Funktionerne af følelser og følelsesmæssigt velvære

Følelser er en naturlig og væsentlig del af vores liv og spiller en afgørende rolle for vores overlevelse og velvære. De hjælper os med at forstå vores oplevelser, vejlede vores beslutningstagning og motivere os til at handle. Følelser kan dog også være en kilde til nød og kan have en negativ indvirkning på vores fysiske og mentale sundhed. Når vi ikke er i stand til effektivt at styre vores følelser, risikerer vi at udvikle følelsesmæssige problemer. Der er en række forskellige tilgange til at håndtere følelser og fremme følelsesmæssigt velvære. Nogle af de mest effektive strategier inkluderer: • Identificere og udtrykke følelser på en sund måde • At lære at håndtere svære følelser • Udvikling af et støttenetværk af familie og venner • Søge professionel hjælp, når det er nødvendigt

Opdateret den 5. maj 2020 6 minut læst

Vækst er at transcendere dig selv, dit sædvanlige selv, som er ingen ringere end egoet.

– Lester Levenson

hvilket navn betyder lys

Følelsesmæssige oplevelser spiller en stor rolle i dagligdagen, uanset hvem du er, eller om du har en tendens til at udtrykke følelser eller undertrykke specifikke følelser.

Ja, vores følelser er meget subjektive oplevelser ogfølelsesmæssige reaktioner/ følelsesmæssige udtryk vil variere fra person til person.

Men vi har alle følt den varme, der kommer fra et øjeblik med ægte binding og udtryk for følelser med en elsket, eller hvordan udtryk for følelser påvirker voresbeslutningstagning.

Så hvad er følelsernes sande funktion?

Hvilken rolle spiller følelser i vores generelle sundhed og velvære?

Følelsernes natur:

(kilde: semanticscholar.org)

Der er flere modeller for grundlæggende menneskelige følelser.

Ifølge psykolog og adfærdsforsker Paul Ekman er der et universelt sæt ansigtsudtryk, der omfatter seks grundlæggende følelser:

1) vrede

2) afsky

3) frygt

4) lykke

5) tristhed

6) overraskelse

Ekman fandt ud af, at disse grundlæggende følelsesmæssige reaktioner overskrider kulturelle forskelle.

Ifølge psykolog Robert Plutchik er der otte grundlæggende følelser:

1. Glæde
2. Tillid
3. Frygt
4. Overraskelse
5. Forventning
6. Sorg
7. Vrede
8. Afsky

Om der er 6 eller 8 kernefølelser er ikke så vigtigt som at forstå begrebet som følelser som energi i bevægelse. (emotion)

Hvis vi tænker på følelser som havende en tilsvarende frekvens, ændres dikotomien af ​​positive følelser vs. negative følelser til højfrekvente følelser vs. lavfrekvente følelser.

Følelsestilstande som kærlighed, glæde, lyksalighed, taknemmelighed og inspiration er højfrekvente følelser, der løfter os højere og hjælper os med at opnå højere tilstande af bevidsthed og bevidsthed.

Følelsestilstande som frygt, vrede, angst, tristhed og frustration er lavfrekvente følelser, der holder os fast i lavere niveauer af bevidsthed og bevidsthed.

Følelser er ikke stillestående, men snarere flydende.

Du behøver ikke læse Følelseshåndbogen for at kunne vurdere forskellige følelser.

Bare begynd at observere dig selv, når du føler forskellige følelser, og læg mærke til, hvordan de påvirker din overordnede energi og endda din kropsholdning.

Følelser og hjernen:

Alle hjerner udviklede sig med det formål at regulere kroppen.

Enhver hjerne skal træffe beslutninger om, hvad de skal investere sine ressourcer i: hvad skal jeg bruge, og hvilken slags belønning skal jeg få?

Din hjerne regulerer altid, og den forudsiger altid, hvad fornemmelserne fra din krop er for at prøve at finde ud af, hvor meget energi du skal bruge.

Når disse fornemmelser er meget intense, bruger vi typisk følelsesbegreber til at give mening med disse sanseindput.

Vi konstruerer følelser.

– Lisa Barrett, neuroforsker og forfatter til How Emotions Are Made

Traditionelt betragtes hjernen som tre adskilte dele, hver del er et resultat af menneskets udvikling.

Denne teori kaldes 'Treenig hjerne' teori og lyder sådan her:

(kilde: Chuck Pettis via Medium)

1- Den primitive hjerne (reptilhjernen)

Placeret i den inderste del af hjernen, også kaldet hjernestamme.

Denne hjerne overvåger vores mest basale overlevelsesfunktioner såsom hjertefrekvens og vejrtrækning.

Bekræftelsen af ​​denne hjernes bevidsthed er: 'Bliv i live' for selvopretholdelsens skyld.

2- Den følelsesmæssige hjerne (Paleomammalian Brain)

Placeret i den midterste del af hjernen kaldet det limbiske system og omfattede hjernestrukturer såsom amygdala - hjernens frygtalarmsystem.

Denne instinktive hjerne overvåger frygt- og stressreaktionerne såvel som vores følelsesmæssige minder.

Bekræftelsen af ​​denne hjernes bevidsthed er: 'Undgå smerte, søg fornøjelse'

3- Den tænkende hjerne (Neomammalian Brain)

Placeret i den yderste del af hjernen kaldet neocortex.

Denne hjerne er det, der tillader vores præfrontale cortex at opleve 'metakognition’ eller ’at tænke på vores tankegang’.

Det er det, der giver os mulighed for at bevæge os ud over knæstøde impulser, så vi kan opleve fantasi, inspiration og kreativitet.

Den præfrontale cortex ser ud til at spille en afgørende rolle i den unikke menneskelige evne til at modulere følelser.

Individuelle forskelle i amygdala-funktionen ser også ud til at påvirke visse parametre for følelsesmæssig reaktivitet eller følelsesmæssige træk.

– Richard J. Davidson, Ph.D.

Når vi udøver lidt følelsesmæssig kontrol, kan det siges, at den følelsesmæssige hjerne kører showet.

Jo mere vi kan få adgang tiltænkende hjerneog vores præfrontale cortex, jo mere er vi i stand til at kontrollere vores følelsesmæssige reaktioner.

Ifølge neuroforsker og forfatter til How Emotions Are Made Lisa Barrett er følelser ikke universelle, og vores individuelle følelsesmæssige udtryk varierer.

Hun hævder, at meget af det, man traditionelt tror om følelsernes funktion, er forkert.

Ifølge hendes forskning, selvom vi kan mærke de samme følelser, er det ikke rigtigt, at vi udtrykker og bearbejder dem på samme måde.

Følelsesregulering og kroppen:

Følelserne betragtes som de vigtigste interne årsager til sygdom i traditionel kinesisk medicin.

Følelsesmæssig aktivitet ses som en normal, intern, fysiologisk reaktion på stimuli fra det ydre miljø. Inden for normale grænser forårsager følelser ingen sygdom eller svaghed i kroppen.

Men når følelser bliver så stærke, at de bliver ukontrollerbare og overvælder eller besidder en person, så kan de forårsage alvorlig skade på de indre organer og åbne døren for sygdom.

Det er ikke intensiteten så meget som den forlængede varighed af en ekstrem følelse, der forårsager skade.

– Sheng-Nong.com

Østlige traditioner som f.eksTraditionel kinesisk medicin(TCM) ser følelsesmæssig sundhed og velvære som en del af fysisk sundhed og velvære.

TCM betragter syv grundlæggende følelser som værende tæt forbundet med kroppen via organer.

baby pige natur navne

1. Glæde (hjerte)
2. Vrede (lever)
3. Angst (lunger)
4. Sorg (lunger)
5. Eftertænksomhed (milt)
6. Frygt (nyrer)
7. Frygt (hjerte/nyrer)

TCM Emotion-Organ Oversigt: (1)

1) Glæde -

… I TCM refererer glæde til en tilstand af agitation eller overspænding snarere end den mere passive forestilling om dyb tilfredshed …

Overstimulering kan føre til problemer med hjertebrand forbundet med symptomer som uro, søvnløshed og hjertebanken.

2) Vrede –

Vrede, som beskrevet af TCM, dækker hele spektret af tilknyttede følelser, herunder vrede, irritabilitet og frustration...

Vrede vil således påvirke leveren, hvilket resulterer i stagnation af lever-qi (vital energi).

Dette kan føre til, at leverenergien stiger til hovedet, hvilket resulterer i hovedpine, svimmelhed og andre symptomer.

På sigt kan det give forhøjet blodtryk og kan give problemer med maven og milten.

3) Angst –

Når man føler angst, blokeres qi (vital energi) og bevæger sig ikke.

Angst skader lungerne, som kontrollerer qi (vital energi) gennem vejrtrækning.

Almindelige symptomer på ekstrem angst er åndenød, tilbageholdelse af åndedræt, overfladisk og uregelmæssig vejrtrækning...

Angst skader også lungernes koblede organ, tyktarmen.

For eksempel, overbekymret mennesker er tilbøjelige til colitis ulcerosa.

4) Sorg –

Et normalt og sundt udtryk for sorg kan udtrykkes som hulken, der udspringer af lungernes dyb – dybe vejrtrækninger og udstødelse af luft med hulken.

Men sorg, der forbliver uløst og bliver kronisk, kan skabe disharmoni i lungerne, hvilket svækker lunge-qi (vital energi).

5) Eftertænksomhed –

I TCM anses eftertænksomhed eller koncentration for at være resultatet af at tænke for meget eller overdreven mental og intellektuel stimulering.

Dette kan føre til en mangel på milt qi (vital energi), hvilket igen forårsager bekymring og resulterer i træthed, sløvhed og manglende evne til at koncentrere sig.

6) Frygt –

Frygt er en normal og adaptiv menneskelig følelse.

Men når det bliver kronisk, og når den opfattede årsag til frygten ikke kan løses direkte, så vil det sandsynligvis føre til disharmoni.

De mest udsatte organer er nyrerne.

I tilfælde af ekstrem forskrækkelse kan nyrens evne til at holde qi (vital energi) blive svækket, hvilket fører til ufrivillig hyppig vandladning.

7) Forskrækkelse –

Den adskilles fra frygt ved sin pludselige, uventet natur.

Frygt påvirker primært hjertet, især i de indledende stadier, men hvis det varer ved i nogen tid, bliver det bevidst frygt og flytter til nyrerne.

Følelser og interpersonelle forhold:

Livet på Jorden er grundlæggende socialt: Evnen til at interagere dynamisk med andre levende organismer for at understøtte gensidig homeostase, vækst og reproduktion udviklede sig tidligt.

Sociale interaktioner er til stede i primitive hvirvelløse dyr og endda blandt prokaryoter: bakterier genkender og nærmer sig medlemmer af deres egen art.

Bakterier formerer sig også mere vellykket i nærvær af deres egen art og er i stand til at danne fællesskaber med fysiske og kemiske egenskaber, der går langt ud over den enkelte celles evner.

– Dr. Sue Carter & Dr. Stephen Porges

Det ser ud til, at mennesker (og alt levende) er forbundet med følelsernes sociale funktioner.

Intrapersonlige følelsers funktioner har at gøre med vores eget personlige indre følelseslandskab.

Vi kan tænke på følelser som individuelle oplevelser, men socialpsykologien betragter følelser som eninterpersonelfunktion og socialt fænomen.

Det betyder, at følelser har en tendens til at blive fremkaldt af andre, udtrykt over for andre og reguleret til at påvirke andres opfattelser og adfærd eller også overholde socialt accepterede normer og forventninger. (2)

Det er nemmere at se disse mekanikere i spil med folk, der er tættest på os (familie og venner), for eksempel, men det gælder også for dem, som vi deler afstand med som for eksempel kolleger eller personen ved kassen.

Ressourcer til følelsesmæssig regulering:

1- Tag op enmeditativøve sig

generisk enfamil neuropro

2-Åndedræt

3-Mindfulness

4- Stigendepersonlig sammenhæng

5-Taknemmelighedøve sig

Del Med Dine Venner: