6 æteriske olier, der understøtter vægttab (plus en videnskabsstøttet DIY Craving Control Blend)

Der er en masse forskellige olier derude, som folk hævder kan hjælpe med vægttab. Men hvilke har egentlig videnskab til at bakke dem op? Her er seks æteriske olier, der har vist sig at understøtte vægttab, plus en DIY-trangkontrolblanding, som du kan lave derhjemme. Grapefrugtolie er en af ​​de mest kendte olier til vægttab. Det hjælper med at øge stofskiftet og reducere appetitten. En undersøgelse i Journal of Nutritional Biochemistry viste, at grapefrugtolie hjalp med at reducere kropsvægt og taljeomkreds hos rotter. Citronolie er en anden olie, der kan hjælpe med vægttab. Det øger også stofskiftet og reducerer appetitten. En undersøgelse i Journal of Ethnopharmacology viste, at citronolie hjalp med at reducere kropsvægt, kropsfedt og taljeomkreds hos rotter. Pebermynteolie er en anden olie, der har vist sig at hjælpe med vægttab. Det hjælper med at reducere appetit og kalorieindtag. En undersøgelse i International Journal of Obesity viste, at pebermynteolie hjalp med at reducere kropsvægt, kropsfedt og taljeomkreds hos rotter. Bergamotolie er en olie, der har vist sig at hjælpe med vægttab ved at reducere appetitten. En undersøgelse i Journal of Ethnopharmacology viste, at bergamotolie hjalp med at reducere kropsvægt og kropsfedt hos rotter. Kanelolie er en olie, der har vist sig at hjælpe med vægttab ved at reducere appetit og kalorieindtag. En undersøgelse i Journal of the Science of Food and Agriculture viste, at kanelolie hjalp med at reducere kropsvægt, kropsfedt og taljeomkreds hos rotter. DIY Craving Control Blend For at lave din egen trangkontrolblanding, bland følgende æteriske olier sammen: • 3 dråber grapefrugtolie • 3 dråber citronolie • 3 dråber pebermynteolie • 3 dråber bergamotolie • 3 dråber kanelolie • 1 spsk bæreolie

Opdateret den 23. juli 2020 8 minut læst

Oversigt

Mange af os kæmper for at opretholde en sund kropsvægt.

Uanset om det er fordi vi har at gøre med et trægt stofskifte, forsøger at tabe babyvægten eller bare er stressede og følelsesmæssigt spiser, så sker vægtøgningen for de fleste af os på et eller andet tidspunkt.

Hvis du leder efter naturlige og bæredygtige måder at øge din vægttabsindsats på, så kan æteriske olier være et glimrende værktøj at have i dit arsenal.

Æteriske olier som et værktøj til sundhed og velvære

Æteriske olier (EO'er) er højkoncentrerede planteforbindelser udvundet fra forskellige dele af træer, planter, rødder, blomster, frø, nødder og endda frugt.

Den terapeutiske anvendelse af EO'er omtales som aromaterapi.

I de sidste par årtier er de steget i popularitet på grund af deres mange sundhedsmæssige fordele og medicinske egenskaber.

Forskning viser, at EO'er kan være effektive til:

• Forøgelse af immunitet
• Reducerer stress og angst
• Forbedring af søvn
• Lindring af smerter og ubehag
• Beroligendeeksemog andre hudsygdomme
• Behandlerforkølelse,hoste,bihulebetændelse, ogondt i halsen
• Håndtering af allergisymptomer
• Beroligende hovedpine og migræne

Med hensyn til vægtkontrol er der specifikke olier, der er særligt nyttige til at understøtte en sund livsstil og vægttabspraksis såsom en ren kost og kosttilskud, tilstrækkelig hydrering, regelmæssig motion og kvalitetssøvn.

Når du ser på EO'er til vægtstyring, vil du gerne vælge dem, der hjælper med at regulere blodsukkeret (som kanel), øger energiniveauet (såsom citrusolier), kontrollere trangen (som grapefrugt) og er meget anti-inflammatorisk (som ingefær).

De 6 bedste æteriske olier til vægtkontrol

Pebermynteolie (Pebermynte)

Pebermynte æterisk olie er en potent multi-benefit olie at have i dit holistiske sundhedskabinet af mange grunde:

#1: Det er fantastisk til at forbedre fordøjelsessundheden og håndtere tarmproblemer såsom halsbrand, oppustethed og kvalme .

Pebermynteolie kan også hjælpe med at lindre symptomer på IBS (irritabel tyktarm).

Faktisk godkendte Canada for et par år siden det første naturlige sundhedsprodukt med pebermynteolie til IBS-patienter. (1)

#2: Pebermynteolie kan også hjælpe med at holde madtrangen i skak, samtidig med at den hjælper med at mindske sultkvalerne.

Forskning udført af neurolog Dr. Alan Hirsch viste, hvor tæt forbundet lugtesans og appetit er:

Vores lugtesans og vores appetit hænger tæt sammen.

Mere end 90 procent af smagen er lugt.

– Dr. Alan Hirsch, forfatter til Dr. Hirsch's Guide to Scentsational Weight Loss

Hirsch gennemførte en seks måneder lang undersøgelse på 3.193 overvægtige forsøgspersoner. (2)

Hver enkelt fik en inhalator med forskellige dufte, inklusive pebermynte, og blev bedt om at tage 3 store indåndinger i hvert næsebor, hver gang de følte sult eller trang.

Under undersøgelsen fulgte deltagerne ikke en bestemt diæt, og de spiste 2-4 måltider hver dag.

Resultaterne taler for sig selv:

De tabte i gennemsnit 5 pund om måneden, og nogle tabte endda op til 18 pund om måneden.

Jo flere mennesker brugte enheden, jo mere vægt tabte de.

Nogle mennesker tabte sig så meget, at vi var nødt til at droppe dem fra programmet. De blev faktisk undervægtige,sagde Dr. Hirsch. (2)

#3: En anden måde, pebermynte kan støtte dine vægttabsmål på, er ved at forbedre din træningspræstation.

Ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort iJournal of the International Society for Sports Nutrition, kan indtagelse af pebermynteolie fortyndet i 500 ml vand dagligt i ti dage være en effektiv måde at klare sig gennem intens træning, mens vejrtrækningsmønstre og hjernens iltkoncentration optimeres. (3)

#4: Som en ekstra bonus kan den topiske påføring af pebermynteolie fortyndet med en bærerolie hjælpe med at lindre ømme muskler og hjælpe med at fremskynde restitution efter træning, så du er klar til at gå i gang igen på ingen tid.

Dette skyldes, at pebermynteolie er et kraftigt smertestillende middel (smertestillende), krampeløsende (forebygger muskelspasmer) og antiinflammatorisk.

Dens vigtigste aktive ingrediens, menthol, giver også en kølende fornemmelse for at lindre muskler og væv.

Citrusolier: Grapefrugt (citrus paradis), citron (Citrus limon), & Bergamot (Citrus bergamia)

Grapefrugt æterisk olie:

• Grapefrugtolie er rensende, afgiftende, vanddrivende,fedt forbrænding, og kan hjælpe med at booste dit stofskifte og samtidig reducere cravings, fordi det også er enappetitdæmpende.
• En undersøgelse offentliggjort iNeurovidenskabsbrevefandt ud af, at indånding af grapefrugtolie kan påvirke det autonome nervesystem, som overvåger hvile og fordøjelsesrespons ved at forbedre kroppens evne til atnedbryde fedt, reducere appetitten, ogkropsvægt. (4)
• Et randomiseret kontrolleret forsøg offentliggjort i Journal of Medicinal Food fandt detat spise kun en halv grapefrugt om dagen kan hjælpe med at forbedre insulinresistens, nulstille stofskiftet og øge vægttabet. (5)
• Som en ekstra bonus kan grapefrugtolie dåsehjælpe med at reducere eller mindske forekomsten af ​​cellulitenår den påføres topisk og fortyndes med en bærerolie som kokosolie.

Citron æterisk olie:

• Citronolie er en potentantioxidantoganti-inflammatoriskder er rig på C-vitamin.
• Det er enfordøjelseshjælpder lindrer fordøjelsesbesvær og kan også fungere som afføringsmiddel og vanddrivende middel.
• Den er rig på d-limonen (som alle citrusfrugter), hvilket har vist siglavere kolesterol- og triglyceridniveauer,forbedre syre refluks, oglavere fedme. (6) (7)
• Citronolie er også en detoxifier, der hjælper kroppen med at komme af med affald og giftstoffer vedstimulere lymfesystemet.

Bergamot æterisk olie:

• Bergamotolie er den, der er ansvarlig for Earl Grey teens karakteristiske lugt.
• Denne citrus, der er hjemmehørende i Middelhavslandene, er en kraftfuldfordøjelsesstimulerende middel, vanddrivende og afføringsmiddel.
• Det fremmer ogsåfølelser af rolig jordbundethedog glæde mensreducere stress og angst, som virkelig kan hjælpe med at reducere tankeløs eller følelsesmæssig spisning.
• Det har vist sig i undersøgelser at hjælpereducere kropsfedt og kolesterol markører. (8)
• Det har også vist sig at hjælpe med at aktivere autofagi - kroppens evne til at rense sig selv for døende eller beskadigede celler. Det menes, at autofagi hjælper med at bremse aldringsprocessen og endda kan forlænge levetiden. (9)

Kanel olie(ægte kanel)

• Kanelolie har et højt indhold af inflammationsreducerende antioxidanter og er kendt for at hjælpebalancere blodsukkerniveauetsamtidig med at det hjælper med vægttab.
• Kanel æterisk olie understøtter ogsåsund og rask blodcirkulationog hjertefunktion.
• Takket være dets rige indhold af linalool, en af ​​dets aktive forbindelser, kan kanelolie hjælpe digtage mindre på i vægtmensreducere kropsfedtmarkører. (10)
• Ifølge en undersøgelse fra University of Michigan fra 2017 hjælper kanelolieaktiver termogenese - din krops evne til at forbrænde kalorier til varme. Dette kan føre til vægttab. (11)
• En anmeldelse i Journal of Diabetes Science & Technology fandt, at kanel viser potentiale i lindring ogforebyggelse af symptomer på type 2 diabetes og hjerte sygdomselvom der er brug for mere forskning. (12)

ingefær olie (Zingiber officinale)

Ingefær æterisk olie er et kraftfuldt hjælpemiddel til at booste immunforsvaret og reducere inflammation takket være dets høje indhold af gingeroler, aktive forbindelser med høje antiinflammatoriske egenskaber.

Ingefærolie er også en god fordøjelseshjælp, der hjælper med at skabe indre varme.

Sikkerhedsbekymringer

• Når de bruges sikkert og korrekt, giver EO'er normalt få eller ingen bivirkninger.
• Når de anvendes topisk som en naturlig hjælp til vægtkontrol, skal EO'er altid fortyndes i en bærerolie for at forhindre hudirritation og reaktioner. Dette gælder især for følsomme hudtyper.
• Det er tilrådeligt at udføre en lappetest på et ikke-påvirket område af huden og vente mindst 24 timer for at bekræfte, at der ikke er nogen allergisk reaktion.
• Hvis du oplever en negativ reaktion på en olie, skal du straks stoppe med at bruge den og kontakte din læge.
• Vær opmærksom på kontraindikationerne for hver olie du bruger. For eksempel bør du undgå at påføre ingefær og alle citrusolier direkte på huden, hvis du skal udsættes for solen, da disse olier betragtes som fototoksiske.
Du vil også altid vælge certificerede økologiske og terapeutiske produkter af høj kvalitet for at undgå fortyndede partier og tilsætning af potentielt skadelige kemikalier. Dette erisærsandt, hvis du planlægger at indtage dem.
• Indtag ikke EO'er uden opsyn af en erfaren aromaterapeut eller uden forudgående konsultation med din læge, især hvis du har et kronisk sundhedsproblem som fordøjelsesproblemer eller diabetes.

Sådan bruges EO'er til vægtstyring

Aktuelt:

Du kan anvende olierne direkte på din hud og altid fortyndes med en bæreolie som kokosolie.

yumi annullere abonnement

En god tommelfingerregel er at holde sig til 1-2 dråber EO pr. 1 tsk bæreolie.

Indånding:

Du kan tilføje 10-20 dråber EO til en inhalator for en mere direkte påføring.

Du kan også bruge en diffuser og tilføje 10-12 dråber EO pr. 200 ml vand for en blidere tilgang, hvis du er følsom.

Det er en god idé at bruge nedenstående Craving Control Blend som en guide til at indstille din diffuser og få den til at køre før, under og efter måltider.

Indtagelse:

Mundtlig indtagelse af EO'er ser ud til at være en kilde til kontroverser blandt EO-samfundet.

Nogle hævder, at det simpelthen ikke er sikkert nogensinde at indtage EO'er.

Andre siger, at det er okay at tage EO'er oralt, så længe de bruges sikkert og med direkte opsyn af en kyndig sundhedsprofessionel.

Og andre mener, at hvis du gør din due diligence, undersøger hver EO af høj kvalitet, du ønsker at indtage, og er opmærksom på kontraindikationerne, så kan du fortsætte med forsigtighed og bruge olierne til interne formål.

U.S. Food and Drug Administration (FDA) oprettede en omfattende liste over EO'er, der overvejes' generelt anerkendt som sikker ’(GRAS) til indtagelse, forudsat at olierne er ufortyndede, fri for opløsningsmidler og indtages i en passende mængde og som beskrevet. (13)

Denne liste er ikke udtømmende.

FDA regulerer ikke EO'er, så det er op til dig at lave din egen forskning og træffe dine egne beslutninger, når du ønsker at købe olie.

4 Yogisk vægtstyringspraksis for optimale resultater

Spis for energi (prana) i stedet for for komfort

En sund kost fuld af økologiske, hele fødevarer vil hjælpe dig med at forberede dig på succes.

Lær hvordanspise som en yogi.

For at undgå overspisning, vil du gernelære opmærksomme spisevanerog teknikker, der kan hjælpe dig, når cravings og impulser starter.

For at forbrænde fedt, prøv at undgå at spise mere end 20% kulhydrater, sukkerholdig frugt og korn.

At undlade eller i høj grad reducere dit forbrug af gluten, mælkeprodukter, sukker, forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer og alkoholiske drikkevarer vil også i høj grad understøtte dine vægttabsmål.

Hydration og renlighed (Saucha)

Vidste du, at selv en mild tilstand af kronisk dehydrering kan forringe din evne til at forbrænde fedt og balancere dine hormoner?

At være dehydreret kan også øge din trang og sult.

Det øger også inflammation i hele din krop.

Sørg for at hydrere ordentligt hver eneste dag.

Du kan gøre det til et ritual og etyoga praksis udenfor måtten.

Sigt efter 1,5 – 2 L vand dagligt og endnu mere, hvis du indtager koffein dagligt eller laver intens træning.

Åndedræt (Pranayama)

Tro det eller ej, du kan bogstaveligt taltforbrænde fedt ved at trække vejretpå bestemte måder.

Den ældgamle kunst at yoga vejrtrækning (pranayama) hjælper os med at lære at kontrollere vores krop og sind via åndedrættet, og den kan også lære os at kontrollere vores trang og appetit.

Bestemtepranayama-øvelser kan hjælpe os til at spise mindrehvis vi praktiserer dem dagligt og flittigt.

Søvnmeditation (Yoga Nidra)

Bare én nats dårlig søvn er nok til at komme ud af dine hormoner.

Det betyder, at du sandsynligvis vil opleve mere sukkertrang, og dit blodsukker- og insulinniveau kan også blive ubalanceret.

Dette sænker dit stofskifte og holder dig længere fra dine vægttabsmål.

At få tilstrækkelig søvn af god kvalitet er afgørende for en sund vægt og sind.

Detudøvelse af Yoga Nidra (yogisk søvnmeditation)kan hjælpe dig med at opnå dette og hjælpe dig med at slappe af, slappe af og opleve dyb regenerativ hvile.

En videnskabsstøttet DIY Craving Control-blanding af æterisk olie

En nævnt i undersøgelsen, der refereres til i begyndelsen af ​​denne artikel, er vores lugtesans stærkt forbundet med sultsignaler og smag.

Det er en rigtig god idé at bruge denne EO-blanding i en inhalator, så den let er bærbar overalt, hvor du går.

Her er videnskaben bag dette craving hack:

Når du indånder dufte og madlugte, kommer disse aromatiske forbindelser ind i dine næsebor og rejser til din lugteløg øverst i næsen.

Da din lugtepære er forbundet med din hjerne, påvirker den dens mætheds-/mæthedscenter og sender et signal om, at du har fået nok mad.

Dette skaber et hormonsignal, der skaber en følelse af mæthed, før din mave har nået at registrere, at det er tid til at stoppe med at spise.

Ifølge Dr. Hirsch kan du bogstaveligt talt narre din hjerne til at tro, at du har spist mere, end du har, så du føler dig mæt, mens du indtager mindre.(2)

HVORDAN:

Tilføj følgende til en inhalator:

10 dråber grapefrugtolie

efternavne, der betyder mørke

10 dråber pebermynteolie

Det er det.

Simpel som.

Gå nu videre og lav din inhalatorblanding og se, hvordan du går.

Del Med Dine Venner: