Kraften ved 'Tak': De overraskende virkninger af taknemmelighed på hjernen

Når det kommer til taknemmelighedens kraft, er det hele i hjernen. Adskillige undersøgelser har vist, at det at udtrykke taknemmelighed kan have overraskende effekter på vores hjerne og det generelle velbefindende. For eksempel har taknemmelighed vist sig at øge vores niveau af lykke, forbedre vores søvnkvalitet og reducere stress og angst. Derudover kan taknemmelighed booste vores immunsystem, øge vores modstandsdygtighed over for modgang og forbedre vores forhold. Så hvad sker der præcist i vores hjerne, når vi udtrykker taknemmelighed? Når vi føler os taknemmelige, frigiver vores hjerne det 'feel good'-kemiske dopamin. Denne dopaminfrigivelse er forbundet med fornøjelse, belønning og motivation. Derudover aktiverer taknemmelighed hjernens 'default mode netværk', som er ansvarlig for vores selvrefleksion og følelse af selv. Så næste gang du føler dig nede, så prøv at udtrykke taknemmelighed. Det kan bare være det boost, din hjerne har brug for.

Gud gav dig en gave på 86.400 sekunder i dag. Har du brugt en til at sige tak?

– William A. Ward, forfatter og digter

Det kan være rigtig svært at påkalde sig ægte følelser af taknemmelighed, når du føler dig overvældet, stresset eller føler dig lav.

Og alligevel, næsten paradoksalt nok, er taknemmelighed en stærk modgift til at hjælpe dig med at hæve dig over en forvirret mental tilstand, høje stressniveauer og negative oplevelser.

Når du føler og udtrykker taknemmelighed i det daglige liv, omforbinder du din hjerne på måder, der booster mental sundhed, kropsfunktioner og generelt velvære.

Taknemmelighed øger selvværdet, og ifølge positiv psykologisk forskning har taknemmelige mennesker en tendens til at være gladere, mere tilfredse oginspirerede mennesker.

Taknemmelighed er en vane, der skal dyrkes, og en muskel, der skal udvikles.

At dyrke en varig vane og tone en svag muskel tager tid, øvelse og vedholdenhed.

Fordi taknemmelighed og påskønnelse er så effektive værktøjer til mentalt og følelsesmæssigt velvære, er det vigtigt at indgyde taknemmeligheden tidligt hos vores børn.

Det betyder, at vi som mødre og forvaltere af disse små væsener har en pligt og et ansvar for at modellere denne bemyndigende tankegang og gå foran med eksempel.

Den følelsesmæssige frekvensskala

Vi har en tendens til at tænke i termer af 'positive' følelser og 'negative' følelser, men lad os flytte dette perspektiv lidt...

Hvis vi tænker på følelser som 'energi i bevægelse' (e-motion) eller energiske frekvenser, så kan vi kategorisere dem i to typer:

hvordan man beroliger amygdala

Høj frekvensfølelser løfter os ind i en opadgående spiral, de løfter os.

De styrker os fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og energimæssigt.

Lavfrekventfølelser er tunge følelser, der trækker os ned af skalaen og får os til at føle os tungere.

Problemer dukker op, når vi bliver ved en bestemt lav frekvens for længe, ​​som for eksempel når vi er kronisk angste, vrede, triste, vrede eller deprimerede.

Vi vænner os til denne lavere frekvens, og det gør det sværere at klatre op på skalaen.

Dette er grunden til at dyrke vanen medselvbevidstheder så vigtigt.

Selvbevidsthed hjælper os med at observere os selv for at lægge mærke til, hvor vi er på denne følelsesmæssige skala.

Vi kan derefter bruge taknemmelighed, påskønnelse og tilfredshed som en måde at klatre op og stige i bevidsthed og følelsesmæssig frekvens.

Den virkelige gave af taknemmelighed er, at jo mere taknemmelig du er, jo mere nærværende bliver du.

– Dr. Robert Holden, psykolog og forfatter

De styrkende virkninger af taknemmelighed kan kun opleves, når autenticitet og konsistens er til stede.

Og jeg mener ikke den halvdårlige, forhastede, rote, oversvømmede form for taknemmelighed.

Dette handler om at føle taknemmelighedens energi oplyse dit indre.

Du ved, at du er i taknemmelighedens rum, fordi du visceralt og fysisk føler et skift.

Gåsehud, eller en varm fornemmelse i din krop, eller et gys op ad rygsøjlen, eller et ukontrollabelt smil eller rindende øjne – det er alt sammen symptomer på taknemmelighed i aktion.

De utrolige sundhedsmæssige fordele ved 'Tak'

Source: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

Udøvelsen af ​​taknemmelighed kan have dramatiske og varige virkninger i en persons liv.

Det kan sænke blodtrykket, forbedre immunforsvaret og lette en mere effektiv søvn.

Taknemmelighed reducerer livstidsrisikoen for depression, angst og stofmisbrugsforstyrrelser og er en vigtig modstandsdygtighedsfaktor i forebyggelsen af ​​selvmord...

Taknemmelighed blokerer for giftige følelser, såsom misundelse, vrede, fortrydelse og depression, som kan ødelægge vores lykke.

Det er umuligt at føle sig misundelig og taknemmelig på samme tid.

Robert Emmons, PhD, professor i psykologi ved UC Davis og førende videnskabelig ekspert i videnskaben om taknemmelighed

Billedet ovenfor er taget som en del af en undersøgelse udført af Institute of Heartmath, som ønskede at spore, hvordan forskellige følelser påvirker kroppen, specifikt hvordan de påvirker hjertet.

Hjerterytmelæsningen øverst i rødt blev optaget i løbet af et øjeblikfrustration, en anden lavfrekvent følelse.

Læg mærke til det uregelmæssige, takkede mønster, der repræsenterer energi, der drænes, mens hjernens funktion og ydeevne er svækket.

Den nederste blå aflæsning blev registreret i løbet af et øjeblikpåskønnelse.

Læg mærke til det mere harmoniske, sinusbølge-lignende mønster, der repræsenterer optimal hjernefunktion, forbedret ydeevne ogøget modstandskraft.

Dette er en fysisk repræsentation af kraften i højfrekvente følelser.

De kan påvirke vores evne til at tænke, bearbejde, skabe, ræsonnere og huske.

De styrker endda vores fysiske kroppe ved at opbygge vores kropslige systemer og organer, mens de enddastyrkelse af vores immunitet.

Faktisk viser flere undersøgelser nu, hvor kraftfuld taknemmelighed, påskønnelse og tilfredshed kan være.

Ifølge University of California Davis Research:

Taknemmelighed er forbundet med højere niveauer af godt kolesterol (HDL), lavere niveauer af dårligt kolesterol (LDL) og lavere systolisk og diastolisk blodtryk, både i hvile og i lyset af stress.

Det er også blevet forbundet med højere niveauer af hjertefrekvensvariabilitet, en markør for hjertekohærens eller en tilstand af harmoni i nervesystemet og hjertefrekvensen, der er sidestillet med mindre stress og mental klarhed.

Taknemmelighed sænker også niveauet af kreatinin, en indikator for nyrens evne til at filtrere affald fra blodbanen, og sænker niveauet af C-reaktivt protein, en markør for hjertebetændelse og hjertesygdomme. (1)

De fandt også ud af:

• De, der praktiserer taknemmelighed regelmæssigt, er mere tilbøjelige til at træne mere og pleje deres krop mere, hvilket igen hjælper med atbedre håndtere angstog depression.
• De, der fører taknemmelighedslister og taknemmelighedsjournaler, er mere tilbøjelige til at udvikle sig mod vigtige personlige mål (akademiske, interpersonelle, sundhedsbaserede).
• At øve taknemmelighed før sengetid kanhjælpe dig med at sove bedreog få bedre søvnkvalitet. (2)

Lavfrekvente følelser har vist sig at have den modsatte effekt.

De slider os fysisk, følelsesmæssigt og mentalt.

De igangsætter en kaskade af stresshormoner, der svækker vores kroppe ved at forringe funktioner som f.eksfordøjelse, immunitet og stofskifte.

En taknemmelig hjerne kan ændre angst, irritabilitet og depression...

Taknemmelighed ændrer hjerneaktivitet og hjælperstabilisere humørubalancerogså.

En undersøgelse tog 43 personer i psykoterapi for angst og/eller depression og tildelte dem en simpel øvelse som at skrive taknemmelighedsbreve.

Tre måneder senere gennemgik de hjerneskanninger.

Forskerne fandt ud af, at sådan en simpel taknemmelighedsøvelse ændrede forsøgspersonens hjerne på en måde, der var forbundet med betydeligt større og vedvarende neural følsomhed over for taknemmelighed. (3)

Kognitiv neuroforsker Dr. Christian Garrett forklarer konsekvenserne af undersøgelsesresultaterne:

Jo mere du øver din hjerne i at føle og udtrykke taknemmelighed, jo mere tilpasser den sig denne tankegang...

Jo mere du gør en indsats for at føle taknemmelighed en dag, jo mere vil følelsen komme til dig spontant i fremtiden. (4)

fMRIhjernescanningerviser, at taknemmelighedsjournalisering kan have en indflydelse på præfrontal cortex-aktivitet ved at stimulere hjernebelønningsreaktioner, som booster humør og uddyber følelser af altruisme og medfølelse for andre. (5)

Så hvordan kan du uddybe din egen taknemmelighedspraksis, så du kan flytte din hjerne og begynde at opleve disse kraftfulde fordele?

Her er 3 enkle måder:

1. Daglig taknemmelighedsskrivning: Hold en taknemmelighedsliste på din telefon, så den er praktisk og følger med dig overalt. Tilføj tre nye ting hver dag. (Du kan inkludere dine børn i denne øvelse og gøre det til et familieanliggende.)

2. Planlæg i taknemmelighedsminutter ved at oprette påmindelser og alarmer på din telefon hver 2. eller 3. time. (Tag 60 sekunder ud af din dag for bevidst at træne denne muskel.)

3. Når du fanger dig selv i at fokusere på, hvad der er galt eller mangler, eller hvad du ikke har, så vend det omgående ved at lægge mærke til 3 ting, som du har, går rigtigt, og 3 ting, du er taknemmelig for. (Dette er også en god en til børns træning!)

Del Med Dine Venner: