10 videnskabeligt beviste fordele ved Pranayama (Yoga vejrtrækning)

Pranayama, eller yoga-åndedræt, har et væld af videnskabeligt beviste fordele. Fra at reducere stress og angst til at forbedre kardiovaskulær sundhed, pranayama er et kraftfuldt værktøj, som alle kan drage fordel af. Her er 10 videnskabeligt beviste fordele ved pranayama: 1. Reducerer stress og angst: Talrige undersøgelser har vist, at pranayama effektivt kan reducere stress og angst. En undersøgelse viste, at kun én session med pranayama reducerede angstniveauet med næsten 30 %. 2. Forbedrer kardiovaskulær sundhed: Pranayama har vist sig at forbedre kardiovaskulær sundhed på en række måder. Det kan sænke blodtrykket, forbedre pulsvariabiliteten og øge blodgennemstrømningen til hjertet. 3. Styrker immunforsvaret: Pranayama har vist sig at booste immunsystemet, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at blive syg. En undersøgelse viste, at pranayama øgede niveauet af immunitetsforstærkende antistoffer med op til 30 %. 4. Forbedrer åndedrætsfunktionen: Pranayama kan forbedre åndedrætsfunktionen hos både raske individer og dem med åndedrætssygdomme såsom astma. En undersøgelse viste, at pranayama forbedrede åndedrætsfunktionen hos astmatikere med op til 50 %. 5. Forbedrer kognitiv funktion: Pranayama har vist sig at forbedre kognitiv funktion, herunder hukommelse, opmærksomhed og reaktionstid. En undersøgelse viste, at pranayama forbedrede hukommelsen med op til 30 %. 6. Reducerer smerte: Pranayama har vist sig effektivt at reducere smerte. En undersøgelse viste, at pranayama reducerede smerteintensiteten med op til 50 %. 7. Forbedrer søvnkvaliteten: Pranayama kan forbedre søvnkvaliteten ved at reducere stress- og angstniveauer. En undersøgelse viste, at pranayama forbedrede søvnkvaliteten hos mennesker med søvnløshed. 8. Øger energiniveauet: Pranayama har vist sig at øge energiniveauet. En undersøgelse viste, at pranayama øgede energiniveauet med op til 20 %. 9. Forbedrer fordøjelsen: Pranayama kan forbedre fordøjelsen ved at øge produktionen af ​​fordøjelsesenzymer. En undersøgelse viste, at pranayama forbedrede fordøjelsen hos mennesker med forstoppelse. 10. Sænker

Yogalæren siger, at hvis sindet bevæger sig, så er hjertet og åndedrættet det.

Når vi er vrede, bliver vores ånde raskere; når vi sover, bliver vejret langsommere.

Ved bevidst at bremse åndedrættet og gøre det rytmisk, så bevidstheden ikke forstyrres af det, kan vi opnå en tilsvarende ro.

– Dr. Hiroshi Motoyama, psykolog, filosof og forsker

I tusinder af år har østlige kulturer betragtet åndedrættet som en stærk kraft til helbredelse, velvære og opnåelse af tilstande af højere bevidsthed.

Du kan måske sidestille yogapraksis med yogastillinger udført på en måtte, men det er kun toppen af ​​isbjerget.

Den fulde oplevelse af yoga i sin helhed er mere en livsstil end en træning.

En stor del af detteyoga vejinvolverer Pranayama praksis.

modermælkserstatning til gas

Sanskritordet 'pranayama oversættes til'regulering af livskraftsenergi'(prana).

Det involverer en række dybe vejrtrækningsøvelser og andre teknikker, der har til formål at kontrollere indåndinger og udåndinger, og nogle gange inkluderer vejrtrækningsretention (kumbhaka).

(kilde: giphy)

Der er forskellige typer pranayama-øvelser.

Nogle er beregnet tilberolige nervesystemetmens nogle er beregnet til at give energi til nervesystemet.

Den regelmæssige praksis med pranayama byder på et væld af fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhedsmæssige fordele.

Her er 10 videnskabeligt beviste fordele ved at tage en almindelig pranayama praksis:

1 – Hjælper med at forbedre hypertension:

Undersøgelser viser, at visse pranayama-teknikker kan hjælpe med at lindre hypertensionssymptomer ved at normalisere hjertefrekvens og højt blodtryk. (1)

2 – Hjælper med at forbedre fordøjelsessystemets funktion:

Når du parrer pranayama medmave vejrtrækningdu aktiverer mellemgulvet – den kuppelformede muskel, der sidder under dine lunger og over dine fordøjelses- og indre organer.

Åndedrættet på denne måde får mellemgulvet til at hæve og falde, og denne bevægelse skaber en blid massage af organerne.

3 – Styrker immunforsvaret:

Denne samme diafragmatiske bevægelse hjælper også med at stimulere bevægelsen af ​​lymfe - væske, der indeholder hvide blodlegemer.

Foreløbige undersøgelser viser også, at tilføjelse af åndedrætsbevarelse til din praksis også kanforbedre immunfunktionen.

4 – Kan hjælpe med sunde spisevaner og vægttab:

Vidste du, at pranayama udført konsekvent og gjort rigtigt kan hjælpeholde cravings i skak?

Pranayama er en fremragende tilføjelse til dit sunde vanerepertoire, hvis du ønsker simple hacks til vægtkontrol.

5 – Styrker åndedrætssystemet:

Pranayama kan forbedre lungesundheden og kapaciteten, fordi du bruger flere af dine lunger, og du faktisk giver dem en træning, hver gang du træner. (2)

Det har også vist sig at have gavnlige virkninger på patienter med astma og KOL (kronisk destruktiv lungesygdom). (3)

6 - Øger GABA aka 'naturens chill-pille:

En undersøgelse viste, at forsøgspersoner efter blot 1 yogaøvelse havde en stigning i en neurotransmitter kaldet GABA, som ofte er blevet kaldt naturens Xanax, fordidet hjælper at slappe afos og slappe af, især når vi er mest ængstelige.

Efter en enkelt yoga-asana-session, som består af stillinger, prāṇāyāma, meditation og chanting, oplevede forsøgspersonerne en stigning på 27% i GABA-niveauer. (4)

7 – Hjælper med at lindre symptomer på kronisk stress og humørubalancer:

Undersøgelser viser, at specifikke pranayama-teknikker som f.eksUjjayi vejrtrækningkan reducere symptomer på stress, angst og depression. (5)

8 – Kan forbedre PTSD (posttraumatisk stresslidelse) symptomer:

En undersøgelse, der testede virkningerne af prāṇāyāma forPost traumatisk stress syndromog depression hos overlevende fra tsunamien i Sydøstasien i 2004 fandt, at resultaterne var signifikante, og konkluderede, atyoga-åndedrætsbaserede interventioner kan hjælpe med at lindre psykologisk nød efter massekatastrofer.(6)

9 – Kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og reducere søvnløshed:

Langsomme, dybe pranayama-øvelser har vist sig at forbedre søvnkvaliteten og reducere søvnløshed, når de praktiseres regelmæssigt og konsekvent før sengetid og hele dagen. (15)

Pranayama er en fremragende tilføjelse til ensøvnmeditation(yoga nidra) praksis.

10 – Forbedrer det parasympatiske nervesystems funktion, beroliger kamp- eller flugtresponsen og reducerer stresshormoner:

Pranayama-cyklusser med langsom vejrtrækning ser ud til at stimulere Vagus-nerven, en af ​​de vigtigste nerver, der er involveret i afslapningsreaktionen.

Øget afspændingsrespons fører til øget indre ro og frigivelse af hormoner, der kan modvirke de negative virkninger afstresshormoner. (7)

Forskellige typer af Pranayama-teknikker:

(kilde: Deepika Mutyala, @livetinted via giphy)

1 – Alternativ næsebors vejrtrækning (Nadi Shodhana)

Dette er den samme teknik, som Hillary Clinton brugte til at håndtere kampagnens stress.

Det involverer vekslen mellem højre næsebor og venstre næsebor.

Det viser undersøgelseralternativt næsebortilbyder mange unikke fordele, hvis det praktiseres regelmæssigt.

2 – Ujjayi

Denne type pranayama kaldes også Victorious Breath, Hissing Breath ellerOcean's Breathfordi du forsigtigt trækker bagsiden af ​​halsen sammen for at lave lyden af ​​havets bølger.

Ujjayi er et glimrende valg til at berolige sind og krop.

Det er meget nemt at gøre og gøres stort set hvor som helst og når som helst.

Kapalbhati pranayama (kraniet skinnende ånde)

Dette åndedræt er også kendt som bælgeånding, fordi når du indånder og udånder, virker din nedre mave som en bælg, der trækker sig sammen og udvider sig mod rygsøjlen.

Kontraindikationer for denne pranayama er højt eller lavt blodtryk, hjertesygdomme, sår, epilepsi, løsnet nethinde, graviditet, glaukom, anamnese med slagtilfælde eller nyligt kejsersnit eller abdominal kirurgi.

unikke seje pigenavne

4- Bhramari pranayama (brummende bi ånde)

Denne øvelse involverer kun at bruge fingrene til at blokere ørerne eller også øjnene.

På udåndingen får du en nynnen til at lyde som en bi og bliver opmærksom på de subtile vibrationseffekter af nynningen.

Det er bedst at øve sig i at sidde oprejst.

Kontraindikationer er for gravide kvinder, dem med højt blodtryk, epilepsi, brystsmerter eller en aktiv øreinfektion.

Sidste bemærkning:

Det er bedre at praktisere pranayama på tom mave.

For ekstra prana (vital energi) bonuspoint, prøv at øve udendørs for at få endnu mere frisk luft ind i dine smukke lunger.

Del Med Dine Venner: