Hvor mange kalorier forbrænder amning?

Når det kommer til at forbrænde kalorier, er amning noget af det bedste, en mor kan gøre. Det hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier, men det hjælper også med at fremme bindingen mellem mor og barn. Så hvor mange kalorier forbrænder amning? Det anslås, at amning kan forbrænde alt fra 500 til 700 kalorier om dagen. Det betyder, at i løbet af et år kan en mor, der ammer, forbrænde alt fra 182.500 til 246.500 kalorier. Det er mange kalorier! Ikke alene hjælper amning med at forbrænde kalorier, men det har også en række andre fordele for både mor og barn. Amning kan være med til at forbedre sundheden for både mor og barn, og det kan også være med til at fremme bindingen mellem de to. Hvis du er en mor, der ønsker at forbrænde kalorier og fremme bindingen til dit barn, er amning en god mulighed.

Forbrænder du kalorier, når du ammer?

Ja. Mælkeproduktion kræver meget energi. Din krop forbrænder kalorier for at producere modermælk. Men kan dutabe sigmens du ammer?

Undersøgelser viser, at eksklusiv amning kan øge en nybagt mors sandsynlighed for at vende tilbage til før-graviditetens vægt end ikke-eksklusiv amning (blanding af amme og brugModermælkserstatning). (1)(2)

Hvor mange kalorier er der i modermælk?

En ounce modermælk indeholder omkring 20 kalorier. (3)

Hvor mange kalorier forbrænder amning?

Din krop forbrænder omkring den samme mængde kalorier for at skabe så meget modermælk.

Så du forbrænder omkring 20 kalorier for hver ounce modermælk, du producerer. Mængden varierer for hver fodringssession, men du kan estimere kalorierne i forhold til, hvor meget dit barn drikker.

Afhængigt af din babys behov forbrænder du omkring 425 til 700 kalorier om dagen. (4)

De faktiske kalorier, du forbrænder, afhænger af flere faktorer, herunder følgende:

• Amning frekvens– Eksklusiv amning forbrænder flere kalorier, end hvis du kombinerer amning ogformel fodring.
• Mælkeproduktion- Du vil forbrænde flere kalorier med en overflod af modermælk, end hvis du har en lav mælkeforsyning.
• Din babys alder– Du vil amme sjældnere, når du begynder at vænne dig som dinbaby begynder at spise fast føde.

Forbrænder du flere kalorier, hvis du laver mere modermælk?

Ja. Mængden af ​​kalorier du forbrænder er direkte proportional med mængden af ​​modermælk du producerer.

Selvom det er svært at måle, om du ammer direkte, hvis du pumper, så kan du beregne ud fra, hvor meget du har pumpet.

For eksempel, hvis du pumper omkring 20 oz modermælk om dagen:

populære j navne pige

• 20 kalorier pr. oz x 20 oz = 400 kalorier

Hvis du giver blandet foder og pumper omkring 10 oz om dagen:

• 20 kalorier pr. oz x 10 oz = 200 kalorier

Dette er dog kun et groft skøn.

Ifølge undersøgelser varierer effektiviteten af ​​modermælksproduktionen fra omkring 80 % til 95 %. Du forbrænder måske mere end 20 kalorier for at lave 1 oz. (5)

formula r us anmeldelser

Hvor mange kalorier forbrænder ammende tvillinger?

Din krop justerer mælkeproduktionen ud fra din babys behov. Med det dobbelte af antallet af ammede babyer, når du har tvillinger, forbrænder du omkring det dobbelte af antallet af kalorier.

Så hvis du forbrænder omkring 425 til 700 kalorier om dagen for en baby, vil det være omkring 850 til 1.400 kalorier om dagen for udelukkende at amme dine tvillinger.

Hvordan kan du beregne for produceret mælk, hvis du ammer?

Du kan prøve at måle din babys kropsvægt før og efter fodring.

Mængde af modermælk = Slutlig babyvægt – Babyens oprindelige vægt

For at beregne de forbrændte kalorier kan du bruge formlen: 20 kalorier pr. oz x svaret.

Hvor mange kalorier forbrænder 30 minutters amning?

Det afhænger af, hvor meget mælk din baby spiser på 30 minutter (typisk spisesession). Det varierer med deres alder og foderbehov.

Ifølge AAP (American Academy of Pediatrics) er disse de anslåede mængder pr. fodringssession: (6)

• Nyfødte (første par dage)– omkring ½ oz
• Nyfødte (første to uger)– omkring 1-2 oz
• Nyfødte (op til to måneder)– omkring 2-3 oz
• 2+ måneder– omkring 4-5 oz
• 4+ måneder– omkring 4-6 oz
• 6+ måneder– omkring 8 oz

Du kan beregne kalorierne ved hjælp af formlen ovenfor.

Taber du dig mere i vægt, når du ammer eller pumper?

Der er ingen forskel mellem de kalorier, der er nødvendige for mælkeproduktion i nogen af ​​praksis, men den faktiske mængde, du forbrænder, afhænger af, hvor meget du ammer eller pumper. Det følger samme regel som ovenfor.

Hvad er en god diæt for ammende mødre?

Spis en afbalanceret kostat give din baby de næringsstoffer, som dens krop har brug for for sund vækst og udvikling.

For at imødekomme laktationsbehov og opretholde modermælksforsyningen skal ammende mødre øge deres kalorieindtag med omkring 500 kalorier om dagen (eller mere, afhængigt af din babys fodringsbehov). (4)

similac jeg er isomil alternativ

En ikke-ammende kvinde har brug for omkring 2.500 kalorier om dagen. Det betyder, at dit daglige kalorieindtag bør stige til omkring 3.000 kalorier eller mere, når du ammer.

Men at få nok kalorier er ikke den eneste faktor at overveje. Disse ekstra kalorier bør ikke være tomme kalorier som junkfood og slik. (4)

Det er godt at fylde dit ekstra kalorieindtag med sunde fødevarer eller snacks, såsom frugt (såsom bananer, æbler og vandmelon), jordnøddesmør og yoghurt.

De kalorier, du har brug for, kan også variere afhængigt af disse faktorer:

• Din alder og aktivitetsniveau (inklusive motion og gøremål)
• Eksklusiv amning eller blandet fodring med modermælkserstatning
• Hvor ofte du ammer
• Hvor mange babyer du ammer eller pumper til
• Du er en teenagemor
• Du følger en vegansk eller vegetarisk kost
• Du hardiabetes(højt blodsukker)

Fødevarer rige på proteiner,jern, calcium og vitaminer kan hjælpe med at stimulere modermælksproduktionen. Nogle eksempler er: (7)

• Fennikel (frø eller olie)
• Hørfrø eller hørfrømel (malet hørfrø)
• Fuldkorn såsom hel havre, valset havre eller havremel
• Økologiske chiafrø
• Røde, gule eller orange grøntsager: rødbeder, gulerødder og yams
• Mørke, grønne bladgrøntsager: spinat, rucola, collard greens, mangold og grønkål
• Friske frugter: grøn papaya
• Bælgplanter: linser og kikærter
• Nødder og frø: valnødder, cashewnødder, macadamianødder og sesamfrø
• Stegte frugter
• Æg
• Citrusfrugter
• Magert kød
• Fisk og skaldyr med lavt kviksølvindhold
• Mejeri

Hvis din baby udvikler udslæt, diarré, overbelastning eller kræsenhed efter amning , tal med din børnelæge, fordi de kan være allergiske over for en af ​​fødevarerne i din kost.

Fødevarer, der skal undgås eller begrænses

• Gasholdig mad – kål, blomkål og rosenkål
• Fisk med højt kviksølv - kongemakrel, sværdfisk og flisefisk
• Juice og sukkerholdige drikkevarer (kan også føre til vægtøgning)
• Begræns koffeinindtaget (f.eks. kaffe, te osv.) til omkring to til tre kopper dagligt.

Det er bedst at undgå regelmæssigt alkoholindtag. Til lejlighedsvise drinks anbefaler ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) og La Leche League at vente mindst to timer fra at drikke alkohol, før du ammer din baby. (8)

Hvor meget vand skal jeg drikke, mens jeg ammer?

Ammende mødre skal drikke vand ofte eller omkring otte kopper (2 liter) dagligt. For at hjælpe dig med at holde styr på dit vandindtag, kan du drikke et glas vand hver fodringssession.

Hvad sker der, hvis du ikke spiser nok, mens du ammer?

Modermælk forbliver nærende, selvom du ikke spiser nok. Dog spise mindre eller springe måltider over efter fødslenvægttabkan reducere din mælkeforsyning.

Mælkeproduktion kan opbruge dine fedtdepoter, hvilket påvirker dit helbred og energireserver. (9)

At hjælpe digtabe sig, eliminere forarbejdede kulhydrater som sukkerholdige snacks, brød og pasta.

Sundhedsmæssige fordele ved amning

Ifølge ACOG kan amning: (10)

• Gør det lettere for dig at tabe graviditetens vægtøgning
• Reducereblødning efter fødslenved at frigive oxytocin, et hormon, der får din livmoder til at trække sig sammen og hjælpe med at bringe den tilbage til dens størrelse før graviditeten
• Reducer risici vedbryst- og æggestokkræft, type 2 diabetes,gigt, fedme, osteoporose oghøjt blodtryk(elleve)

Del Med Dine Venner: