Sådan dyrkes yoga med mad og ernæring

Når det kommer til at dyrke yoga, er mad og ernæring en vigtig del af ligningen. Her er nogle tips til, hvordan du dyrker yoga med mad og ernæring i tankerne: 1. Sørg for at spise sundt. En sund kost er vigtig for alle, men det er især vigtigt, hvis du dyrker yoga. At spise sund mad vil hjælpe dig med at føle dig bedst og have mere energi til din praksis. 2. Overvej dine madvalg nøje. Hvad du spiser kan påvirke din yogapraksis. For eksempel kan det få dig til at føle dig træg at spise et tungt måltid, før du dyrker yoga. 3. Vær opmærksom på dine portionsstørrelser. Overspisning kan føre til utilpashed under yoga. 4. Drik masser af vand. At forblive hydreret er vigtigt for dit generelle helbred og vil også hjælpe dig til at føle dig bedst muligt under yoga. 5. Undgå at spise lige før yoga. Giv dig selv mindst en time til at fordøje din mad, før du dyrker yoga. Ved at følge disse tips kan du sikre dig, at din mad og ernæring fungerer sammen med din yogapraksis, ikke imod den.

Opdateret den 12. oktober 2021 8 minut læst

Mad afslører vores forbindelse med Jorden.

Hver bid indeholder solens og jordens liv...

Vi kan se og smage hele universet i et stykke brød!

At overveje vores mad i et par sekunder, før vi spiser, og spise i mindfulness, kan bringe os meget lykke.

– Thich Nhat Hanh, buddhistisk munk, forfatter og aktivist

De fleste af os tror, ​​at yoga kun praktiseres med kroppen gennem yogastillinger (asanas).

Vi går til vores yndlingsyogakursus som en måde at strække ud, få en god træning og blæse lidt damp af.

Og bagefter soler vi os i herligheden af ​​den lækre følelse af den eftertragtede yoga high.

For mange er hatha yoga, eller den fysiske yogapraksis, indgangspunktet eller indgangen til den yogiske rejse.

Og selvom det er rigtigt, at yoga asanas er en stor del af det, vi har lært at kende som yoga generelt, er det kun en af ​​toppen af ​​isbjerget.

Ægte yogapraksis som defineret af8 lemmet yogastiinvolverer meget mere end blot at bevæge kroppen.

For den seriøse yogaudøver er der mange måder og muligheder for at dyrke yoga i alle livets facetter.

Andre former for yogapraksis er:

• At dyrke velvilje, medfølelse, empati og gode intentioner for dig selv og andre.(Ahimsa)
• Øve mådehold og selvkontrol(Brahmacharya)
• Vedligeholdelse af renhed af din krop, ord og tanker(Saucha)
• At øve dybfølt taknemmelighed og tilfredshed(Santosha)
• Selvstudium, selvbevidsthed og introspektion(Swadhyaya)
• Forsætlig vejrtrækning(Pranayama)
• Meditation(Dhyana)

Den verdenskendte yogalærer og forfatter BKS Iyengar sagde:

Kroppen er dit tempel.

Hold det rent og rent, så sjælen kan opholde sig i.

Mad og ernæring giver os en unik måde at implementere ovennævnte praksis endnu mere i vores daglige liv.

Dette betyder, at vi kan uddybe vores yogapraksis ved at indtage højkvalitets, levende, næringstæt næring, der understøtter og styrkerfordøjelsessystemet.

formel for gassy nyfødte

Mindful spisning og kvaliteten af ​​vores madvalg spiller en stor rolle i overholdelsen af ​​Saucha – den yogiske kunst at holde vores kropstempel rent.

Her er nogle vigtige punkter at huske på, hvis du ønsker at dyrke yoga med mad og ernæring:

1 – Yoga er forening; mad forener os med vores miljø

Yoga betyder forening i alle dens betydninger og dimensioner.

– Indra Devi, yogalærer og en af ​​de første vestlige kvinder, der populariserede yoga i USA

Sanskritordet yoga betyder bogstaveligt talt atforeneellerOpret forbindelse.

I yoga betragtes spisning som en energiudveksling, der forbinder dig med dit miljø.

Din krop består af billioner af celler, der forbinder sig for at danne din hud, knogler, blod, organer, muskler, ledbånd, væv osv.

På mikroniveauet af dine celler kan dette nedbrydes yderligere.

Vores celler består af organeller (små strukturer inde i celler).

Organeller er lavet af molekyler.

Molekyler er lavet af atomer.

Atomer er lavet af lys og energi.

Så vores essens erren energi.

I det øjeblik mad eller væske kommer ind i munden, indtager du dele af miljøet og etablerer derved en form forenergiudvekslingmellem dig og omverdenen.

Vi indtager vores miljø med hver bid mad, hver tår vand og hvert åndedrag, vi tager.

Derfor er det så vigtigt at være bevidst om dette og vælge, hvad der går ind i din krop med omhu.

Det du indtager afspejles i dine celler, dit energiniveau, dit helbred, ditimmunitet, din fordøjelsestilstand, dit humør og din huds teint.

2 – Den mad, vi spiser, kan øge prana (vital energi) i kroppen, eller den kan dræne prana fra kroppen.

Mad afslører vores forbindelse med Jorden.

Hver bid indeholder solens og jordens liv.

– Thich Nhat Hanh, buddhistisk munk og mindfulness-lærer

Yogier tror, ​​at alt er lavet af prana - den universelle vitale energi.

Dine celler, nerver, kirtler, væv og organer indeholder prana.

Solen og atmosfæren producerer prana.

Jo mere prana kan flyde frit gennem din krops kanaler, jo mere levende, modstandsdygtig og bevidst bliver du.

Sygdom, ubehag og fysiske symptomer opstår, når prana enten blokeres eller undertrykkes i kroppen.

Du kan tænke på fødevarer som en del af to grupper:

1 -Levende fødevarer, der er infunderet med solen og jordens prana (energigivende fødevarer)

2 -Ikke-levende fødevarer, der dæmper din indre prana

Energigivende fødevarerer hele, uforarbejdede fødevarer, der er blevet berørt af sollys og jorden.

(Som ovenfor, så nedenfor.)

Tænk på sæsonbestemte, økologiske grøntsager som grønkål, rucola og asparges, frisk frugt som bær, ananas og avocado.

Energisparende fødevarerer stærkt forarbejdede og langt væk fra deres naturlige form.

Tænk på pakkede kartoffelchips, småkager, is og stegt mad.

3 – Yogamad er nærende for vores fordøjelsesild (Agni)

Yogiske og ayurvediske traditioner anser begge fordøjelsesbrand for at være i centrum for mental, følelsesmæssig og fysisk sundhed og velvære.

Forestil dig, at du har en lysende orange-rød kugle af energi i din mave, der brænder klart, når du træffer kloge og bemyndigede madvalg.

Jo lysere din fordøjelsesild brænder, jo stærkere er din tarmsundhed, immunitet og mentale sundhed.

Dæmpet Agni betyder tarmproblemer, højere giftig belastning,betændelse, autoimmunitet, humørubalancer, lav energi og et kompromitteret immunsystem.

Husk, at omkring 80% af dit immunsystem er placeret i folderne i din tarm.

Dette er grunden til, at selv i det antikke Grækenlands tid sagde den kloge læge Hippokrates, at:

Alle sygdomme begynder i tarmen.

Sebastian Pole, grundlægger af Pukka-urter og udøver af Ayurveda, forklarer Agnis større betydning i en artikel skrevet til Banyan Botanicals:

Den gamle indiske vediske kultur ærede Agni eller ild.

Det gav dem lys, varme og lavede deres mad.

Agnideva er Ildguden, der fungerer som en budbringer mellem den dødelige verden og himlen.

I vediske ritualer tilbyder mennesker ofringer til den hellige ild.

Ilden tager en portion til sig selv og fordamper derefter resten til gavn for guderne.

Guderne indsuger denne nærende duft og giver til gengæld livgivende vand og gunstige miljøforhold, hvorfra afgrøder blomstrer og mennesker nærer sig selv.

Denne velvillige cyklus fortsætter, så længe begge parter er glade.

Det er en metafor for vores eget fordøjelsessystem.

Vi spiser og 'byder' mad ind i mavens ild.

Agni fordøjer denne mad, og kontrolcentrene i hjernen næres af disse duftende dampe.

Denne næring frigiver nerveimpulserne, som igen frigiver enzymer og hormoner.

Dette stimulerer systemisk metabolisk aktivitet, så hele krop-sind-komplekset fungerer effektivt.

Agni ses som metaforen for alle metaboliske funktioner i kroppen.

Dette inkluderer fordøjelsesfunktion, sanseopfattelse, cellulær metabolisme og mental assimilering.

4 – Målet med yoga er at dyrke kvaliteten afrolig balance(sattva), og vi kan bruge mad til at nå dette mål.

Sundhed er en tilstand af fuldstændig harmoni mellem krop, sind og ånd.

Når man er fri for fysiske handicap og mentale distraktioner, åbner sjælens porte sig.

– BKS Iyengar

I yogisk filosofi er der tre hovedkvaliteter, hvorigennem naturen udtrykker sig.

Disse tre kvaliteter omtales som de tre gunaer:

japanske gurl navne

1 – Sattva – kvaliteten af ​​rolig balance

Sattva menes at være åndens rene natur - foreningen af ​​hoved og hjerte.

Et sattvisk sind kan blive sløvt eller uklar gennem overaktivitet og dårlige kost- og livsstilsvaner.

2 – Rajas – kvaliteten af ​​aktivitet og bevægelse

Det er takket være Rajas, at vi kan få tingene gjort, tackle vores to-do-liste og gøre vores drømme til virkelighed.

Når Rajas er ubalanceret bliver sindetængstelig, hyperophidset, overaktiv og overdreven.

3 – Tamas – kvaliteten af ​​inerti og tyngde

Hvis Rajas er stigningen, er Tamas faldet.

Et tamasisk sind føles tungt, overskyet, mørkt og kedeligt.

Det er kendetegnet ved dovenskab, for meget søvn, sløvhed og svært ved at opfatte tingene, som de er.

Vi kan balancere Rajas og Tamas for at øge Sattva gennem vores madvalg.

At øge det regelmæssige forbrug af Sattvic-fødevarer, mens rajasiske og tamasiske fødevarer reduceres, er, hvad yogi-krigeren gør.

Sattvic fødevarer: (opmærksom spisning)

• friske, økologiske land- og havgrøntsager og frugt
• nødder og frø
• ghee (klaret smør)
• bønner og bælgfrugter
• plantebaserede sunde fedtstoffer og olier
• honning
• kanel
• basilikum
• koriander
• ingefær
• gurkemeje

*Prøv at gøre 60-80% af dit madforbrug til en Sattvic diæt

Rajasiske fødevarer: (spiser for hurtigt)

• kaffe
• sort te
• æg
• kylling
• løg
• hvidløg
• chokolade
• krydret mad
• salt

Tamasiske fødevarer: (overspisning)

• alkohol
• rødt kød
• stegt mad
• forarbejdede fødevarer
• frosne fødevarer
• dåsemad
• raffinerede kulhydrater og sukkerarter
• soda

5 – Ær først din biokemiske individualitet og metaboliske type, og lad din krop fortælle dig, hvad den har brug for, og hvad den kan undvære.

Vi skal udøve dømmekraft, når vi tænker på Ahimsa.

Det betyder ikke nødvendigvis, at vi ikke skal spise kød eller fisk, eller at vi ikke skal forsvare os selv.

Det betyder ganske enkelt, at vi altid skal opføre os med omtanke og opmærksomhed på andre.

– TKV Desikachar, Yogaens hjerte

De tidligste yogalærere havde en tendens til at være kulturelt indiske og brahminer (den højeste i kastesystemet).

Det betød, at de var vegetarer.

En bredt accepteret fortolkning af det yogiske princip i Ahimsa er, at alle yogier skal være veganere eller følge en vegetarisk kost.

Men det er ikke tilfældet, som TKV Desikachar nævner i citatet ovenfor.

TKV var en højt anset yogalærer i sig selv, men han var også søn af Tirumalai Krishnamacharya, der er kendt som faderen til moderne yoga.

Krishnamacharya underviste andre velkendte yogalærere som Indra Devi og BKS Iyengar.

(kilde: giphy)

For virkelig at praktisere Ahimsa, må vi også rette denne velvilje mod os selv og lytte til vores kroppe.

similac kundeservice

Din krop er medfødt klog og intelligent - den ved, hvad den skal bruge for at trives, og den ved, hvad der kommer i vejen.

Det, din krop har brug for for at trives, kan være anderledes end det, min krop har brug for for at trives, så for at sige, at en måde at spise på, der fungerer for alle yogier (eller mennesker for den sags skyld), ikke kun er uvidende, men også potentielt skadelig.

For eksempel betragtes mejeriprodukter som mælk og ghee som Sattvic-fødevarer, men hvis din krop har en intolerance eller allergi over for laktose eller kasein, bliver disse generelt accepterede Sattvic-fødevarer giftige og giftige for din krop.

Din krop vil ikke være i stand til at behandle dem og vil i stedet udløse en betændelsesreaktion.

Det er derfor, det er så vigtigt at kende din krop, spise opmærksomt og blive testet.

Den bedste måde at vide med sikkerhed, hvad der foregår i din tarm, og hvad du er intolerant eller allergisk over for, er blot at teste.

Dette er begrebetbiokemisk individualitetforeslået af biokemikeren Dr. Roger Williams.

Han argumenterer for, at vi hver især har unikke ernæringsbehov og specifikke miljøkrav for at kunne fungere optimalt og opleve optimal sundhed.

Forsker William Wolcott omtaler dette begreb sommetabolisk typning.

Ifølge Wolcotts omfattende forskning, da dit stofskifte er unikt af arvelige årsager, fungerer ingen enkelt diæt godt for alle.

Med andre ord vil en sund kost for dig ikke være det samme som en sund kost for din ven.

Madens yoga i praksis:

Du kan anvende yoga til din ernæring gennem følgende praksis:

1 – Ahimsa – Dyrkningvelvilje, medfølelse, empati og gode intentioner for dig selv og andre:

• Observer, når du bruger mad som en belønning eller straf, og læg mærke til intentionerne bag dette mønster.
• Velsign din mad, før du spiser, og forbind dig til essensen og pranaen af ​​alt på din tallerken.
• Forbrug humant opdrættede animalske produkter, der altid er økologiske, fritgående, vildtfangede og hentet fra lokale eller velrenommerede gårde.
• Bliv testet og find ud af, hvilke fødevarer din krop ikke behandler eller tolererer, og elsk dig selv nok til at holde dig væk fra dem.

2 – Brahmacharya – Øvelse af mådehold og selvkontrol:

• Anvend opmærksomhed på det, du indtager, og læg mærke til, hvad der tilføjer din prana, og hvad der fjerner det.
• Afhold dig fra fødevarer (eller drikkevarer), som du udviser en vanedannende tendens til.

3 – Saucha – Opretholdelse af renhed af din krop, ord og tanker:

• Lav 60-80% af din kost Sattvic fødevarer, der fungerer for dig.
• Drik rigeligt med vand af høj kvalitet.
• Reducer Rajasic og Tamasic fødevarer så meget som du kan.
• Tag op eller uddyb din pranayama (åndedrætsøvelser).
• Vær opmærksom på dintarmsundhed.

4 – Santosha – At øve dybttaknemmelighedog tilfredshed:

• Tak din mad for at nære dig og tilføre din krop mere prana.
• Tak din tarm og krop for at vide præcis, hvad du skal gøre for at assimilere og behandle dine måltider.
• Tak til hænderne, der tilberedte din mad, og alle de mennesker, der har arbejdet for at gøre det muligt – landmændene, udbringerne, købmanden i butikken osv.

5 – Svadhyaya – Selvstudium,selvbevidsthedog introspektion:

• Observer dit forhold til mad og dine spisemønstre, som om du er en neutral og løsrevet observatør eller vidne.
• Observer dine madvalg, og begynd forsigtigt at sondere og stille spørgsmålstegn ved, hvad der ligger bag dem.
• Se om du kan blive opmærksom på dine ægte sult-/mæthedssignaler.
• Undersøg din krop, og hvordan den reagerer på bestemte fødevarer og se, hvad du bemærker.

6 –Pranayama– Forsætlig vejrtrækning:

• Dediker 2-3 minutter til at være opmærksommave vejrtrækningfør måltider for optimal fordøjelse og Agni
• Hvis du finder dig selv vred, stresset eller irriteret før måltider, brug din vejrtrækning til at sænke farten, før du spiser.
• Hvis du føler dig utilpas efter måltider eller spiste for meget, brug din vejrtrækning til at balancere dig selv.

7 – Dhyana – Meditation:

• Brug spisetider sommeditationmuligheder ved at praktisere mindful eating.
• ​Hvis du oplever, at du tørster efter noget, du ved ikke vil tilføje til din prana eller fordøjelsesbrand, så prøv at lave en kort meditation for at ændre dit mentale rum.
• Brug det visualiserende aspekt af meditation til at forestille dig, at den mad, du spiser, nedbrydes ordentligt og nærer hver eneste celle og væv i din krop.

Del Med Dine Venner: