Alle kan følge denne nemme, sunde plan for graviditetsmåltider

Fallon Michael / Unsplash

Det er som et urværk. Så snart du fortæller det til nogen du forventer - og når de først har haft deres første reaktion - ved du, at den kommer. De fuldstændig irriterende kommentarer om, hvordan du nu spiser for to, som undertiden straks efterfølges af en bemærkning om, hvordan du virkelig skal prøve at opretholde en sund vægt under graviditeten. Først og fremmest, hvis du er en, der selv tænker om at kommentere sådan: gør det ikke. Ingen spurgte dig også.

stærke sorte navne

Når vi er gravide, har vi nok af det vores tallerken - herunder at finde ud af, hvad vi skal lægge på vores tallerken som kvalme, madaversion og en lang række andre graviditetssymptomer gør deres tilstedeværelse kendt. Lad os tage gætteriet ud af det for dig. I stedet for at prøve at komme med lette, sunde måltider til din graviditet, er her nogle forslag til morgenmad, frokost, middag og snacks, der holder dig i gang, selv når du er for træt til at huske dit eget navn.

Morgenmad ideer

Du vil gerne starte din dag med masser af protein og andre næringsstoffer. Her er et par måder at få det til at ske:

• Bøf og ægburrito: Den fylder og leveres med en anstændig dosis protein og jern.
• Bøf morgenmad hash : Lad kulhydraterne ud og fyld din tallerken med ikke-kartoffelgrøntsager.
• Hele hvede kærnemælk pandekager
• Æg salat
• Tomat spinat æg muffins : Du kan fremstille store partier af disse vegetariske morgenmadsprodukter på forhånd.
• græsk yoghurt
• Hytteost
• Granola
• Grød
• Tørret frugt
• Tofu med æg og spinat
• Triple bær bær smoothie : Denne er fyldt med masser af antioxidanter, fibre og vitaminer, og du kan smide din yndlings proteinkilde for at afrunde den.
• Fersken morgenmad shake
• Banan-bær smoothie
• Banan valnødde brød
• Tranebærmuffins
• Ingefær og gulerodsmuffins(noget med ingefær er din ven)
• Huevos rancheros med bønner
• Kraftige morgenmadsstænger
• Havre eller chiafrø: Tilsæt lidt fiberspænding til din korn eller smoothies ved at tilføje disse til din morgenmad.
• Schweiziske eller cheddarost spinatomeletter
• Bær blandet med yoghurt
• Fuldkornsbrød

Frokostideer

Disse hurtige og sunde graviditetsfrokostideer er velsmagende nok til, at du vil holde dem i regelmæssig rotation, selv efter at babyen er kommet her:

• Grønkålssalat med tørret frugt og ristede mandler: Jern, protein og vitaminer til din rådighed!
• Pære- og ostesandwich: Vi ved, hvordan det lyder, men hør os ud. Og ja, det er sundt.
• Grillet kylling med græskarfrøpesto: Magert protein og en overraskende kombination af smag? Tilmeld os.
• Sorte bønner og søde kartoffel tacos med avocado: Denne vegetariske mulighed er en god midlertidig stand-in til de tacos, du spiste, før du blev gravid. De er også perfekte, hvis du når som helst i din graviditet har en kødafsky.

Middag Idéer

Når du har gennemgået din dag og er kommet til middag, er du sandsynligvis for træt til at gøre meget af noget, endsige lave mad. Men hvis du kan smide nogle ingredienser sammen (eller, bedre endnu, have en partner, der gør det for dig), her er nogle ideer:

• Laks med linser og purre: Laksen har de sunde fedtstoffer, du leder efter, og resten af ​​skålen er fuld af fiber.
• Champignon quinoa risotto: En bedre mulighed end den originale risversion, der er fyldt med smag, du vil elske.
• Kylling og tomatpasta med sneærter: Trænger du til pasta? Denne er velsmagende og let. Plus, du kan altid bytte i pasta lavet af kikærter eller andre typer bønner.
• Oksekød og sortøjede bønner: Fiber, protein og smag at starte!

Snackideer

Du troede ikke, vi ville udelade snacksne, vel? Disse er nyttige, hvis du er sulten og har brug for at få fat i noget på farten, men ønsker at holde det sundt:

gamle krigernavne

Når alt kommer til alt, vil du have en snack, der ikke smager som pap og er god for dig. Du fortjener så meget! Nå viser det sig, at det er meget muligt at have din kage og spise den også. Spis faktisk ikke for meget kage - men der er yummy bid derude. Husk, snacks skal hjælpe dig med at holde dig i tråd med sunde diætforanstaltninger for dig og din baby.

Dine snacks skal næres med protein. Dette hjælper din ufødte kiddo med at vokse og øge din blodforsyning. Du bør også prøve at starte hvert måltid med en proteinopladet snack. Her er en masse velsmagende bid, der holder dig og din baby glad og sund.

• Lille skål havregryn toppet med nødder og rosiner
• Blanding af græskarfrø og tørrede abrikoser
• Fedtfattig frossen yoghurt toppet med friske bær og hakkede nødder
• Kop usødet æblemos med en håndfuld mandler
• Fuldkornsskål toppet med moset avocado, et stykke tomat og et drys havsalt
• Graham kiks og flødeost (Stol på os!)
• Hele hvede kringler med sennep - honning, dijon eller regelmæssig - til neddypning
• Ristet pita chips med fuld hvede drysset med parmesanost
• Pitted dadler fyldt med enhver form for nøddesmør - jordnødde, mandel, cashew osv.
• Tropisk frugtsalat (Bland frisk kiwi, ananasbiter, mango i terninger, bananskiver og druer, tilsæt derefter en sprøjte limejuice, en dråbe honning og nogle kokosflager.)
• Gulerodspinde dyppet i jordnøddesmør
• Æbler dyppet i jordnøddesmør
• Strengost og en clementine eller appelsin
• Pæreskiver med mandelsmør
• Pickles indpakket i schweizisk ost
• Hytteost blandet med frisk frugt eller ananasstykker
• Edamame eller tørret frugt
• Bagt tortillachips med guacamole eller frisk salsa
• Druer og cheddarostterninger
• Fuldkornsskål med moset avocado, tomatskiver
• Ristede kikærter
• Honning hvidløg blomkål
• Bacon avocado fries
• Avocado chips (Skær dine avocadoskiver og drys, parmesan, citronsaft, hvidløgspulver og italiensk krydderier på den. Stik den derefter i ovnen i ca. 30 minutter ved 325 grader.)
• Aubergine chips (Du skal følge de samme trin som at lave avocado chips. Bon appétit!)

Mad Gravide kvinder bør undgå

Nu hvor vi kender alle de friske og velsmagende måltider, gravide kvinder skal spise, er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der ikke skal være på menuen.

• Fisk eller sushi: Kviksølv er et giftigt element, der normalt findes i fisk og skaldyr. Det kan påvirke dit immunsystem negativt og skade dine lunger og nyrer. Et par eksempler på høj kviksølvfisk inkluderer haj, sværdfisk, kongemakrel og tun.
• Kaffe: Din baby har ikke enzymerne til at nedbryde koffeinen fra kaffe, så den kan opbygge og begrænse din nugget's vækst.
• Upasteuriseret mælk og ost: Disse mejeriprodukter kan fyldes med giftige bakterier som Listeria, Salmonella, E. coli og Campylobacter, som kan have livstruende virkning på din baby.

Del Med Dine Venner: