Kom hurtigt ud af dårligt humør med denne enkle 4-trins proces
Hvis du er i dårligt humør, kan det være svært at komme ud af det. Men der er nogle enkle trin, du kan tage for at vende panden på hovedet. 1. Anerkend, hvordan du har det. 2. Identificer, hvad der kan være årsagen til dit dårlige humør. 3. Gør noget for at få dig selv til at føle dig bedre. 4. Lav en plan for at undgå at komme i dårligt humør i fremtiden. Ved at følge disse fire trin kan du hurtigt komme ud af dårligt humør og komme tilbage til at nyde dit liv.
Opdateret den 12. oktober 2021 6 minut læst
Når du føler dig trist, sur, nervøs eller ude af kontrol, så skriv den tanke ned, der ligger til grund for din ulykke, og spørg dig selv:
Er det sandt?
Kan du helt vide, at det er sandt?
Tillad ikke dit sind at blive inficeret med negative tanker.
- Dr. Daniel Amen, forfatter til Change Your Brain, Change Your Life
Dårligt humør og dårlige dage er en ikke-omsættelig del af livet.
Ingen undslipper dem.
Dårligt humør er hverken gode eller dårlige ting i sig selv.
(Det er godt humør i øvrigt heller ikke.)
Selvfølgelig er de ikke sjove at opleve og kan ofte afspore hele vores dag eller endda dage.
De kan være frustrerende og dræne vores energi og mentale sundhed.
Hvem ved ikke, hvordan det er at føle sig kapret af en negativ stemning, man ikke helt kan ryste af sig eller komme over?
Du kæmper med din partner.
PMS viser hendes grimme hoved.
Graviditetshormoner har dig i en tizzy.
Eller måske kæmper dine børn non-stop, og du kan ikke engang lave en ti-minutters middag uden at skulle bryde den op.
Det kan ofte føles, som om du er prisgivet dine følelsesmæssige reaktioner og automatiske negative tanker; som om de kontrollerer dig, og der ikke er noget, du kan gøre ved det.
Men du har faktisk mere magt, end du tror i disse øjeblikke.
Der er specifikke enkle ting, du kan gøre for at skabe en positiv effekt i lyset af overvældende negative følelser.
aeroflow fri brystpumpe
Dårligt humør kan være informativt og transformerende, hvis du er villig til at ændre dit perspektiv lidt...
Humøret giver os to ting:
1 - Feedback om, hvad der foregår i vores indre verden.
Vores indre verden består af vores tanker, følelsesmæssige erindringer, følelser, overbevisninger, opfattelser og forventninger.
Humørhed er et symptom på, hvad der foregår under overfladen af vores bevidsthed, og så hvis vi graver dybere, kan vi bruge det som feedback.
Humørsvingninger er som toppen af isbjerget i vores indre verden, og vi kan bruge dem til at afdække områder, vi skal være opmærksomme på eller arbejde på.
2 – Vækstmulighed.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4For at et frø skal opnå sit største udtryk, skal det forsvinde fuldstændigt.
Skallen revner, dens indre kommer ud og alt ændrer sig.
For en, der ikke forstår vækst, ville det ligne fuldstændig ødelæggelse.
- Cynthia Ocelli, forfatter
Hvert ubehageligt, konfronterende eller ubehageligt øjeblik giver os en mulighed for at vokse ud over vores nuværende begrænsende opfattelser og måder at være på... hvis vi vælger at acceptere tilbuddet.
Det er dog ikke nemt.
Det er ikke nemt at stå i øjnene med det, der giver os ubehag og at eje dele af os, vi ikke er specielt glade for eller stolte af.
Men ifølge yogisk visdom er det at kunne modstå ubehagets hede en forudsætning for at opnå mental og følelsesmæssig mestring.
Brug af det yogiske princip for tapas til at styre humør:
Tapas betyder 'at brænde eller skabe varme.'
Alt udbrændt vil blive renset...
Men hvordan kan denne forbrændingsproces udføres med vores mentale urenheder?
Ved at acceptere al den smerte, der kommer til os, selvom sindets natur er at løbe efter nydelse.
Vi vil faktisk være glade for at modtage smerte, hvis vi husker dens rensende virkninger.
– Swami Satchidananda, yogalærer og oversætter/kommentator for Yoga Sutras i Patanjali
Ved at praktisere det yogiske princip omtapasvi træner sind og krop til at kunne udholde ubehag.
Dette er en styrkende øvelse, der træner os til at blive fortrolige med vores indre verden, så vi kan blive mere dygtige og selvsikre til at transformere stemninger og følelsesmæssige reaktioner.
Vi praktiserer Tapas ved at forblive til stede med følelserne, reaktionen eller stemningen.
babybleer billig pris
Vi forbliver til stede, selv når vi ønsker at distrahere eller løbe væk.
Du har måske allerede været udsat for dette princip på måtten og i asana praksis – det fysiske aspekt af yoga.
Fysisk kan du praktisere Tapas ved at blive med den udfordring og ubehag, der kommer af kropslige fornemmelser i stillingerne.
En anden ekstra fordel ved at praktisere Tapas på måtten er frigivelsen af endorfiner efter intens fysisk aktivitet – dette vil også holde humøret i skak.
Følgende 4-trins proces hjælper dig med at øve Tapas...
4-trins stemningsskiftende proces:
Følelser kommer og går som skyer på en blæsende himmel.
Bevidst vejrtrækning er mit anker.
– Thich Nhat Hanh, buddhistisk munk og forfatter
Her er, hvad du skal gøre, næste gang dit humør dykker:
Trin 1–At blive bevidst om dit åndedræt.
At dyrke vanen meddaglig åndedrætsbevidstheder så effektiv til at dæmpe sindets krusninger, at selv Buddha selv lærte munke denne praksis.
Især den buddhistiske Anapanasati Sutta, også kendt som Diskursen om den fulde bevidsthed om vejrtrækning, beskriver Buddhas instruktioner om, hvordan man bruger åndedrættet til at dyrke roligt fokus og mindfulness (aka.Anapana vejrtrækning):
Trækker jeg ind, jeg ved, at jeg trækker vejret ind.
Ånder ud, jeg ved, at jeg ånder ud.
Når jeg trækker vejret ind, er jeg opmærksom på hele min krop.
Når jeg ånder ud, er jeg opmærksom på hele min krop.
Trækker jeg ind, beroliger jeg hele min krop.
Når jeg trækker vejret ud, beroliger jeg hele min krop
At være opmærksom på vores åndedræt betyder at lægge mærke til og observere den uden at dømme den og uden at have behov for at ændre den på nogen måde.
Bare lægge mærke til ind- og udånderne.
At tage opmærksomme dybe vejrtrækninger...
Bringe fuld bevidsthed om fornemmelsen og følelsen af åndedrættet, der kommer ind i næseborene og kommer ud af næseborene.
Hvis en tanke kommer, (hvilket den vil, især hvis du er i humør!), skal du blot bringe din opmærksomhed tilbage til åndedrættet.
Vil du have mere vejledning? Følg med osher.
Trin #2–Styr åndedrættet bevidst.
Yogiske vismænd har vidst i tusinder af år, atåndedrager portalen, hvorigennem vi kan transformere mentale/emotionelle spændinger, mens vi får adgang til en tilstand af indre ro og funderet balance.
Når åndedrættet vandrer, er tankerne også ustabile.
Men når åndedrættet er beroliget, vil sindet også være stille, og yogien opnår et langt liv.
– Hatha Yoga Pradipika, en 500 år gammel autoritativ yogisk tekst
Alene dit vejrtrækningsmønster kan fortælle dig så meget om din indre verden.
Dette skyldes, at dit åndedrætsmønster er tæt knyttet til dit humør.
Påvirker den ene, og du påvirker også den anden.
De danner det, der hedderånde-følelsesløkken:
1- Vores følelser, tanker og stemninger påvirker vores vejrtrækningsmønstre.
Næste gang du er i humør, skal du være opmærksom på dit vejrtrækningsmønster. Du vil sikkert bemærke, at den er kort, overfladisk, uregelmæssig og/eller hurtig.
Læg derefter mærke til dit åndedræt, næste gang du føler dig rolig, sikker, dybt koncentreret eller tilpas. Bemærk, at det sandsynligvis vil være langsommere, længere, jævnt tempo og/eller dybere.
2- Vores vejrtrækningsmønstre kan påvirke vores humør.
Hvis du skulle begynde at trække vejret hurtigt og tage korte og overfladiske vejrtrækninger, vil du sandsynligvis begynde at føle dig enten vågen og vågen eller ængstelig og på vagt.
Så hvis du begynder at trække vejret langsomt og dybt, vil du højst sandsynligt begynde at føle dig mindre urolig og mere afslappet.
At være opmærksom på vores vejrtrækningsmønstre kan fortælle os meget om vores humør.
Ofte er vi ikke engang klar over, at vi er i humør, før noget eller nogen udefra reflekterer det tilbage til os, og det er først da, vi indser det.
Vi kan blive mere stille og nærværende ved bevidst at kontrollere vores ind- og udåndinger, og det er sådan bevidsthed fødes.
Dette betragtes også som følelsernes yoga.
Dette er en mental yoga praksis (sadhana).
æterisk olie sinus lindring
Ægte yoga dyrkes ikke kun med kroppen;
det øves også med åndedrættet og med bevidsthed.
Trin #3–Anerkend, hvad der er der.
Når du har brugt noget tid på at trække vejret bevidst og regulere dine ind- og udåndinger i mindst 5 minutter, har du sandsynligvis startet en kaskade af kropslige reaktioner, såsom aktivering af dit nervesystems afspændingsrespons.
Kontrolleret dyb vejrtrækning har kraften til at hjælpe os med at falde til ro.
Det er i denne roligere tilstand, at vi har adgang til højere hjernecentre, der kan hjælpe os med at skifte følelsesmæssigt.
At være nærværende med, hvad vi føler og derefterat mærke det højtkan faktisk have en terapeutisk effekt på hjernen, hvilket yderligere styrker vores evne til følelsesmæssig kontrol.
Ifølge en UCLA-hjernescanningsundersøgelse har den blotte handling at navngive eller mærke vores følelser magten til at deaktivere hjernens amygdala, kendt som det følelsesmæssige/stresscenter, mens den aktiverer eller forstærker vores hjernes højere tænkecentre, der hjælper med følelsesmæssig behandling.(1)
Så næste gang du er i humøret:
1. Pas på dit åndedræt. Følg den.
2. Styr dit åndedræt bevidst.
3. Vær blid over for dig selv.
At behandle dig selv blidt vil sende sikkerhedssignaler til dit sind og krop.
Vi er nødt til at føle os trygge for at kunne udnytte det, vi virkelig føler.
vuggesang supreme krybbemadras
Først da kan vi erkende, hvad vi føler.
At udtrykke følelser og følelser i øjeblikket kan være helende og transformerende.
Det kan også være en praksis i egenomsorg, som dyrker selvværdet.
Trin #4 – Slip behovet for at overvinde det... Mindsk modstanden.
Når du har fundet ud af, hvad der er der, skal du slippe behovet eller ønsket om at overvinde det, ændre det, udrydde det eller undgå det.
Brug dit åndedræt til at guide dig, mens du praktiserer Tapas og sidder med det, lige som det er.
At være opmærksom på, hvad der er, betyder at lægge mærke til og observere det uden at dømme det og uden at have behov for at ændre det på nogen måde.
Bare lægger mærke til.
Dette er ikke en øvelse for perfektion, det er en øvelse for beherskelse.
Hver gang du fanger dig selv i at holde fast i dommen om dit humør, dine følelser eller situationen, slipper du bare lidt mere.
Dette bliver et spil med touch-and-go.
Dette vil være en ebbe og flod mellem tilknytning og dømmekraft... og så frigivelse...
Tilknytning og dom...
Og slip.
Og det fortsætter...
kilde: Dr. Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself
Ifølge neuroforsker og forfatter Dr. Joe Dispenza er et humør en følelsesmæssig reaktion, der varer fra timer til dage.
Hvis vi ikke effektivt styrer vores humør, vil det vare længere end det og kan i sidste ende blive til en mere permanent del af vores personlighed.
Derfor er det en god idé at blive rigtig god til at blive bevidst om og styre vores humør bedre.
Husk, at hver humørsvingning eller dårlig dag er en mulighed for vækst og yderligere selvforbindelse.
Vi kan vende vores humør, og det starter med vores åndedræt...
Hvis vi genvinder kontrollen over vores vejrtrækning, kan vi genvinde kontrollen over vores humør.
Her er en 1-minutters session for at hjælpe dig i gang:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Del Med Dine Venner:
