Sådan beroliger du et overaktivt sympatisk nervesystem (stressrespons)

Hvis du føler dig stresset, har dit sympatiske nervesystem sandsynligvis skylden. Denne del af nervesystemet er ansvarlig for 'fight-or-flight'-responsen, som er designet til at hjælpe os med at håndtere farlige situationer. Når det sympatiske nervesystem aktiveres, frigiver det stresshormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormoner kan forårsage en række fysiske og psykologiske symptomer, herunder øget hjertefrekvens, svedtendens og vanskeligheder med at tænke klart. Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at berolige et overaktivt sympatisk nervesystem. For det første er det vigtigt at identificere kilden til din stress. Når du ved, hvad der forårsager din stress, kan du tage skridt til at undgå eller fjerne udløseren. Hvis du ikke kan undgå udløseren, så prøv at finde måder at klare det på en sund måde. Hvis du for eksempel er stresset over en kommende deadline, så prøv at bryde opgaven ned i mindre, mere overskuelige stykker. Udover at identificere og undgå kilden til din stress, er der en række andre ting, du kan gøre for at berolige dit sympatiske nervesystem. Dyb vejrtrækning, afspændingsteknikker og motion kan alle bidrage til at reducere stress. Hvis du kæmper for at klare stress på egen hånd, så tøv ikke med at søge professionel hjælp. En terapeut kan lære dig, hvordan du bedre kan håndtere din stress og hjælpe dig med at finde sunde måder at klare udfordringerne i dit liv.

Opdateret den 6. oktober 2021 5 minut læst

At være rolig er selvets højeste præstation.

- Ukendt

Stress er uundgåeligt og kan under de rette forhold endda være gavnligt.

Vi kan ikke undslippe stress, men vi kan blive venner med det.

Vi kan lære at kontrollere vores stressrespons og kanalisere den energi på konstruktive og kreative måder.

Hvis du oplever kronisk stress eller konstant føler dig på kanten, er der stor sandsynlighed for, at du har et overaktivt sympatisk nervesystem.

Dette er den gren af ​​dit nervesystem, der dikterer kamp eller flugt-responsen.

Det kan kræve et par justeringer og nogle nye vaner, men med konsistens og vilje kan du transformere kronisk stress og bruge det til din fordel.

Dette betyder mere velvære, mental sundhed, fysisk robusthed, indre ro, indsigt, kreativitet og helbredelse.

Det betyder også at være i stand til at forbinde med dine børn og partner mere opmærksomt og ikke være så reaktiv eller irritabel derhjemme.

Fortsæt med at læse for at finde ud af hvordanberolige dit nervesystemså du kan møde udfordringerne, usikkerheden og kravene foran dig med mere ro, indre viden og bevidsthed...

Din krop er intelligent og klog – tegn på et overaktivt nervesystem

Dit nervesystem er faktisk et cirkulerende nervesystem.

Det tænker.

Det er bevidst.

– Deepak Chopra, læge og forfatter

Din krop er klog og intelligent.

Kronen på værket af den menneskelige krops intelligens er nervesystemet.

Alt, hvad du opfatter gennem dine sanser - alt, hvad du kan se, høre, smage, lugte, intuit og røre, behandles gennem nervesystemet.

Som en god gatekeeper hjælper den dig med at manøvrere gennem livet ved at holde styr på hver eneste lille sansedetalje af din oplevelse, så du ikke bevidst behøver det.

Dit nervesystem filtrerer konstant gennem forbløffende mængder af data, mens det scanner dit miljø og behandler dine omgivelser.

Den matcher indgående sensorisk information med tidligere registrerede data for at matche relevante mønstre:

sovesæk 2t

Når du er kronisk stresset eller overvældet, har du en tendens til at blive vedreagerer på samme følelsesmæssige måde overog over.

Dette betinger dit nervesystem til potentielt at (mis)læse dit miljø baseret på tidligere erfaringer og de associationer og opfattelser, du har dannet omkring disse oplevelser.

Det træner også dit sind til automatisk at tænke flere negative tanker og have mere pessimistiske forventninger.

Det kan ofte oversætte til at være mere kortvarig med dine børn eller partner, eller endda gøre forkerte antagelser om dem baseret på din fortid.

Dit nervesystem, som er den intelligente processor og gatekeeper, bliver flittigt ved med at søge og køre de gamle mønstrede programmer og underbevidste følelsesmæssige minder igen og igen, genskabe de samme eller lignende oplevelser og reaktioner i et forsøg på at matche det gamle mønster.

Dette skaber en ond cirkel, der kan forlade digføle sig udmattet, drænet elleralt for følelsesladet.

Det meste af dette sker under dit bevidste og frivillige niveau af bevidsthed.

Den hastighed, hvormed dit nervesystem behandler al denne miljøinformation, er lynhurtig.

Det er derfor, du så ofte føler, at din mentale og følelsesmæssige tilstand er ude af din kontrol.

Dette er, hvad der fører til et overaktivt sympatisk nervesystem.

Forstå dit eget nervesystem og hvordan det fungerer

landdrenge med multer

Din stressreaktion er knyttet til dinAutonome nervesystem(ANS), som er en del af dit perifere nervesystem (PNS).

Din ANS overvåger vitale og grundlæggende kropsfunktioner såsom blodsukker, vejrtrækning, puls ogblodtryk/blodgennemstrømning.

Det kommunikerer med dit centralnervesystem (CNS), som består af din hjerne og rygmarv og interagerer også med dinimmunsystem.

ANS er opdelt i to grene.

Sådan fungerer de to systemer:

1 – Det sympatiske nervesystem (SNS)

Tænk på SNS-aktivitet som gaspedalen – jo mere sympatisk aktivitet, jo mere mobiliserer du og bruger opvital energi.

SNS overvåger stressreaktionen og aktiveres derfor, når du opfatter noget som potentielt smertefuldt, farligt eller livstruende.

(kilde: giphy & @nascar)

Tilbage i hulemandstiden var SNS det, der holdt os i live – hvis vi så en tiger og bogstaveligt talt måtte løbe for vores liv, er SNS det, der gav os den energi til at kæmpe eller flygte.

SNS aktiverer din binyreproducerer stresshormonersom noradrenalin (noradrenalin), der signalerer, at din krop skal være opmærksom.

Med øget hjertefrekvens er du nu klar til intens fysisk aktivitet (kamp eller flygt).

(kilde: giphy)

Vi møder måske ikke virkelige tigre i dag, men vi oplever en lang række situationer, der føles smertefulde, farlige eller livstruende.

Især lige nu.

Uanset om de er rigtige (faktisk livstruende) eller opfattes, din krop og nervesystem behandler dem alle på samme måde - ved at aktivere din SNS.

Hvis vi ikke lærer at selv berolige, omkalibrere og selvregulere, vil vi snart opleve fysisk ubalance, som kan føre til andre problemer såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme eller hjertesvigt, autoimmune problemer, blodsukkerproblemer og enddamentalt helbredproblemer.

2 – Det parasympatiske nervesystem (PSNS)

Hvis SNS er gaspedalen, der accelererer energien i din krop, så er PSNS bremsepedalen, der bremser det hele og balancerer det hele.

(kilde: giphy)

Dine parasympatiske systemer overvåger afspændingsresponsen - som også er kendt som den beroligende respons eller den regenerative respons.

Allehelbredelsefinder sted i dette genoprettende system.

Blodtrykket falder, pulsen falder, blodsukkeret reguleres,hjertefrekvensvariabilitet (HRV)går op, og immunforsvaret styrkes.

Derfor er det ekstremt vigtigt at skabe vaner i dagligdagen, der aktiverer denne gren og samtidig skaber et mere roligt sympatisk nervesystem.

Sådan beroliger du det sympatiske nervesystem i 3 trin

Den vigtigste idé at huske her er, at du sænker SNS-aktivitet (stress) ved at aktivere PSNS-aktivitet.

Dette hjælper dig med at tage din fod fra gaspedalen og lade den stå på bremsepedalen længe nok til at skabe noget ægte heling og helhed.

Her er 3 gennemprøvede måder at aktivere dit parasympatiske (afslapnings)respons på:

1 – Åndedrætsøvelser

Dybt bevidstmave vejrtrækningmed din nederste del af maven er en af ​​de hurtigste og nemmeste måder at vække dit parasympatiske nervesystem på.

Dette er på grund af thevagus nerve, en stor parasympatisk nerve, der løber fra bunden af ​​dit hoved ned i øret og halsen og ned til dine mave- og fordøjelsesorganer.

Hver gang du trækker vejret med din mave, aktiverer du din mellemgulv og din vagusnerve, der fungerer som en automatisk chill-pille.

Prøv dettevejrtrækning meditationfor at hjælpe dig i gang.

2 – Taknemmelighedspraksis

Det viser sig, at en regelmæssig taknemmelighedspraksis er kraftfuld medicin og endda kan hjælpe tilre-wire en ængstelig hjernefor det bedste.

yogisk vejrtrækning mod angst

Måske er det derfor, den yogiske praksis med tilfredshed (Santosha) er en af ​​de vigtigste praksisser påægte yoga vej.

Institute of Heartmath har brugt de sidste 20-noget år på at undersøge, hvordan visse følelsesmæssige tilstande påvirker din generelle hjerteintelligens og dit velbefindende.

Ifølge deres forskning aktiverer positive følelser og positive følelser såsom taknemmelighed, påskønnelse, tilfredshed og inspirationhjerte sammenhængog PSNS-aktivitet.

På samme måde skaber negative følelser en tilstand af usammenhæng og aktiverer SNS-aktivitet.

Heartmath målthjertefrekvensvariabilitetmens jeg oplevede forskellige følelsesmæssige tilstande og fandt ud af, at:

Distinkte hjerterytmemønstre karakteriserer forskellige følelsesmæssige tilstande...

Vedvarende følelser såsom påskønnelse, omsorg, medfølelse og kærlighed genererer et glat, sinusbølge-lignende mønster i hjertets rytmer.

Dette afspejler øget orden i kontrolsystemer på højere niveau i hjernen, øget synkronisering mellem de to grene af ANS og et generelt skift i autonom balance mod en øget parasympatisk aktivitet.(5)

Nedenstående grafer er illustrationer af HMI HRV-aflæsninger.

(source: Heartmath Institute)

Den øverste røde er i et øjebliks frustration.

Læg mærke til det uregelmæssige, takkede mønster.

Den nederste blå blev optaget under et øjebliks påskønnelse.

Læg mærke til det mere harmoniske, sinusbølgeagtige mønster.

3 - Chanting

Tro det eller ej,messerog nynning er en gennemprøvet måde at stimulere din vagusnerve og øge vagus tonus.

Det betyder, at det kan hjælpe dig med at øge den indre ro ved at aktivere din parasympatiske respons.

Din vagus nerver fra bunden af ​​dit hoved ned i øret og halsen, ned til dit hjerte og dit fordøjelsessystem og dine indre organer.

Ifølge Dr. Stephen Porges og hans Polyvagal Theory, vækker vibrationerne fra vokaliseringerne ved at synge højt eller nynne din vagus nerve, så den kommer online.

Hvis du er ny til at synge eller ønsker yderligere vejledning, er her en hurtigmantra meditations session.

Hvis du forpligter dig til at gøre nogen af ​​disse tre ting regelmæssigt, vil du træne din krop til at komme ind i det 'rolige rum', der uundgåeligt øger sundhed og velvære.

Jo mere du gør dette, jo mere øges din totale kraft – mental kraft, følelsesmæssig kraft, fysisk kraft og endda kreativ kraft.

Bare husk, at styring af åndedrættet, taknemmelighedsjournalføring og syngende/brummende kan være beroligende og hjælpe hvert efterfølgende hjerteslag med at bremse og skabe mere plads.

Ved at berolige stressreaktionen og lære at lindre og selvregulere, bliver vi bedre udgaver af os selv.

Det betyder, at vi også kan modellere for vores børn, hvordan de kan berolige sig selv og selvregulere.

Du har det her, mor.

Del Med Dine Venner: