Få mere mental klarhed, følelsesmæssig stabilitet og velvære ved at aktivere hjertekohærens

Hvis du ønsker at forbedre din mentale klarhed, følelsesmæssige stabilitet og generelle velvære, bør du overveje at aktivere din hjertesammenhæng. Hjertesammenhæng er en tilstand af synkronisering mellem dit hjerte og hjerne, der fører til øget fysisk, mental og følelsesmæssig harmoni. Der er mange fordele ved at aktivere din hjertekohærens, herunder forbedret mental klarhed, følelsesmæssig stabilitet og øget velvære. Når dit hjerte og hjerne er synkroniseret, er du i stand til at tænke mere klart og træffe bedre beslutninger. Du er også bedre i stand til at regulere dine følelser, hvilket fører til øget følelsesmæssig stabilitet. Generelt kan aktivering af din hjertesammenhæng hjælpe dig til at føle dig mere afbalanceret og i fred. Hvis du ønsker at forbedre dit mentale og følelsesmæssige velvære, er aktivering af din hjertesammenhæng et godt sted at starte.

Opdateret den 7. maj 2020 6 minut læst

Positive tanker og følelser tilføjer energi til vores system.

Et optimistisk perspektiv, en følelse af påskønnelse eller en gestus af venlighed er for eksempel energiaktiver.

Negative tanker og følelser udtømmer vores energilager.

Vrede, jalousi og fordømmende tanker er for eksempel energiunderskud.

– Doc Childre, grundlægger af Institute of Heartmath og forfatter til The Heartmath Solution

Vidste du, at dit hjerte genererer det mest kraftfulde energifelt i din krop?

Det elektromagnetiske felt, dit hjerte genererer, er 5.000 gange stærkere end det felt, der genereres af din hjerne.

Dit hjerte har evnen til at skabe entrainment (synkronisering) med din krops systemer såsom dit nervesystem, dit immunsystem og dit fordøjelsessystem.

(kilde: heartmath.org)

Det er det, vi kalder hjertekohærens (alias: hjertekohærens, psykofysiologisk sammenhæng)

* Psykofysiologi: studiet af, hvordan vores mentale tilstand og kropslige reaktioner påvirker hinanden.

Lad os definere sammenhæng som:

Synkroniseringen af ​​vores fysiske, mentale og følelsesmæssige systemer.

Det kan måles ved vores hjerterytmemønstre:

Jo mere afbalancerede og glatte de er, jo mere synkroniserede eller sammenhængende er vi.

Stressniveauet aftager, energiniveauet stiger og vores hjerne og hjertehjerne arbejder sammen.

Det er en tilstand af optimal klarhed, opfattelse og ydeevne.

– Heartmath Institute, ledere inden for forskning i hjerteintelligens, sammenhæng, intuition og videnskaben om sammenkobling.

Det betyder, at vores krop, tanker og følelser er synkroniseret og flyder sammen på en måde, der fremmer sundhed, velvære og helbredelse.

Indtastning af entilstand af sammenhænger som at skifte gear i dit sind, hjerte og mave.

Dette vækker dinkroppens egen medfødte intelligens.

Når et sammenhængende hjerte synkroniserer med din hjerne, bliver du bogstaveligt talt klogere.

Dit sind føles klart, intuitionen bliver højere, problemløsningsevner forstærkes, fordi hjernefunktionen forbedres, ligesom kognitive funktioner.

Sammenhæng er godt for sundhedsvæsenet og stresshåndtering.

En sammenhængende tilstand har også magten til at fremskynde heling, øge stressreduktion, booste og styrke immuniteten og genoprette kaotiske hormoner.

Sammenhæng i ethvert system, fra den menneskelige krop til sociale anliggender, refererer til en logisk, velordnet og harmonisk sammenhæng mellem dele af et system eller mellem mennesker.

Når vi taler om hjerterytmekohærens eller fysiologisk sammenhæng, henviser vi til en specifik vurdering af hjertets rytmer, der fremstår som glatte, ordnede og sinusbølgelignende mønstre.

Fra et fysikperspektiv, når vi er i en sammenhængende tilstand, spildes stort set ingen energi, fordi vores systemer fungerer optimalt, og der er synkronisering mellem hjerterytmer, åndedrætssystemet, blodtryksrytmer mv.

Blandt de mange fordele ved personlig sammenhæng er øget ro, mere energi, klar tænkning, forbedret immunsystems funktion og hormonbalance.

– Heartmath Institute, Science of the Heart

Hvad aktiverer hjertekohærens?

(source: Heartmath Institute)

Som det viser sig, er de mest effektive måder til virkelig at reducere stress og angst og endda følelsen af ​​overvældelse at lære, hvordan man får adgang til hjertets intelligens og ændrer hjertets rytmer.

– Rollin McCraty, Heartmath Institute

Positive følelser og positive følelser såsom taknemmelighed, påskønnelse, tilfredshed og inspiration aktiverer hjertesammenhæng.

På samme måde skaber negative følelser en tilstand af usammenhæng.

(source: Heartmath Institute)

Billedet ovenfor er taget som en del af en undersøgelse udført af Institute of Heartmath, som ønskede at spore, hvordan forskellige følelser påvirker kroppen, specifikt hvordan de påvirker hjertet.

bedste olie mod smerter

Hjerterytmelæsningen øverst i rødt blev registreret i et øjebliks frustration.

Læg mærke til det takkede mønster, der repræsenterer energi, der drænes, mens hjernefunktion og ydeevne falder.

Den nederste blå læsning blev registreret under et øjebliks påskønnelse.

Læg mærke til det mere harmoniske, sinus-bølge-lignende mønster, der repræsenterer forbedret hjernefunktion og hjertekohærens.

Dette er visuelt bevis på styrken af ​​positive følelsesmæssige tilstande.

De kan påvirke vores evne til at tænke, bearbejde, skabe, ræsonnere og huske.

De styrker endda vores fysiske kroppe ved at opbygge vores kropssystemer og organer, mens de endda styrker vores immunitet, som Heartmath-forskning har vist.

At gøre en daglig vane ud af bevidst at skabe positive følelsesmæssige oplevelser kan hjælpe dit hjerte til at blive sammenhængende.

Afsæt tid i løbet af dagen til en hurtig taknemmelighedspause og læg mærke til, hvordan du har det.

Taknemmeligheder en kraftfuld følelse, der føles behagelig og ekspansiv, og som også kan ombygge din hjerne til det bedre.

En anden måde at aktivere sammenhæng på er ved bevidst at ændre dine vejrtrækningsmønstre.

Langsom, dyb, rytmisk vejrtrækning hjælper med at skabe en sammenhængende hjerterytme.

Mave vejrtrækninghjælper med at aktivere din krops afspænding og helbredende respons.

PrøvBalancerende åndedrætstekniki så lidt som et minut for at skabe et skift.

(Bring din opmærksomhed på dit hjerteområde, mens du trækker vejret for en ekstra bonus.)

Hvordan ved vi, hvornår vi har aktiveret hjertekohærens?

Din fysiologi afslører din psykologi.

– Dr. John Demartini, forsker, lærer og forfatter

Det viser sig, at vores hjertes rytme er en fremragende indikator for sammenhæng og funktion af det autonome nervesystem (ANS).

Hvorfor?

Fordi vores hjertes rytme afspejler vores følelsesmæssige og mentale tilstand.

Dine mentale og følelsesmæssige tilstande afspejles i din krop.

De tanker du tænker (både bevidst og ubevidst) skaber dine følelser.

Både sind og følelser påvirker direkte dit hjertes rytme og dit autonome nervesystem (ANS) aktivitet.

Din ANS er indviklet knyttet til din følelsesmæssige tilstand.

Der er visse kropslige målinger, du kan bruge til at måle, hvor afbalanceret din ANS-funktion er:

• Hjertefrekvensvariabilitet (HRV)
• Blodtryk
• Åndedrætsfrekvens

Af alle disse er HRV den mest pålidelige, når det kommer til at bestemme hjerte-hjerne-sammenhæng.

Fordi HRV afspejler hjerte-hjerne-interaktioner, har mange af Heartmaths undersøgelser brugt denne metrik til at måle, hvordan følelser påvirker dit nervesystem:

Det, der gør HRV interessant, er, at det kan afspejle ændringer i stress, mens andre fysiologiske parametre, såsom blodtryk, stadig er i normale eller accepterede områder.

Derfor bliver HRV et stadig mere populært parameter inden for områderne idræt og idrætsvidenskab, virksomhedssundhed, kardiologi, ergonomi, diabetesbehandling og afspændingstræningsterapi.

HRV bliver også meget brugt til fysiologisk forskning i det autonome nervesystem.

– Institute of Heartmath

Jo højere din HRV jo mere sammenhæng vil du opleve.

En højere HRV er også en indikator for godt helbred, nervesystembalance, stressmodstandsdygtighed, adfærdsfleksibilitet og en høj evne til selvregulering.

Hvad er HRV helt præcist?

HRV er mellemrummet mellem hjerteslag eller 'beat-to-beat' ændringer i puls.

Puls og HRV har et omvendt forhold.

Jo hurtigere puls, jo mindre mellemrum mellem hjerteslag.

Hvis din puls stiger, falder HRV.

Hvis HRV stiger, falder din puls.

Heartmath sporede HRV og forskellige følelsesmæssige tilstande og fandt ud af, at:

Distinkte hjerterytmemønstre karakteriserer forskellige følelsesmæssige tilstande ... Vedvarende følelser såsom påskønnelse, omsorg, medfølelse og kærlighed genererer et glat, sinusbølge-lignende mønster i hjertets rytmer.

Dette afspejler øget orden i kontrolsystemer på højere niveau i hjernen, øget synkronisering mellem de to grene af ANS og et generelt skift i autonom balance mod øget parasympatisk aktivitet.

Heartmaths resultater gør fordelene ved at engagere sig i disse tilstande reelle, målbare og håndgribelige.

Positive følelser (taknemmelighed, empati, ømhed, påskønnelse, inspiration osv.) bygger os op og fører til vækst.

Og ikke kun billedligt eller følelsesmæssigt eller mentalt.

De opbygger vores kropssystemer og vores organer.

De genopretter orden i vores celler.

De styrker immuniteten.

Negative følelser (vrede, frustration, angst, vrede, ærgrelse, irritabilitet, skuffelse) river os lidt efter lidt.

De slider os fysisk, følelsesmæssigt og mentalt.

De starter en kaskade af stresshormoner, der svækker vores kroppe ved at svække funktioner som fordøjelse, immunitet, kreativ tænkning og stofskifte.

Så hvordan øger og måler vi præcist HRV?

Medmindre du har en form for biofeedback-udstyr, ved du virkelig ikke med sikkerhed, om du er kommet ind i sammenhæng.

frigg silikone dummy tilbagekaldelse

Selvom det ikke er nødvendigt, er der et værktøj, som jeg anbefaler, som kan hjælpe dig, mens du arbejder hen imod at øge din hjertekohærens og HRV.

Det er en app, der virkelig hjalp mig, da jeg begyndte denne praksis, så jeg ved af personlig erfaring, at den kan være effektiv, når den bruges på den rigtige måde og på de rigtige tidspunkter.

Det kaldes Inner Balance-appen skabt af Heartmath Institute:

Appen kommer med en sensor, der bliver klippet til dit øre for at registrere din puls.

Du bliver derefter bedt om at vælge den stemning, der bedst beskriver din nuværende tilstand ud af 8 sæt følelser.

(Jeg bruger mest appen, når jeg enten er angst eller vred.)

Du kan derefter begynde din session, hvor appen vil bede dig om at trække vejret og følge et bestemt tempo, mens den bogstaveligt talt sporer din HRV for dig sekund for sekund.

Du kan endda se det ændre sig på din skærm, mens du trækker vejret, og når du opbygger sammenhæng.

Det røde lys angiver, at du er i en usammenhængende tilstand (lav HRV):

Det grønne lys betyder høj sammenhæng, og du vil endda modtage en notifikation, der fortæller dig præcis, hvornår og hvor længe du er i høj sammenhæng, så du kan spore din stigningstakt:

Når din session er slut, kan du se en detaljeret rapport med statistik, grafer og lignende for alle jer matematiknørder:

Appen registrerer alle dine sessioner, så du kan se dine forbedringer og sammenligne data.

Som med enhver anden færdighed, hvis du er villig til at finpudse den, vil øget personlig sammenhæng kræve daglig øvelse.

Det vil kræve, at du med vilje tager øjeblikke ud af din dag for at investere din tid, sind og energi på at dyrke dette som en sand vane.

Udbyttet og fordelene, du kan opnå ved at lære at øge din sammenhæng, vil langt opveje de øjeblikkelige omkostninger.

Bliv ikke overrasket, hvis du visceralt føler et skift kort efter starten.

Hvis du ikke er i stand til at få indre balance, kan du bare følgeBalancerende åndedrætsteknik, øv påskønnelse, fokuser din opmærksomhed og energi i dit hjerteområde i mindst fem minutter hver session.

Øv dette dagligt.

Du kan også øve dig iMindful Minute.

Del Med Dine Venner: