Alt hvad du skal vide om graviditetens sovepositioner, fordi du har brug for disse zzz'er

Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Ønsker du at have mere sjov under din graviditet? Tjek vores sider på baby shower invitation formulering , baby shower spil , drys ideer og baby shower centerpiece ideer .

At sove under graviditeten kan vise sig at være fuld af irriterende ironi. Hvordan? Nå, der er ingen træthed som graviditetstræthed . Men når det kommer tid til faktisk at sove, er kampen for at udsætte alt for ægte. Stat: A National Sleep Foundation-undersøgelse fandt ud af, at 78 procent af kvinderne har flere problemer med at sove under graviditeten. Mellem dine hormoner og din skiftende krop bliver komfortabel nok til at få de zzz'er, som du så desperat ønsker, bliver grundlæggende den hellige gral. Og det faktum, at ikke alle sovepositioner under graviditeten er gode til babyen, gør hele situationen endnu vanskeligere.

Frygt ej; du kan stadig få masser af kvalitet søvn . Du bør udtage hvert minut, du kan, da du får endnu mindre af det, når du har en nyfødt, der skal fodre hver anden time døgnet rundt. Men hvad er den bedste måde at sove, når du forventer? Fortsæt med at læse for mere info om de bedste sovende stillinger i graviditeten.

Sikker soveposition under graviditet

Kan jeg sove på maven, mens jeg er gravid?

Løft din hånd, hvis du normalt er mavesveller (* løfter hånden *). I så fald tænker du sandsynligvis Hvordan vil dette nogensinde fungere, når jeg er gravid ?! Den gode nyhed er, at det stadig kan ... i et stykke tid. Så længe din gravide mave bliver for stor til at dette kan være behageligt - eller endda muligt - du kan stadig få fat i lidt lukket øje, mens du ligger på din mave.

Kan jeg sove på min venstre side?

Når du støder udelukker mavesøvn, kan du skifte til din side. Hvilket rejser spørgsmålet: Hvilken side er bedst? Historisk set er sovende på venstre side udråbt over højre. Grunden? Det antages, at sove i denne stilling muliggør optimal blodgennemstrømning fra den ringere vena cava eller IVC. Denne store vene er afgørende for din babys støtte. Venstresove reducerer også trykket på din lever og nyrer. Dette fører til bedre eliminering af affaldsprodukt ... og derfor mindre hævelse i dine hænder, ankler og fødder (som er kendt som graviditetsødem ).

Kan jeg såre min baby ved at sove på min højre side?

Du har måske hørt, at sove på din højre side, mens du er gravid, er et stort nej-nej. Imidlertid, en 2019-undersøgelse viste, at risikoen for komprimeringsproblemer med IVC er lille, når du sover til højre. Så generelt betragtes det nu som en sikker graviditetssoveposition.

Hvad sker der, hvis du ved et uheld sover på ryggen?

Du var nødt til at vide, at der var mindst én stilling, der betragtes som uden for grænserne, ikke? Beklager, rygsveller, du bliver nødt til at finde en ny måde at blive behagelig i i andet og tredje trimester. Problemet: Rygsøvn lægger al vægten af ​​din voksende livmoder og baby på din ryg, tarm og IVC. Ikke alene kan dette reducere blodgennemstrømningen til din baby, men det kan også forårsage forværringsproblemer såsom rygsmerter, graviditetsinducerede hæmorroider og fordøjelsesbesvær.

Hvis du vågner midt om natten på din ryg, behøver du dog ikke gå i panik. Så længe du ikke sover i positionen i længere tid, skal du have det godt. Og tænk på det på denne måde: Din krop, der vækker dig, er sandsynligvis sin måde at forsigtigt minde dig om at skifte position. Stol på din krop!

Så hvad er den bedste soveposition under graviditeten?

Når du lægger dig til at sove om natten, skal du bare huske at SOS . Oversættelse: sove på siden. Hvis du skal vælge den ene frem for den anden, skal du vælge venstre. Selvom undersøgelser nu viser, at begge sider sørger for sikre graviditetssovepositioner, kan venstre stadig have en lille kant på grund af optimal blodgennemstrømning.

Graviditet Søvn Tips og værktøjer

At kende de rigtige graviditetssovepositioner vil naturligvis ikke gøre meget godt, hvis du ikke kan blive komfortabel nok til at sove. Når det er sagt, prøv disse tip for at hjælpe med at ramme din preggo-søvnstrid.

blanding af modermælk og modermælkserstatning

• Graviditetspude : Du har sandsynligvis set det i film eller måske endda en af ​​disse modbydelige sent om aftenen reklamer. Her er sagen dog fuld krop graviditet puder er legit! Du kan bruge dem til ekstra støtte omkring hele din krop, og det er en smuk ting.
• En opretstående position : Det er ikke ideelt, men hvis du virkelig ikke ser ud til at få det behageligt at ligge, foretrækker du måske den semi-lodrette position af din yndlings hvilestol.
• Motion og stretching : Regelmæssig træning og strækning styrker musklerne og øger fleksibiliteten, hvilket kan minimere risikoen for ubehag som rygsmerter og kramper i benene.
• En sidste pottepause : Ægte snak - du skal muligvis stadig stå op mindst en gang om natten for at tisse. Hyppig vandladning er bare en kendsgerning for gravide kvinder. Men at tage en sidste tur på toilettet lige inden du går i seng, kan i det mindste give dig en længere søvnstrækning på forhånd. Det hjælper også med at undgå at drikke væsker om natten. Dette reducerer antallet af ture til toilettet, du tager om natten, hvilket giver dig lidt mere tid til at sove.
• Undgå store måltider og krydret mad inden sengetid. Halsbrand kan holde dig oppe om natten, så undgå at spise bøffelvinger om aftenen. Du sover bedre! Men hvis du er sulten før sengetid, så prøv at spise syrefri snacks som bananer, kiks eller korn.
• Hold en regelmæssig søvn- og opvågningsplan. Dette vil hjælpe din krop til at føle sig mere udhvilet. Indstil en sengetid og hold dig til den. Selvom du ikke falder i søvn med det samme, er det vigtigt at give din krop tid til at hvile og slukke. Så når du vågner om morgenen, vil du føle dig forynget i stedet for grov og træt.
• Hold dig væk fra koffein, inden du rammer sækket . Tjek bagsiden af ​​dine tepakker, for nogle gange kan de være koffeinholdige. Når du er gravid, er det sikreste at undgå koffein helt.
• Tag en lur. En lur om dagen kan hjælpe dig med at bekæmpe træthed og rastløshed om natten. En lur på 20 til 30 minutter skal gøre tricket. Hvis du sover længere, får du lyst til at gå i seng helt, så indstil en alarm.
• Afkøl dit soveværelse. Som gravid kvinde er du en varm mor - bogstaveligt talt! Din kropstemperatur stiger. Da du måske føler dig varmere end normalt, kan det hjælpe dig til at sove i at tænde klimaanlægget i dit værelse eller tænde termostaten om natten. Det er bedre at blive krammet under dæksler end at svede spande i dine lagner.
• Slap af og ryd hovedet. Vi ved, at det er lettere sagt end gjort. Forsøg stadig at ødelægge, inden du går i seng. En del af det, der holder mamas op om natten, er uløst stress, som normalt er babyrelateret. Vi forstår det, men du kan ikke lade angst stjæle din søvn. Så tal det ud inden sengetid. Find en professionel, gå til en mammagruppe eller tag en ven. Journaling er også en fantastisk måde at få dine tanker og følelser ud.

Hvis du stadig ikke kan sove, og du begynder at føle dig som en mombie, så lad din fødselslæge eller sundhedsudbyder ved, så de kan tilbyde indsigt, der er specifikt for din graviditet.

Del Med Dine Venner: