Sådan håndterer du smerte, udfordringer og ubehag som en chef med Kriya Yoga

Kriya yoga er et kraftfuldt værktøj til at håndtere smerte, udfordringer og ubehag. Det er en ældgammel praksis, der er blevet brugt i århundreder til at hjælpe mennesker med at klare vanskelige situationer. Kriya yoga er en yogaform, der fokuserer på åndedrættet. Det er en meget effektiv måde at berolige sind og krop. Kriya yoga kan bruges til at hjælpe med smertebehandling, stresslindring og til at forbedre det generelle helbred.

Opdateret den 12. oktober 2021 7 minut læst

Yoga praksis er som et forhindringsløb; mange forhindringer er med vilje lagt på vejen, så vi kan passere igennem.

De er der for at få os til at forstå og udtrykke vores egen kapacitet.

Vi har alle den styrke, men vi ser ikke ud til at vide det.

Vi synes at have behov for at blive udfordret og testet for at forstå vores egne kapaciteter.

– Swami Satchidananda, yogalærer og oversætter/kommentator for Yoga Sutras i Patanjali

æterisk olie for koncentration

Fysisk og følelsesmæssig smerte, udfordringer og ubehag er en ikke-omsættelig del af livet.

Vi kan ikke løbe væk fra dem eller udrydde dem, men vi kan lære at leve med dem mere yndefuldt.

Vi kan lære at sameksistere bedre med vores smerte og udfordringer takket være vejen til kriya yoga.

'Kriya' betyder 'handling' på sanskrit.

Kriya yoga betyder derfor 'yoga i aktion' eller 'yoga i praksis'.

Vi kan bruge praktiseringen af ​​kriya yoga i det øjeblik, vi bliver opmærksomme på fysisk eller mental/følelsesmæssig smerte og ubehag.

Vi kan også bruge denne yogateknik til at hjælpe os med at klare de udfordringer, der kommer på vores vej...

Raja Yoga & Kriya Yoga: 2 ældgamle systemer til at transformere smerte og ubehag

For tusinder af år siden skabte en vismand ved navn Patanjali 2 systemer til mental, fysisk og følelsesmæssig beherskelse for at hjælpe os med at møde vores indre kampe og ydre udfordringer.

Han skitserede begge systemer i Yoga Sutras, en 1.700 år gammel samling af 196 sutraer eller små visdomsperler vævet sammen.

Det første system (almindeligvis kendt som Yogaens 8 lemmer ellerKongen af ​​yoga) består af 8 trin:

1 - Yamas (selvregulerende adfærd)

2 – Niyamas (personlig træning)

3 – Asana (fysiske stillinger)

4 -Pranayama(regulering af livskraft og vital energi gennem vejrtrækningsøvelser)

5 – Pratyahara (vender sanserne væk fra den ydre verden og mod den indre verden)

6 – Dharana (en-punkt fokus og vedvarende koncentration)

7 – Dhyana (meditationsteknikker)

8 – Samadhi (transcendens fra begrænsninger, sind-krop integration)

Disse 8 trin leder os mod det ultimative mål inden for yoga:

Union med vores eget jeg - vores kroppe, vores sind, vores hjerter, vores energi (livskraft).

At acceptere smerte som hjælp til renselse, selvstudium og overgivelse til det Højeste Væsen udgør Yoga i praksis.

– Yoga Sutra 2.1

Patanjalis andet system, Kriya Yoga, stammer fra det første system.

Den er baseret på Yogaens 8 lemmer, specifikt det andet lem kaldet Niyamas.

Niyamas er fem forskrifter for personlig træning:

Udøvelsen af ​​Kriya yoga refererer til de sidste tre Niyamas: Tapas, Svadhyaya og Ishvara Pranidhana.

1- Covers:

Tapas betyder 'at brænde eller skabe varme.'

Alt udbrændt vil blive renset...

Men hvordan kan denne forbrændingsproces udføres med vores mentale urenheder?

Ved at acceptere al den smerte, der kommer til os, selvom sindets natur er at løbe efter nydelse.

Vi vil faktisk være glade for at modtage smerte, hvis vi husker dens rensende virkninger.

– Swami Satchidananda, yogalærer og oversætter/kommentator for Yoga Sutras i Patanjali

Roden til sanskritordet 'tapas' betyder også:

At gløde, at skinne, at ændre og at transformere.

bible baby pige navne

Ved at praktisere Tapas mærker du modigt brændingen og lader den forvandle dig indefra og ud.

At praktisere tapas betyder, at du lærer at tilsidesætte knæstøde impulser for at undgå smerte og søge nydelse.

Du lærer at udholde smerte, ubehag, udfordringer og frustration som et middel til rensning og transformation.

Nu betyder det ikke, at du vil tilsidesætte dine reaktioner hver eneste gang.

Det, der tæller, er, at du bliver ved med at vende tilbage til denne praksis, uanset om du tilsidesætter eller ej.

Det er ved at opleve smerte, at vi lærer mere om, hvem vi virkelig er, og hvad vi egentlig er lavet af.

Uden tvivl er det ikke let at praktisere Tapas... men det kan være en kraftfuld spirituel praksis, der fører til dybere selvrealisering.

Det stinker at føle smerte, og ingen kan lide at føle ubehag.

Og alligevel kan smerte, ubehag og udfordringer være transformere og nogle af vores største lærere.

Tænk på de mennesker, du beundrer, og som inspirerer dig og studerer deres livshistorie - du vil opdage, at de fleste, hvis ikke alle, har udholdt deres rimelige andel af fysisk/mental/følelsesmæssig smerte.

Gennem konstant kriya-praksis kan smerte hjælpe os til at blive mere af dem, vi virkelig er – hvilket netop er yogaens hovedmål.

2- Svadhyaya:

'Sva' betyder selv, og 'adhyaya' betyder studie eller uddannelse.

Uddannelse er at trække ud af det bedste, der er i en person.

Svadhyaya er derfor selvets uddannelse.

Den person, der praktiserer svadhyaya, læser sin egen livsbog, samtidig med at han skriver og reviderer den.

– B.K.S. Iyengar, yogalærer og forfatter til Light on Yoga

Svadhyaya betyder at uddanne dig selv og at studere/observere dig selv.

I det væsentlige er Svadhyaya praksis med selvbevidsthed, selvransagelse og selvrefleksion.

Det er kun gennem Svadhyaya, at vi kan skrælle lagene af vores væsen tilbage og blive mere bevidste om, hvem vi er, og hvem vi ikke er.

Så kan vi kassere det, der ikke længere tjener os, og sige farvel til de gamle dele af os, som ikke afspejler vores nuværende (eller fremtidige) jeg.

Studie af selvet er nødvendig, så der kan være forening med det sande Selv (Yoga.) Klik for at tweete

Ifølge neuroforsker Dr. Joe Dispenza tegner vores bevidste og analytiske sind sig kun for 5 %, mens vores underbevidsthed behandler de resterende 95 %. (1)

Kilde: Dr. Joe Dispenza, 'You Are the Placebo'

Udøvelsen af ​​Svadhyaya hjælper os med at afdække denne skjulte information (de 95%), så vi kan behandle den med vores bevidste sind og nuværende bevidsthed.

Ved at engagere os i os selv gennem neutrale undersøgelser og ægte nysgerrighed kan vi begynde at adskille os fra dybtliggende mønstre, ubevidste overbevisninger og blinde pletter.

Vi kan gå væk længe nok til at observere os selv, vores reaktioner og vores uudtalte følelsesmæssige triggere ... især midt i smerte, ubehag og udfordring.

Udøvelsen af ​​Svadhyaya er som en muskel, der skal udøves konsekvent og vedvarende, og endnu mere under sh*tstorme.

Det vil være ubehageligt, og det vil være konfronterende, fordi du ikke altid kan lide det, du ser, når du studerer dig selv.

Og det er okay.

Vi går alle igennem dette.

3- Ishvara Pranidhana:

Overgivelsesøjeblikket er ikke, når livet er forbi. Det er, når livet begynder.

- Marianne Williamson, forfatter til 'A Return to Love'

Ishvara Pranidhana er praksis med overgivelse, dedikation, hengivenhed og tro.

Det handler om virkelig at legemliggøre en dyb tillid til en højere magts uendelige intelligens og kreative visdom.

Ifølge Yoga Sutra 1.24 er Ishvara det Højeste Selv, upåvirket af lidelser, handlinger, frugter af handlinger eller af indre indtryk af begær eller grådighed.

Ishvara Pranidhana er derfor hengivenheden og dedikationen til det fulde udtryk for dette Højeste Selv... af dit Højeste Selv.

Det betyder, at vi ikke kun stoler på en højere magts intelligens, men at vi også stoler på vores egen medfødte intelligens og kapacitet til fuldt ud at udtrykke vores potentiale.

Ifølge Yoga Sutras 1.27-1.28 er ordet udtryk for dette Højeste Selv (Ishvara) Om eller Aum.

Vibrationslyden Om/Aum er et kraftfuldt værktøj at bruge under #kriyayoga praksis. Klik for at tweete

Gentagelsen af ​​denne lyd er det, der omtales som et mantra.

Du kan bruge dette mantra som en del af din meditationspraksis, fortsæt med at læse for at finde ud af hvordan.

Hvorfor skal vi dyrke Kriya Yoga?

Det siges i Yoga Sutraerne, at øvelse af kriya-teknikker kan hjælpe med at overvinde de fem vigtigste forhindringer på den Yogiske Vej.

Disse forhindringer står i vejen for, at vi når Yogaens 8. lem – Samadhi (åndelig vækst og selvrealisering).

De er:

Ifølge Patanjali vækker det menneske, der begiver sig ud på denne omfattende spirituelle vej med de 8 lemmer og kriya-praksis, tre forskellige egenskaber:

1- Selvforståelse og indsigt

2- Kvaliteten af ​​rolig balance uanset ydre omstændigheder

3- Indre styrke og beslutsomhed

Kriya Yoga ifølge Paramahansa Yogananda

(kilde: Wikimedia)

bryst som sutter

Paramahansa Yogananda var en berømt yogalærer, der kom fra Indien til USA i 1920 for at sprede budskabet om selvrealisering gennem yoga.

Han etablerede Self-Realization Fellowship i Los Angeles, Californien, hvor det stadig er i dag.

Hans lære var hovedsageligt centreret omkring Kriya Yoga.

I 1946 udgav han den bedst sælgende bog Autobiography of a Yogi, hvor han dedikerede et helt kapitel til 'videnskaben om kriya yoga.'

Bogen påvirkede utallige mennesker gennem årene, herunder Apples administrerende direktør Steve Jobs.

Så meget, at da Jobs planlagde hver eneste detalje i sin egen begravelse, sørgede han for, at hver deltager modtog en kopi af bogen som sin sidste besked og gave. (2)

Yoganandas kriya yoga-sti er dog ikke for den brede offentlighed.

afroamerikanske kvindenavne

Selve teknikken skal læres af en kriyaban (kriya yogi) i en proces med Kriya-indvielse.

Denne specifikke teknik til kriya yoga er blevet videregivet til en slægt af lærere og elever.

Det siges, at lærer Mahavatar Babaji i 1861 lærte teknikken til sin elev Lahiri Mahasaya, som derefter lærte den til sin elev Sri Yukteswar, som lærte den til sine elever, inklusive Yogananda.

Kriya Yoga for Real Life:

Hvis en flod bare flyder let, udtrykker vandet i floden ikke sin kraft.

Men når man først sætter en hindring for flowet ved at bygge en dæmning, så kan man se dens styrke i form af en enorm elektrisk kraft.

– Swami Satchidananda, yogalærer og oversætter/kommentator for Yoga Sutras i Patanjali

Den konstante og inderlige udøvelse af Kriya Yoga kan ikke kun bære os gennem de hårde øjeblikke, men hjælper os med at blive stærkere og stærkere, fordi vi udholdt sådanne forhindringer.

Uanset om det er fysisk smerte eller sygdom, du oplever eller mental og følelsesmæssig uro, er her fire trin til at hjælpe dig igennem det:

Trin 1 – Omfavn smerten/ubehaget

(kilde: giphy)

Dette betyder ikke, at du ikke foretager dig noget for at lindre smerten.

Det betyder, at du accepterer smerten som renselse, og du gør dit bedste for at bringe bevidsthed om den.

Kan du føle dig taknemmelig for denne smerte?

I stedet for at løbe væk fra det, prøv at blive ved det et stykke tid og vær åben over for, at det lærer dig noget værdifuldt.

Trin 2 – Observer dig selv og stil dig selv de rigtige spørgsmål

Kan du blive ved med ubehaget længe nok til at mærke, at det skifter?

Hvad observerer du ved dig selv og måden du optræder på?

Hvordan vil du gerne dukke op?

Hvad kan du gøre anderledes?

Trin 3 – Overgiv, hvad der er, til det Højeste Selv

Smerter og ubehag varer ikke evigt.

Dette vil til sidst gå over.

Kan du opgive modstand selv et øjeblik?

Kan du dedikere dig selv til at komme igennem på den anden side af dette?

Trin 4 – Brug de værktøjer, du har til din rådighed

Værktøj #1 – Om/Aum-mantraet

Sig det højt eller lydløst. Hvis du ikke føler dig tryg ved at sige det faktiske ord, kan du også bare nynne på det med lukket mund.

Undersøgelser og hjernescanninger viser, at sang Om kan hjælpe med at deaktivere din hjernes limbiske system, som regulerer frygt og følelsesmæssige reaktioner.(3)

Dette er bestemt et plus, når du har smerter eller ubehag eller står over for noget stressende!

Værktøj #2 – Adi-mantraet

Du kan også tilføjeAdi Mantratil din mantrameditationspraksis. Dette mantra kan hjælpe dig med at påkalde det Højeste Selv i dig (Ishvara) og hjælper også med at øge intuitionen.

Værktøj #3 – Selvrealiseringsmeditation

Brug denne meditation til at guide dig i at øge din følelse af indre ro, uanset hvad der sker omkring dig.

Genopret forbindelse til din essens nu:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Del Med Dine Venner: