Hvordan følelser påvirker fordøjelsessundheden og hvorfor mindful spisning kan hjælpe med at forbedre tarmproblemer

Forbindelsen mellem tarm og hjerne er reel - og stærk. Følelser kan have en direkte indflydelse på fordøjelsessundheden, og opmærksom spisning kan hjælpe med at forbedre tarmproblemer. Tarmen er hjemsted for billioner af mikrober, som spiller en afgørende rolle i alt fra immunitet til humør. Faktisk omtales tarmen nogle gange som 'den anden hjerne' på grund af den måde, den kommunikerer med hjernen via nervesystemet. Når vi er stressede, angste eller deprimerede, kan det føre til ændringer i tarmfunktionen og betændelse. Dette kan manifestere sig som alt fra fordøjelsesproblemer som irritabel tyktarm (IBS) til hudproblemer som eksem. Mindful spisning er en måde at være opmærksom på oplevelsen af ​​at spise, uden at dømme. Det kan være med til at øge bevidstheden om sult- og mæthedssignaler og reducere stress omkring mad. Dette kan igen hjælpe med at forbedre tarmsundheden. Hvis du kæmper med maveproblemer, så prøv opmærksom spisning. Det kan bare være nøglen til at forbedre din tarm - og dit generelle helbred.

Tyg ikke på dine bekymringer, din frygt eller din vrede.

Hvis du tygger din planlægning og din angst, er det svært at føle taknemmelighed for hvert stykke mad.

Bare tygg din mad.

– Thich Nhat Hanh, buddhistisk munk og forfatter

Fordøjelsesproblemer bliver mere og mere almindelige.

kaldenavn til pige

Mild til moderat fordøjelsesbesvær, oppustethed, halsbrand og sure opstød er ved at blive almindelige gener, vi lærer at håndtere på daglig basis.

Endnu mere alvorlige gastrointestinale lidelser såsom IBS (irritabel tyktarm) og inflammatoriske tarmsygdomme (IBD) såsom Crohns sygdom og colitis ulcerosa ser ud til at være stigende.

Hvad der er endnu mere bekymrende er, at disse fordøjelsesbetingelser også har været detforbundet med angstlidelserog kronisk stress.

Hvad fortæller dette os?

At følelsesmæssige tilstande er tæt forbundet med fordøjelsessystemet.

De omtales som mavefornemmelser af en grund.

Den gode nyhed er, at hvis følelsesmæssigt velvære og mental sundhed påvirkertarmsundhed, så har vi magten til at forbedre miljøet i vores mave-tarmkanal...

Forbindelsen mellem hjerne og tarm:

(Kilde: 'The Mind-Gut Connection' af: Emeran Mayer, MD)

Alt, hvad der påvirker tarmen, påvirker altid hjernen.

– Dr. Charles Major

Du har en anden hjerne i din fordøjelseskanal.

Det hergod hjernebestår af over 100 millioner nerveceller og omtales som det enteriske nervesystem (ENS). (1)

Din ENS er tæt forbundet med dit centralnervesystem (CNS), som omfatter din hovedhjerne og rygmarven.

Hjernen i dit hoved er i konstant kommunikation med din tarm-hjerne.

Du tror måske, at hovedhjernen styrer tarm-hjernen rundt, men virkelig viser undersøgelser, at 90% af kommunikationen sker fra tarmen til hovedhjernen og ikke omvendt.(2)

Som om dette ikke var nok, huser du også et helt univers af tarmbakterier i dit mave-tarmsystem.

Disse 100 billioner tarmfejl skaber det, der er kendt som dit tarmmikrobiom, og de påvirker dit mentale og generelle helbred på meget interessante ogspecifikke måder.

Disse tarmmikrobiota kan kategoriseres i to grupper:

1 – Fordelagtige tarmfejl (probiotika), der hjælper os med at trives.

2 – Skadelige tarm bugs, der kan skabe sygdom og betændelse i kroppen.

Alle disse faktorer påvirker voresimmunfunktionda omkring 80 % af dit immunsystem er placeret i folderne i din tarm.

Dette fører ofte tiltarmbetændelseog forværring af fordøjelsesproblemer.

Hvordan følelser påvirker fordøjelsen:

(Kilde: 'The Mind-Gut Connection' af: Emeran Mayer, MD)

Udtryk af vores følelser forekommer i de forskellige områder af mave-tarmkanalen.

– Dr. Emeran Mayer gastroenterolog og forfatter til 'Mind-Gut Connection'

Frygt, vrede, angst og tristhed påvirker vores mave og tarme og kan bremse eller fremskynde fordøjelsen.

Dette kan afbryde det harmoniske flow af vores tarmens sarte rytme.

Når vi er i en konstant tilstand af angst, stress og overvældelse (og også smider underliggende vrede, tristhed og frygt ind), er vi i kronisk stresstilstand ogstresshormonerkører showet.

typer af medela pumper

Detdet sympatiske nervesystemstressrespons ('fight or flight'-respons) bremser fordøjelsen ved at hæmme mave- og tarmfunktionen.

Hvis du ikke fordøjer din mad ordentligt, kan det føre til mere gas, oppustethed, sure opstød og endda ernæringsmæssige mangler.

Forbedre fordøjelsen ved at praktisere opmærksom spisning og pranayama (yoga vejrtrækning):

Mindful spisning erstatter selvkritik med selvpleje.

Den erstatter skam med respekt for din egen indre visdom.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, børnelæge, zenbuddhistisk lærer og forfatter

Det er ikke en god idé at spise, når du føler dig overdreventstresset, angst eller vred, fordi din mad ikke bliver nedbrudt og fordøjet så godt, som den burde være.

Da stressreaktionen reducerer fordøjelsesfunktionen, er det en god idé at holde pause og ændre din tilstand, før din tarm interagerer med mad.

Både mindful spisepraksis ogyoga vejrtrækninghar vist sig at reducere stressresponsen ved at aktivere kroppens afspændingsrespons.

Tilfældigvis er et andet navn for afslapningsreaktionenhvile-og-fordøjerespons.

Detafspændingsresponshjælper med at tænde for optimal fordøjelse.

Det hjælper også hjernens tænkecentre med at komme online, så du kan træffe klogere, bedre og mere bevidste madvalg.

For at aktivere denne hvile-og-fordøjelse-respons skal du blot dedikere 3-5 minutter til bevidstmave vejrtrækningfør måltiderne.

Maveånding engagerer mellemgulvet, den kuppelformede muskel, der sidder under dine lunger og over dine fordøjelsesorganer.

Når du indånder og udånder, udvider det sig og trækker sig sammen for at skabe en massagelignende bevægelse, der er gavnlig for fordøjelsen.

Det er også en måde at aktivere Vagus-nerven, som er den vigtigste nerve involveret i afspændingsresponsen.

En lille, men voksende mængde forskning tyder på, at en langsommere, mere tankevækkende måde at spise på kunne hjælpe med vægtøgning og måske styre nogle mennesker væk fra forarbejdet mad og andre mindre sunde valg.

Denne alternative tilgang er blevet kaldt mindful eating.

Det er baseret på det buddhistiske begreb om mindfulness, som involverer at være fuldt bevidst om, hvad der sker i og omkring dig i øjeblikket.

På andre områder er mindfulness-teknikker blevet foreslået som en måde at lindre stress og lindre problemer som forhøjet blodtryk og kroniske gastrointestinale vanskeligheder.

– Harvard Health

For optimal fordøjelse, parr maveånding medopmærksomme spisevanerder understøtter kloge madvalg og spisevaner såsom at spise langsomt, grundigt tygge din mad, så den nemmere nedbrydes, og at blive opmærksom på din krops mæthedssignaler, så du ikke overspiser og overbelaster dit fordøjelsessystem.

Del Med Dine Venner: