Disse 5 yogaøvelser vil hjælpe dig med at helbrede og skabe mere fysisk og følelsesmæssig sundhed
Hvis du leder efter måder at helbrede og skabe mere fysisk og følelsesmæssig sundhed, er yoga en god mulighed. Disse fem yogapraksis vil hjælpe dig i gang.
Opdateret den 5. maj 2020 8 minut læst
Uhelbredelig betyder helbredelig indefra.
– Dr. John Demartini, forsker, forfatter og underviser
Jeg har altid vidst, at der er mere at sygdom i kroppen end blot genetik og/eller uheld.
Og det var ikke før mine maveproblemer/autoimmune problemer begyndte, at jeg blev tvunget til virkelig, virkelig at udforske dette yderligere.
Som tiden gik, og symptomerne ikke forsvandt, men temmelig intensiveret, blev min angst og frygt for fremtiden også øget.
Jeg kunne ikke blive ved med at minimere, hvad der skete.
Det flippede mig at se min krop udstøde blod og slim dagligt.
Jeg havde brug for svar.
Jeg havde brug for at forstå alle lag og niveauer af, hvad der foregik med min krop og psyke.
Så jeg ledte efter svaruden foraf mig selv.
Først henvendte jeg mig til det konventionelle medicinske samfund og troede, at de havde svarene, fordi 1) min krops ins og outs og dens funktioner var fuldstændig fremmede for mig, og 2) de var de socialt accepterede uddannede fagfolk.
Men da jeg indså, at de var mere fokuserede på at behandle symptomerne i stedet for at identificere de grundlæggende årsager, vidste jeg, at jeg var nødt til at fortsætte min søgen efter svar uden for denne særlige boks.
Jeg ville ikke købe ind i det paradigme, at der ikke var andet at gøre end at gå på medicin.
Så jeg udforskede traditionel kinesisk medicin, yogiske energiprincipper og filosofier, funktionel medicin og funktionel ernæring.
At dykke ned i disse riger hjalp mig med at forstå, hvordan tilsyneladende uafhængige faktorer kan bidrage til min situation.
Jeg lærte, at der var forskellige lag under mine fysiske symptomer - energiske, følelsesmæssige og mentale lag, som også skulle ses på og overvejes.
Et stort vendepunkt kom, da jeg oplevede et skift mht. mitangst og tarmproblemer.
I stedet for at se begge spørgsmål som straf eller en byrde at bære, hvad nu hvis de var gaver, der præsenterede sig selv som beskyttelse og forberedelse til noget større?
Og hvad hvis jeg havde mere kontrol over min egen helbredelse, end jeg troede?
Vi bærer alle på fysiske eller følelsesmæssige traumer, synlige og usynlige sår.
Følelsesmæssig smerte er lige så meget en del af den menneskelige oplevelse som følelsesmæssig glæde.
Ligesom yin og yang supplerer de begge hinanden.
Uløste traumatiske hændelser og undertrykte følelser viser sig til sidst som:
– ubalancer i nervesystemet som f.eksangstog PTSD* (posttraumatisk stresslidelse)
– fysiske helbredsproblemer som forhøjet blodtryk og hjertesygdomme
– et indbygget immunsystem og endda autoimmun sygdom (som nu vides at være påvirket af stressniveauer)
Fortsæt med at læse for at opdage 5 yogapraksis, der kan hjælpe med at fremskynde heling og velvære.
Men lad os først diskutere helbredelse, følelser og opfattelser...
Hvordan starter vi helingsprocessen?
Helbredelse kræver mod, og vi har alle mod, selvom vi skal grave lidt for at finde det.
– Tori Amos
Healing betyder at 'gøre hel', så egentlig er det første skridt at vende sig indad og fokusere på vores indre verden.
Vores indre verden skaber vores ydre verden, og den bliver ofte overset og forsømt.
Vi har en tendens til at blive så revet med af, hvad der foregår uden for os, at vi glemmer, hvor meget magt vi besidder indeni.
(kilde: giphy)
Det er her den yogiske praksis afPratyaharakommer meget praktisk.
Pratyahara er kunsten at trække sanserne tilbage fra den ydre verden og bringe vores opmærksomhed indad.
Det handler om at finde det stille rum indeni, så vi kan høre mere, vide mere, se mere, gøre mere og heale mere.
Negative følelsers rolle i healing:
De mentale tankemønstre, der forårsager mest sygdom i kroppen, er kritik, vrede, harme og skyld.
– Louise Hay
Mind-Body forbindelsen er reel.
Forskning viser, at kroniske følelser som vrede, vrede og skyldfølelse har en negativ indvirkning på din krops og dens systemers funktion og balance.
En undersøgelse viste, at raske mennesker, der bliver vrede, ofte har en19% øget risiko for hjertesygdommesammenlignet med roligere mennesker. (1)
En anden undersøgelse fandt ensammenhæng mellem negative følelser og et svækket immunsystem.(2)
Dette er bekymrende, da immunitet er det, der forhindrer os i at blive syge i første omgang.
Hvis vi ser på følelser som energi i bevægelse (e-motion), så har hver følelse sin egen vibrationsfrekvens.
Højere frekvens følelser såsom kærlighed,taknemmelighed, og inspiration er regenererende og styrker kroppen.
Lavere frekvens følelser som dem nævnt ovenfor er degenerative og svækker kroppen.
Det kræver en sund dosis selvbevidsthed, selvstudium, selvomsorg og selvhjælp for virkelig at se indad (pratyahara) og gøre status over vores følelsesmæssige landskab.
Jo mere fortrolige og komfortable vi er med vores følelser (selv de ubehagelige), jo mere helbredende kraft har vi.
Vores opfattelses rolle i helingsprocessen:
Hvis du ser mere støtte end udfordring eller mere udfordring end støtte, bliver du sygdom.
Hvis du ser en synkronisering af støtte og udfordring på samme tid, får du wellness.
…Sygdom er et feedback-system til dit bevidste sind for at fortælle dig, at du har en eller flere skæve opfattelser.
Din psyke og dens misforståelser skaber symptomologi, og denne symptomologi er ikke noget, der er dårligt, ondt eller forkert.
Det er bare din krops måde at fortælle dig, at du er i ubalance i dine tanker.
I det sekund du balancerer dit sind, ændres din fysiologi.
Din psyke og din soma (krop) arbejder sammen og er designet til at have homeostase (balance), som er et negativt feedback-system for at bringe dit sind tilbage i ligevægt.
– Dr. John Demartini, forsker, forfatter og underviser
Ifølge Dr. John Demartinis banebrydende arbejde kan den måde, du opfatter dit liv på, gøre dig syg eller rask.
Ifølge hans forskning, voresopfattelserspiller en afgørende rolle for, om vi er raske eller syge.
mandlige navne, der betyder kriger
En ændring i perspektiv, siger han, kan ofte være lige det, der kan fremskynde helingen.
I en artikel med titlen How Perceptions Impact Your Physiology forklarer han, hvordan den måde, vi opfatter vores verden på, påvirker vores stofskifte og fysiologi (kropsfunktion), som aktiveres eller deaktiveres baseret på de indledende fortolkninger af støtte og udfordring.
Eksempler på opfattelser, der påvirker kroppens funktion:
Om blodsukkeret siger han:
Mennesker med hypoglykæmi har lavt blodsukker.
Hypoglykæmi har en tendens til at minimere sig selv for andre og kan endda tro, at de tager fejl, og at andre har ret.
En hypoglykæmisk vil ofte gøre, hvad du fortæller dem at gøre.
Mennesker med diabetes har på den anden side højt blodsukker, og de har en tendens til at maksimere sig selv over for andre og har en tendens til at tro, at de har ret.
De er ikke nemme at fortælle, hvad de skal gøre, og de har deres egen måde at gøre tingene på.
Om skjoldbruskkirtlen siger han:
Din skjoldbruskkirtel stammer fra din tunge embryologisk.
Dette er grunden til, at dens funktion har en direkte sammenhæng med dit stofskifte, fordi tungen beskæftiger sig med at tygge, spise, synke og tale.
Hvis du føler, at du siger noget, du ville ønske, du ikke havde, har din skjoldbruskkirtelfunktion en tendens til at gå op.
Hvis du ikke siger noget, du ville ønske, du kunne, har din skjoldbruskkirtelfunktion en tendens til at falde.
Hvis du undertrykker det, du vil sige, falder din skjoldbruskkirtelfunktion, og dit stofskifte falder.
Hvis du siger noget, du ville ønske, du ikke havde sagt, har din skjoldbruskkirtelfunktion en tendens til at gå op.
Derfor er hypothyroider ofte sløve, stille og taler ikke meget.
De har en tendens til at holde fast i en masse vrede, og de holder fast i det, de virkelig vil sige.
Hyper-skjoldbruskkirtlen har en tendens til at tale og tale og er generelt mere udadvendte og udadvendte.
Så hvad med dig?
Hvordan opfatter du din verden?
Mere udfordrende end støttende?
Eller omvendt?
Hvad er nogle begrænsende overbevisninger og misforståelser, du holder fast i, som kan holde dig tilbage og gøre eller holde dig syg?
Hvad skulle der til for at give slip på dem?
Opfatter du, at din barndom og ungdom har været mere udfordrende end støttende?
Holder du fast i vrede, vrede og hævngerrige tendenser over for andre, selvom du ikke udtrykker det udadtil?
Kan inflammatoriske følelser være korreleret med inflammation hvor som helst i din krop?
Har du en tendens til at maksimere eller minimere dig selv i forhold til andre?
Har du svært ved at sige, hvad du tænker på?
Undgår du sædvanligvis konfrontation?
Hvis vi begynder at stille os selv spørgsmål som disse, kan vi begynde at afdække de ubevidste fejlopfattelser, der ligesom minimerede programmer på vores bærbare computer kører i baggrunden af vores bevidsthed og påvirker hele vores operativsystem.
Tricket er, at vi ikke kan narre os selv med svarene - vi bliver nødt til at svare ærligt og muligvis se på sider af os, vi har undgået eller benægtet.
Dette er dog nødvendigt for at bringe vores krop og sind i balance, så vi kan rykke tættere på velvære:
Du påvirker bogstaveligt talt din fysiologi med dine tanker hvis du overdriver eller minimerer ting; du ændrer automatisk din fysiologi, ændrer blodsukkerniveauet, ændrer lipidniveauer og hormonniveauer...
Dine hormonubalancer har ofte meget at gøre med dine opfattelser af verden.
Hvis du bringer din ubalancerede bevidsthed i perfekt ligevægt ved at stille kvalitetsspørgsmål, der afslører den skjulte del for dig, kan du normalisere din fysiologi, og din krop vil gøre fantastiske ting og vende tilbage til wellness...
Det jeg foreslår er hvad du kan betegne som sygdom, kan faktisk være wellness .
Det, du tror, kan være årsagen til din sygdom, kan simpelthen være din krops reaktion på fejlopfattelser og de tilhørende fejlhandlinger.
Disse fører til fejlhandlinger; noget du gør for meget eller for lidt, eller du søger for meget eller for lidt.
I det sekund du bringer dine opfattelser og handlinger i ligevægt, er det utroligt, hvad din fysiologi kan gøre for at vende tilbage til wellness ,siger Dr. Demartini.
5 yogapraksis til healing og regenerering:
1- Ahimsa (selvmedfølelse)
Hvis din medfølelse ikke inkluderer dig selv, er den ufuldstændig.
– Jack Kornfield
Yogier praktiserer ahimsa (som traditionelt betyder ikke-skade) som et grundlæggende grundlag for det, vi normalt betragter som yoga - stillingerne.
Det er relativt nemt at praktisere ahimsa over for andre, men det har en tendens til at være mere udfordrende over for os selv.
Tænke påahimsasom en praksis i velvilje og gode hensigter.
æterisk olie lopper hunde
Vi kan accelerere vores helingsproces ved at lære at være gode ved os selv og ved at blive vores egen bedste ven.
Så hvordan kan du vise dig selv mere venlighed i dag?
Spørg din krop, hvad den har brug for, og stop for virkelig at lytte.
2- Tapas (styrkelse ved varme)
Tapas er praksis med at brænde urenheder af ved at omfavne varme, smerte og udfordring.
Smerte kan være en god lærer og en katalysator for vækst og transformation... Hvis vi kan forblive til stede med ubehaget.
Dette er ikke den nemmeste yogapraksis, men det er bestemt en kraftfuld, hvis du er forpligtet til mental, følelsesmæssig, fysisk og spirituel healing.
Næste gang du oplever smerte eller ubehag, prøv at udvide din bevidsthed.
Spørg smerten:
Hvad er du her for at lære mig?
Hvad kan jeg lære af dig?
3- Svadhyaya (selvbevidsthed gennem selvstudium)
Det er let at ville løbe væk eller følelsesløs af smerte og ubehag, især i sygdomsøjeblikke.
Vores følelsesmæssige hjerner (lavere sind) er bogstaveligt talt koblet til at undgå smerte, søge nydelse.
Men hvis vi er forpligtet til ægte healing, må vi lære at transcendere det lavere sind for at få adgang til det højere sind og den tænkende hjerne.
Swadhyayaeller selvstudium er det, der kan hjælpe os med at tage det spring.
Prøv at påkalde vidnet eller observatøren i dig for at lægge mærke til dine reaktioner og impulser.
Hvordan dukker du op, når det bliver hårdt?
Hvordan vil du gerne dukke op?
4- Ishvara Pranidhana (overgivelse til hvad der er og radikal accept)
Kan du overgive dig til det, der er?
Kan du radikalt acceptere din nuværende situation uden at have behov for eller ønsker at ændre den?
Kan du lære at være med det, som det er lige nu?
Det er, hvad denne yogapraksis lærer os.
Dette er måske en af de sværeste praksisser, og alligevel giver det os også ultimativ frihed.
Vi letter byrden, når vi overgiver os til det, der er, og giver afkald på vores egoiske behov for at kontrollere.
Vores kroppe reagerer positivt, når belastningen lettes, og den er bedre i stand til at fungere, som den var beregnet til – med harmoni, balance og visdom.
5- Pratyahara (gør den indre verden mere virkelig end den ydre verden)
Som vi har set handler Pratyahara om at dæmpe ydre lyde, så vi kan høre mere, se mere, være mere og hele mere.
Healing – ægte healing – er først og fremmest et indvendigt job.
At praktisere Pratyahara hjælper os med at komme ud af vores egen måde, så vi ser og opfatter ting gennem en anden linse.
Nogle praktiske måder at praktisere Pratyahara på er:
– Bevæge kroppen opmærksomt og øve asana (yogastillinger)
- Øver sigmantra meditation
– Øvelse af yoga nidra meditation
– Yin Yoga
Tapas, Svadhyaya og Ishvara Pranidhana udgør det, der er kendt somKriya Yoga– handlingens yoga.
Den rigtige handling er det, der er nødvendigt for at helbrede, og disse 5 øvelser kan hjælpe dig med at komme dertil.
Del Med Dine Venner:
