Kan Pranayama (Yoga vejrtrækning) hjælpe dig med at leve længere?

Pranayama, eller yoga vejrtrækning, er en praksis, der går tusinder af år tilbage. Målet med pranayama er at kontrollere åndedrættet, som siges at kontrollere livskraften, eller prana. Der er nogle beviser på, at pranayama kan hjælpe med lang levetid. En undersøgelse udført på rotter viste, at de, der praktiserede pranayama, levede længere end dem, der ikke gjorde det. Pranayama siges at hjælpe med lang levetid, fordi det kan hjælpe med at reducere stress, forbedre lungefunktionen og øge iltningen af ​​blodet. Det kan også hjælpe med at forbedre hjertesundheden og styrke immunsystemet. Selvom der ikke er nogen garanti for, at pranayama vil hjælpe dig med at leve længere, er det en sikker praksis med mange potentielle fordele. Hvis du er interesseret i at prøve pranayama, skal du sørge for at rådføre dig med en kvalificeret instruktør for at sikre, at du gør det korrekt.

Det er ingen hemmelighed, at uhåndteret kronisk stress og angst, konstantmangel på søvn, fejlernæring og udbrændthed kan barbere år ud af dit liv.

Faktisk er det veldokumenteret, at mange sygdomme og sundhedsproblemer er forårsaget af stress.

Dette skaber en ond cirkel af sygdom og degeneration, som i høj grad kan påvirke vores livskvalitet negativt.

Ifølge Harvard Health kan stress bidrage til eller forværre følgende tilstande: (1)

• Allergiske hudreaktioner
• Angst
• Gigt
• Depression
• Diabetes
• Tandkødssygdomme
• Hovedpine
• Hjerteproblemer
• Højt blodtryk
• Infektionssygdomme
• Infertilitet
• Søvnløshed
• IBS(irritabelt tarmsyndrom)
• PMS (præmenstruelt syndrom)
• Bivirkninger af kræft/kræftbehandlinger
• Langsom sårheling
• Sår

Måske er du allerede begyndt at mærke eller se tegn på stress-induceret accelereret aldring i dit eget liv.

Oplever du nogen form for betændelse i din krop som ømme led, tarmproblemer, mentale eller hukommelsesproblemer?

Oplever du, at dit energiniveau er opbrugt eller ude af balance?

Tyndt eller gråt hår?

Flere rynker og fine linjer?

æteriske olier til cirkulation

Kropslig betændelse og kroniske helbredstilstande kan forkorte din levetid og få dig til at ældes hurtigere.

Det er det, forskerne kalderbetændende.

Selvom kronisk inflammation skrider langsomt frem, er den årsagen til de fleste kroniske sygdomme og udgør en stor trussel mod individers sundhed og levetid.

– Roma Pahwa, National Cancer Institute & Dr. Ishwarlal Jialal, California Northstate

Disse faktorer skaber en ond cirkel af stress > betændelse > aldring.

Når du bliver ældreimmunresponssvækker, hvilket gør det sværere at sænke inflammation.

Forskning tyder på, at visse indgreb kan hjælpe med at afbøde disse effekter:

musikalske navne til piger

• Ordentlig søvn
• Korrekt hydrering
• Spiser rent
• At bevæge din krop
• Korrekt tilskud
• Meditation
• Yoga
• Åndedræt

Ja, du læste det sidste rigtigt - vejrtrækning kan hjælpe dig ikke kun med at reducere stressniveauet, men også bekæmpe betændelse somundersøgelserantyder.

Lær at selvregulere og leve et længere liv:

Vejrtrækning er et kraftfuldt værktøj til selvregulering.

Selvregulering involverer bevidst at observere og styre vores egne tanke-, følelses- og adfærdsmønstre for at hæve sig over indledende stressreaktioner og impulser.

Det involverer også regulering af din vejrtrækning, hvilket igen hjælper med at regulere mange aspekter af din kropsfunktion som puls, blodtryk, hormoner ognervesystem.

Selvregulering fører tiløget stressmodstandsdygtighed(evnen til effektivt og effektivt at møde og komme tilbage fra vores hverdags stress og udfordringer.)

Det hjælper også med at øge vores krops regenerative kapacitet til selvhelbredelse og trives:

Vores evne til at håndtere stress har indflydelse på, hvordan vi ældes.

– Patricia Gerbarg, MD & Richard Brown, MD.

I deres publikation med titlenYoga vejrtrækning, meditation og lang levetidoffentliggjort i Annals of the New York Academy of Sciences, citerer lægerne Patricia Gerbarg og Richard Brown en undersøgelse udført på 5.716 midaldrende mennesker. (2)

15 år efter undersøgelsen var de, der havde en stærkere selvregulerende kapacitet, 50 gange mere tilbøjelige til at være i live og sygdomsfri end dem, der selvregulerede dårligt.

Det enkleste og nemmeste, vi kan begynde at regulere med det samme, er vores eget åndedræt.

Den ældgamle yogapraksis hjælper med at regulere både krop og sind ved hjælp af to værktøjer:

1 -Pranayama

Også kendt somyoga vejrtrækning, som er evnen til omhyggeligt at kontrollere og forlænge indåndinger, hold og udåndinger kan have en direkte og næsten øjeblikkelig beroligende effekt på din krop. Når den praktiseres regelmæssigt, kan pranayama hjælpe med at bremse åndedrættet og hjælpe med at genoprette vitalitet til din krop, så den bliver mere modstandsdygtig over for stress og betændelse.

2 – Swadhyaya

Kendt som kunsten at selvundersøgelse, selvstudie og selvbevidsthed, at praktisereSwadhyayakan hjælpe med at berolige sindets krusninger ved at bryde negativ tænkning og adfærdsmønstre. At bringe mindfulness til dit liv betyder, at du mindsker din reaktionsevne og impulsivitet, mens du øger evnen til at være jordet, afbalanceret i opfattelsen og selvsikkert reagere på livet. Dette sænker uundgåeligt stress og dermed betændelse.

Hvordan Pranayama (Yoga vejrtrækning) kan hjælpe med at modvirke aldring:

Er det muligt at leve længere, hvis vi trækker vejret bedre?

Kan vi virkelig forbedre vores livskvalitet ved at ændre noget så simpelt som vores åndedræt?

Gammel visdom og moderne videnskab synes begge at være enige om, at det er det.

Som sanskritordsproget lyder:

For ånde er liv, og hvis du trækker vejret godt, vil du leve længe på jorden.

I deres publikation forklarer Gerbarg og Brown, hvordan nyere undersøgelser af yogisk åndedræt understøtter, hvad de gamle yogier altid vidste – vi kan forbedre længden og kvaliteten af ​​vores dage ved at forbedre kvaliteten af ​​vores ånde:

Åndedrætspraksis menes at eliminere toksiner og negativ karmisk luft, at rydde de subtile veje i den subtile krop (energikroppen) og at øge iltningen for at styrke den fysiske krop...

Mange videnskabelige undersøgelser har vist, at sind-krop-interventioner afledt af yoga (herunder vejrtrækning, meditation, fysiske stillinger, centrering og visualisering) lindre stress-relaterede psykiske og fysiske lidelser, herunder astma, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, forhøjet kolesterol, irritabel tarm syndrom, kræft, søvnløshed, multipel sklerose og fibromyalgi.(2)

Lad os se på naturen her...

similac d-vitamindråber

Dyr, der har hurtige vejrtrækningsmønstre, for eksempel kaniner, har en tendens til at leve i en kort periode.

Dyr med langsomme, dybe vejrtrækningsmønstre, for eksempel en skildpadde, har en tendens til at leve i længere tid. (Den gennemsnitlige levetid for en skildpadde er 100 år eller mere!) (3)

En simpel 60-sekunders videnskabsstøttet, livsforstærkende yogisk åndedrætsøvelse:

Det følgende er en ultrasimpel, evidensbaseret åndedrætsøvelse, der effektivt kan gennemføres på blot et minut.

Selvom kroppen reagerer positivt på denne teknik på 60 sekunder, jo længere du praktiserer den, jo mere vil du forbedre dit liv.

Det er baseret på vejrtrækning i en 10-sekunders rytme - 5 sekunders indånding efterfulgt af 5 sekunders udåndinger.

Vejrtrækning ved denne hastighed ser ud til at øge dit hjertes rytmevariabilitet (HRV.)

Øget HRV betragtes som en forudsigelig markør for lang levetid .(4)

Forøg din HRV med pranayama, og øg dine chancer for at leve længere og bedre.

HVORDAN:

Gennemfør mindst x6 runder af 10-sekunders rytmecyklusser (Husk: hver fuld cyklus = 1 indånding + 1 udånding)

Trin 1:Begynd at fokusere på dit åndedræt, forbind med ind- og udstrømningen, som det er naturligt lige nu.

Trin 2: Sænk åndedrættet med vilje og uddyb det lidt ved at engagere din mave. (Din mave skal udvide sig udad, når du trækker vejret ind og trække sig sammen indad, når du ånder ud.)

Trin 3:Inhaler i 5 tæller.

Trin 4:Ånd ud i 5 tæller.

glad økologisk babymad

Trin 5: Gentag trin 3 og 4 minimum 6 cyklusser, selvom 30 cyklusser er ideelle og optimale. (6 cyklusser = 60 sekunder, 30 cyklusser = 5 minutter.)

Del Med Dine Venner: