Hvad er den bedste naplængde? Oplev dit ideelle søvnnummer

Andrea Piacquadio / Pexels

At tage en lur er en af ​​livets store glæder. Det er rent, det er trøstende, det er forfriskende. Det er som at blive pakket ind i et kram fra himlen. Okay, så måske bliver vi lidt hyperbolske. Men hvis du elsker at sove så meget som vi gør , du kan ikke rigtig oversælge lurens herlighed - det vil sige, at vi tager det ret seriøst. Og derfor ønskede vi at vide, hvad den bedste lurlængde er for at nyde de maksimale fordele ved luretiden. For nye mødre - og ikke så nye mødre - overalt, hurtige lur, mens baby sover er afgørende for at opretholde energi uanset hvad resten af ​​dagen og natten måtte bringe. Og hvis din lille sniffles eller begynder at tænde eller gennemgår endnu en søvnregression, er det måske den eneste hvile, vi får den dag.

For resten af ​​os er der virkelig ikke sådan en dårlig lur. Vi kan dog sandsynligvis alle være enige om, at nogle er mere tilfredsstillende end andre. For eksempel ønsker ingen at vågne op fra en power lur, der stadig føler sig groggy eller, værre, endda søvnigere end før luren startede. På samme måde lander napping så længe, ​​at du ødelægger din søvn om natten, også på napping no-no-listen.

olie til koncentration

Hvor forlader det os? Hvad er den bedste tid til lur? Lad os se på, hvad eksperterne har at sige. Vi fortjener alle at finde napping af nirvana, så her håber vi, at dette hjælper dig endda en smule. Sov godt .

Leder du efter mere søvnrelateret indhold? Tjek vores side på sove tilbud , bedste måder at sove på , bedste graviditet sovepositioner , og mere!

Skal du lur?

Med et ord, ja! Nodding off har utallige sundhedsmæssige fordele. Ifølge National Sleep Foundation , grunde til at du måske vil lure, inkluderer forbedret motorisk præstation nedsat risiko for hjertesygdomme, stresslindring, øget kognitiv præstation, forbedret kortvarig hukommelse og forbedret humør. Når det drejer sig om lægmand, får lur bare dig til at føle dig bedre. Og virkelig, hvem ville ikke have det?

Hvad er den ideelle naplængde?

Når det kommer til præcis, hvor længe du skal lur, antyder NASAs forskning, at kortere er sødere. I 2019 udgav pladsagenturet forskning, der viste, at piloter, der sov i cockpittet i 26 minutter, udstillede op til 54 procent mere opmærksomhed end piloter, der ikke sov. Når det er sagt, siger NASA, at 26 minutter kan være lidt for lange til at udnytte de maksimale lurefordele. Snarere anbefaler de at tage strømnaps mellem 10 og 20 minutter lange. Dette får dig gennem nok søvnfaser til at føle dig opdateret uden den uønskede effekt af langvarig træthed.

National Sleep Association er enig og foreslår 20-minutters lur for at undgå groggy efter det faktum.

Ikke længere lur derefter?

Nogle dage ser det bare ikke ud til, at en 10 til 20 minutters lur ville gøre tricket. Lyder det ikke bedre at lukke øjnene i en time eller deromkring? Nå, der er faktisk noget videnskab bag, hvorfor eksperter ikke anbefaler dagtimerne, der er udsat for mere end 30 minutter.

Når du sover, din hjerne bevæger sig gennem forskellige faser af søvn. Hvordan du har det, når du vågner, afhænger stort set af, hvilket stadium du vågner op i. For kontekst gennemgår den gennemsnitlige person hele søvncyklussen flere gange hver nat - den cyklus varer et sted mellem 90 og 110 minutter. Når du når de dybere stadier af søvn, frigiver din hjerne forbindelser, der hjælper dig med at forblive i søvn gennem natten. Så du kan forestille dig, hvordan det at vågne op i disse dybere faser betyder, at du vågner grov.

Dette betyder dog ikke, at du aldrig skal tage en længere lur. En 2019-undersøgelse offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Fysiologi og adfærd fandt ud af, at lur på 25, 35 og endda 45 minutter i længden dramatisk reducerede tegn på stress og træthed hos deltagerne.

National Sleep Foundation er også enig i det lang lur kan være gavnligt . Hvis du er heldig nok til at kunne ligge i 90 minutter, skal din krop have tid til at gennemgå en komplet søvncyklus, hvor du går fra det letteste trin gennem det dybeste trin i søvn og tilbage igen, så du vågne følelse opdateret, siger organisationen på sin blog, Sleep.org. Bonus: At sove så længe har vist sig at øge hukommelsen og kreativiteten.

Hvordan kan du forbedre Nap kvalitet?

På hendes hjemmeside, Dr. Sara Mednick - professor i psykologi, lurforsker og forfatter af Tag en lur! - bemærker, at det bedste tidspunkt at lure vil være betinget af, når du vågner op. For at hjælpe dig med at finde ud af din Ultimate Nap Time inkluderer hendes hjemmeside et interaktivt Nap Nap-hjul så du kan sømme dit eget nummer.

Brug for et par mere generiske ideer? The Mayo Clinic siger, at optimal napping opnås, når du tager lur tidligt på eftermiddagen (før kl. 15:00) og skaber et afslappet miljø. Så hvad venter du på? Få nogle rumfarvende nuancer, pakk det ind i et hyggeligt tæppe, og undersøg dit ideelle lurnummer.

Snoozy citater om lur

Ingen dag er så dårlig, at den ikke kan ordnes med en lur. - Carrie Snow

Tænk, hvilken bedre verden det ville være, hvis vi alle, hele verden, havde kager og mælk omkring klokken tre hver eftermiddag og derefter lagde os på vores tæpper til en lur. - Barbara Jordan

Der er mere forfriskning og stimulering i en lur, selv af den korteste, end i al den alkohol, der nogensinde er destilleret. - Ovid

Når det bliver hårdt, tager de hårde en lur. - Tom Hodgkinson

Søvn er den bedste meditation. - Dalai Lama

En godt brugt dag bringer glad søvn. - Leonardo Da Vinci

Der er mere forfriskning og stimulering i en lur, selv af den korteste, end i al den alkohol, der nogensinde er destilleret. - Edward Lucas

Træthed er den bedste pude. - Benjamin Franklin

En god latter og en lang søvn er de bedste kurer i lægens bog. - Irsk ordsprog

Læsning og lur, to af livets største fornøjelser, går især godt sammen.

- Vil sluge, Bøger til at leve

Min krop har besluttet, at jeg skal lur, og intet vil stå i vejen for mig.

- Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tolstoj

Tænk, hvilken bedre verden det ville være, hvis vi alle, hele verden, havde kager og mælk omkring klokken tre hver eftermiddag og derefter lagde os på vores tæpper til en lur.-Barbara Jordan

Lur er naturens måde at minde dig om, at livet er dejligt, som en smuk svingende hængekøje spændt mellem fødsel og uendelighed.-Peggy Noonan

Morgener hører til hvad der er nyt; den aktuelle sammensætning. Eftermiddage er til lur og bogstaver.-Stephen King

Del Med Dine Venner: