At dyrke stressmodstandsdygtighed: Sådan møder du modgang og kommer vindende ud

Når det kommer til stress, har vi alle forskellige tærskler og reaktioner. Nogle af os er i stand til at klare os igennem og fortsætte uanset hvad, mens andre af os smuldrer ved det første tegn på modgang. Men hvad adskiller dem, der er i stand til at bevare roen i lyset af stress, fra dem, der smuldrer? Svaret ligger i stressresiliens – evnen til at modstå og endda trives i forhold til stress. Og mens nogle mennesker er født med en højere stressresiliens, er det noget, der kan dyrkes. Her er nogle tips til, hvordan du kan møde modgang og vinde: 1. Anerkend dine stressfaktorer: Det første skridt til at håndtere stress er at identificere, hvad der forårsager det. Når du ved, hvad dine triggere er, kan du begynde at udvikle en plan for at håndtere dem. 2. Forsøg ikke at flaske det op: At prøve at ignorere eller flaske din stress vil kun gøre det værre. Anerkend dine følelser og tillad dig selv at bearbejde dem. 3. Udvikl et støttesystem: Omgiv dig med mennesker, der vil støtte og opmuntre dig. Disse mennesker kan give en skulder at græde på eller et lyttende øre, når du skal lufte ud. 4. Pas på dig selv: Når du er stresset, er det vigtigt at passe på dig selv både fysisk og psykisk. Spis sundt, motioner og få nok søvn. 5. Find sunde måder at klare dig på: Når du føler dig overvældet, så find sunde måder at klare din stress på. Dette kan omfatte ting som journalføring, meditation eller at tilbringe tid i naturen. Ved at følge disse tips kan du begynde at udvikle din egen stressmodstandsdygtighed og lære at møde modgang direkte.

Opdateret den 20. juni 2021 6 minut læst

Ud af lidelse er kommet de stærkeste sjæle frem;

de mest massive karakterer er gennemsyret af ar.

– Kahlil Gibran

Livsstress er en ikke-omsættelig del af livet.

Alle mennesker vil opleve stress på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Ingen undslipper det, så du kan lige så godt lære at blive ven med det.

Det er det, stresshåndtering handler om - det handler ikke om at udrydde stress, men snarere om at lære at bruge det til vores fordel.

Det handler om at være proaktiv og vide, hvad man skal gøre for at dyrke self-efficacy i lyset af overvældende og stressende situationer i stedet for at lade dem køre dig og overhale dig.

Det handler om at lære at flyde med livets udfordringer med ynde og nærvær.

Det er dog vigtigt at bemærke, at stress ikke er alle dårlige.

Faktisk, ifølge American Psychological Association, forventer man altid at føle sig glad og afslappet en opskrift på skuffelse. (1)

Og dette er særligt nyttigt, da angstlidelser, såsom generaliseret angstlidelse (GAD) er posttraumatisk stresslidelse, er stigende globalt.

Ubehandlet kronisk stress påvirker i høj grad mentalt og fysisk helbred og kan føre til en lang række kroniske helbredsproblemer såsom tarmsygdomme, inflammatoriske lidelser og hjertesygdomme.

En overaktiv stressreaktion kompromitterer også mental sundhed, velvære og selvværd.

Det er svært at vide præcis, hvordan man skal møde livets udfordringer og krav, især når man oplever eller har oplevet traumatiske begivenheder.

Desværre bliver vi ikke undervist i de mestringsfærdigheder og mestringsstrategier, der kan gøre den største forskel - dem, der bygger mest robusthed...

Hvad er modstandsdygtighed?

(kilde: giphy, @samcannon)

gamle krigernavne

Livet bliver ikke nemmere eller mere tilgivende;

vi bliver stærkere og mere modstandsdygtige.

– Steve Maraboli, forfatter

I positiv psykologi refererer modstandskraft til evnen til effektivt at klare alt, hvad livet kaster dig ud i.

Selvfølgelig kan du blive slået ned af uønskede hændelser, men til sidst rejser du dig igen og kommer stærkere tilbage end før.

Det er, hvad modstandsdygtighed er - din evne til at være i en sh*tstorm af stress og komme hurtigt tilbage.

Resiliens er evnen til at hoppe tilbage og komme sig.

Ordet modstandskraft stammer fra nuværende participium af det latinske verbumat hoppe tilbage, betyderat hoppe tilbageellerat trække sig tilbage.

Basen for resilire ergå ud, en verbumsbetydningat springe. (2)

Ifølge Merriam Webster Dictionary:

I fysik er modstandskraft evnen af ​​et elastisk materiale (såsom gummi eller dyrevæv) til at absorbere energi (såsom fra et slag) og frigive den energi, når den springer tilbage til sin oprindelige form.

Den bedring, der opstår i dette fænomen, kan ses som analog med en persons evne til at vende tilbage efter et rystende tilbageslag.

Forfatteren P. G. Wodehouse noterede sig dette, da han skrev:

Der er hos visse mænd … en egenskab af modstandsdygtighed, en solid afvisning af at anerkende nederlag, som hjælper dem lige så effektivt i hjertets anliggender som i møder af en strengere og mere praktisk art.

Institute of Heartmath har studeret hjerteintelligens og følelsesmæssig modstandskraft i over tyve år.

De definerer modstandskraft som:

Evnen til at forberede sig på, komme sig over og tilpasse sig stress, udfordring og modgang.(3)

Resiliens synonymer:

fleksibilitet, hoppe, elasticitet, fjeder, tilpasningsevne, plasticitet, give, udholdenhed, udholdenhed, udholdenhed, stræk

Antonymer:

ufleksibel, uelastisk, stiv, stiv, svag, skrøbelig, skør, knækkelig, skrøbelig, spinkel

Vi møder alle modgang, og vi kan alle være robuste

Du er ikke født med en fast mængde modstandskraft.

Som en muskel kan du bygge den op, tegne på den, når du har brug for den. I den proces vil du finde ud af, hvem du virkelig er - og du kan bare blive den allerbedste udgave af dig selv.

– Sheryl Sandberg, COO for Facebook og forfatter til 'Option B'

Vi har alle oplevet en eller anden form for traume – det være sig lille eller større – uanset om du er klar over det eller ej, du har oplevet et hit, et ødelæggende tab, et øjeblik med intens trussel, en ulykke, et forræderi , et tilbageslag osv.

Citatet ovenfor stammer fra Sheryl Sandbergs tale til afgangsklassen ved University of California Berkeley, præcis et år og tretten dage efter, at hun uventet mistede sin mand Dave.

Hans død var pludselig og uventet, fortæller hun,Vi var til en vens halvtredsårs fødselsdagsfest i Mexico. Jeg tog en lur. Dave gik for at træne. Det, der fulgte, var det utænkelige: at gå ind i et fitnesscenter for at finde ham liggende på gulvet. Flyver hjem for at fortælle mine børn, at deres far var væk. Ser hans kiste blive sænket ned i jorden.

Hendes oplevelse giver en følelse af størrelsen af ​​et så stort tab og den smerte, der følger med det.

Ingen af ​​os er immune over for tab, smerte, traumer, skuffelse eller store pludselige forandringer.

Vi kan alle på en eller anden måde identificere os med følelsen af ​​at få tæppet fejet op nedefra.

Katastrofale eller væsentlige livsændringer, såsom at miste en partner eller en elsket, eller at modtage en dyster diagnose vedrørende din krop og dit helbred kan knuse dig på få sekunder.

Endnu mindre katastrofale, men lige så vigtige begivenheder som forræderi, pludselig at blive sluppet eller at være ude for en ulykke kan rasle din kerne og efterlade dig immobiliseret og udtømt.

Sådan øger du modstandsdygtigheden:

(kilde: giphy)

Vi planter kimen til modstandskraft i den måde, vi behandler negative begivenheder på.

– Cheryl Sandberg forfatter til 'Option B: Facing Adversity,Building Resilience, and Finding Joy'

Så når du først er blevet ramt af modgang eller en kurvekugle, bliver spørgsmålene:

Hvordan håndterer du det?

Hvilke tanker vil du omfavne?

Hvilken betydning vil du tillægge det?

Hvor lang tid vil det tage dig at få backup?

Og…

Hvem vil du vælge at blive i modgang?

Sheryl har helt ret - modstandsdygtighed er en færdighed, der skal erhverves, øves og mestres for at tage kontrol overængstelig energi.

Den gode nyhed er, at du kan omprogrammere dit sind og din krop til at dyrke modstandskraft nu.

Som et reservoir, der venter på at blive fyldt, kan du også tage små handlingsrettede skridt og skabe enkle vaner, der skaber dybe rødder i dig for at holde dig jordet og standhaftig midt i enhver storm.

I denne forstand, at dyrke en modstandsdygtig handling af egenomsorg og selvpleje.

Du har magten til at ændre din programmering og dine neurale kredsløb for at blive mere modstandsdygtige.

alternativ til enfamil ar

Du kan starte med at trykke på dinkroppens intelligensog aktivere dinhjertets intelligens…

Påkaldelse af hjertets intelligens for at opbygge modstandskraft:

Når du vælger at se din stressreaktion som nyttig, skaber du modets biologi.

– Kelly McGonigalPh.D., psykolog, forfatter og underviser ved Standford University

Måske har du hørt om ordsprogetDu skal føle det for at helbrede det.

Dette er det første skridt i aktiv mestring.

At anerkende og lære at være med svære og ubehagelige følelser er en superkraft. #resiliens #moderskabsfællesskab #bounceback Klik for at tweete

Du kan lære, hvordan du gør dette ved først at anvende en daglig praksis for taknemmelighed/tilfredshed/påskønnelse.

Taknemmeligheder en kraftfuld, magnetisk følelse, der kan hjælpe med at modvirke de destruktive virkninger af stress ved at påkalde dybfølte positive følelser og vende tilbage til vores ånde.

Hvis du gør dette nok gange, betyder det, at din puls falder, men din pulsvariabilitet (HRV) stiger.

HRV bruges faktisk som et mål eller markør for modstandskraft.

Den medicinske verden har længe vidst, at en højere HRV er en markør for sundhed, robusthed og velvære.

En lavere HRV er resultatet af uhåndteret stress og overvældning, sygdom osv.

Så hvad sænker eller øger HRV?

Billedet nedenfor er udlånt af Heartmath research.

(source: Heartmath Institute)

Det illustrerer, hvilken indflydelse forskellige følelsesmæssige tilstande har på din HRV og derfor på din personlige sammenhæng.

Så for at sige det enkelt:

Lavfrekvente følelsersåsom vrede, frustration, tristhed, ærgrelse sænker vores modstandskraft.

Højfrekvente følelsersåsom taknemmelighed, påskønnelse, inspiration og sindsro øger vores modstandskraft:

Ifølge Heartmath handler cultivating resilience om at opbygge vores interne ressourcer, så vi kan klare pludselige storme såvel som stress i vores hverdag.

De mener, at øget modstandskraft også handler om at balancere nervesystemet – fordi nervesystemet er så tæt bundet til følelser og stemninger.

Hvis modgang og udfordringer er som et lyn, når de rammer, vil dens enorme impuls af energi og elektrisk ladning overbelaste og destabilisere dit nervesystem.

Din krop opfatter dette som et massivt chok.

(kilde: giphy)

Vores følelsesmæssige tilstande afspejles i vores nervesystems funktion.

Selv uudtrykte følelser bærer et præg, der påvirker hele kroppen.

Det er netop derfor, at kultivering af robusthed ikke kun er en mental eller psykologisk opgave, men snarere en holistisk praksis, der også tager højde for somatiske (kropslige) processer.

Du skal engagere hele kroppen for at blive mere robust.

Dette er grunden til, at det er så vigtigt at vide, hvordan man genbalancerer dit nervesystem naturligt, for at opbygge og opretholde modstandsdygtighed i det lange løb.

Og hvorfor dyb, bevidstmave ånderer afgørende for dit resiliensværktøjssæt.

Husk, at i fysik er et objekts evne til modstandskraft i dets evne til at absorbere energi (chok fra et lynnedslag) og derefter frigive denne energi, når den springer tilbage til sin oprindelige form.

Denne proces med at absorbere og derefter frigive den energi, der er akkumuleret under en strejke, tager tid og er gradvis i hverdagen.

Og i modsætning til et stykke gummi, der vender tilbage til sin oprindelige form, vender vi aldrig tilbage til vores oprindelige tilstand efter et chok.

Og gudskelov for det.

Den største gave, praksis med at dyrke modstandsdygtighed kan give os, er denne:

At indse, at lynnedslaget i sig selv er gaven, for det knuser, hvem vi var, hvad vi kendte, og kaster os hen til hidtil usete steder.

Som Sheryl sagde, finder vi måske, når vi har haft en chance for at komme tilbage, at vi er den allerbedste version af os selv, fordi vi er blevet strakt og udvidet.

(kilde: giphy, @kingpalewave)

Vi kan opdage vores egne indre styrker.

Vi afslører en ny, mere bemyndiget selvfølelse.

Så kan vi blive ydmyge og overraskede over vores egen ihærdighed.

Vi er nu overbeviste om at stå over for de begivenheder i livet, der venter forude.

Del Med Dine Venner: