Stress under graviditet: Her er, hvordan det kan påvirke din voksende baby

Stress under graviditeten kan tage hårdt på både mor og barn. Når en mor er stresset, frigiver hendes krop et hormon kaldet kortisol. Dette hormon kan krydse moderkagen og påvirke den udviklende baby. Undersøgelser har vist, at høje niveauer af kortisol i livmoderen kan føre til en højere risiko for for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og udviklingsproblemer. Der er mange måder at håndtere stress på under graviditeten. Motion, afspændingsteknikker og rådgivning kan alle hjælpe. Det er vigtigt at finde ud af, hvad der virker for dig, og at gøre egenomsorg til en prioritet. Ved at passe på dig selv, passer du også på din baby.

Oversigt

Graviditet er en tid med mange forskellige følelser.

Der sker en masse ændringer både i dit liv og i din krop.

Det er normalt at stresse over en række ting i løbet af disse måneder.

Du kan stille dig selv spørgsmål som:

Vokser barnet ok?

Hvad er risikoen vedabort?

Hvor meget vil det koste at opdrage et barn?

Spiser jeg godt nok til at nære barnet?

Hvad er mine fødselsmuligheder?

Hvordan vil barnets ankomst ændre min dynamik med min partner?

Gravide kvinder har meget at planlægge og bearbejde i løbet af deres ni måneder.

Så bare rolig, hvis du oplever moderate mængder stress her og der.

Det, du vil passe på, er uhåndteret, kronisk stress.

Forskning viser, at høje niveauer af stress kan have en negativ indvirkning på moderens mentale sundhed og graviditetsresultater såsom for tidlig fødsel.

Hvordan stress påvirker kroppen

Kronisk stress kan tage en vejafgift på enhver - gravid eller ej.

Symptomer på stress kan omfatte:

• Forhøjet blodtryk
• Forhøjet puls
• Kort og overfladisk vejrtrækning
• Søvnbesvær
• Irritabilitet
• Manglende evne til at fokusere
• Tab eller øget appetit og madtrang
• Humørskab
• Muskelspændinger eller smerter
• Kæbe spænder sammen
• Træthed
• Fordøjelsesproblemer
• Hovedpine

At være ikonstant stresstilstandfører til en kontinuerlig stigning i stresshormoner som kortisol og adrenalin.

regnbue baby navne dreng

Høje kortisolniveauer svækker immunforsvaret og kan dæmpe fertiliteten.

Dette sætter dig i en øget risiko for flere sundhedsproblemer såsom inflammatoriske lidelser,maveproblemer, hjertesygdomme, hypertension og enddaubalancer i blodsukkeret. (1)

Effekterne af stress på vordende mødre

Ukontrolleret og konstant maternel stress kan påvirke kvinders fysiske helbred og er en risikofaktor for graviditet og postpartum mentale tilstande som prænatal angst og postnatal depression.

Stress kan få dig til at træffe dårlige valg af mad eller engagere dig i usunde mestringsmekanismer.

Det kan hæve dinblodtrykeller forværre eksisterende kroniske lidelser.

En gravid kvindes immunsystem er allerede kompromitteret, så yderligere stress kan sætte hende i en endnu større risiko for helbredstilstande som influenza eller fordøjelsesproblemer.

Det er afgørende at minimere stresseksponering så meget som muligt under graviditeten.

At lære sunde mestringsmekanismer og effektive stresshåndteringsteknikker kan også hjælpe forventende mødre med at finde mere ro.

Fortsæt med at læse for at finde specifikke måder at håndtere stress på og øge den indre ro.

Hvordan ekstrem prænatal stress påvirker din voksende baby

Du og din baby er forbundet via moderkagen.

Stresshormonerfra din krop signalerer moderkagen til at producere sine egne stresshormoner. (2)

I tider med ekstrem stress kan kortisol rejse til din baby gennem moderkagen og fostervandet.

Stresshormoner som kortisol hæmmer din babys vækst, og selv hvis du føder på fuld termin, kan din baby have lav fødselsvægt.

En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftetStresstyder også på, at langvarig stress kan føre til øgede stresshormoner i fostervand allerede i andet trimester. (3)

Undersøgelser inden for obstetrik, pædiatri og psykiatri viser, at kronisk og ekstrem maternel stress under graviditeten også kan påvirke fødselsresultater: (4)

• Øget risiko for abort
• Kortere drægtighedstid
• Øget risiko for præeklampsi

Susan Andrews, Ph.D., en klinisk psykolog og forfatter til 'Stressløsninger til gravide mødre: Hvordan frigørelse af stress kan booste din babys potentiale'anfører, at:

En voksende mængde af beviser forbinder tydeligt vedvarende høje niveauer af stress og angst under graviditeten til mange af nutidens store problemer med fødsel og barndom, såsom lav fødselsvægt og for tidlig fødsel, vanskeligheder med at klare følelsesmæssige situationer, indlæringsvanskeligheder, opmærksomhedsunderskud og barndom angst.

Da jeg undersøgte, hvordan stress påvirker det ufødte, opdagede jeg et stort antal meget troværdige forskningsstudier, der fastslår, at høje niveauer af stress faktisk påvirker graviditetens varighed, vægten af ​​barnet såvel som dets fysiske, kognitive, sociale og følelsesmæssig udvikling.(5)

Forventende mødre med prænatal depression er også i risiko for for tidlig fødsel ifølge en prospektiv undersøgelse offentliggjort i publikationenFødsel.(6)

Virkningerne af langvarig stress på børns sundhed

Forskning tyder også på, at disse negative virkninger kan strække sig ud over det første år af dit barns liv.

Babyer født med lav fødselsvægt har en øget risiko for at udvikle sygdomme som hjertesygdomme, type 2-diabetes og fedme senere i livet. (2)

Mors langvarige og ekstreme stress kan forstyrre en babys hjerneudvikling og er også blevet forbundet med ADHD og teenagedepression. (7) (8)

Hvor meget stress er for meget?

Alvorlige stressniveauer påvirker ofte din evne til at fungere i daglige aktiviteter og kan sænke din livskvalitet.

Nogle vigtige stressfaktorer, der kan bidrage til ekstrem og langvarig stress, er:

• Traumatiske livsbegivenheder såsom en elskets død
• Ekstreme økonomiske vanskeligheder
• Misbrugende eller kaotiske forhold derhjemme
• Diagnosen af ​​en terminal sygdom

PTSD (posttraumatisk stresslidelse) kan ofte blive diagnosticeret eller ubehandlet, og alligevel kan det være en risikofaktor for prænatale og postpartum komplikationer.

Hvis dine stressniveauer påvirker din evne til at udføre daglige opgaver, eller du har problemer med at sove, så tal med din OB-GYN eller sundhedsplejerske om dine muligheder.

8 effektive stresshåndteringsteknikker (tip til selvpleje)

1. Sov godt– praktiser god søvnhygiejne og husk, at kvalitetssøvn er en form for egenomsorg. Her er enguidet søvnmeditationfor at hjælpe dig med at slappe af og drive væk.
2. Spis godt– alt hvad du spiser og drikker bliver byggestenene til din babys krop. Vælg så vidt muligt hele, økologiske, rigtige fødevarer. Her er enhurtig guide til ren spisning.
3. Fugt godt–forbliver hydreretbetyder, at dit fostervand vil være rigeligt og sundt. Sigt efter at drikke mindst 1,5 – 2 liter alkalisk vand dagligt. (Hold dig væk fra plastikvandflasker, da de indeholder BPA.)
4. Bevæg din krop med omtanke–prænatal yoga, tai chi og qigong og er alle dokumenterede afslapningsfremkaldende aktiviteter.
Træk vejret bevidst–Mave vejrtrækninglangsomt og dybt hjælper med at aktivere din krops beroligende mekanismer, ofte i løbet af få minutter. Mediter dagligt, selvom det kun er fem minutter– Hjernescanningsundersøgelser tyder på, at store strukturelle hjerneændringer kan forekomme med daglig meditationspraksis på kun 8 uger. (9) Hvis du er ny i praksis, er her en kort5 minutters guidet meditationfor at få dig i gang. Brug tid i naturen- At nyde naturen, gå mellem træerne og skovbadning har alle vist sig at reducere stresshormoner. (10) Giv dig tid til dette'naturterapi'ved at gå rundt i dit nabolag, gå til parken eller tage en blid vandretur. Fortæl det –Uanset om det er terapi, coaching, social støtte eller betroede familiemedlemmer, kan det være meget lindrende og terapeutisk at tale om din frygt og bekymring. Du behøver ikke at holde det hele inde, mor. At udtrykke sig er sundt og en form for egenomsorg.

REFERENCER

:

(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/

(4)

https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx

(5)

Stressløsninger til gravide mødre: Hvordan frigørelse fra stress kan booste din babys potentiale

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252

(9)https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

Del Med Dine Venner: