At håndtere postpartum-rage som nybagt mor: 21 måder at føle sig bedre på

Hvis du er nybagt mor, og du føler dig vred, er du ikke alene. Efterfødselsrage er en rigtig ting, og det er noget, som mange kvinder beskæftiger sig med. Der er et par ting, der kan bidrage til postpartum raseri, herunder søvnmangel, hormoner og stresset ved at passe en ny baby. Det er vigtigt at finde måder at håndtere din vrede på, så den ikke overtager dit liv. Her er 21 måder at håndtere postpartum raseri på: 1. Få noget søvn. Søvnmangel kan gøre enhver vrede, så sørg for at du får nok hvile. 2. Spis sundt. En sund kost kan hjælpe med at stabilisere dit humør. 3. Motion. Motion frigiver endorfiner, som kan hjælpe med at forbedre dit humør. 4. Brug tid sammen med venner og familie. Socialt samvær kan hjælpe med at tage dit sind væk fra din vrede. 5. Find en støttegruppe. Der er mange grupper tilgængelige for nybagte mødre, og det kan være nyttigt at tale med andre kvinder, der går igennem det samme. 6. Tal med din partner. At diskutere din vrede med din partner kan hjælpe dig med både at forstå og håndtere den. 7. Se en terapeut. Hvis din vrede virkelig påvirker dit liv, kan det være nyttigt at tale med en terapeut. 8. Tag en pause. Hvis du føler dig overvældet, så tag en pause fra pasningen af ​​din baby og giv dig selv lidt tid til at slappe af. 9. Gå udenfor. At få noget frisk luft kan hjælpe med at forbedre dit humør. 10. Lyt til musik. Musik kan være beroligende og kan hjælpe dig med at slappe af. 11. Læs en bog. Læsning kan være en fantastisk måde at flygte fra virkeligheden og slappe af. 12. Tag et bad. Et varmt bad kan være meget afslappende. 13. Få massage. En massage kan hjælpe dig med at slappe af og reducere stress. 14. Drik te. At drikke urtete kan virke beroligende. 15. Skriv i en journal. At skrive dine tanker ned kan hjælpe dig til at forstå og håndtere din vrede. 16. Gør noget kreativt. Udtryk dig selv gennem kunst, skrivning eller en anden kreativ udgang

Oversigt

Samfundet skildrer et rosenrødt billede af moderskab og kalder det en glædelig tid. Alligevel er mange nybagte mødre forvirrede over, hvorfor de føler sig vrede, deprimerede og angste, når de skal have det sjovt. (1)

Mange undersøgelser fokuserer påfødselsdepressionog andre psykiske problemer efter fødslen, men postpartum raseri bliver ofte overset.

Vrede er ikke inkluderet i Edinburgh Postnatal Depression Scale-screeningsværktøjet, men en 2018Fødsel Tidsskriftundersøgelse viste, at det kan være en del af postpartum humørproblemer hos nogle kvinder. (1)(2)

Forskere har ikke været meget opmærksomme på postpartum vrede, men beviser tyder på, at det kan forværreintensitet og længde af depression. (1)

spectra 2 vs medela

Hvad er postpartum raseri?

Postpartum raseri er en mental sundhedstilstand, hvor en nybagt mor føler udbrud af ekstrem vrede, eksplosivitet eller irritabilitet uden tilsyneladende grund.

Frekvens, intensitet og triggere kan variere, men det er nok til at få dig til at undre dig over, hvorfor du bliver så vred over simple sager. (1)

Desværre forstår din partner eller familiemedlemmer måske ikke, at dine udbrud kan skyldes raseri efter fødsel, hvilket fører til negative forhold i forholdet. (1)

Det hjælper ikke, at postpartum-rage ikke betragtes som en officiel diagnose. (3)

I stedet betragtes det som en del af PMAD-spektret (perinatal stemning og angstlidelser), som kvinder kan opleve fra graviditet til postpartum (perioden efter fødslen til omkring seks uger).

Nybagte mødre med postpartum raseri kan også have postpartum depression eller angst. (3)

Er raseri et symptom på PPD?

Ja. Uforklaret raseri eller vrede er enalmindeligt symptom på fødselsdepression(PPD). Du kan dog også opleve postpartum raseri uden depressive symptomer. (4)(5)

Vrede er ikke kun forbundet med PPD, men også til andre humør- og angstlidelser: (3)

• Postpartum bipolar lidelse
• Postpartum PTSD (posttraumatisk stresslidelse)
• Postpartum angst
• Postpartum OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse)

Forskellen mellem postpartum raseri og PPD

Raseri efter fødslen er karakteriseret ved hyppige vredesudbrud, øget irritabilitet, overdreven gråd og fysiske vredesreaktioner (at slå nogen eller kaste med ting). (6)

ble prissammenligninger

Postpartum depression symptomer kan omfatte disse raseri symptomer, plus humørsvingninger, at have et deprimeret humør og følelser af værdiløshed, panik eller skam. (7)

Angst og raseri efter fødslen

Rage er ikke en officiel diagnose og kan være et symptom på andre humørsygdomme.

Du kan opleve flere vredesudbrud med postpartum raseri end ved postpartum angst, som er karakteriseret ved panikanfald, følelsesløshed og prikken, brystsmerter, svimmelhed og en følelse af at miste kontrollen. (3)

Hvor almindeligt er postpartum raseri?

Selvom undersøgelser om postpartum raseri er begrænsede, kan det eksistere side om side med postpartum depression. Fordi fødselsdepression er almindelig, så kan det betyde, at postpartum raseri også er almindeligt. (1)

Kan postpartum gøre dig skør?

Postpartum psykoseer en psykisk sygdom, der opstår i efterfødselsperioden. Lidt er kendt om dets årsager, men fysiologiske ændringer fra fødslen kan udløse tilstanden. (8)(9)

Fælles mål for postpartum vrede og raseri

Selv

Mange nybagte mødre med raseri efter fødsel kan føle sig vrede på sig selv, især efter udbrud mod deres kære.

Hvorfor er jeg så rasende på min mand efter at have fået en baby?

Fædre får ofte hovedet af en nybagt mors vrede, selvom de hjælper med at tage sig af den nye baby.

Børnepasningsstress, især hvis din partner ikke deler byrden, kan øge vrede følelser.

laktosefri formler

Din nye baby

Nogle mødre kan også føle sig vrede over for deres nye baby, selvom dette adskiller sig frapostpartum psykose symptomer, herunder irrationelle tanker om at skade din baby eller have hallucinationer om dit barn. (1)(10)

Undersøgelser viser, at spædbørns søvn (især uregelmæssige mønstre i de første uger efter fødslen) kan udløse en nybagt mors vredestilstand. (11)

Ældre børn

Dine ældre børn kan også nemt blive dit mål.

For mange stressede mødre kan et ældre barns behov eller bud på opmærksomhed føles for meget. At få endnu et grædende barn, mens dine hænder er fulde med din babys behov, kan udløse et vredt udbrud.

Forældre, bedsteforældre eller svigerforældre

Selvom de også er et godt støttesystem, kan dine forældre, svigerforældre eller bedsteforældre også udløse eller blive mål for dine vredesudbrud, især hvis de har forskellige meninger om, hvordan du skal opdrage din nye baby.

Hvad forårsager mors raseri?

Ofte er postpartum raseri forårsaget af en kombination af forskellige faktorer. Nogle af disse kan omfatte: (11)(12)

• Træthed & søvnmangel – Ligesom fødselsdepression, baby blues eller andre lignende tilstande, kan postpartum vrede skyldes disse.
• Hormonelle ændringer – Progesteron- og østrogenniveauet falder drastisk lige efter fødslen, hvilket påvirker dit humør negativt.
• Forskellige følelser– Følelser af magtesløshed, tvivl om dine forældreevner og angst kan også få dig til at føle dig dårlig.
• Din babys helbredstilstand- Nogle mødre med syge babyer, især dem med livslange lidelser eller tilbringer tid på NICU, kan føle sig skyldige eller vrede over situationen.
• Frygt for ting, du ikke kan kontrollere– For eksempel øgede COVID-19-pandemien forekomsten af ​​postpartum raseri og depression. (13)
• Livsforstyrrelser- Ændringer i dine forhold, økonomiske situation, job eller andre livsproblemer kan også øge dine vredesrisici efter fødslen.
• Mangel på social støtte- Undersøgelser viser, at nogle mødres vrede kommer fra uopfyldte forventninger, de havde fra deres støttegruppe. For eksempel forventer den nybagte mor at få hjælp, men føler sig vred, hvis den støtte ikke kommer. (11)
• Samfundets forventninger- Nogle mødre føler sig også pressede over, at samfundet forventer, at de er den perfekte mor.

Risikofaktorer

Disse risikofaktorer kan gælde for PMAD (perinatal stemning og angstlidelser), herunder postpartum raseri: (3)

• Personlig eller et familiemedlems historie om enhver PMAD
• Mangel på støtte (partner eller familiemedlemmer)
• At være enlig forælder
• Kompliceret graviditet
• Fødselstraumer
• Svært præmenstruelt syndrom
• Ændringer i skjoldbruskkirtlenogpostpartum thyroiditis
• Fertilitetsbehandlinger
• At føde en baby med medicinske eller udviklingsmæssige udfordringer
• Oplever sorg eller tab af en elsket i postpartum perioden
• Historie om vold i hjemmet
• Stofbrug
• Relationsproblemer

Hvad er symptomerne på postpartum raseri?

Symptomer og tegn kan omfatte: (6)

• Alvorlighumørsvingninger
• Skrig
• Bander oftere
• Kæmper tilstyre temperament
• Øget irritabilitet
• Voldelige tanker efterfulgt af en strøm af følelser, inklusive skam og skyld
• Overdreven gråd
• Fysiske vredesreaktioner (slå nogen eller kaste med ting)
• Besvær med at knytte bånd til din baby

Hvordan håndterer du moderens raseri?

Her er vores 21 strategier til at hjælpe dig med at håndtere vrede efter fødsel:

1. Anerkend din vrede, fordi det kan være en god måde at forstå og undgå eller reducere dine triggere.
2. Få nok søvnfordi træthed og søvnmangel er blandt de mest almindelige årsager til humørsygdomme som postpartum raseri. Hvil, når din baby sover. Tal med din OB-GYN, hvis du har problemer med at sove.
3. Øv dig selvomsorg.
4. Prøvemindfulness meditationat omdirigere dine tanker.
5. Øve sigdybe vejrtrækningsteknikker.
6. Gå væk eller fjern dig selv fra den irriterende situation. Du kan gå tilbage, når du er rolig og samlet.
7. Hold en pause i omkring 5-10 minutter. Giv din baby til din partner eller sæt den et sikkert sted, såsom en tremmeseng, så du kan få vejret.
8. Sprøjt dit ansigt med vand eller tag et brusebad. Hvis nogen passer din baby, kan du også tage denne tid til at nyde et langt bad.
9. Brug en dagbog, hvis du ikke har lyst til at tale om dine følelser. Dette kan også hjælpe dig med at holde styr på de dage og tidspunkter, du følte dig vred, inklusive dine triggere, for at hjælpe dig med at finde et mønster og bestemme den hyppige årsag til dine udbrud.
10. Identificer dine triggere og undgå dem. For eksempel, hvis din kolikagtige babys konstante gråd irriterer dig, så spørg din partner om hjælp til at berolige dem.
11. Måske vil du måske holde dig væk fra sociale medier, fordi de perfekte morbilleder kan få dig til at have det dårligt med dig selv. Men husk, at sociale medier er fyldt med filtre og falske billeder, som ikke rigtig afspejler, hvad der sker i disse andre mødres hjem.
12. Stop med at sammenligne dig selv og din baby med dine venner og deres babyer, fordi alle er forskellige.
13. Find tid til sjov med din partner eller venner uden at tage din baby med. Du kanhyre en barnepige eller babysitterat nyde din pause uden at bekymre dig om din baby.
14. Øv taknemmelighed, som kan ændre din tankegang, når du ser på tingenes positive, lysere side.
15. Fokuser kun på de vigtigste opgaver og anerkend, at du ikke behøver at have et helt rent hus eller tilberede de lækreste fuldretters måltider.
16. Pas på dit velvære og mentale sundhed for at få fartpostpartum bedringog hjælpe med at reducere dine raseriudbrud efter fødslen.
17. Få enpostpartum doulaat tage sig af dig.
18. Uddelegere dit ansvar, fordi supermødre også har brug for hvile.
19. Gå udenfor med din baby. Du kan blive overrasket over, hvordan en kort gåtur ned ad blokken kan forløse dine vrede følelser og få dig til at føle dig bedre.
20. Sæt dine sociale grænser. Lær at sige 'nej', især til sociale invitationer, når du ikke er klar til det endnu. Føl dig ikke presset til at dukke op.
21. Tal om det med din støttegruppe (din partner, sundhedsplejerske, familiemedlem, ven eller grupper som Postpartum Support International ogMoms betyder noget nu)

Postpartum Rage Behandling

Behandlingsmuligheder kan omfatte:

• Antidepressiv medicin kan hjælpe dig med at føle dig rolig og forhindre raseriudbrud efter fødslen.
• Rådgivning med en mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at forstå og behandle dit raseri. De er uddannet og har erfaringen til at hjælpe dig med at klare din situation.

Diagnose

Din OB-GYN kan udføre en postpartum mental sundhed screening under din postpartum checkup under anbefalinger til nybagte mødre fra AAP (American Academy of Pediatrics) og ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists).

De vil også tjekke for tegn på angst, depression eller psykisk sygdom som f.ekspostpartum psykose.

afroamerikanske navne

En blodprøve kan hjælpe med at udelukkepostpartum thyroiditis, som deler lignende symptomer med andre psykiske problemer efter fødslen.

Hvor længe varer PP Rage?

Postpartum raseri eksisterer sideløbende med andre postpartum humørsygdomme, især angst og depression, så det kan ende, når disse tilstande behandles.

Men der er ingen at sige, hvor længe disse lidelser også varer, fordi nogle undersøgelser viser, at 25% af mødre diagnosticeret med PPD stadig havdedepressive symptomerselv op til tre år efter fødslen. (14)

Del Med Dine Venner: