Dette er hvordan dit åndedræt påvirker dit nervesystem (og følelser)

Når du tager en dyb indånding, fylder du ikke bare dine lunger med luft. Du stimulerer også din vagusnerve – den længste kranienerve i din krop, der strækker sig fra din hjernestamme til din mave. Denne nerve er ansvarlig for en række funktioner, herunder hjertefrekvens, fordøjelse og immunrespons. Det er også forbundet med dine følelser, og derfor kan dyb vejrtrækning være et så stærkt værktøj til at håndtere stress og angst. Når du trækker vejret dybt, sender det et signal til din hjerne om, at alt er okay. Denne beroligende effekt kan hjælpe med at lindre angst og fremme en følelse af afslapning. Dyb vejrtrækning er også en fantastisk måde at forbedre din cirkulation og øge mængden af ​​ilt, der kommer til din hjerne. Dette kan hjælpe med at forbedre dit fokus og koncentration. Så næste gang du føler dig stresset, så brug et par minutter på at fokusere på dit åndedræt. Du kan blive overrasket over, hvor stor en forskel det kan gøre.

Følelser kommer og går som skyer på en blæsende himmel. Bevidst vejrtrækning er mit anker.

– Thich Nhat Hanh, buddhistisk munk og forfatter

Få ting er så kraftfulde som dit eget åndedræt.

Uden det ville du dø på få minutter.

På grund af det kan dine celler ånde, dit hjerte kan pumpe, og dine lunger kommer til live.

Din krop er dit tempel. Dit åndedræt er dit offer.

Det er ikke tilfældigt, at østlige begreber som Qi og Prana oversættes til Breath of Life.

mørk heks navne kvindelige

Bevidst, opmærksom vejrtrækning er det første skridt i at generere energi og cirkulere Vital Energi.

Hvornårvital energi flyder fritgennem vores krops kanaler oplever vi mental, følelsesmæssig og fysisk sundhed og velvære.

Vi føler os jordede, stærke og stabile.

En af måderne, hvorpå vital energi strømmer gennem din krop, er gennem dit nervesystem.

Dit nervesystem er også tæt knyttet til din mentale/følelsesmæssige tilstand og humør.

For at have det godt, skal du genoprette dit nervesystem, så det fungerermed dig, ikke imod dig...

Hvordan dit åndedræt er forbundet med dit nervesystem:

Dit nervesystem er faktisk et cirkulerende nervesystem. Det tænker. Det er bevidst.

– Deepak Chopra, læge og forfatter

Bevidst, bevidst oglangsom vejrtrækninger også en af ​​de hurtigste måder at genvinde kontrollen over dit nervesystem.

Dit nervesystem er din partner i at samskabe dine oplevelser og din virkelighed.

Dit nervesystem hjælper dig med at forstå verden i og omkring dig.

Og det gør alt dette med lynhurtig hastighed.

Vi er altid i konstant fællesskab med vores nervesystem; der er ingen slukkeknap.

Resultatet af dette fællesskab er det, vi almindeligvis omtaler som 'sind' og 'tanke'.

Det viser sig, at vores nervesystem er kronen på værket af vores krops intelligens.

Alt, hvad vi opfatter gennem vores sanser - alt, hvad vi kan se, høre, smage, lugte, intuit og røre, behandles gennem nervesystemet.

Som en god gatekeeper hjælper den os med at manøvrere gennem livet ved at holde styr på hver eneste lille sansedetalje af vores oplevelse, så vi ikke bevidst behøver det.

Dit åndedræt og dine følelser er forbundet med dit autonome nervesystem (ANS).

Dit autonome nervesystem (ANS) er den gren af ​​dit nervesystem, der:

1. Regulerer dine indre kropslige processer og større organer for at sikre, at sundhed og velvære opstår.
2. Det er tæt forbundet med dine mentale og følelsesmæssige tilstande, fordi enhver følelse, du oplever, afspejles i ANS-funktionen.(Dette betyder, at dine følelsesmæssige tilstande påvirker din krop som et helt system.)
3. Betjener og behandler information under niveauet for din bevidste bevidsthed og frivillige kontrol, og derfor er det kendt som det automatiske nervesystem.
4. Styrer din indre verden (indre funktioner) i forhold til og som reaktion på, hvad der foregår i din ydre verden.
5. Reagerer øjeblikkeligt på de stressfaktorer, den registrerer i miljøet.
6. Består af to grene - det sympatiske nervesystem (SNS) og det parasympatiske nervesystem (PSNS)

Tænk på SNS som gaspedalen og PSNS som bremsepedalen.

SNS overvåger din stressreaktion.

Din PSNS overvåger din afslapningsrespons.

SNS: Det sympatiske nervesystem

• Fight/ flight/ freeze response
• Stress respons
• Energimobilisering
• Speeder
• Forbundet med stresshormoner (dvs. kortisol, adrenalin)
• Degenerativ
• Opbruger / udtømmer Vital Force Reserves

PSNS: Det parasympatiske nervesystem

• Hvil og fordøj / Tend and befriend respons
• Afslappende respons
• Energibesparende
• Bremse
• Forbundet med regenerative opbygningshormoner
• Regenerativ
• Fylder Vital Force Reserves

Din mentale og følelsesmæssige tilstand afspejles i dit åndedræt via din vejrtrækningshastighed.

Korte, hurtige, overfladiske vejrtrækninger betyder en aktiv SNS (stress).

Næste gang du ser dig selv føle dig vred, angst, nervøs, stresset eller bange, prøv at stoppe op og lægge mærke til dit åndedræt. Du vil opdage, at dette er sandt.

Langsomme, lange, dybe vejrtrækninger aktiverer din PSNS (kohærens + afspænding).

Det er alene via dit åndedræt, at du hurtigt og effektivt kan ændre din mentale-emotionelle tilstand uden at tage ydre handlinger (eller sluge en pille).

Når vi følersidde fast, vrede, angste, nervøse, stressede eller bange, kan vi føle, at vi ikke har kontrol over, hvad der sker i og omkring os.

Det er præcis det øjeblik, vi straks kan vende os til vores åndedræt som det første, vikanstyring.

Dybe, diaphragmatiske vejrtrækningeraktivere din PSNS og hjælpe dig med at indgå i sammenhæng.

Sådan kan du blive din egen kilde til ro midt i enhver storm.

Ved bevidst at kontrollere dit åndedræt i stedet for at det kontrollerer dig.

Når vi lever i vores normale vågne dag, og vi har travlt, og vi haster, og vi har ting at lave, og vi taler i telefonen, og vi prøver at klare så meget, som vi kan, for for det meste lever vi under det sympatiske nervesystem, det 'kæmp eller flugt' nervesystem...

Faktisk producerer forventningens tankeproces de samme stresskemikalier som en stressende begivenhed, og det gør vi hele tiden.

Så når vi begynder at lukke øjnene og tage et par langsomme dybe vejrtrækninger og bliver opmærksomme på det, skifter vi bogstaveligt talt nervesystem...

Når vi begynder at trække vejret, og vi begynder at tænde for det andet nervesystem kaldet det parasympatiske nervesystem, er dette nervesystem nervesystemet til afslapning...

Energi bliver forynget og genoprettet, og der siver ingen energi ud til at håndtere nødsituationer, til at imødegå trusler.

Så der er en bevaring af energi, der finder sted, og reserven begynder at opbygges.

De fleste mennesker, der lever på 'kamp eller flugt' nervesystemet, de fleste mennesker, der lever af stresshormonerne, de mobiliserer hele denne energi konstant, men ved at mobilisere al denne energi er der ingen energi til reparation eller genopretning, fordi de er på det forkerte nervesystem.

– Dr. Joe Dispenza, neurovidenskabsmand, kiropraktor, forsker og forfatter til Evolve Your Brain

Videnskabelige fordele ved bevidst dyb vejrtrækning:

Forkert vejrtrækning er en almindelig årsag til dårligt helbred.

Hvis jeg skulle begrænse mine råd om sundere levevis til kun ét tip, ville det simpelthen være at lære at trække vejret korrekt.

Der er ingen mere kraftfuld – eller mere enkel – daglig praksis til at fremme dit helbred og velvære end åndedræt.

– Dr. Andrew Weil, læge og forfatter

1. PSNS-dominans og afslapningsresponsen lettes af langsom, dyb vejrtrækning, som hæmmer hjernens frygt- og angstbaner (amygdala, vores hjernes følelsesmæssige centrum.) (1)

2. Dyb, langsom vejrtrækning hjælper med at aktivere din3 hjerner(ja, du har TRE hjerner!) og påvirker din ANS positivt ved at balancere hjernen, hjertet og fordøjelsesorganerne forbundet med ANS. (2)

3. Dyb langsom vejrtrækning fører til et fald i blodtryk og pulsregulering selv uden nogen form for meditativ praksis. (2)

4. Dyb diaphragmatic vejrtrækning har vist sig at øge theta hjernebølger. (3) Theta hjernebølger er forbundet med en tilstand af dyb afslapning ogdrømme søvn, detFlowtilstand, samt øget kreativitet, super-læring, integrerende oplevelser og øget hukommelse. (4)

5. Når kontrolleret vejrtrækning er parret med meditativ praksis, kan der være en faktisk stigning i hjernevækst i områder, der er forbundet med opmærksomhed og bearbejdning af sensoriske input. (5)

Genbalancer dit nervesystem med denne vejrtrækningspraksis:

Har du 5 minutter?

Her er en kort guidet åndedrætssession til dig:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Del Med Dine Venner: