Hvordan man finder og forlader giftige forhold, ifølge eksperter

H. Armstrong Roberts / ClassicStock / Getty Images

Mens alle forholdene i dit liv behøver ikke nødvendigvis at være lette , de burde ikke være det at hårdt. Visst, nogle kræver arbejde. Vi taler ikke om den typiske give-and-take, der går med til at opretholde de obligationer, du danner med nogen. Vi taler om giftige forhold i dit liv der dræner dig. Dem, der efterlader dig på en eller anden måde mindre end. Du ved, dem du kommer til at frygte.

Uanset om vi indrømmer det eller ej, har vi dem alle sammen. En del af problemet er dog, at det ikke altid er let at genkende, at du er i et giftigt forhold. Og det kan være endnu sværere at oparbejde nerven for at adskille dig selv fra en eller tage skridt til at ordne det.

Så vi kaldte de store kanoner ind. Scary Mommy bad forhold og mentale sundhedseksperter om at afveje de mest almindelige typer giftige forhold, som du sandsynligvis vil støde på. Her er den fulde 4-1-1 om tegn, løsninger, og hvis forholdet ikke kan løses, exit strategier.

Hvordan håndterer jeg en giftig ven?

Vi har alle haft den ene ven. Du kender typen - i den længste tid var du overbevist om, at de var nogen, du måtte have i dit liv. På et tidspunkt begyndte tidevandet at dreje. Du begyndte at indse, at de nogle gange siger ting, der virkelig skader dig. Du har ikke det godt med dig selv, når du har været omkring dem. Dette er en giftig ven . Her er et par flere tegn at passe på:

• De er mærkbart egoistiske.
• De grænser måske endda til narcissistisk.
• Du føler dig utilfreds, når du er omkring dem.
• Der er altid drama (kan du sige gryderør).
• De lader dig føle dig drænet.
• De har en tendens til at nedsætte dig, ofte omkring andre for at få dem til at føle sig bedre.
• De er ekstremt besiddende af din tid og opmærksomhed.
• De spiller offeret ... meget.
• Du føler, at du ikke fuldt ud kan stole på, at de ikke taler om dig bag ryggen.
• Du føler dig forpligtet til at være der for dem.

Debrocke / ClassicStock / Getty Images

Desværre kan det tage tid at identificere en giftig ven. Du vil sandsynligvis give dem fordelen ved tvivlen, og hej, måske startede forholdet sundt. Bundlinjen, dog? De viser deres sande farver til sidst, ifølge Emily Mendez, M.S., Ed.S, forfatter til mental sundhed og grundlægger af Zen Connected . De er ligeglad med din tid. Lad os sige, at du laver planer til middag. Pludselig bailerer de sig for at gøre noget andet i stedet. Sikker på, nogle gange kommer der ting op, der er uundgåelige. Men en giftig ven ændrer planer for dig, når det passer dem, fordi de bare ikke er interesserede i din tid. Gode ​​venner værdsætter din tid og følger tingene op, sagde Mendez til Scary Mommy og tilføjede: En giftig ven er ligeglad med hvad du vil have. De bryr sig mere om deres egne behov, og hvad de vil have. De er egoistiske og forventer, at du altid følger med, hvad de ønsker.

Betyder dette, at du er nødt til at skære den ven ud af dit liv for godt? Måske ikke. Giftige venskaber er usunde forhold. Så længe begge parter fortsætter med den samme adfærd, vil forholdet fortsat være giftigt, sagde Mendez. Så det kan være op til dig at ændre din opførsel i venskabet. Sæt grænser og hold dig til dem.

æterisk olie for produktivitet

Alligevel har disse historier ikke altid lykkelige slutninger. Noteret Mendez, nogle gange er du nødt til at skære giftige venner ud af dit liv. Hvis du har fortalt dem, at adfærden skader dig, og de ikke gør noget for at ændre sig, er det virkelig det eneste svar at fjerne dig fra dem.

Hvordan håndterer jeg en giftig romantisk partner?

Måske er du i en engageret langvarigt forhold . Det kan være din ægtefælle. Måske er det ikke engang monogamt endnu, men du hygger dig og føler, at der er potentiale for noget varigt. Uanset når du er i en intim eller romantisk forhold med nogen skal du kende tegn på toksicitet:

• Ting går meget hurtigt - nok til at omgå virkelig at lære hinanden at kende.
• Der mangler bevidst adskillelse.
• Indsatsen er ensidig eller ujævn.
• Du mangler tillid.
• Du har ændret din adfærd, så den passer til deres ønsker.
• Du har lyst til, at din partner er mere interesseret i sig selv end i dig.
• De behandler dig undertiden respektløst.
• De er kontrollerende og / eller jaloux.
• Der er ingen vækst i forholdet.
• Du føler dig konstant kritiseret.

Vi spurgte EffortWise grundlægger Dave Wolovsky - en positiv psykologibaseret træner og sind-kropslærer, der arbejder med både enkeltpersoner og par - hvorfor disse intime forhold bliver giftige . Vi længes alle dybt efter, at en anden skal fuldføre os, at helbrede os af vores usikkerhed. Ironien er, at jo mere vi giver efter for det ønske, jo hurtigere finder vi ud af, at den anden person ikke fuldender os, fordi de er en helt separat person med en anden historie plus deres egne behov. Det er her konflikten kommer fra, sagde Wolovsky og fortsatte. Når vi kommer tættere, siger dybere, yngre dele af os: 'Hej, vi får det, vi har brug for! Ubetinget kærlighed! Nogen der er der bare for mig! ’Så handler vi på måder, der ugyldiggør den anden persons adskillelse (og de gør det samme for os) og får begge mennesker til at tænke: 'Hvorfor giver du mig ikke det, jeg har brug for? Hvorfor er du ikke her bare for mig? '

Et skridt mod fastsættelse af et giftigt intimt forhold er at reducere nærhed. Nærhed og adskillelse skal svinge. Du tager et skridt mod nærhed, du tager et skridt mod adskillelse. Det er en vibration. Over tid bliver det følelsesmæssige 'net', der bliver vævet, stærkt. Tid er nøglen. Vibrationen (tæt, separat, tæt, separat) skal ske over tid. Jo hurtigere du vil have forholdet til at bevæge sig, jo mere afbalanceret skal du være, nærhed med adskillelse, forklarede Wolovsky.

Desværre indpakker folk ofte den måde, de føler på i øjeblikket - eller føler sig under den indledende berusende hvirvelvind-romantik - med et forholds styrke. De skynder sig gennem bevægelserne og er ikke åbne og sårbare over for hinanden. Og så kan et forhold blive giftigt, hvis menneskerne i det ophører med at føle sig følelsesmæssigt tilfredse.

Udarbejdet Wolovsky, Så begynder vores energi at gå andre steder. Vi har affære, enten med andre mennesker, berusende stoffer eller arbejde. For at holde forholdet sundt, er vi nødt til at holde dets hjerte pumpende. Vi skal fortsætte med at forsøge at komme tættere på hinanden, hvilket inkluderer at minde os selv om, at vi ikke er så tæt som vi kan være, at den anden person altid er lidt adskilt, og at vi altid kan lære dem mere at kende ved at være nysgerrig.

Hvordan håndterer jeg giftige svigerforældre?

Popkultur har lavet en langvarig vittighed (og endda film) ud af beskæftiger sig med svigerforældrene . Visst, nogle mennesker har held og lykke med et tæt samarbejde med deres ægtefælles forældre. Hvad angår resten af ​​os, går det ikke så problemfrit at få et andet sæt forældre. Her er nogle tegn, du kan falde i sidstnævnte lejr:

• De minder dig ofte om, at du ikke er god nok for deres barn.
• De prøver at vende din ægtefælle mod dig eller skabe en kløft.
• De indsætter sig i dine beslutninger som et par - uden at spørge.
• De fremsætter passivt-aggressive kommentarer til dit udseende.
• De invaderer dit personlige rum.
• De taler til dig (og behandler dig) som et barn.
• De diskuterer ægteskabet, som om det er midlertidigt.
• De giver dig den kolde skulder.
• De taler negativt om dig til andre familiemedlemmer bag din ryg.
• De tager anstød, hvis du ikke overholder deres ethvert indfald.

Vi behøver sandsynligvis ikke fortælle dig, at det at handle med giftige svigerforældre er en svær forretning. Du risikerer at fremmedgøre din ægtefælle, men hvilke muligheder har du virkelig? Jennifer Weaver-Breitenbecher, MA, CAGS, LHMC - ejer og psykoterapeut hos Polaris rådgivning og rådgivning - talte med Scary Mommy om, hvordan man håndterer denne sarte situation.

Den toksiske opførsel i dette forhold kan variere fra blandet svigerforældre til forældre, der mishandler vores ægtefælle, forklarede Weaver-Breitenbecher. Når opførslen er mere godartet (blød opførsel), skal du vælge dine kampe. Nogle mennesker kender bare ikke deres sted, og selvom vi sandsynligvis vil elske at undervise dem, er det ikke altid værd at påvirke det, det har på vores ægteskab. Vælg dine kampe og sæt faste grænser, når noget rent faktisk betyder noget for dig.

I den modsatte ende af spektret fortjener en voldelig svigerforældre en mere seriøs diskussion. Hvis din svigerforældre mishandler din ægtefælle, skal du minde dig selv om, at det er hans / hendes mulighed for at opretholde et forhold til dem, og det er okay at sige, 'Jeg har det ikke altid godt med, hvordan din mor / far interagerer med dig, men jeg' Jeg vil støtte dig, uanset hvad du har brug for, 'sagde Weaver-Breitenbecher. Det er deres forældre, så de får vælge.

Hvordan håndterer jeg en giftig chef?

Måske er din bekymring ikke så meget med dit personlige liv som med din professionelle. Løft dine hænder, hvis du har haft en chef, der fik dig til at frygte at gå på arbejde? (* Løfter begge hænder *) Hvis det føles som at stå over for en skydegruppe, hvis du slukker dit vækkeur om morgenen, har du muligvis en giftig chef. Her er tegnene:

• De får dig konstant til at føle, at du ikke er god nok.
• Du undgår at have møder med dem.
• Du får en knude i maven, når du tænker på eller ser dem.
• De anerkender dig ikke for dit arbejde.
• De bruger møder bare på at tale om sig selv.
• De bringer upassende emner op på arbejdspladsen eller fremsætter upassende kommentarer til dig.
• De invaderer dit personlige rum og / eller privatliv.
• De bliver vrede for ting, der synes urimelige.
• De kræver din tid og opmærksomhed, selv når du ikke er på døgnet.
• De stiller kolleger mod hinanden og skaber i sidste ende et fjendtligt arbejdsmiljø.

Lyder det forfærdeligt? Det gør det selvfølgelig. Men her er sagen: Det er ikke altid muligt at gå væk fra et job, især en der kommer med en stabil lønseddel og gode fordele. For at finde ud af, hvad den bedste tilgang er til at håndtere en giftig chef, tappede vi Kat Vollono, LMSW, ejer og direktør for NYC-baseret Strålende terapi .

Ifølge principperne for dialektisk adfærdsterapi, når vi tænker på at løse et problem med en chef, kan vi enten løse problemet, finde en måde at føle os bedre om problemet, håndtere problemet eller gøre noget ved problemet. Når vi tænker over dette i sammenhæng med et arbejdsforhold, når vi beslutter at være proaktive og arbejde på at ændre problemet, er det vigtigt at finde en måde at blive hørt på, samtidig med at vi opretholder faglige grænser, forklarede hun.

Hvis det lyder skræmmende, skal du ikke bekymre dig - Vollono har dig dækket af nogle samtalepunkter. Når vi taler til en chef, vil vi bruge en professionel, fast og alligevel medfølende tone. En måde, ved hjælp af principperne for ikke-voldelig kommunikation, kan vi nærme os den uden fordømmelse og sige: 'Når jeg ser ____, føler jeg mig _____, fordi mit behov for _____ ikke bliver opfyldt. Ville du være villig til at____? ' For at hjælpe med at styrke din selvtillid anbefaler Vollono også at finde kilder til support uden for arbejdet.

George Marks / Getty Images

Hvordan håndterer jeg giftige kolleger?

Dette bringer os til giftige kolleger, fordi det ikke altid er din chef, der gør din arbejdsdag vanskelig. At have god kemi med dine kolleger kan skabe eller bryde den måde, du føler om at gå ind på kontoret. Hvis det er solidt, ser du faktisk frem til at logge dine 40 timer. Hvis det ikke er det, er det bare en anden grund til, at du ønsker, at du bare kunne vinde i lotteriet allerede.

baby pige hawaiianske navne

Mens du sandsynligvis ikke har problemer med at finde ud af de virkelig forfærdelige kolleger, kan giftige typer være mere snigende, fordi de måske ikke er helt så overfladiske. Vi spurgte Lauren O'Connell , en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut med en privat praksis i Santa Monica, Californien, for at afveje skiltene - og som det viser sig, er der et par specifikke typer giftige medarbejdere, der skal undgås.

Den dødelige fjende

• Du er besat af at hade dem.
• Du bruger sandsynligvis alt for meget tid på at klage over dem til venner og familie.
• Alt, hvad de gør, fylder dig med raseri (undertiden uforklarligt).
• De underminerer dig.
• De fremsætter passivt-aggressive kommentarer.

Denne situation suger utvivlsomt. Men hvis det får dig til at føle dig bedre, siger O'Connell, at mange mennesker har denne type giftige kollegaer. Så er der noget, du kan gøre, i betragtning af at selv fem minutter i et møde med dem får dig til at trække dit hår ud? Ja og nej.

Her er sagen uanset din liste over berettiget klager over denne person, skal du sandsynligvis finde ud af, hvordan du holder dig rolig, samlet og høflig omkring dem, sagde O'Connell. Dette kan omfatte at udføre noget personligt arbejde, reflektere over dit eget forhold til reaktivitet og tage ting personligt. Hvis du kan, skal du gøre dit bedste for at holde dine interaktioner med denne person på et minimum. Begræns mængden af ​​negativ energi, du investerer i at sladre om dem og klage over dem. Du kan endda prøve at indstille en positiv hensigt, hvor du beder universet om at give dem alle de ting, du ønsker for dig selv.

Den negative Nancy

• Denne person er altid negativ uden fejl.
• De er kendt som kontorets sladder.
• De har også ry for at være en konstant klager.
• De har tendens til at skyde ideer ned, før de er ude af munden.
• De har problemer med at give slip og nyde festlige lejligheder, som firmaets milepæle eller kollegernes fødselsdage.

Du kender muligvis også hende som Debbie Downer. Eller pessimistisk Pete. Uanset hvilket kaldenavn du vælger at give dem, forbliver deres historie den samme - de er simpelthen ikke i stand til at se den lysere side af tingene. Vi er alle nødt til at sprænge damp sammen med vores kolleger, men denne person er så giftig og så negativ, at de kan bringe dig for langt ned, forklarede O'Connell.

Men igen er det ikke altid muligt at aflevere din opsigelse, især over en uheldig kollega. I dette tilfælde er det bedst at holde tingene enkle. Det er uprofessionelt at bruge masser af tid på at klage over dem, og det sætter dig også i stand til at have en dårlig holdning og syn på arbejdet. Sagen er, at de virkelig kan komme under din hud og sætte dig i stand til at mislykkes. Mit råd med denne person er at afkorte samtalen, sagde O'Connell og foreslog, at flygte høfligt til badeværelset eller tilbage til arbejde. Gør dit bedste for at være høflig, men ikke blive suget ind i vortexen.

Skrevet af Julie Sprankles.

Læs mere:

olier mod betændelse

Sådan fortæller du, om du er i et giftigt venskab, og hvad du skal gøre ved det, ifølge eksperter

Er du i et kønsløst ægteskab? Måder at fortælle, og hvordan man løser det, ifølge en ekspert

Snyder emotionelle anliggender? Eksperter siger, det afhænger

Sådan reddes et ægteskab, der er værd at bjærge, ifølge eksperter

Del Med Dine Venner: