Namaste, mor! Her er alt, hvad du vil vide om Prenatal Yoga

freestocks.org fra / Pexels

Prænatal yoga er stort set den perfekte motion til graviditet . Det hjælper med at holde dig i bevægelse og tonet men på en let påvirkende og blid måde, der fungerer sammen med din voksende mave og hjælper med de tredje smerter i tredje trimester. Så er der naturligvis sind-krop-forbindelse. Du kommer til at tage tid ud af din travlt arbejde og hjemmelivet for at få forbindelse til din krop og åndedræt og udelade disse bekymringer (inklusive dem, du har om baby!). Hvis du er nysgerrig efter prænatal yoga og vil lære mere, har vi fået dig dækket - fra fordele til udgør til online klasser du kan prøve lige nu. Men husk: Det er altid bedst at konsultere din fødselslæge eller sundhedsudbyder inden du begynder på et prænatal træningsprogram.

Er du interesseret i mere graviditetsrelateret indhold? Tjek vores sider på babybrusere , baby drysser , nippe og se , og mere.

høj prana mad

Definition af Prenatal Yoga

Prænatal yoga er en træning og meditation med lav effekt, hvor ånde og specifikke kropspositioner bruges til at forbinde sind og krop. De anvendte vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at reducere eller styre stakåndet under graviditet og hjælpe dig igennem sammentrækninger under arbejdet . Poser er specielt designet til gravide kvinders kroppe. Yoga er sådan en afslappende og afslappende øvelse, du kan starte dine prænatale strækninger når som helst du vil. Men hvis du ikke har det godt, er det bedst at springe enhver fysisk aktivitet over.

Hvad der gør fødselsyoga anderledes

Du har sikkert spekuleret på, Hvad er forskellen nøjagtigt mellem yoga for gravide kvinder og anden yoga? Prænatal yoga bruger normalt flere værktøjer som træningskugler eller stole til at støtte dine strækninger. Din krop vil vokse, og det bliver sværere at komme ned på jorden eller rejse sig, når din graviditet udvikler sig. I prænatal yoga er der ingen øvelser, der inkluderer armbalancer, avancerede stativer eller lægning på ryggen eller maven.

Prænatal yoga fordele

Hvis du ikke er klar til at træne, mens du er gravid, kan yoga - som er mindre intens - være din frelsende nåde. Vi ved allerede, hvad yoga kan gøre for dig, men har du nogensinde tænkt på de fantastiske fordele, det kan have for din lille? Der er en række fordele ved at starte en prænatal yoga-praksis. Det kan:

• Forbedre søvn (bonus for de søvnløse nætter!).
• Reducer stress og angst (absolut et plus for dig og baby).
• Øge styrke og fleksibilitet for de fysiske krops-, hofte- og abdominale kerne muskler, som vil hjælpe med at forberede dig til fødslen. Det hjælper med at skabe en lettere levering, og uanset hvordan du skærer det, går det ikke let at gå i arbejde, men det er yoga, mens du er gravid, hjælper med at skabe et stærkt og stabilt bækkenbund. Dette minimerer smerter under fødslen.
• Oprethold prænatal fitness.
• Faldes almindeligt graviditet symptomer , som kvalme, rygsmerter, hovedpine og åndenød.
• Prænatal yoga hjælper dig med at opretholde et træningsregime, så hvis du ramte gymnastiksalen før din graviditet, vil det ikke være svært at skifte tilbage til en aktiv rutine.
• Deltagelse i en mamma-yogagruppe er en fantastisk måde at møde andre mamas på. Graviditet er stressende, og det er rart at have kammeratskab og støtte under din rejse.
• Lige når du troede, at du og din baby ikke kunne komme nærmere, kan yoga gøre din bånd endnu stærkere. Ifølge Kundalini yoga deler du og din baby den samme aura. Du og dit barn deler denne forbindelse fra deres undfangelse og indtil deres første par leveår. Når du laver yoga, lærer du din krop at være til stede og åle dine sind og kroppe sammen. Dette skaber en særlig bånd og oplevelse for både dig og babyen.
• Yoga hjælper dig med at styrke din balance, hvilket er meget vigtigt, når du er sammen med et barn. De forskellige stillinger træner dit sind og din krop til at grunde sig selv. Så hvis du føler dig rystende, hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt, er yoga en fantastisk måde at afbalancere dine hormoner og uro på. Det kan også hjælpe dig med at vænne dig til din nye gravide krop.

Bedste poser

I modsætning til regelmæssig yoga , prænatal yoga ændrer udgør for en gravid krop, så du føler dig godt tilpas. Det tager også højde for din skiftende vægt og balance. I stedet for kraftige strømme og positioner, der er hårde på dine led, fokuserer det på vejrtrækning og styrkelse via specifikke stillinger. Nogle af de mest populære inkluderer:

Forhøjede ben op ad væggen

Denne omvendte stilling hjælper med at bringe cirkulation til ben, livmoder og bækken og hjælper med at frigøre bækkenet. Det lindrer også træthed og giver dyb afslapning.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Embodied Woman Yoga (@ embodied.woman.yoga)

Forhøjet barns stilling

En beroligende stilling for at hvile hjertet og lette vejrtrækningen mellem sammentrækninger, dette er en god hvilestilling, der kan hjælpe dig i fødslen.

baby pige navne sort

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Chantal Eder-McKenna (hun / hende) (@ cominghome.prenatal)

Yoga Squat

Denne stilling hjælper med at stræk lyskeområdet mens du åbner hofterne, hvilket hjælper med at forberede området til din baby at ankomme.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)

Træ udgør

En stilling, der styrker musklerne omkring hofter og bækken, det hjælper også med at fremme stabilitet med anklerne og øger balancen. Desto bedre for at hjælpe dig med at gå og føde baby!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

Prenatal Yoga online klasser

Er du interesseret i at prøve en prænatal yogaklasse? Tjek disse online muligheder.

Graviditet og postpartum TV : Denne YouTube-kanal indeholder ugentlige træningskurser inden for yoga og graviditet.

Fit By Larie : Denne YouTube-kanal har en række træningsprogrammer, herunder prænatal yogavideoer, der spænder fra begynder til avanceret.

Lauren Eckstrom: Denne praksis kommer fra Eckstroms 40-ugers online-program kaldet Initiating the Mother. Du kan opleve det fulde program (alle 30 unikke klasser!) Gennem en gratis 10-dages prøveperiode, når du besøger www.innerdimensiontv.com.

Andre Prenatal Yoga-steder:

Gaia: Wellness-webstedet er vært for en række præ-og post-natal yogavideoer til alle niveauer og varierende længder til priser fra $ 14,99 til $ 33,25 om måneden.

sort drengenavn

Tro på : Yoga-webstedet tilbyder et antal prænatale yogavideoer. Du kan prøve det med en gratis prøveperiode og derefter fortsætte månedligt for $ 18.

Hvordan ser en prænatal yogaklasse ud?

Overvejer du at gå til en yogakurs, men er du ikke sikker på, hvad du kan forvente? Udover et rum fyldt med støttende og gravide mamas består klassen normalt af tre dele.

• Ligesom i almindelig yoga er vejrtrækning nøglen. Normalt er instruktørens mål at coache mamas gennem deres åndenød, hvilket er en enorm hjælp under arbejdet.
• Instruktører gør ikke din klasse til et gymnastikforløb, så strækning vil være ret grundlæggende. Det kan se ud som stillingen ovenfor eller noget inden for dit komfortområde.
• Når du bevæger dig gennem forskellige positioner, er komfort prioritet. Forvent masser af tæpper, hynder og bælter, som du kan bruge til support. Din instruktør ved, at det kan være svært at flytte, mens du er gravid, og ønsker at sikre, at du er afslappet.

Del Med Dine Venner: