10 måder, hvorpå bugs i din tarm påvirker fysisk og mental sundhed

Den menneskelige tarm er hjemsted for billioner af mikrober, som tilsammen omtales som tarmmikrobiotaen. Tarmmikrobiotaen har en dyb indvirkning på menneskers sundhed og påvirker alt fra immunitet og stofskifte til hjernefunktion og mental sundhed. Der er mange måder, hvorpå tarmmikrobiotaen kan påvirke fysisk og mental sundhed. For eksempel kan tarmmikrobiotaen påvirke udviklingen og sværhedsgraden af ​​inflammatoriske sygdomme som Crohns sygdom og colitis ulcerosa. Tarmmikrobiotaen kan også påvirke stofskiftet, og nogle undersøgelser viser, at det kan påvirke kroppens evne til at lagre fedt. Tarmmikrobiotaen kan også have en betydelig indflydelse på hjernens funktion og mentale sundhed. For eksempel har tarmmikrobiotaen vist sig at påvirke produktionen af ​​neurotransmittere som serotonin og dopamin. Tarmmikrobiotaen er også blevet forbundet med tilstande som depression, angst og autisme. Det er således klart, at tarmmikrobiotaen har en betydelig indvirkning på menneskers sundhed. For at opretholde en sund tarmmikrobiota er det vigtigt at spise en sund kost, motionere regelmæssigt og undgå unødvendigt at tage antibiotika.

Den menneskelige tarm er som et univers, men i stedet for at være vært for billioner af stjerner og planeter er den vært for over 100 billioner bakterier, der skaber det, der kaldes tarmmikrobiomet.

Din mave-tarmkanal har ti gange mere tarmmikrobiota (tarmflora) end menneskelige celler. (1)

Der er 100.000 gange flere mikrober alene i din tarm, som der er mennesker på jorden. (2)

Disse mikrober er enten gode bakterier (nyttige bakterier) eller dårlige bakterier (skadelige bakterier).

For at bevare en sund tarm har du brug for flere af de typer bakterier, der er gavnlige for dit helbred.

Disse mikrober spiller en væsentlig rolle i din fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed ogvelvære.

Din livskvalitet er afhængig af tilstanden i dit mikrobiomunivers.

Tarmsundhed er meget tæt knyttet til humør og sind, så når der opstår en ubalance i tarmen (dysbiose) humørforstyrrelser kan også opstå.

Det skyldes, at dine tarmmikrober har et intimt forhold til hjernen i din tarm.

Ja, du har en hjerne i maven. (Faktisk havde den menneskelige kroptre hjerner.)

Tarm-hjernen er også kendt som den anden hjerne eller det enteriske nervesystem.

Din tarmhjerne består af omkring 100 millioner nerveceller (neuroner). (3)

enfamil gentlease forældre valg

Hovedhjerneceller, tarm-hjerneceller og tarmfejl er alle i konstant kommunikation og sender og modtager information og påvirker hjernens funktion.

Dette samspil omtales somMikrobiota-tarm-hjerne-aksen.

Ubalancer i dette samspil kan føre til en dysreguleret stressreaktion og en overaktiv produktion af stresshormoner.

Mikrobiom ubalancer er blevet forbundet med kroniskebetændelseog sundhedstilstande såsom utæt tarm, irritabel tyktarm og inflammatorisk tarmsygdom og er endda blevet set hos klinisk deprimerede patienter.

10 måder, hvorpå bugs i din tarm påvirker fysisk og mental sundhed:

1. Vi har 360 gange flere bakteriegener end menneskelige gener i vores kroppe.

I denne forstand er vi mere bakterier end mennesker. Mikrobiologer rapporterede også, at disse mikrober bidrager med flere gener, der er ansvarlige for menneskets overlevelse, end mennesker bidrager med. (4)

2. De hjælper os med at fordøje og optage næringsstoffer fra den mad, vi spiser.

Ifølge Dr. Lita Proctor, programleder for Human Microbiome Project:Mennesker har ikke alle de enzymer, vi har brug for til at fordøje vores egen kost. Mikrober i tarmen nedbryder mange af proteinerne, lipiderne og kulhydraterne i vores kost til næringsstoffer, som vi derefter kan optage.(4)

3. De påvirker kroppens immunrespons.

Cirka 80 % af vores immunitet er placeret i folderne i din tarm, og disse små insekter producerer gavnlige forbindelser, som vores kroppe ikke kan producere på egen hånd, forbindelser som vitaminer og antiinflammatoriske midler, derregulere immunsystemetaktivitet. Bugs understøtter også dit immunsystem ved at forhindre autoimmunitet (når din krop angriber sit eget væv) og ved at kommunikere med og dirigere visse immunceller. (4)

4. De beskytter og beskytter os mod skadelige ubudne gæster som vira, dårlige bakterier og parasitter.

(Kilde: Michael DeForge for NPR, www.NPR.org)

Nogle bakterier har pisklignende strukturer kaldet 'flagella', der gør det muligt for dem at bevæge sig eller svømme, og det har vist sig, at de kan beskytte mod den grimme potentielt dødelige mave-rotavirus. (5)

5. Et diversificeret mikrobiom kan hjælpe med at holde ostynd og sund.

En undersøgelse af overvægtige og ikke-overvægtige deltagere viste, at personer med lav tarmmikrobiotadiversitet oftere påvirkes af fedme og lavgradig inflammation end dem, hvis mikrobiom var mere forskelligartet. (6)

6. Tarmfejl hjælper os med at afvænne.

De kan hjælpe med at forhindre infektioner og beskytte os mod giftstoffer.

En nylig undersøgelse med titlen: The Gut Microbiota: a Major Player in the Toxicity of Environmental Pollutants? konkluderede, at:

Der er en mængde beviser, der tyder på, at tarmmikrobiota er et væsentligt, men alligevel undervurderet element, der skal overvejes for fuldt ud at vurdere toksiciteten af ​​miljøforurenende stoffer.(7)

7. De regulerer voressøvn-vågen cyklus, døgnrytme, søvnhormoner og jetlag.

Kronisk jetlag er forbundet med tab af mikrobiota-rytmer... Den jetlag-associerede dysbiose hos mus og mennesker fremmer metaboliske ubalancer. (8)

Ny videnskab bekræfter, at vores hjerner, tarme og tarmmikrober taler med hinanden i et fælles biologisk sprog.

- Emeran Mayer, MD, forfatter til: 'The Mind-Gut Connection'

8. De hjælper oshåndtere stress, angst og overvældende ved at arbejde sammen med vores hormonsystem, aka: det endokrine system.(9)

9. Mikrobiom problemer = føler mere smerte.

En ubalance mellem gode og dårlige tarmfejl kan ændre, hvordan vi opfatter smerte, hvilket gør os ekstra følsomme over for det.

Forskellige faktorer som mentale/emotionelle stressfaktorer og infektioner kan forstyrre harmonien i dit forhold til dine tarmfejl og derved også ændre din smerterespons. (10)

10. Gut bugs er direkte relateret til voresangst.

De producerer og frigiver molekyler som enzymer og metabolitter, der interagerer med vores biokemi, herunder de selvsamme neurotransmittere, der er ansvarlige for, hvordan vi føler og tænker – for eksempel serotonin og GABA (gamma-aminosmørsyre). (11)

Der er gjort mange fremskridt med at forstå sammenhængen mellem vores tarmfejl og vores fremherskende angst- og depressionsepidemi.

Det meste af forskningen og testningen er blevet udført på bakteriefri mus og andre dyreemner, så det mangler stadig at se, hvordan det præcist vil gælde for mennesker.

Indtil videre ser tingene dog interessante ud.

En forsidehistorie af Dr. Siri Carpenter med titlen That Gut Feeling udgivet af American Psychological Association opsummerer det godt:

Forskning har for eksempel fundet ud af, at en tilpasning af balancen mellem gavnlige og sygdomsfremkaldende bakterier i et dyrs tarm kan ændre dets hjernekemi og få det til at blive enten mere modigt eller mere ængsteligt.

Hjernen kan også udøve en kraftig indflydelse på tarmbakterier; som mange undersøgelser har vist, kan selv mild stress ændre den mikrobielle balance i tarmen, hvilket gør værten mere sårbar over for infektionssygdomme og udløse en kaskade af molekylære reaktioner, der feeds tilbage til centralnervesystemet...

Den nye forskning antyder også nye måder at håndtere kroniske gastrointestinale (GI) lidelser på, som ofte er ledsaget af angst og depression, og som også synes at involvere unormal tarmmikrobiota.(12)

Sådan holder du dine tarmfejl glade med psykobiotika:

Vi definerede et psykobiotikum som en levende organisme, der, når den indtages i passende mængder, frembringer en sundhedsfordel hos patienter, der lider af psykiatrisk sygdom.

Som en klasse af probiotika er disse bakterier i stand til at producere og levere neuroaktive stoffer såsom GABA (gamma-aminosmørsyre) og serotonin, som virker på hjerne-tarm-aksen.

Præklinisk evaluering hos gnavere tyder på, at visse psykobiotika har antidepressiv eller angstreducerende aktivitet.

Effekter kan medieres via vagusnerven, rygmarven og neuroendokrine systemer.

For nylig har vi foreslået at udvide det psykobiotiske koncept til at omfatte præbiotika – fibrene, der fungerer som føde for psykobiotika.

– Den psykobiotiske revolution, af John Cryan & Ted Dinan

Probiotika:

Probiotika er levende bakteriekulturer. (I bund og grund, tarmfejl.)

vikingegudinde navne

Almindelige gode tarm bugs som lactobacillus og bifidobacterium findes i almindelige probiotiske kosttilskud.

Når vi indtager disse små fyre, når en god del af dem tarmen i en aktiv tilstand og fremmer flere gavnlige sundhedsmæssige fordele, som at hjælpe med at holde dit mikrobiom afbalanceret, så der ikke er nogen overvækst af skadelige bakterier, der kan føre til infektioner og andre sundhedsproblemer.

Probiotika har også vist sig at interagere direkte med immunsystemet, hvilket hjælper med at reducere tarmbetændelse og reducere kroppens stressniveauer.

Ikke at have nok probiotika i tarmen kan føre til ubalancer i mikrobiomet, som er blevet forbundet med GI-tilstande som inflammatoriske tarmsygdomme (IBD) som Crohns sygdom og colitis ulcerosa, irritabel tyktarm (IBS) og endda fedme og type 2 diabetes.

Præbiotika:

Præbiotika er ikke levende organismer som probiotika; de er et stof, der kommer fra fermenterbare fibre, som vi spiser, men ikke kan fordøje.

Præbiotika er i det væsentlige mad til probiotika i vores tarm.

Probiotika spiser præbiotika og fermenterer derefter det, der er tilbage, til det, der kaldes kortkædede fedtsyrer (SCFA), for eksempel butyrat.

Denne proces frigiver neurotransmitteren serotonin og antiinflammatoriske midler, som reducerer stresssignaler til hjernen.

Selvom der er behov for mere forskning, ser det bestemt ud til, at regelmæssigt forbrug af både præ- og probiotika kan hjælpe med at regulere vores hormoner og derfor regulere vores humør. En undersøgelse fra Oxford University viste, at forbrug af præbiotika kan påvirke hjernen betydeligt, sænke niveauet af stresshormon (kortisol) og derfor sænke kroppens stressreaktion og angsttilbøjeligheder.

Her er et par probiotikarige fødevarer:

• fermenterede grøntsager som surkål og kimchi
• yoghurt
• æble cider eddike
• tempeh (fermenteret sojabønne)

Du kan også øge dit indtag af præbiotikarige fødevarer.

Præbiotika er ufordøjelige fibre, der tjener som mad til dine gode tarmfeber.

Disse omfatter:

• hvidløg
• løg
• porrer
• asparges
• byg
• bananer
• havre
• æbler
• konjac rod
• kakao
• hørfrø
• tang
• bladgrønt
• jicama rod
• mælkebøtte
• Jordskok
• cikorierod

Del Med Dine Venner: