Prøv disse graviditetsstrækninger for at lindre din svangerskabsfulde krop
Foto af Ilzy Sousa fra Pexels
Leder du efter flere tip til graviditet for at gøre din rejse lettere? Tjek vores pakke med graviditetstemaer på din vej mod moderskab: inducerende arbejdskraft , forfaldsdato-regnemaskine , sunde måltidsplaner og beskæftiger sig med ribbesmerter.
Ah, graviditet - sådan en underlig sammenstilling af at føle sig vidunderlig på en måde, du næppe kan beskrive, og alligevel også rutinemæssigt har smerter og er ubehagelige . Heldigvis er der ting, du kan gøre for at lindre det sidstnævnte, så du kan dase i de velbehagelige dele af graviditeten. For eksempel, hvis din gravide krop føler dig smerter overalt, kan graviditetsstrækninger være løsningen. Og da der er hofte-, ben- og rygstrækninger til graviditet, er du nødt til at finde en, der giver en vis lettelse.
similacsyre tilbagesvaling
Et ord af forsigtighed, før vi udforsker nogle af disse graviditetsstrækninger. Når du er gravid, frigiver din krop hormoner, der hjælper med at løsne dine led og ledbånd. Dette hjælper naturligvis under fødsel og fødsel, men det kan gøre dig lidt mere modtagelig for overstrækning under graviditet. Så sørg for at tale med din fødselslæge eller sundhedsudbyder inden du udøver nogen form for fysisk prænatal aktivitet.
Når du har grønt lys, finder du nogle populære graviditetsstrækninger - plus information om hvorfor strækning under graviditet er gavnlig - lige her.
Er det godt at strække sig, når du er gravid?
Med et ord, ja! Naturligvis er enhver kvinde og enhver graviditet anderledes. Der kan være grunde til, at strækning ikke er i din bedste interesse, når du bærer din baby (eller babyer), såsom højrisikoforhold som præeklampsi eller placenta previa. Men generelt kan strækning prale af utallige fordele under graviditeten. Ikke kun kan det hjælpe med at lindre graviditetssmerter, men det kan også hjælpe fysisk med at forberede din krop til barselsfødsel.
Hvad er nogle gode graviditetsstrækninger at prøve?
Ryg og hofteudstrækninger
En certificeret personlig træner og postnatal træningsspecialist, Ashley Keller fra GlowBodyPT, fører dig gennem første, anden og tredje trimester-sikre hofte- og rygstræk i denne video. Disse strækninger arbejder for at lindre smerter og spændinger, mens de også forbereder din krop til fødsel.
Ischias strækker sig
Lider af ischias? Første ting først, * knus *. Denne graviditetssmerter kan være det værste . Hvis du ikke er bekendt med denne smerte, er ischias en nervesmerter, der også er kendt som lumbosacral radicular syndrom. Du føler det normalt i din nedre ryg og derefter ned til din røv, hofter og lår. Det er en skarp, skydende smerte, typisk på den ene side af din krop, der kan gøre det svært at gå eller sidde. Det kan undertiden føles som brændende, følelsesløshed, svaghed eller nåle. Et par måder at behandle denne nervesmerter inkluderer massage, kiropraktisk pleje eller fysioterapi. Skumruller er også et værktøj, du kan bruge til at lette dit ubehag. Bare sørg for at tjekke ind med din læge, hvis du har smerter svarende til det, vi har beskrevet ovenfor. Heldigvis er der en masse strækninger, du kan gøre for at hjælpe med at håndtere denne irriterende nervesmerter.
æterisk olie til cirkulation
Lad træner Jessica Pumple guide dig gennem bevægelser designet til at hjælpe med at få noget pres af iskiasnerven.
Graviditetsstrækninger for smerter i øvre ryg, nakke og skulder
Du kan høre mere om lændesmerter under graviditeten, men spændinger kan også skabe kaos på din øvre ryg (for ikke at nævne din nakke og skuldre). I denne video fokuserer Pumple på bevægelser, der er målrettet mod disse områder. Bonus? Du kan bruge dem, når babyen er født for at lindre rygsmerter fra visse ammepositioner eller bærer din lille kærlighedsbug.
Piriformis graviditetsstræk
Det kommer sandsynligvis som nul overraskelse for dig, at graviditet ændrer din krop på mange måder. Og et område, der gennemgår en masse forandringer, er dine hofter. Så det er fornuftigt, at en almindelig graviditetssmerter klager centrerer på ydersiden af denne region af din krop. For lettelse, lær at lave en graviditetssikker piriformis-strækning.
Alternativt kan du prøve denne siddende piriformis-stretch, som er særlig god til din anden trimester:
Strækker sig for kramper i benene
Torter du krampe i benene i graviditeten? Dette er en almindelig klage for kvinder i andet og tredje trimester. Heldigvis kunne disse tre strækninger nix (eller i det mindste minimere) problemet.
Fuld kropsgraviditetsstræk
Hvis du foretrækker at få al din strækning udført i et øjeblik, har YogaCandi en blid og opmærksom prænatal strækningsrutine i hele kroppen, som du måske overvejer.
ung levende plantar fasciitis
Dette er en god måde at strække din ryg, bækken og lår ud. Kom på hænder og knæ, og sørg for at holde armene lige. Dine hænder skal være parallelle med dine skuldre. Dyp derefter ned så langt du kan og læg hovedet mod dine knæ, mens du holder armene udstrakte. Hold denne position i 10 sekunder.Du kan også gøre dette med en fitnessbold. Mekanikken er den samme, men du holder dine hænder på fitnessbolden i stedet for på gulvet. Dette skaber mindre pres på dine arme og bør også holdes i 10 sekunder eller længere, hvis du kan.
Torso Rotation
luli pusletaske til baby
Sid med dine ben krydsede på gulvet. Du er velkommen til at sidde på en pude, hvis det gør dig mere behagelig. Drej din torso fra side til side, men mens du gør det, skal du holde din højre fod med din venstre hånd for at få en god strækning. Flyt derefter din venstre hånd bag dig, så din overkrop åbnes til højre. Hold denne position i 10 sekunder, gør det på hver side ti gange.
Kan stretching mens du er gravid skade barnet?
Igen skal du altid konsultere din læge, inden du påbegynder en ny fysisk venture, mens du er gravid. Så hvis du er i graviditetsstrækning, må du ikke overdrive det. Bevæg dig langsomt og forsigtigt og fokuser på at sømme den rigtige form. Og tommelfingerreglen: Undgå mave-liggende, forlængede bagliggende liggestillinger, ekstremt mavearbejde og dybe vendinger.
Hvordan kan jeg lindre graviditetssmerter?
At være gravid er magisk, men det er også en smertefuld oplevelse. Heldigvis er der mange måder at slippe af med smerterne ved at være gravid. Selvom motion og yoga er vigtige midler , der er andre ruter, du kan tage for at finde lettelse.
- Et boblebad har altid været kur mod dårlige dage, men nu kan du bruge det til at skubbe igennem din graviditet. At tage et varmt bad kan hjælpe med at slippe af med skarpe smerter og kramper.
- Sig nej til stoffer og med stoffer, vi mener over-the-counter smertestillende midler. Mens du er gravid, er det bedst at undgå dem, men hvis du leder efter lindring, skal du lægge en varmepude på det anstrengte område.
- Undgå at bøje knæene.
- Sov på en fast madras.
- Undgå at stå i lange perioder.
- Brug en graviditetsbælte til at aflaste vægten af din mave.
- Ditch de høje hæle og brug sko og sneakers lavet til gravide kvinder.
- Få en massage! At bære en baby inde i dig hele dagen hver dag er et fuldtidsjob. Og der er ingen pauser. Så slapp af disse muskler og tag en belastning af. Rygsmerter og hævede fødder er almindelige smertepunkter. Enten gå til en massør eller få din partner til at gnide dig ned . Dette reducerer ikke kun ømhed, men det kan øge blodcirkulationen og energien.
- Forstoppelse er den værste, men i stedet for at bruge afføringsmidler til lindring, prøv frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter. Og sørg for at du drikker masser af vand.
Del Med Dine Venner:
