trække vejret. Men vidste du, at det at tage et par dybe, bevidste vejrtrækninger kan gøre underværker for dit sind, krop og sjæl? Her er 20 citater, der vil inspirere dig til at trække vejret dybere og bevidst: 1. 'Træk vejret. Giv slip. Og husk dig selv, at netop dette øjeblik er det eneste, du med sikkerhed ved, du har.' – Oprah Winfrey 2. 'Tag en dyb indånding. Det er bare en dårlig dag, ikke et dårligt liv.' - Ukendt 3. 'Bare træk vejret. Du bliver okay.' - Ukendt 4. 'Træk vejret. Giv slip. Og minde dig selv om, at du ikke behøver at gøre dette helt alene.' - Ukendt 5. 'Tag en dyb indånding. Det er kun et øjeblik. Det her skal også komme igennem.' - Ukendt 6. 'Træk vejret. Du er stærk. Du er dygtig. Du er det værd.' - Ukendt 7. 'Tag en dyb indånding. Du er ikke alene. Jeg er her med dig.' - Ukendt 8. 'Træk vejret. Du er elsket. Du er værdsat. Du er det værd.' - Ukendt 9. 'Tag en dyb indånding. Det bliver okay. Jeg lover.' - Ukendt 10. 'Træk vejret. Giv slip. Og husk, at alting sker af en grund.' - Ukendt 11. 'Tag en dyb indånding. Det er kun en fase. Det går over.' - Ukendt 12. 'Træk vejret. Giv slip. Og tro på, at alt ordner sig i sidste ende.' - Ukendt 13. 'Tag en dyb indånding. Det er kun et øjeblik. Det her skal også komme igennem.' - Ukendt 14. 'Træk vejret. Giv slip. Og minde dig selv om, at du ikke er alene.' - Ukendt 15. 'Tag en dyb indånding. Det bliver okay. Jeg lover.' - Ukendt 16. 'Træk vejret. Giv slip. Og

Vores åndedræt kan være vores allierede eller vores fjende.

Hvis vi ikke kontrollerer vores åndedræt, vil åndedrættet styre os, og det skaber friktion, spændinger,angst, frustration, træthed og endda sygdom.

Hvis vi ved, hvordan man trækker vejret korrekt, kan det være et stærkt værktøj til at hjælpe os med at håndtere sind, følelser ogubalancer i kroppen.

Faktisk byder en regelmæssig vejrtrækningspraksis på mange mentale, følelsesmæssige og fysiskesundhedsmæssige fordele.

Yogiske og buddhistiske vismænd har vidst dette i tusinder af år.

De har gjort bevidst, dyb vejrtrækning til en central del af deres praksis, netop fordi det er så effektivt til at tæmme et overaktivt sind.

Buddha underviste specifiktmindfulness vejrtrækning meditationsom en måde at transformere lidelse og øge indre fred.

At vedtage en daglig åndedrætspraksis kan være en game-changer for at hjælpe dig med at klare livets krav, kurvebolde og udfordringer.

Må disse 20 citater være en blid påmindelse og en inspirationskilde, der genforbinder dig med den beroligende og helbredende kraft i dit eget åndedræt:

Åndedrættet er broen, som forbinder liv med bevidsthed, som forener din krop med dine tanker.

Når dit sind bliver spredt, så brug dit åndedræt som et middel til at tage fat i dit sind igen.

– Thich Nhat Hanh, buddhistisk munk, meditationslærer og forfatter

Når åndedrættet vandrer, er sindet ustabilt, men når åndedrættet er beroliget, vil sindet også være stille.

– Hatha Yoga Pradipika, 500 år gammel yogisk tekst

Følelser og åndedræt er kendt for at have et dybt forhold.

Dyr som rotten og kaninen har hurtig vejrtrækning og er derfor ekstremt nervøse, mentalt ustabile, følelsesmæssigt urolige og lever kun i en kort periode.

I modsætning hertil er elefanten og skildpadden langsomme, dybe vejrtrækninger og har følgelig en roligere personlighed og længere levetid.

– Dr. Ananda Bhavanni, forsker og yogaterapeut

Forkert vejrtrækning er en almindelig årsag til dårligt helbred.

Hvis jeg skulle begrænse mine råd om sundere levevis til kun ét tip, ville det simpelthen være at lære at trække vejret korrekt.

Der er ingen mere kraftfuld – eller mere enkel – daglig praksis til at fremme dit helbred og velvære end åndedræt.

At øve en regelmæssig, opmærksom vejrtrækningsøvelse kan være beroligende og energigivende og kan endda hjælpe med stressrelaterede helbredsproblemer lige fra panikanfald til fordøjelsesproblemer.

– Dr. Andrew Weil, Integrativ medicin læge og forfatter

Stort set al den ilt, vi indånder, bruges til at producere energi i vores celler.

– Dave Asprey, forsker og professionel biohacker

Åndedrættet er det, der forbinder os med hele biomet.

Hvis du tænker på Jorden som en levende organisme, gør Jorden noget meget smukt og komplementært til os:

Den indånder kuldioxid og udånder ilt, og derfor har vi denne meget smukke iltrige atmosfære.

Og vi inhalerer til gengæld ilt og ånder kuldioxid ud. Den stik modsatte proces.

Så der er dette komplementære mønster, hvor vi indånder det, som Jorden ånder ud.

Når vi ånder ud, ånder Jorden det ind igen.

Og denne proces med at indånde ilt i vores kroppe er en transformationsproces. Vi puster bogstaveligt talt det ydre ind i os selv.

– Charlie Knoles, meditationslærer

Et bevidst åndedrag ind og ud er meditation.

– Eckhart Tolle, forfatter og foredragsholder

Du siger, at du har for travlt til at meditere.

Har du tid til at trække vejret? Meditation er dit åndedræt.

– Ajahn Chah, buddhistisk munk og forfatter

Åndedrætsmeditation kan stille sindet til ro, åbne kroppen og udvikle en fantastiskkoncentrationsevne.

– Jack Kornfield, meditationslærer og forfatter

Ved at ændre vejrtrækningsmønstre kan vi ændre vores følelsesmæssige tilstande, hvordan vi tænker, og hvordan vi interagerer med verden.

– Dr. Patricia Gerbarg, Harvard-uddannet psykiater

Følelser kommer og går som skyer på en blæsende himmel.

Bevidst vejrtrækning er mit anker.

– Thich Nhat Hanh, buddhistisk munk, meditationslærer og forfatter

Yogalæren siger, at hvis sindet bevæger sig, så er hjertet og åndedrættet det.

Når vi er vrede, bliver vores ånde raskere; når vi sover, bliver vejret langsommere.

Ved bevidst at bremse åndedrættet og gøre det rytmisk, så bevidstheden ikke forstyrres af det, kan vi opnå tilsvarende ro.

– Dr. Hiroshi Motoyama, psykolog, filosof og forsker

Når du føler, at livet er ude af fokus, så vend altid tilbage til det grundlæggende i livet.

Vejrtrækning.

Ingen ånde, intet liv.

– Mr. Miyagi, Karate Kid

Du kan ikke trække vejret dybt og bekymre dig på samme tid.

Træk vejret.

Lad bekymringen gå.

Træk vejret.

Tillad kærlighed og intuition ind.

– Sonia Choquette, forfatter

Hvis du vil overvinde livets angst, så lev i nuet, lev i åndedrættet.

– Amit Ray, forfatter og yogalærer

børnebørns børnehaver

Åndedrættet er liv.

Vi bør være lige så meget opmærksomme på det som ethvert andet aspekt af væren.

– Swami Nostradamus Virato, yogalærer

Jeg tog en dyb indånding og lyttede til mit hjertes gamle hjerte: Jeg er, jeg er, jeg er.

– Sylvia Plath, digter og forfatter

Når vi begynder at lukke øjnene og tage et par langsomme dybe vejrtrækninger og bliver opmærksomme på det, skifter vi bogstaveligt talt nervesystem.

Vi skifter fra det kamp eller flugt nervesystem.

Når vi begynder at trække vejret, og vi begynder at tænde for det andet nervesystem kaldet det parasympatiske nervesystem, er dette nervesystem nervesystemet til afslapning...

Din puls sænkes, dit åndedrætssystem sænkes, dit blodtryk ændres.

Al din blodgennemstrømning går ind i dine indre organer og ind i din hjerne og stofskifte, eller bedre sagt, energi bliver forynget og genoprettet, og ingen energi siver ud til at løse nødsituationer, til at imødegå trusler.

– Dr. Joe Dispenza, neuroforsker og forfatter

Dyb vejrtrækning bringer dyb tænkning og overfladisk vejrtrækning bringer overfladisk tænkning.

– Elsie Lincoln Benedict, foredragsholder og forfatter

Trækker jeg ind, jeg ved, at jeg trækker vejret ind.

Ånder ud, jeg ved, at jeg ånder ud.

Når jeg trækker vejret ind, er jeg opmærksom på hele min krop.

Når jeg ånder ud, er jeg opmærksom på hele min krop.

Trækker jeg ind, beroliger jeg hele min krop.

Når jeg trækker vejret ud, beroliger jeg hele min krop.

– Anapanasati Sutta, Diskursen om den fulde bevidsthed om vejrtrækning

Del Med Dine Venner: