De mest effektive stillinger til at aflaste gas, fordi det er oppustet stinker

Luis Alvarez / Getty Images

I den første episode af Den ubrydelige Kimmy Schmidt , titelfiguren (Ellie Kemper) spørger sin nye værelseskammerat, Titus Andromedon (Tituss Burgess), om hans planer for aftenen. Hans svar? Lyt til Diana Ross-albums alene, mens jeg strækker mig for at lindre min gas. Lad os bare sige, at vi aldrig har følt os mere set.Fordi her er sagen: Gas og oppustethed sker hele tiden, men de er nogle af de ting, du bare skal lide lydløst igennem og håndtere dig selv. Og helt sikkert kan det være ekstremt ubehageligt at være oppustet, men gaskramper kan være direkte smertefulde (og undertiden narre dig til at tro, at du har kramper eller endda maveinfluenza ). Heldigvis findes der visse positioner for at aflaste gas - herunder nogle, der straks slipper af med gas.

Nogle er for enhver / når som helst, mens andre er positioner til hjælp med gas, mens du er gravid eller give babyer trøst . Der er også yogastillinger og sovepositioner . Hvis du har gas, har vi positioner. Sådan gør du gør dig selv fart for at aflaste gas.

Slap af

Det giver mening, når du tænker over det: Du spænder dine muskler, bækkenbund og mave (og sandsynligvis et par andre ting derinde), når du prøver at holde gas. Så hvis du tillader dig selv at slappe af (og frigive den spænding) kan det have den modsatte effekt Medicinske nyheder i dag .

Læg på din side

Du har måske hørt, at positionering af dig selv på din side hjælper med visse gastrointestinale situationer . Men hvilken side lægger du på for at føre gas? Ved at slappe af eller sove på din venstre side kan tyngdekraften arbejde med sin magi på dit fordøjelsessystem og skubbe affald (sammen med eventuel fanget gas) gennem de forskellige dele af tyktarmen. Dette gør venstre side til den bedste soveposition for gas.

Yoga udgør for at lindre gas

Måske spekulerer du på, hvordan du fjerner gas i din mave med det samme eller leder efter positioner til at lindre gaskramper. Måske vil du prøve nogle øvelser for at slippe af med gas og oppustethed. Det lyder som om yoga er nøjagtigt hvad du har brug for! Hvis du nogensinde har gjort det været i en yogaklasse , har du sandsynligvis enten aktivt forsøgt at holde en fart (eller flere prutter) eller været offer for dine klassekammeraters gas. Så virkelig burde det ikke være overraskende at finde ud af, at flere stillinger aflaster gas ved at hjælpe med frigivelse af fanget luft.

Her er nogle eksempler på yogastillinger for at aflaste gas:

• Vindaflastende stilling (Pawanmuktasana)
• Child's Pose (Svar)
• Siddende fremadbøjning (Paschimottanasana)
• Spinal Twist Pose med to knæ (Supta Matsyendrasana)
• Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Hvordan man kan lindre gas hos babyer

Den bedste måde at håndtere gas på babyer på er at forhindre, at det sker i første omgang. Ifølge American Academy of Pediatrics , kan du gøre dette ved at sørge for, at din lille bremser, mens de spiser (enten fra en flaske eller et bryst), så de får mindre luft ind under deres måltid. Burping din baby både under og efter fodring kan også hjælpe med gas. Hvis barnet stadig ender med gass, skal du enten lægge dem ned på maven i lidt mave eller lægge dem fladt på ryggen og holde benene i bevægelse i en cykelbevægelse.

Positioner for at aflaste gas under graviditet

Hvis du nogensinde har været gravid - eller kender en anden, der har oplevet den del af livets cirkel (eller i det mindste set den ene episode af Sex and the City hvor Miranda ikke kunne stoppe med at prutte under graviditet) - så er du bekendt med gas under graviditeten. For nogle er det konstant, og truslen om det hænger over dig i ni måneder ... ligesom de lugte, du efterlader. For at hjælpe dig, her er nogle positioner til at aflaste gas under graviditet (inklusive nogle yogastillinger):

• Child's Pose
• Drejninger
• Squats
• Knæ mod brystet
• Taler en tur

Uanset din alder eller placering er gas en del af livet (desværre). Men vi håber, at det hjælper at vide, at der er måder, du kan reducere oppustethed og smerter på - og slippe af med gas med det samme.

Øvelser, der straks slipper for gas

Har du brug for at slippe af med din gas, ASAP? Vi forstår. Den bedste måde at rense gas hurtigt på er at lave cardio. Du kan tage en tur, løbe rundt om blokken eller hoppe på en cykel. Ikke kun vil dette slippe af med din oppustede mave, men det vil få gassen i din mave til at bevæge sig, få dig til at tøve og bevæge fordøjelsen fremad.

Fødevarer, der får dig til at føle dig

Nogle gange er det at bryde vind den eneste måde at slippe af med ubehagelig gas. Heldigvis er der mange fødevarer og drikkevarer, du kan indtage for at lindre mavesmerter.

• Kulsyreholdige drikkevarer eller sodavand
• Tygge tyggegummi
• Grøntsager
• Mejeriprodukter
• Fed eller stegt mad (svinekød, oksekød osv.)
• Fiberrige frugter
• Kunstige sødestoffer
• Bønner
• Hvede / fuldkorn
• Nødder
• Æg
• Løg

Mad, der får dig til at ildelugtende

Vi har hørt sætningen, lydløs men dødbringende. Imidlertid lugter ikke farts altid. Så hvis du vil undgå at sidde akavet, mens alle omkring dig prøver at finde ud af, hvem der har sendt gas, er der flere fødevarer, du bør undgå. Din elskede vil takke dig.

• Fedtholdige fødevarer. De er fyldt med svovl, og når det nedbrydes i din mave til hydrogensulfid, skaber det en råddent ægluft.
• Bønner. Når du spiser bønner, producerer din mave brint, metan og svovl, hvilket skaber en kvalmende lugt.
• Æg. Sjov kendsgerning: æg får dig faktisk ikke til at prutte. Men når du spiser dem med fart-drevet mad som de to ovenfor, giver det din farts en funky lugt. Dette sker, fordi æg også er fyldt med suphurmethionin.

Del Med Dine Venner: