8 måder at forbedre din følelsesmæssige intelligens og selvbevidsthed på

Hvis du ønsker at forbedre din følelsesmæssige intelligens og selvbevidsthed, er her otte ting, du kan gøre: 1. Vær opmærksom på dine følelser. Vær opmærksom på, hvordan du har det og hvorfor. Dette vil hjælpe dig til bedre at forstå dine følelser og hvordan du håndterer dem. 2. Øv selvmedfølelse. Vær venlig mod dig selv, når du laver fejl eller har negative tanker. Dette vil hjælpe dig med at få det bedre med dig selv og øge din modstandskraft. 3. Håndter din stress. Identificer de ting, der forårsager dig stress, og find måder at reducere eller eliminere dem. Dette vil hjælpe dig til at føle mere kontrol over dit liv og forbedre dit følelsesmæssige velvære. 4. Vær assertiv. Stå op for dig selv og udtryk dine behov og ønsker. Dette vil hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker og have kontrol over dit liv. 5. Sæt grænser. Kend dine grænser og hold dig til dem. Dette vil hjælpe dig med at beskytte din tid og energi og forhindre dig i at blive overvældet. 6. Kommuniker effektivt. Lyt til andre og udtryk dig klart. Dette vil hjælpe dig med at opbygge bedre relationer og undgå misforståelser. 7. Vær empatisk. Sæt dig selv i andres sted og forstå deres følelser. Dette vil hjælpe dig med at opbygge stærkere relationer og løse konflikter. 8. Udvikl en væksttankegang. Tro på, at du kan forbedre dig og vokse. Dette vil hjælpe dig med at forblive motiveret og robust over for udfordringer.

Opdateret den 17. maj 2020 5 minut læst

Det er meget vigtigt at forstå, at følelsesmæssig intelligens ikke er det modsatte af intelligens, det er ikke hjertets triumf over hovedet – det er det unikke skæringspunkt mellem begge.

– David Caruso, forfatter til Emotional What?

Er intelligente mennesker bog smarte mennesker? Eller hjertesmarte mennesker? Eller begge?

Det er spørgsmålet, som følelsesmæssig intelligens forsøger at besvare.

Følelsesmæssig intelligens begynder at udvikle sig i de tidligste år.

Alle de små udvekslinger børn har med deres forældre, lærere og med hinanden bærer følelsesmæssige budskaber.

Daniel Goleman, forfatter til 'Emotional Intelligence'

De fleste af os bliver ikke undervist i selvledelse og følelsesmæssig bevidsthed i skolen, meget mindre hjemme i vores personlige liv.

Nogle af os er vokset op med at se vores forældre kæmpe med deres egne følelsesmæssige tilstande og uro temmelig uden held.

Dette har til gengæld påvirket vores egen mentale sundhed, velvære og selvtillid som voksne.

Om du har svært ved at prøve at kontrollerefølelsesmæssige reaktionereller du ønsker at opbygge stærkere relationer, uddybe social bevidsthed eller forbedre beslutningstagningen - du kan drage fordel af at lære og implementere følgende emotionelle intelligensfærdigheder.

Hvad er følelsesmæssig intelligens?

Hvis dine følelsesmæssige evner ikke er i hånden – hvis du ikke har selvbevidsthed – hvis du ikke er i stand til at styre dine foruroligende følelser – hvis du ikke kan have empati og have effektive relationer, så uanset hvor klog du er , du kommer ikke ret langt.

Daniel Goleman, forfatter til 'Emotional Intelligence'

At dyrke høj følelsesmæssig intelligens kan ændre dit liv og dit forhold til det bedre.

Følelsesmæssig intelligens er ikke noget, du er født med eller uden.

Det er en færdighed og en tilstand, der kan praktiseres, dyrkes og læres.

Vi har alle kapaciteten til at udstille og legemliggøre følelsesmæssig intelligens, uanset hvor følelsesmæssigt uduelige vi opfatter os selv som værende.

At være følelsesmæssigt kyndig eller intelligent forstås generelt som:

• Selvbevidsthed. At være i stand til at overvåge og blive opmærksom på dine egne følelser, herunder svære eller ubehagelige.
• Evnen til at opfatte andres følelser på en måde, der giver mulighed for dybere autentiske forbindelser.
• Evnen til at styre dit humør mere effektivt og effektivt.
• Evnen til at forankre i autentisk taknemmelighed og påskønnelse for dit liv og dem i det på en regelmæssig eller daglig basis.
• Selvregulerende, selvberoligende og selvplejende i udfordrende, krævende eller stressende øjeblikke.

Et individs evne til selv at regulere (selv-administrere impulser, drifter og følelser) er et meget vigtigt aspekt af følelsesmæssig intelligens.

Vi kan dyrke en selvregulerende tilstand ved at lære at øge vores egenpsyko-fysiologisk sammenhæng.

Øget sammenhæng gør, at selvregulering ikke kun er mulig, men også meget sandsynligt:

• Vi bliver mere robuste over for modgang, og vi er i stand til at komme tilbage og komme os hurtigere og mere effektivt.
• Vi er i stand til at sidde med vores smerte og transformere den i stedet for at bedøve eller undertrykke den eller kanalisere den på destruktive og uproduktive måder.
• Vi uddyber dit hjertes intuitive kapacitet, hvilket støtter os i at træffe bedre og klogere valg.

Traditionelt har vi været optaget af begrebet IQ (intellektuel kvotient) for at bestemme et individs intelligensniveau.

Og så opfandt to forskere – Peter Salovey og John Mayer – begreberneEQ(følelsesmæssig kvotient) ogINGEN(følelsesmæssig intelligens).

Dette nye koncept blev derefter populært i 1990'erne af Daniel Golemans bog 'Emotional Intelligence'.

EQ/EI involverer to grundlæggende ting:

1- Genkend, forstå og håndter vores egne følelser

2 - Genkend, forstå og påvirke andres følelser.

Ifølge Goleman er disse de 5 vigtigste elementer i EI:

1- Selvbevidsthed

2- Selvregulering

3- Motivation

4- Empati

5- Sociale færdigheder

Empati og sociale færdigheder er social intelligens, den interpersonelle del af følelsesmæssig intelligens.

Det er derfor, de ligner hinanden.

Daniel Goleman, forfatter til 'Emotional Intelligence'

8 måder at øge følelsesmæssig intelligens og selvbevidsthed på

(kilde: giphy)

1. Træk vejret dybt, især i stressede situationer

Dyb mave vejrtrækningaktiverer afspændingsresponsen og hjælper din hjernes tænke- og problemløsningscentre med at komme online.

Det kan hjælpe med at recentrere og booste dit humør.

Det kan også hjælpe med at forankre dig til nuet, så du også kan blive mere tilpasset din indre verden og andres verdener.

2. Lær at blive bevidst om dit eget kropssprog (nonverbale signaler), så du også kan lægge mærke til andres

Begynd at lægge mærke til dit eget kropssprog i løbet af dagen.

Vær opmærksom på, hvilket kropssprog der svarer til, hvilken følelsesmæssig tilstand du er i.

Du kan også brugekropssprogat ændre dit humør og følelsesmæssige tilstand.

En simpel justering, såsom at sidde mere oprejst, kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og selvsikker.

Jo mere du er bevidst om dit eget kropssprog, jo mere vil du være i stand til at læse andres kropssprog for at forstå dem bedre.

3. Lær at blive fortrolig med ubehagelige eller negative følelser

I stedet for at benægte, kæmpe eller forsøge at udrydde følelsen, så øv dig i at blive ved den.

Træk vejret igennem det.

Lær at blive ved det nok til at lære af følelserne.

Følelser er 'energi i bevægelse'.

De er hverken gode eller dårlige – de er simpelthen feedback.

Ubehagelige følelser byder på mange gaver og lektioner, så prøv at blive ved med dem længe nok til at afdække dem.

En måde at ride på bølgerne af ubehagelige følelser er blot at navngive følelsen.

Uanset hvad du føler, skal du bare nævne det – vrede, frygt, bekymring, frustreret, trist...

Hjernescanningsundersøgelser har vist, at denne simple handling med at navngive det, vi føler, faktisk kan flytte kredsløbene i hjernen - frygtcentret falder til ro, mens tænkecentrene kommer online. (1)

4. Vær opmærksom på andres følelser fra et sted med løsrivelse

Hvis du er tunet ud af dine egne følelser, vil du være dårlig til at læse dem i andre mennesker.

Daniel Goleman, forfatter til 'Emotional Intelligence'

Jo mere du bliver fortrolig med dine egne følelser, jo mere vil du være i stand til at være opmærksom på andres følelser og blot observere opmærksomt uden at reagere.

Dette er en stærk færdighed at mestre for social empowerment og indflydelse for ikke at nævne selvbeherskelse.

5. Bring mindfulness til brug af sociale medier

Hvordan griber du sociale medier an med følelsesmæssig intelligens?

Ved at observere dig selv, mens du scroller og dobbelttrykker.

Føler du dig trigget?

Oplever du FOMO (frygt for at gå glip af) eller misundelse?

Følelser af utilstrækkelighed?

Inspiration?

Motivering?

Læg mærke til, hvordan du har det, og vær opmærksom på, hvem du reagerer på.

Du har lov til at slå lyden fra, stoppe med at følge, gøre venner og blokere personer og konti af hensyn til dit følelsesmæssige og mentale velvære.

6. Prioriter sunde relationer

Læg mærke til relationerne i dit liv, især de nærmeste.

Dræner de dig eller opfylder de dig?

Føler du, at du er nødt til at skrumpe for at få forbindelse, eller at du ikke kan være dig selv?

Læg mærke til, hvordan du har det med hver person, og vær hensynsløs, når det kommer til, hvem du vælger at investere din dyrebare energi og tid med.

Sunde forhold presser os til at vokse, ære autenticitet, tage ansvar og ansvarlighed, er centreret omkring mening og inspiration.

Omgiv dig selv med den slags forbindelser, hvis du er seriøs med at øge din EQ.

7. Øv Brahmacharya (selvkontrol) og Svadhyaya (selvstudie)

Et træk ved følelsesmæssigt intelligente mennesker er, at de praktiserer selvkontrol.

De vinder måske ikke altid på det, men de gør det alligevel til en vane at øve sig regelmæssigt.

I Yogaen kaldes selvkontrol Brahmacharya, hvilket også betyder at afholde sig fra.

En måde at praktisere Brahmacharya på (og derfor også at dyrke yoga), er at afstå fra at give efter for følelsesmæssige impulser, reaktioner og luner.

Du kan gøre dette ved at kaste bevidsthedens lys i hvert følelsesladede øjeblik.

Jo mere du gør dette, jo mere bliver det en vane.

Når du parrer Brahmacharya medSwadhyaya(selvstudie) du har en vindende combo.

Begge yogaøvelser vil hjælpe dig med at øge EQ og selvforbindelse.

8. Brug din signifikante anden som et spejl og læringsværktøj

Hvis du er i et forhold af nogen art, øv dig i at bruge det som en træningsplads for EQ-opbygning.

Relationer er spejle, der reflekterer tilbage til os det, som vi dømmer, kritiserer eller fordømmer i den anden.

Ær dig selv, din partner og dit forhold ved at observere din partner opmærksomt.

Se om du kan studere dem og deres følelsesmæssige tilstande, som en antropolog ville studere dets emne - med hensigt, nærvær og præcision.

Spørg så dig selv – hvor gør jeg det her i mit liv? eller hvordan udviser jeg det samme træk, som jeg dømmer dem for?

Relationer byder på en potentiel skatkammer af EQ-perler, hvis vi ser godt nok efter.

For yderligere EQ-ressourcer:

Psychology Today har en Emotional Intelligence-test. (2)

Harvard Business Reviews 3 spørgsmål til at booste EQ: (3)

æteriske olier til madlavning

1 – Hvad er forskellene mellem, hvordan du ser dig selv, og hvordan andre ser dig?

2 – Hvad betyder noget for dig?

3 – Hvilke ændringer vil du foretage for at nå disse mål?

Del Med Dine Venner: