Forståelse af tarmbetændelse og vigtigheden af ​​en anti-inflammatorisk diæt

Tarmbetændelse er et stort problem, som mange mennesker står over for og ikke engang er klar over. Tarmen er en meget vigtig del af kroppen, og når den er betændt, kan den forårsage en lang række andre problemer. En antiinflammatorisk diæt er den bedste måde at bekæmpe tarmbetændelse på, og der er et par vigtige ting, du skal huske på, når du følger en sådan diæt. For det første er det vigtigt at spise masser af frisk frugt og grøntsager. Disse er spækket med næringsstoffer, der hjælper med at reducere inflammation. For det andet skal du sørge for at inkludere sunde fedtstoffer i din kost, såsom olivenolie og avocado. Disse fedtstoffer hjælper med at bekæmpe betændelse. Undgå endelig forarbejdede fødevarer og sukker så meget som muligt. Disse kan udløse betændelse. Hvis du ønsker at reducere tarmbetændelse, er det den bedste måde at følge en antiinflammatorisk diæt. Hold disse tips i tankerne, og du vil være på vej til en sundere tarm på ingen tid.

Opdateret den 24. juni 2022 5 minut læst

Alle sygdomme begynder i tarmen.

– Hippokrates

Mit første rigtige møde med kronisk inflammation var i begyndelsen af ​​min autoimmune sygdom/inflammatoriske sygdom.

Jeg begyndte at lægge mærke til knaldrødt blod i toiletkummen hver dag, og hver gang jeg gik på toilettet.

Efter måneders forsøg på at stoppe det og forsøge at finde ud af, hvad der foregik inden i mig, fik jeg endelig koloskopi, der afslørede, at jeg havde en inflammatorisk tarmsygdom (IBD), kendt som ulcerøs proctitis - kronisk betændelse i endetarmen.

Jeg anede ikke, hvad ægte tarmbetændelse var indtil det tidspunkt.

Jeg havde aldrig hørt om udtrykketutæt tarm(tarmgennemtrængelighed) og jeg havde heller ikke rigtig været særlig opmærksom på mit fordøjelsessystems og kroppens generelle sundhed.

Så jeg gik på en selvpålagt helbredelsesmission for at prøve at forstå, hvad der skete med min krop, så jeg kunne finde nogle svar...

Hvorfor du skal vide om dit mikrobiom:

Tilstanden af ​​dit mikrobiom afgør, om din krop blæser til betændelsesflammerne eller kvæler dem.

– David Perlmutter, neurolog og forfatter til 'Brain Maker'

Jeg lærte om universet af 100 billioner bakterier, der findes i vores mave-tarmkanal.

Kendt som thegutmikrobiom, denne lille verden i os er afgørende togut sundhed (fordøjelsessundhed), mental sundhed og egentlig bare overordnet sundhed.

Sund tarm kendetegnet ved et flertal af gavnlige bakterier (aka kommensale/gode bakterier), der arbejder med os på gensidigt gavnlige måder.

Gavnlige bakterier fundet i fordøjelseskanalen hjælper os med at regulere vores genekspression, stofskifte, søvn-vågen-cyklusser,immunrespons, og kan endda beskytte os mod vira og infektioner.

Sådan skaber dit immunsystem og tarmfejl inflammation:

Grunden til, at det meste af dit immunsystem er indsat i din tarm, er simpel: tarmvæggen er grænsen til omverdenen.

Bortset fra hud, er det der, hvor din krop har størst chance for at støde på fremmed materiale og organismer.

Og den er i konstant kommunikation med alle andre immunsystemceller i kroppen.

Hvis det møder et problematisk stof i tarmen, advarer det resten af ​​immunsystemet om at være på vagt.

– Dr. David Perlmutter, neurolog og forfatter til Brain Maker

Vidste du, at over 80 % af dit immunsystem også er placeret i tarmen?

Tarmens immunceller arbejder tæt sammen med dine tarmfejl for at sikre, at dit forsvar fungerer i fuld kapacitet.

Dysbiose(ubalance i tarmen) opstår, når en overvækst af skadelige tarmmikrober opstår i tarmslimhinden.

Dette fører til tarmbetændelse, som over tid begynder at påvirke tarmslimhinden negativt.

(Kilde: http://www.agemanagementmi.com)

En sund tarm med en overflod af gavnlig tarmmikrobiota vil bevare tætheden ved samlingerne af tarmslimhindeceller.

æteriske olier til hukommelsen

Det betyder, at intet inde i tarmen siver igennem til ydersiden.

Men når tarmbarrieren er svækket, kommer ufordøjet mad og partikler til blodbanen og andre dele af kroppen, hvilket forårsager et immunrespons og betændelsestilstande i hele kroppen.

Dette skaber en øget risiko for en række afmentalog fysiske sygdomme og tilstande.

Det, der er lidt skræmmende, er, at for mange af os, medmindre du har ekstreme symptomer som min blødning, for eksempel, ville vi ikke have nogen anelse om, at vi oplever agut flora-balance og kompromitteret tarmbarrierefunktion.

Da vi arbejdede med en naturlæge og kørte yderligere tests, opdagede vi, at jeg også havde en kronisk bakteriel tyndtarmsinfektion, også kendt som SIBO (tyndtarmsbakterieovervækst).

I en sund tarm findes størstedelen af ​​tarmfejlene i tyktarmen (tyktarmen).

Med infektioner som SIBO er der en overvækst af skadelige bakterier et sted, hvor de ikke skal være. (Hej kronisk oppustethed.)

Disse skadelige bakterier kan frigive det, der kaldes endotoksiner, som yderligere driver den inflammatoriske reaktion.

Et nærmere kig på inflammation og immunfunktion:

Betændelse er kroppens immunrespons for at beskytte dig mod en opfattet trussel.

Denne reaktion er rettet mod at fjerne det, der skader eller truer kroppen og derefter regenerere kroppen.

Normalt er betændelse faktisk et positivt tegn på, at kroppen gør sit og forsøger at helbrede sig selv.

Men når betændelse bliver kronisk (langsigtet) bliver det et helt andet dyr at håndtere.

Kronisk betændelse kan være forårsaget af:

• En autoimmun reaktion, hvor immunsystemet angriber dit eget kropsvæv, fordi det fejlagtigt tror, ​​at det er en fremmed trussel
• Et kronisk lavgradigt irritationsmiddel, der vedvarer og forbliver ubemærket
• Ikke at slippe af med det, der forårsager en akut inflammatorisk reaktion

Tænk på din gode tarmmikrobiota som dine allierede i Battle - de er billioner af små soldater, der kæmper for dig - for dit helbred, velvære og mentale kraft.

Jo bedre de bliver behandlet (for eksempel ved at fodre de rigtige ting vs de forkerte ting), jo stærkere vil de være, og jo mere vil de kæmpe for dig (dvs.: bekæmpe infektion).

Disse små krigere er oppe imod nogle ondskabsfulde opportunistiske invaderende dårlige bakterier, vira og parasitter:

Dit immunsystem styrer dit inflammatoriske respons.

Kronisk immunaktivering fører til kronisk inflammation og systemisk inflammation (betændelse spredes i hele kroppen).

Betændelse i et område af kroppen kan spredes til et hvilket som helst andet område.

Hvis du for eksempel har en uopdaget GI-infektion, der fører til betændelse i din tarm, kan denne betændelse spredes til dine led, hvilket gør dem ømme og følsomme.

Kronisk betændelse er blevet forbundet med kroniske sygdomme og sundhedstilstande såsom astma, tandkødssygdomme, demens, Alzheimers, irritabel tyktarm, colitis ulcerosa, Crohns sygdom, diabetes, hjertesygdomme (kardiovaskulær sygdom), depression, autisme og ja, endda angstlidelser, selvom mere forskning er i gang for fuldt ud at forstå disse mekanismer.

I det væsentlige involverer enhver tilstand, der ender med -itis, den inflammatoriske reaktion.

Hvordan kan du vide med sikkerhed, om du har uopdaget betændelse i kroppen?

Bliv testet for inflammatoriske markører.

Når du tager blodprøverne, kan du teste for en bestemt markør kaldet C-reaktivt protein (CRP).

Forhøjede niveauer af CRP indikerer betændelse i kroppen.

Gerber hypoallergen formel anmeldelser

CRP produceres i leveren og stiger som reaktion på stigninger i inflammation.

Fødevarer, der forårsager betændelse:

1 – Forarbejdede og raffinerede fødevarer

Det er fødevarer, der er blevet så stærkt forarbejdet, at de har mistet deres næringsværdi.

De kan også omtales som Frankenfoods.

De er høje i giftige transfedtstoffer, højfructosecorn sirup og tilsat sukker.

Disse bør virkelig undgås, hvis du ønsker at sænke inflammatoriske reaktioner.

Nogle eksempler:

-hvidt brød/hvidt mel

-kager

- kartoffel chips

Disse fødevarer har også en tendens til at være kulhydrater, der øger blodsukkeret og fremmer insulinresistens og endda type 2-diabetes.

2 -Stegt mad

Ja, lige så meget som vi alle elsker fast foodfix med en ekstra pommes frites, vil du gerne holde dig væk, hvis dit helbred er kompromitteret.

3 – Forarbejdede olier

similac-følsomme ingredienser

Hold dig væk fra alle vegetabilske olier - sojaolie, rapsolie, saflorolie, vindruekerneolie osv.

Sund kost og anti-inflammatorisk mad, der fremmer tarmsundheden

Så nu, hvor du ved, hvad du skal undgå, er her en liste over helbredende fødevarer, du gerne vil løbe mod...

1-Probiotika

Du kan starte med at øge antallet af gavnlige bakterier (sunde bakterier) ved at vælge at inkorporere probiotikarige fødevarer.

Almindelige gode tarmfejl, der findes i mange probiotikatilskud, inkluderer:

– lactobacillus

– bifidobakterie

Her er et par probiotikarige fødevarer:

-fermenterede fødevarer og dyrkede grøntsager som surkål og kimchi, kombucha

- yoghurt/kefir (bemærk: mejeriprodukter er generelt inflammatoriske, så hold dig til kokos- eller nøddetyper)

- æble cider eddike

-tempeh,miso (gæret sojabønner)

2-præbiotika

Præbiotika er ikke levende organismer som probiotika; de er et stof, der kommer fra fermenterbare fibre, som vi spiser, men ikke kan fordøje.

Præbiotiske fibre er hovedsagelig mad til probiotika i vores tarm.

Probiotika bruger præbiotika og fermenterer derefter det, der er tilbage, til det, der kaldes kortkædede fedtsyrer (SCFA'er).

Præbiotikarige fødevarer omfatter:

• hvidløg
• løg
• porrer
• asparges
• byg
• bananer
• havre
• æbler
• konjac rod
• kakao
• hørfrø
• tang
• bladgrønt
• jicama rod
• mælkebøtte
• Jordskok
• cikorierod

3-Gurkemeje

Curcumin, den aktive ingrediens inturmeric, har vist sig at være en kraftig anti-inflammatorisk forbindelse.

Curcumin har også vist sig at være en anti-bakteriel, anti-viral og anti-svampe.

Langvarig brug af curcumin kan også beskytte din hjerne.

blomstrede babynavne

Nogle undersøgelser tyder på, at dets neurobeskyttende egenskaber omfatter kognitiv forbedring/forbedring og 'neurogenese' (vækst og udvikling af neuroner).

Det er også en kraftfuld antioxidant, der bekæmper frie radikaler og derved fremmer cellesundheden.

Taget dagligt, forbedrer det også fordøjelsessundheden - det reducerer gas og oppustethed, stimulerer galdeblæren og mindsker betændelse i fordøjelseskanalen.

4 – Økologisk ekstra jomfruolie

Denne basis i Middelhavet er nu bredt dokumenteret for at bekæmpe betændelse og fremme heling og velvære.

Bedst indtaget råt eller i det mindste kogt ved lav varme, da det ikke er så stabilt ved højere temperaturer.

5 - Fed fisk (lavt kviksølv)

Fisk som vildfanget sockeye laks er kendt for deres sunde fedtstoffer og antiinflammatoriske virkninger.

Faktisk indeholder vild sockeye laks de højeste mængder af omega-3 fedtsyrer af enhver fisk.

Din krop har brug for en balance mellem både omega-6 fedtsyrer og omega-3 fedtsyrer, men for meget omega-6 kan udløse inflammatoriske budbringere og kemikalier.

6 – Genial mad

Forsker og forfatter til Genius Foods Max Lugavere har udført mange års forskning i, hvilke slags fødevarer der er nødvendige for at bekæmpe betændelse og holde vores hjerner fra atrofi.

Kan varmt anbefale bogen, da den er fuld af letforståelig forskning og anvendelige livsstilsændringer.

Ud over de ovennævnte fødevarer inkluderer han også:

- blåbær

- Andet

-avocado

-rødt kød

Del Med Dine Venner: