Prøv disse 2 enkle vejrtrækningsøvelser for panikanfald

Når det kommer til at håndtere panikanfald, er der et par vigtige ting at huske på. Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at alle oplever angst forskelligt, så det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden. For det andet er det vigtigt at huske, at der er en række forskellige teknikker, der kan være effektive til at håndtere panikanfald, og det kan tage nogle forsøg og fejl at finde, hvad der fungerer bedst for dig. Når det er sagt, er der især to vejrtrækningsøvelser, der kan være nyttige til at håndtere panikanfald. Den første er kendt som 'kasseånding', og den involverer at trække vejret ind i fire tællinger, holde vejret i fire tællinger, trække vejret ud i fire tællinger og derefter holde vejret i fire tællinger. Denne øvelse kan hjælpe med at bremse din vejrtrækning og hjælpe med at fokusere din opmærksomhed på noget andet end dit panikanfald. Den anden vejrtrækningsøvelse er kendt som 'diafragmatisk vejrtrækning', og den involverer at trække vejret dybt ind gennem næsen og derefter udånde langsomt gennem munden. Denne øvelse kan hjælpe med at slappe af i din krop og dit sind, og den kan også være med til at øge mængden af ​​ilt, som din krop får. Begge disse åndedrætsøvelser kan være nyttige til at håndtere panikanfald, så det er værd at give dem en chance for at se, hvad der virker bedst for dig.

drengekrigernavne

Jeg tog en dyb indånding og lyttede til mit hjertes gamle hjerte: Jeg er, jeg er, jeg er.

– Sylvia Plath, digter og forfatter

Jeg plejede at leve konstant og frygte det øjeblik, mit næste panikanfald ville ramme.

Blodtrykket stiger og brystsmerter udvides.

Puls dunker en kilometer i minuttet.

Varme, svedige hænder.

Kan ikke høre.

Kan ikke trække vejret.

Overvældende frygt og angst tager over i løbet af få sekunder.

Jeg ved, at jeg ikke er alene om denne oplevelse.

Omkring 6 millioner af os i USA vil opleve mindst ét ​​panikanfald i vores levetid, og kvinder er dobbelt så sandsynlige som mænd. (1)

Selvom det i øjeblikket kan føles som om alt er uden for vores kontrol, er det muligt at hæve sig over en panikangst.

Jeg ved det, fordi jeg har gjort det - jeg har ikke haft et panikanfald i årevis.

Det der hjalp mig mest?

Åndedrætsøvelser, yoga og gøre stresshåndtering til en del af min hverdag...

Brug dit åndedræt til at bryde mønsteret

Panikanfald føles som jordskælv smeltet sammen med vulkaner, der bryder ud inde i dig.

(kilde: https://www.funnyhub.com/volcano-gifs/6)

En af de mest kompromitterede kropslige processer under et anfald er dit åndedrætsmønster.

Hver åndedrætscyklus skrumper, du får åndenød og overfladisk vejrtrækning, hvilket kan føre til hyperventilation, hvis du ikke er forsigtig.

For et par år siden var jeg desperat efter at genvinde kontrollen over mit liv, min krop og mit sind, så jeg satte mig for at finde det, der kunne hjælpe mig med at opnå dette naturligt.

Jeg stødte på den kraftfulde praksis afKongen af ​​yoga, sindets og følelsernes yoga.

Hele formålet med Raja Yoga er at lære at erobre sindet og følelserne, så vi bliver mindre reaktive/impulsive og mere balancerede og mere af, hvem vi virkelig er.

Selv midt i et sammenbrud, hvor jeg er forkrøblet af det.

doterra olie mod betændelse

En af de vigtigste lemmer af denne form for yoga eryogisk åndedræteller pranayama, fordi det menes, at vi kan kontrollere sindet, hvis vi først lærer at kontrollere vores ind- og udåndinger.

Øvelsen tilbød mig også et kraftfuldt værktøj til at bruge, når jeg mærkede et angreb snigende.

Den ældgamle kunst pranayama, eller yogisk vejrtrækning.

Yogalæren siger, at hvis sindet bevæger sig, så er hjertet og åndedrættet også.

Når vi er vrede, bliver vores ånde hurtigere; når vi sover, bremses vores åndedræt.

Ved bevidst at bremse åndedrættet og gøre det rytmisk, så bevidstheden ikke forstyrres af det, kan vi opnå en tilsvarende ro.

- Dr. Hiroshi Motoyama, Videnskab og bevidsthedens udvikling

Der er flere videnskabsstøttede, enkle åndedrætsøvelser, som jeg brugte til at håndtere anfaldene og reducere min angst.

Alle har de ét element til fælles - dyb vejrtrækning.

Dyb vejrtrækning er ikke det samme som 'stor vejrtrækning', som involverer at trække vejret større end nødvendigt.

Når du trækker vejret dybt, engagerer du den nedre mave, hvorfor det også kaldes maveånding og abdominal vejrtrækning.

Ved at trække vejret med din nedre mave aktiverer du mellemgulvet - den kuppelformede muskel, der sidder lige under dine ribben og lunger.

Diafragmatisk vejrtrækning hjælper med at dæmpe din stressreaktion og fungerer som en naturlig afspændingsteknik for kroppen til at frigøre muskelspændinger og stress.

2 beviste yogiske dybe vejrtrækningsøvelser til brug før, under og efter angreb:

#1:Sama Vritti(aka lige vejrtrækning )

#2: Nadi Shodhana (aka alternativ-næsebor vejrtrækning )

Ved at anvende en konsekvent og regelmæssig praksis ved at bruge en af ​​disse teknikker bliver du en klarere kanal, hvorigennem du kan hæve dig over mental og følelsesmæssig uro.

På sanskrit betyder 'nadi' 'kanal' og 'shodhana' betyder 'rensning'.

Dette er den samme teknik, som Hillary Clinton vendte sig til efter valgets tab. (2)

Talrige undersøgelser indikerer bemærkelsesværdige mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhedsmæssige fordele forbundet med en konsistentNadi Shodhanaøve sig.

Det har vist sig at genoprette balancen i vores nervesystem ved at aktivere afslapnings- og regenereringsreaktionen, mens stress/panikreaktionen deaktiveres. (3)

Teknikken ser også ud til at balancere aktiviteten i højre og venstre hjernehalvdel, og hjælper os med at overvinde knæfald, samtidig med at det gør det muligt at dyrke færdigheder som mindful bevidsthed og ægte tilstedeværelse midt i panik og frygt. (4)

Faktisk, når vi er i gang med et panikanfald, er det som om vores rationelle tænkende sind bliver kapret og slukket.

bedste aeroflow brystpumpe

Vi er ikke i stand til at fungere eller fokusere eller koncentrere os endsige yde vores bedste.

Nadi shodhana ser ud til at forbedre ydeevnen, især under opgaver, der kræver koncentration. (5)

En undersøgelse, der involverede en gruppe på 5 forskellige pranayama-teknikker, inklusive Nadi Shodhana, viste en positiv responsrate på 73 % og en remissionsrate på 41 % blandt GAD-patienter (generaliseret angstlidelse) efter kun 4 ugers pranayama-praksis.(6)

Så hvordan øver vi denne kraftfulde teknik?

Her er 8 trin til at følge det øjeblik, vi føler, at panikken begynder at snige sig ind:

1. Sid oprejst og behageligt med nakke, skuldre, ansigt og kæbe afslappet.
2. Placer venstre hånd på venstre knæ
3. Træk vejret helt ind med den nedre mave udvidende udad (5 tæller)
4. Bloker højre næsebor med højre tommelfinger og træk vejret ud, og træk den nederste del af maven indad. (8 tæller)
5. Træk vejret ind, mens du holder højre tommelfinger, hvor den er. (5 tæller)
6. Skift til at blokere venstre næsebor med højre lang- og ringfinger og træk vejret helt ud (8 tæller)
7. Træk vejret ind, mens du holder fingrene, hvor de er. (5 tæller)
8. Fortsæt med at gentage det samme mønster i trin 4-7 i mindst 5 minutter for helt at skifte kroppen ud af paniktilstand og ind i rolig tilstand. (Jo længere jo bedre.)

Træn sammen med mig, og lad os gøre dette sammen:

Forpligt dig til en daglig praksis for at skabe RIGTIG forandring

Jeg ved, hvor frustrerende og skræmmende det kan være at leve prisgivet et panikanfald, der kan ramme hvert øjeblik.

Jeg har haft min rimelige andel af offentlige nedsmeltninger.

Men du kan komme igennem det her.

Du kan overvinde dette ved blot at begynde at bruge dit åndedræt.

Husk:

Under et panikanfald bliver vi kapret af vores ånde, da krop og sind går i nødtilstand.

Dette gør det meget svært at tage bevidste, langsomme, dybe vejrtrækninger.

Men du kan i det øjeblik tage kontrol over din fysiologi ved bevidst at kontrollere dit åndedræt.

Denne særlige pranayama er ingen magisk pille.

For de bedste resultater skal du begynde at øve det dagligt og skabe en vane ud af det.

Bliv fortrolig med Nadhi Shodhanas bevægelser og fornemmelser.

At investere kun 5 minutter om dagen (ud af de 1.440 minutter hver dag) i din ro i sindet og sejre over panikken er det værd, er det ikke?

Selvfølgelig er det det.

Du har det her!

PS: Det kan føles som om du går igennem dette alene, eller at ingen andre oplever det som dig – men husk på, at mange af os lider i stilhed.

Hvis du kunne bruge lidt hjælp til at opsætte din åndedrætspraksis, så kontakt mig i kontaktsektionen, send mig en e-mail til eller kontakt IG (@motherhoodcommunityofficial)

Del Med Dine Venner: