Åndedrætsøvelser til vægttab – hvordan man taber sig ved at trække vejret

Leder du efter en måde at tabe dig på, der ikke involverer slankekure eller motion? Hvis det er tilfældet, kan du prøve åndedrætsøvelser til vægttab. Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at tabe dig ved at øge dit stofskifte og fremme fedtforbrændingen. De kan også hjælpe med at reducere stress og forbedre dit generelle helbred. Der er en række forskellige vejrtrækningsøvelser, du kan prøve, men en af ​​de mest effektive er 4-7-8 åndedrættet. Dette åndedræt involverer indånding i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder og udånding i otte sekunder. Du kan gøre dette åndedræt hvor som helst, når som helst. Bare sørg for at fokusere på din vejrtrækning og ikke at holde vejret for længe, ​​da det kan føre til svimmelhed. Start med at lave fire runder af 4-7-8 åndedrættet. Du kan gradvist øge dette til otte runder, efterhånden som du bliver mere komfortabel med øvelsen. Hvis du leder efter en måde at tabe dig på uden slankekure eller motion, så prøv åndedrætsøvelser. De kan måske bare hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.

Kan dyb vejrtrækning hjælpe dig med at tabe dig?

Vi ønsker alle at se og føle vores bedste, uanset hvor vi i øjeblikket falder på spektret.

Hvis du ønsker at nå et sundt vægtmål, eller er en mor, der ønsker at slippe vægten efter fødslen - så har vi dig.

Du er muligvis allerede forpligtet til regelmæssig fysisk aktivitet, idet du tager kosttilskud som f.eksveganske fedtforbrændere, og ren spisning (og måske endda keto-diæten.)

Men der er en andenvægtfrigivelseog vægtvedligeholdelsesværktøj lige under din næse, du har sikkert sat pris på... din egen ånde!

Jep, du læste rigtigt - den måde, du trækker vejret på, ser ud til at have en indflydelse på din krops evne til at forbrænde fedt og kan endda påvirke sultniveauet ogmadtrang.

Den gennemsnitlige person tager cirka 17.000 – 23.000 vejrtrækninger hver dag.

Det er minimum 17.000 muligheder for at få vejret til at arbejde for dig og dine fitnessmål.

Den konstante handling med indånding og udånding på strategiske måder kan blive et hemmeligt våben, der hjælper dig med at reducere kropsfedt for at nå og forblive på din ideelle kropsstørrelse.

Nu er dette dog ikke en magisk pille.

Som med alting skal du stadig arbejde med det og forblive konsekvent for at se resultater.

Lad os se på, hvordan dyb vejrtrækning hjælper med at optimere vores stofskifte...

italienske navne pige

Overvægtige mennesker udviser disse tre mindre end ønskelige vejrtrækningsvaner

Ifølge åndedrætstræner for olympiske atleter og forfatter tilIltfordelen, Patrick McKeown, overvægtige personer udviser tre forskellige vejrtrækningsvaner:

De trækker kronisk for meget vejrtrækning (indtager større åndedrag end nødvendigt). De trækker vejret i munden (i stedet for at trække vejret gennem næsen.) De trækker vejret fra brystet (i stedet for at trække vejret ved at engagere den nedre mave akadiaphragmatisk vejrtrækning)

Disse tre vaner kan virkelig påvirke iltniveauet i din krop.

Mængden af ​​ilt i din blodbane påvirker dit stofskifte ogsult/trang niveauer.

Tænk på det sådan her:

Hver af dine billioner af celler bruger den ilt, du indånder, til at øge dit stofskifte,forbedre din fordøjelse, påvirke niveauet af surhedsgrad og alkalinitet i din krop og dikterer endda din madtrang.

Overvejrtrækning

Overvejrtrækningkan skabe en ubalance i ilt-kuldioxid-udvekslingen, der finder sted inde i dig, hvilket skaber pH-ubalancer i dit blod.

pH-skalaen måler niveauet af surhedsgrad og alkalinitet i din krop.

Det er en skala, der går fra 1 til 14. Værdierne 1-6 angiver surhedsgrad, hvor 1 er det sureste niveau, 7 er neutralt (Guldlokzonen eller optimal zone er omkring 7,25 - 7,45), og værdierne 8 til 14 angiver alkalinitet.

Ilt er basisk, og når du indånder det, stiger dit blods pH-niveau.

Kuldioxid er surt, og når du udstøder det under udånding, falder dit pH-niveau i blodet.

Din krop er ekstremt intelligent og stræber altid efter et balancepunkt (alias Guldlokzonen).

tilbagekalde gerber babymad

Når pH-niveauet bliver for højt eller for lavt, sætter din krop reaktioner i gang for at bringe vægten tilbage i balance.

Manglende vejrtrækning og især over-vejrtrækning fører til lave kuldioxidniveauer.

Dette kan få dig til at føle dig træt, træt og sløv.

På den anden side, når du øger surhedsgraden i kroppen ved at indtage store mængder afsure fødevarer(dvs.: forarbejdede eller sukkerholdige fødevarer) øger din krop automatisk din åndedrætsfrekvens (over-vejrtrækning) for at afbalancere stigningen i surhedsgraden.

Patrick McKeown forklarer det sådan:

Oversyre i blodet kan forekomme, når vi spiser forarbejdede og syredannende fødevarer, hvilket fører til tungere vejrtrækning og symptomer på oppustethed, sløvhed og vægtøgning.

Omvendt vil en person, der kronisk trækker vejret for meget, udstøde for meget kuldioxid, hvilket øger blodets pH...

En hypotese for forholdet mellem over-vejrtrækning og vægtøgning er, at kroppen higer efter forarbejdede og syredannende fødevarer i et forsøg på at normalisere blodets pH.

Korrekt vejrtrækningsvolumen og en god diæt arbejder sammen for at holde blodets pH-værdi på en sund balance.

Åndedræt i mund og åndedræt i brystet

Kronisk åndedræt i munden kan føre til kronisk overånding og vejrtrækning i brystet.

Åndedrættet i munden kan have en betydelig indvirkning påkvaliteten af ​​din søvn, hvilket efterlader dig træt og irritabel næste morgen.

Mange undersøgelser har forbundet dårlig søvnkvalitet med vægtøgning og øget appetit. (1)

Træk vejret gennem næsener meget mere optimalt end at trække vejret gennem munden, fordi det resulterer i forbedret og øget iltindtag i hele kroppen.

Næseånding hjælper dig også med at engagere din mellemgulv, musklen under dine lunger og over dine fordøjelsesorganer.

Dette hjælper dig med at undgå at trække vejret i brystet, hvilket også fører til ineffektivt iltindtag.

Aktivering af mellemgulvet giver dig mulighed for at trække vejret i maven, hvilket hjælper med at optimere iltniveauet, og det aktiverer også din krops hvile-og-fordøjelsesreaktion, som hjælper dig med at fordøje din mad mere effektivt, så du bedre håndterer symptomer som oppustethed.

olie til blodcirkulationen

4 vejrtrækningsøvelser til vægtstyring

1. Næseånding

Træk vejret gennem næsen, så du optimerer dit iltniveau og undgår at trække vejret for meget, hvilket som vi har set kan føre til øget madtrang.

2. Mave vejrtrækning

Træk vejret med din nedre mave (aktivere din membran) for at slappe af i kroppen, mindske trangen, forbedre fordøjelsen og reducere følelsesmæssig spisning.

3. Rest & Digest vejrtrækningsøvelse

Aktiver din krops hvile-og-fordøjelsesrespons ved at prøve denne maveåndedrætsøvelse mindst 15 minutter før og efter måltider:

1. Sid behageligt og slap af i din krop
2. Træk vejret ind ved at strække din nedre mave udad i 5 tællinger
3. Hold vejret i 4 tæller
4. Ånd ud ved at trække den nederste mave indad i 8 tællinger
5. Hold vejret i 4 tæller
6. Gentag trin 2-5 i mindst 3 minutter hver gang

4. Hold vejret

Hvis du er i relativt sund form og komfortabelt kan holde vejret i mere end 20 sekunder efter en fuld ind- og udånding, så prøv at trække vejret med næsen og holde vejret under dit næste træningspas, da dette kan øge vægttabet ifølge McKeown:

At holde vejret under gang, jogging eller løb for at skabe en medium til stærk sult efter luft reducerer iltmætningen af ​​blodet til under 94 procent, hvilket kan føre til en undertrykkelse af appetit...

… At gå eller jogge med nasal vejrtrækning giver kroppen mulighed for at arbejde med ilt (aerobt), mens inkorporering af åndedrætsstop hvert minut eller deromkring får kroppen til at arbejde uden ilt (anaerobt).

Under en anaerob tilstand er kroppen tvunget til at forbrænde kalorier fra fedtdepoter for at producere energi.

At inkorporere både aerob og anaerob træning i dit træningsprogram vil føre til øget kalorieforbrænding og vægttab.

Og der har du det, 4 måder at hjælpe med at booste din krops fedtforbrændingskapacitet.

Igen, husk på, at dette ikke er en magisk kugle eller en engangsting.

Processen vil kræve engagement, konsekvens og en velafrundet indsats.

En vejrtrækningsøvelse alene hjælper dig ikke med at slippe vægt.

Men når du parrer ordentlig vejrtrækning og en daglig åndedrætsrutine MED rent ogopmærksom spisning, ordentligthydreringog tilskud, effektivStresshåndtering, kvalitetssøvn og opmærksom bevægelse, du indstiller dig selv til at vinde på lang sigt.

**Mens dybe vejrtrækningsteknikker tilbyder flere sundhedsmæssige fordele, herunder mentale sundhedsmæssige fordele, anbefales det stærkt, at du søger ekspert lægerådgivning, hvis du i øjeblikket oplever nogen form for helbredsproblemer, før du inkorporerer en åndedræts- eller pranayama-praksis.Vi anbefaler ikke vægttab under graviditet, da dette kan have en negativ indvirkning på dit helbred og din babys udvikling.

spectra pump medela flaske

Del Med Dine Venner: