Videnskaben siger, at disse er de bedste æteriske olier til en god nats søvn og angstlindring

Der er mange æteriske olier derude, der hævder at hjælpe med søvn og angst, men hvilke er faktisk bakket op af videnskaben? Her er de bedste æteriske olier til en god nats søvn og angstlindring baseret på den seneste forskning. Lavendelolie er en af ​​de mest populære æteriske olier til søvn- og angstlindring, og det er der god grund til. Talrige undersøgelser har vist, at lavendelolie kan hjælpe med at reducere angst og forbedre søvnkvaliteten. Hvis du leder efter en æterisk olie, der kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn lettere, er kamilleolie en god mulighed. Kamilleolie har vist sig at være effektiv til behandling af søvnløshed og til at reducere angst. Hvis du kæmper med angst, kan rosmarinolie være værd at prøve. Rosmarinolie har vist sig at reducere angst og forbedre humøret. Bergamotolie er en anden god mulighed for angstlindring. Bergamotolie har vist sig at reducere angst og forbedre humøret. Ylang ylang olie er en anden æterisk olie, der kan hjælpe med angst. Ylang ylang olie har vist sig at reducere angst og forbedre humøret.

Ukontrolleret stress kan gøre det svært at falde og holde sig i søvn.

Angstsymptomer som en hurtig puls og hurtigere vejrtrækning sender advarselssignaler til dit nervesystem og holder dig indekronisk kamp-eller-flugt stress-tilstand.

At være i stresstilstand sænker søvnkvaliteten, hvilket skaber en ond cirkel med at føle sig træt, nedslidt, udmattet og mere ængstelig og stresset.

Hvis du leder efter naturlige, sikre muligheder for athåndtere angst, reducere stress og letteafslappende søvn, æteriske olier er værktøjer, du ønsker i dit velvære-arsenal.

Æteriske olier som naturens kuldepiller

Brugen af ​​æteriske olier som naturlige midler har vundet popularitet, efterhånden som mere forskning understøtter de mange sundhedsmæssige fordele ved disse potente og helende planteekstrakter.

Tænk på æteriske olier (EO'er) som Moder Naturs mest koncentrerede form.

Aromaterapi er en alternativ medicin og holistisk helbredende behandling, der bruger EO'er til at styrke et individs sundhed og velvære.

Bare et par dråber æterisk olie indeholder hundredvis af aktive kemikalier, der vides at hjælpestyrke immunitetenog håndtere forskellige fysiske forhold såsom:

• Inflammatoriske tilstande
• Behandleforkølelseoghoste
• Hudforhold someksemogpsoriasis
• Håndter kroniskesmerte og ubehag
• At lindrehovedpine og migræne
• Styreblodtryk

Effekterne af aromaterapi er ikke kun nyttige for fysiske forhold; forskning viser, at EO'er også kan forbedres mentalt helbred , reducere angst , og forbedre søvnløshed .

Indånding af EO'er aktivererhjernens limbiske system, også kendt som'følelsesmæssig hjerne.'

Dette system overvåger følelsesmæssige reaktioner såsom frygt og angst, ophidselse og hormonproduktion.

similac til tilskud afbrudt

Når vi indånder EO'er, kommer de aktive aromatiske kemikalier i dem ind gennem næsen og når lugteløget, som sidder på toppen af ​​næsen og er forbundet med den limbiske hjerne.

navne af tysk oprindelse

Dette er den mekanisme, hvorved forskellige olier kan fremkalde andre effekter påhumørog sind.

For eksempel er citrusolier som citron, grapefrugt og bergamotenergigivende og opløftende.

Olier som lavendel (Lavandula), sandeltræ og baldrian har en mere beroligende effekt, hvilket gør dem naturlige beroligende midler og afslappende midler uden grogginess og bivirkninger fra håndkøbs-søvnmedicin.

De bedste æteriske olier til søvnproblemer og stresslindring ifølge videnskaben

Lavendel olie

• En række kliniske forsøg viste, at indtagelse af 80 mg én gang om dagen af ​​dampdestilleret lavendel æterisk olie resulterede inedsat rastløshedog agitation blandt 221 patienter, der lider af en angstlidelse. De bemærkede ogsåforbedret søvnkvalitetog en stigning i generel velvære og livskvalitet. (1)
• Lavendelolie har vist sig at være et naturligt og effektivt alternativ som etbehandling af mild søvnløshed.(2)
• En dyreundersøgelse fra 2018 offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Behavioral Neuroscience fandt ud af, at inhalation af linalool – en af ​​de aktive ingredienser i lavendel – havde enangstdæmpende(angsthæmmende) effekt. (3)
• En anden undersøgelse, der sammenlignede en 6-ugers oral daglig dosis på 80 mg lavendel med lorazepam (et angstpræparat) viste, at lavendel var lige så effektiv vedforbedring af angstsymptomersom 0,5 mg/dagligt af lorazepam hos voksne med GAD (generaliseret angstlidelse). (4)
• Forskning viser også, at inhalering af lavendelolie i kun 5 minutter kanmarkant lavere kortisol(stresshormon) niveauer. (5)

Kamille olie

• Kamilleolie kan betydeligtforbedre søvnkvalitetenpå intensivpatienter bedre end andre mere konventionelle metoder. (6)
• Indåndingen af ​​kamilleolie kan resultere i en roligere tilstand, et afbalanceret humør og enøget evne til at opnå dyb søvn. (7)
• Romersk kamille æterisk olie kan betydeligt lindre angst og bekymring hos intensivpatienter bedre end andre konventionelle metoder. Det viste også forbedret søvnkvalitet hos de samme patienter. (8)
• En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Alternative Therapies in Health and Medicine fandt, at kamille har en 'klinisk meningsfuldantidepressiv aktivitet'og være en angstdæmper (angst-reliever). (9)
• En undersøgelse af 80 frivillige viste, at denne olies indånding resulterede i mindre angst og forbedret søvnkvalitet. (10)

Frankincense olie

• Ved indånding kan de aktive ingredienser i røgelseolieforstærke følelser af positive følelserog varme ved at påvirke hjernen. High-vibe følelser hjælper os til at sove mere trygt, btw. (11)
• De aktive ingredienser i røgelse gør det også til enkraftig anti-inflammatorisk. (12) Da søvnløshed og dårlige søvnvaner forårsager inflammatoriske reaktioner, kan Frankincense olie hjælpelavere inflammationog reducere den negative virkning af ikke at sove nok. (13)
• Forskning tyder på, at når de inhaleres, kan de aktive ingredienser i denne olie forbedre mental sundhed ogfølelsesmæssigt velvære. (14)

Baldrian olie

• Indånding af baldrianolie har vist sig at være betydeligtforlænge søvntidenmensstigende GABA(gamma-aminosmørsyre) aktivitet i hjernen. GABA er en neurotransmitter, der hjælper dit sind med at falde til ro og forblive i søvn hele natten. (15)

Clary salvie olie

• Clary salviepåvirker det autonome nervesystem faldende blodtrykog åndedrætshastighed, mens den inducerer afspændingsresponsen. (16)
• Salvie kan også bidrage til at sænke angstniveauet betydeligt i en mors aktive fødselsproces. (17)

Vetiver olie

• Forskere fandt ud af, at vetiveroliehar en beroligende effekt.I en dyreundersøgelse, der undersøgte virkningerne af vetiverolie på amygdala (en del af hjernen, der oversøiske følelser og frygtreaktionen), fandt forskerne ud af, at vetiver har lignende virkninger som diazepam, en angstmedicin. (18)

Andre olier, der kan hjælpe dig med at falde til ro og sove, er:

• Ylang ylang olie
• Sandeltræ olie
• Cedertræ olie
• Pebermynteolie
• Geranium olie
• Sød merianolie

Sikkerhedsbekymringer

Når de bruges sikkert og med omtanke, giver EO'er normalt få eller ingen bivirkninger, selvom disse er de ting, du skal være opmærksom på:

• Allergiske reaktioner
• Hudirritation
• Forværring af symptomer

Ufortyndet æteriske olier kan forårsage hudirritation.

Du vil sikre dig, at du bruger 100 % ren æterisk olie, der er ufortyndet og certificeret økologisk.

Dette sikrer de højeste helbredende fordele og styrke og kan også beskytte dig mod potentielt skadelige kemikalier og opløsningsmidler.

Udfør altid en lappetest på et ikke-angrebet område og vent 24 timer, før du fortsætter til det berørte område.

Visse olier er ikke egnede til babyer, små børn, gravide kvinder, ammende mødre, eller hvis du har epilepsi eller forhøjet blodtryk.

Kend kontraindikationerne for hver olie, du skal bruge.

DIY æteriske olieblandinger og anvendelser for bedre søvn og mindre angst

Disse blandinger indeholder de bedste æteriske olier til at hjælpe dig med at slappe af og hvile.

Husk, lidt rækker langt.

Indånding af blot et par dråber æterisk olie burde gøre tricket for en bedre nattesøvn.

Husk igen, at alle reagerer forskelligt på olier så ligevær opmærksom på, hvordan din krop reagerer.

De bedste æteriske olier til søvn og afslapning er:

1 -Diffuser– diffusere af æteriske olier bryder op og spreder aktive forbindelser til millioner af små partikler, der fylder luften.

2 -Bad iblødsætning– tilsæt EO'er og Epsom salt til badevandet for en dejlig afslappende blødning.

grundlæggende mellemnavne

3 -Inhalator– Placer et par dråber EO'er i filteret eller fyld med en vatrondel. (Du kan finde billige på Amazon.)

4 -Massage olie– Fortynd EO'er med en bærerolie som jojobaolie, fraktioneret kokosolie og sød mandelolie. Hold dig til 2-3 dråber EO pr. 1 spiseskefuld bæreolie. Øve sigselvmassagenat før sengetid.

5 -Pude tåge– Fyld en sprayflaske med EO'er og andre ingredienser og sprøjt på dit pudebetræk før sengetid

Aften meditationsblanding

Afslappende søvnblanding #1

Afslappende søvnblanding #2

Sådan forstærker du aromaterapieffekter med yoga-åndedrætsmeditation

Da søvnbesvær ofte skyldes et overaktivt sind, er det en god idé at gøre detSlap af med en guidet søvnmeditation, helst lige før sengetid.

Gamle tekster siger, at den sande yogapraksis er at lære at stille sindets krusninger.

baby spiser broccoli

Neurovidenskabsmænd omtaler i dag at dæmpe sindets krusninger som skiftende hjernebølger.

Hjernebølger er de elektriske strømme i vores sind på arbejde, og de bremser, når vi falder til ro.

Yogisk søvnmeditation (aka yoga nidra) tilbyder os en nem og behagelig måde at trykke på snooze-knappen og ikke berolige både krop og sind.

Denne type meditation hjælper med at bremse vores hjernebølger og har endda vist sig at hjælpe osnå delta hjernebølgetilstand, også kendt som ' den dybe søvntilstand '. (19)

Pro tip: Brug en af ​​EO-blandingerne nedenfor, og tænd din diffuser, mens du mediterer. Gør dette, når du allerede er i seng og klar til at døse.

Del Med Dine Venner: