Forståelse af HPA-aksen og dit stressrespons

Når det kommer til stress, reagerer kroppen på en helt bestemt måde. Denne reaktion er kendt som hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) aksen. HPA-aksen er et komplekst system, der involverer interaktionen mellem hypothalamus, hypofysen og binyrerne. Dette system er ansvarlig for kroppens stressreaktion. Når kroppen er under stress, frigiver hypothalamus et hormon kendt som corticotropin-releasing hormon (CRH). Dette hormon signalerer hypofysen til at frigive et andet hormon, adrenokortikotropt hormon (ACTH). ACTH signalerer derefter binyrerne til at frigive stresshormonet kortisol. Kortisol er ansvarlig for kroppens kamp-eller-flugt-respons. Denne reaktion er kroppens måde at forberede sig på en stresset situation. HPA-aksen er et komplekst system, men at forstå, hvordan det fungerer, kan hjælpe dig med bedre at håndtere stress.

Det er ikke stress, der dræber os, det er vores reaktion på det.

– Hans Selye, endokrinolog og grundlægger af stressteori

Ifølge neurobiologi (studiet af dit nervesystem) er du klar til både stress og restitution.

Din krop er skabt med specifikke responssystemer på plads for at sikre, at din krop og alle dens systemer fungerer optimalt, så du føler, tænker og yder dit bedste.

Feedback loops er beregnet til at opretholde en balance (homeostase) mellem stress og restitution.

Problemet begynder, når disse stresssystemer bliver overaktive eller overbelastede på grund af enten akut stress (kortvarig) eller kronisk stress (langvarig).

Når vores neuroendokrine* systemer er ude af balance, oplever vi:

• kronisk træthed/lavt energiniveau
• en kompromitteretimmunsystem
• døgnrytmen er ude af skygge
• lave niveauer afkreativitetog inspiration
• humørforstyrrelser
• stress lidelse
• angstlidelser

(*neuroendokrin: vedrører nervesystemet og hormonsystemet)

Aktivering af HPA-aksen er en stor del af stressreaktionsprocessen.

Faktisk er HPA-aksens primære rolle at regulere stressreaktionen.

er kirkland formel tilbagekaldt

Hypothalamus-hypofyse-binyreaksen (HPA) er hvor dit centralnervesystem (hjerne og rygmarv) og hormonsystem krydser hinanden for at skabe en kaskadende symfoni af signaler, feedback og kemikalier som reaktion på enhver opfattet stress eller potentielt smertefuld situation.

Dette resulterer i frigivelse af stresshormoner, som derefter cirkulerer gennem din blodbane.

HPA-akse dysfunktion:

(kilde: @wgarratt via giphy)

HPA-aksen spiller en vigtig rolle i at hjælpe dig med at håndtere de udfordringer og krav, du har foran dig.

I sin essens er det en selvopholdelsesmekanisme til at sikre din overlevelse.

Under enhver faktisk liv-eller-død trussel, såsom en brand i dit hus eller et stormløb af vilde dyr, der kommer mod dig, er dette system på plads for at redde dit liv, og så du enten kæmper, fryser eller kommer for helvede ud af der.

Dette er dit indbyggede overlevelsesprogram, og det bliver aktiveret sammen med ditsympatiske nervesystem(SNS).

Hvis din HPA-akse og SNS kun blev aktiveret i tider med faktisk overhængende fare, ville du se en balance mellem SNS og det parasympatiske nervesystem (PNS), hvilket er, hvad kroppen er programmeret til at opnå, som vi har set.

Problemet er, at vores fysiologiske reaktion på stress er den samme, når det er virkeligt liv eller død, og forestillet eller opfattet.

(kilde: @dmitterhofer via giphy)

Så hvis du tolker din chefs tone til at betyde, at du er i problemer, når han kalder dig ind på sit kontor, vil du forvente, at noget 'slemt' vil ske (du tænker måske: Åh min gud, han vil fyre mig !)

I det øjeblik du tror på, hvad du forestiller dig og forventer er sandt, vil din krop begynde at afgive stressreaktionsalarmen, som vil begynde at gå i gang i din hjernes hypothalamus.

Men hvis vi er kronisk stressede, angste eller overvældede, kan vi meget vel opleve en kronisk ubalance mellem vores HPA-akse og vores SNS.

hydrolyseret formel enfamil

Det betyder, at vi har en kronisk ubalanceret mængde stresshormoner i vores kroppe.

Dette skyldes, at vi har trænet os selv (uanset om vi er bevidste om det eller ej), til at se en overflod af potentielle trusler og stressfaktorer i vores hverdag.

Angst holder os i høj beredskab det meste af tiden, og derfor bliver vi ved med at snurre vores hjul og udtømme vores indre ressourcer.

Dette fører til dysregulering af stressreaktionen, hvilket fører til øgede risikofaktorer for andre sygdomme såsom autoimmune tilstande.

Stress eller traumer oplevet i det tidlige liv øger også chancerne for HPA-akse dysfunktion.

Derfor er det så vigtigt at lære dethåndtere stressog følelser i dagligdagen – for at imødegå disse effekter.

Forøgende til vores ængstelige belastning er sondringen mellem interne stressfaktorer og eksterne stressorer.

Vi kender stort set alle til eksterne stressfaktorer: vanvittige arbejdsbyrder, jonglering med personlige og arbejdsmæssige krav, mistede flyrejser, slagsmål med familien, økonomisk pres osv.

Vi er nok mindre fortrolige med interne stressfaktorer, der også påvirker vores krops stressreaktion, mange gange lige så meget som de ydre.

Vores krop opfatter interne stressfaktorer, selv når de er 'stille' og bliver uopdaget af os, såsom når vi har en mave-tarminfektion og ikke ved det.

HPA-akseaktivitet – trin for trin:

Det er nyttigt at forstå den generelle/hovedsekvens af hændelser, der er involveret i HPA-akseaktiveringen.

Tre endokrine (hormonelle) kirtler er involveret:

1. Hypothalamus(alias: Mesterkirtlen, chefen)

2. Hypofysen(gør, hvad hypothalamus beder den gøre)

3. Binyrerne(de sidder på toppen af ​​nyrerne)

HPA-aksen fungerer som en dominoeffekt, der starter ved det første punkt - hypothalamus.

(kilde: giphy)

Derfra bliver dominobrikkerne ved med at falde, og den endelige destination er binyrerne, som producerer og udskiller en type steroidhormoner kaldet glukokortikoider, som omfatter kortisol, ofte omtalt som stresshormonet.

#1 - Stressor opfattes (virkelig eller indbildt, intern eller ekstern)

↓

#2 – Intern kropsalarm lyder

↓

#3 – Hypothalamus (som First Responder) producerer signalmolekyle CRF (Corticotropin Releasing Factor/ aka: Stress Master Switch)

↓

#4 - CRF-signaler til hypofysen for at frigive ACTH (adrenokortikotropt hormon)

↓

#5 – ACTH bevæger sig via blodbanen ned til binyrerne

↓

#6 – Binyrebarken udskiller kortikosteron, kortisol, adrenalin og noradrenalin (noradrenalin)

↓

#7 – Når først hypothalamus registrerer høje kortisolniveauer, lukkes stressreaktionen (negativ feedback-mekanisme)

Corticotropin-Releasing Factor (CRF): Stress Master Switch:

CRF, Stress Master Switch, kan påvirke alle organer og celler i din krop, når enhver stressfaktor (virkelig eller indbildt, intern eller ekstern) opfattes.

Det er også kendt som CRH (corticotropin-releasing hormon).

Dr. Yvette Tache har udført banebrydende forskning i CRFs rolle i stress-relaterede ændringer af tarm-hjerneaksen.

Hendes arbejde er usædvanligt vigtigt, fordi det viser, hvordan tarmdysfunktioner som IBS (irritabel tyktarm) og IBD (inflammatorisk tarmsygdom) kan være stressrelateret:

• Selvom CRF ved lave doser stimulerer hukommelse og indlæring, har højere doser en modsat effekt og øger også ængstelig adfærd. (1)
• Høje CRF-niveauer kan øge følsomheden over for tarmsignaler, hvilket kan opleves som mavesmerter. (2)
• CRF virker i hjernestressnetværket for at øge kolonsekretioner af vand og slim og muskelsammentrækninger. (3)
• Disse muskelsammentrækninger og CRF-relaterede kropslige reaktioner fører til udvikling af vandig afføring/diarré og øget permeabilitet i tarmens slimhinde. (Jo mere gennemtrængelig tarmslimhinden er, jo lettere er det for stoffer at passere igennem, hvilket kan tillade passage af bakterier i tarmen ind i tarmvæggen.) (3)
• CRF-relaterede stress-inducerede tarmreaktioner påvirker også sammensætningen og aktiviteten af ​​vores mikrobiomer. (2)
• Amygdalaen indeholder CRF-udtrykkende neuroner. Stigende CRF-niveauer i amygdala resulterer i angstlignende adfærd (4)
• I The Mind-Gut Connection diskuterer Dr. Emeran Mayer et af sine casestudier – en patient med cyklisk opkastningssyndrom: Patienter med denne lidelse kan være fuldstændig symptomfrie i flere måneder eller endda år, selvom deres CRF-system er klaret til alle tiden. Men når de oplever yderligere stress, udløses en gentagelse af symptomer. (2)

Kortisol: Stresshormonet

Når det er afbalanceret i kroppen Cortisol, kan det vigtigste stresshormon være gavnligt, og vi har brug for det for at fungere korrekt.

æterisk olie hedeture

Vores egen krops rytme er programmeret til at få niveauerne af kortisol til at stige omkring kl. 6, toppe omkring kl. 9 og falde igen indtil omkring kl. (5)

Takket være frigivelsen af ​​kortisol har vi energien til at vågne op hver morgen.

Vi er opmærksomme og opmærksomme på vores miljø.

Balanceret kortisolfrigivelsesniveauer kan hjælpe med at mobilisere energi i kroppen ved at kontrollere blodsukkeret, regulere stofskiftet, hjælpe med at reducere inflammation, og det hjælper også gravide kvinder ved at støtte fosteret under graviditeten. (6)

Når ubalanceret - hvilket betyder, at når der er en langvarig dramatisk stigning i cortisolrespons på grund af kronisk angst og stress, forringes vores helbred, og vores immunitet er omfattet.

Del Med Dine Venner: