Yoga for fertilitet: 5 øvelser og 5 stillinger til at øge reproduktiv sundhed

Hvis du ønsker at øge din reproduktive sundhed, kan yoga være lige hvad lægen har bestilt. Yoga for fertilitet er en voksende tendens, hvor flere og flere kvinder bruger praksis til at forbedre deres chancer for at blive gravid. Der er en række forskellige yogastillinger og praksisser, der kan være gavnlige for fertiliteten, og vi har skitseret fem af de bedste nedenfor. Giv dem en chance og se selv, hvordan yoga kan hjælpe dig på din rejse til forældreskab.

Opdateret den 13. oktober 2021 5 minut læst

Sundhed og velvære er hjørnestenene i stærk fertilitet.

Hvis du forsøger at blive gravid (TTC) eller kæmper med en infertilitetsdiagnose, så giv ikke op.

Der er flere dokumenterede livsstilsændringer, du kan foretage for at øge dine chancer for undfangelse.

Uanset om du går den naturlige vej eller vælger fertilitetsbehandlinger, kan følgende yogapraksis og stillinger hjælpe dig med at forberede og forberede din krop til at blive klar til graviditet.

Øg fertiliteten naturligt

Hovedreglen for sund fertilitet er denne: opdyrk en tilstand og et miljø med fred, ro, kreativitet, inspiration, mening og fornøjelse.

Vores reproduktive system fungerer bedst, når stressniveauet er lavt eller under kontrol.

Jo mere du kan dyrke energien af ​​rolig balance, inspiration og kreativitet, jo flere sikkerhedssignaler sender du din krop.

At være i disse tilstande betyder, at din krop får beskeden om, at det er sikkert at regulere eller forbedre ægløsning og ægsundhed.

At være i en tilstand af kronisk og uhåndteret stress, frygt eller angst øger cortisolniveauet i kroppen, hvilket forstyrrer det endokrine system (alias hormonsystemet).

Det endokrine system er sammensat af hormondannende kirtler i forskellige dele af kroppen, herunder æggestokkene, skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen.

beaba babymad maker

Fertilitet og undfangelse afhænger i høj grad af en sund endokrin systemfunktion og hormonbalance.

For eksempel kan en overaktiv eller underaktiv skjoldbruskkirtel påvirke fertiliteten.

En anden kritisk, men ofte overset faktor vedrørende fertilitet, er immunsystemet.

Et overaktivt immunsystem kan forstyrre fertiliteten og endda forhindre graviditet. ⁽¹⁾

Det er vigtigt at tage fat på autoimmune problemer, før man bliver gravid, og nu med Covid-pandemien er det også vigtigt at sikre, at dit immunsystem ikke er kompromitteret.

Her er en liste over ting, du skal overveje, når du forbereder dig til graviditet:

• Få lavet dit blodprøver for at sikre dig, at eventuelle mangler eller ubalancer er rettet, før du begynder at prøve. (Vær særlig opmærksom på betændelse og skjoldbruskkirtelmarkører.)
• At være overvægtig eller undervægtig kan påvirke dine chancer for at blive gravid, så sørg for, at du er i mellemområdet for din højde.
• Undgå plastik og kemikaliefyldte dufte, makeup, kosmetik og hudpleje. De indeholder ofte skadelige hormonforstyrrende kemikalier som BPA og phthalater. Disse kemikalier har vist sig at reducere ægkvaliteten og forringe fertiliteten.

5 Fertilitetsboostende yogapraksis, der ikke involverer fysiske stillinger

At adoptere en regelmæssig yogapraksis kan gøre underværker for din fertilitet, fordi praksisserne nedenfor har vist sig at berolige nervesystemet, frigøre spændinger og forbedre hormonbalancen.

Yoga filosofi

Vi har en tendens til at fokusere så meget på det fysiske aspekt af yoga, at vi ofte glemmer, hvor megetmentale/emotionelle og livsstilsaspekt af yogakan være med til at forbedre vores livskvalitet.

Yoga livsstilsprincipper som kærlig venlighed, selvkontrol,selvstudie, selvdisciplin kan alle hjælpe os på vores fertilitetsrejse.

Yogier ved, at mad spiller en afgørende rolle i sund fertilitet, så lær at spise som en yogi kan hjælpe din krop med at fylde op på den mest effektive måde.

Pranayama (Breathwork)

Dit åndedræt er din største gyde, når det kommer til at håndtere stress for at forbedre fertiliteten.

Den enkle handling at tage langsomme, lange og dybe vejrtrækninger forbiaktiverer din nedre mavehjælper med at berolige dit nervesystem og balancere hormoner.

Ånde ud i længere tid, end du bogstaveligt talt indånderaktiverer afspændingsresponsen.

Gør bevidst, langsom vejrtrækning til en del af din dag.

Bare et par minutter hver dag kan gøre en stor forskel.

Her er ensimpel praksisfor at få dig i gang.

Mindfulness

Selv ommindfulnesshar sine rødder i den buddhistiske tradition, det er i høj grad også en yogisk praksis.

Handlingen afvære opmærksomved fuldt ud at engagere dine sanser og slippe dømmekraft hjælper dig med at komme ind i nuet.

At praktisere mindfulness i et par minutter om dagen hjælper bogstaveligt talt med at genopbygge din hjerne og beroligerfrygt og angst centreaf dit nervesystem.

Meditation

Meditation er en avanceret yogisk praksis, der kan dyrkes ved at opretholde et-punkt fokus og laserkoncentration på et objekt som dinåndedrag.

Meditation, ligesom mindfulness, har magten til at omkoble din hjerne og reducere stress og angst, når den praktiseres dagligt eller regelmæssigt.

Her er en kortguidet meditationfor at få dig i gang.

Yoga Nidra

Også kendt som 'yogisk søvnmeditation' hjælper Yoga Nidra med at stille sindet til ro og slappe af i kroppen, så din hjerne kan nå højere bevidsthedstilstande.

Denne form for meditation er perfekt til alle, der kæmper med angst ellersøvnproblemer.

Dine chakraer og fertilitet

Chakraer er energicentre i kroppen, som omridset i den yogiske tradition.

De løber langs rygsøjlen starter fra bunden af ​​halebenet og løber op gennem kronen af ​​hovedet.

Ordet 'chakra' betyder 'hjul' eller 'skive' på sanskrit.

legetøj 12 måneder

Et chakras tilstand påvirker voresmental/følelsesmæssig state, opfattelser, overbevisninger, valg, reaktioner, impulser,sundhed, wellness, og du gættede rigtigt - fertilitet.

Der er fire hovedchakraer involveret i fertilitet:

Rod Chakra (første chakra)

• Yogisk navn:Muladhara
• Farve:Rød
• Beliggenhed:Basen af ​​rygsøjlen, coccygeal plexus
• Temaer:Overlevelse, kreativ energi,reproduktion, eliminering
• Kropsforbindelse:Reproduktionsorganer, perineum, anus, bækkenbund, nedre tarm, prostata, blære
• Hormoner:Østrogen og progesteron hos kvinder, testosteron hos mænd
• Sundhed:Jordforbindelse, stabilitet, tillid, overflod, fysisk sundhed, øget fertilitet

Sakral Chakra (andet chakra)

• Yogisk navn:Svadisthana
• Farve:orange
• Beliggenhed:Bag og under navlen,nederste del af maven
• Tema:Følelser,relationer, sociale forbindelser, familie, kultur, forbruge/eliminere, holde fast/give slip, eliminering
• Kropsforbindelse:Æggestokke, livmoder, tyktarm, bugspytkirtel, lænd, hofter, bækkenregion
• Hormoner/kropsvæsker:Serotonin, fordøjelsesenzymer
• Sundhed:Seksuel sundhed,fordøjelsessundhed, følelsesmæssig sundhed, forhold sundhed, sund fertilitet

Hjertechakra (fjerde chakra)

• Yogisk navn:I går
• Farve:Grøn
• Beliggenhed:Midten af ​​brystet,hjerteområde
• Tema:Kærlighed, omsorg, forbindelse, medfølelse, empati, pleje, taknemmelighed, inspiration, tillid
• Kropsforbindelse:Hjerte, lunger, thymuskirtel
• Hormoner/Kropsvæsker:Oxytocin, humant væksthormon,immunsystemkemikalier
• Sundhed:Sundt forhold til sig selv, andre og andre, omsorg for andre, kærlighed til livet, at leve vores mission/formål, tillade undfangelse

Halschakra (femte chakra)

• Yogisk navn:Visuddha
• Farve:Blå
• Beliggenhed:Hals/nakke område
• Tema:Kommunikation, udtryk,kreativitet
• Kropsforbindelse:skjoldbruskkirtel og biskjoldbruskkirtler, spiserør, stemmebånd, spytkirtler, nakkevæv
• Hormon/kropsvæske:skjoldbruskkirtelhormoner T3 og T4, metaboliske kemikalier
• Sygdom:Løgn, uægthed, vildfarelse
• Sundhed:Nemt at tale din sandhed, skabe gennem lyd, sprog og farver, dele dine erfaringer med andre, manifestere undfangelse

5 fertilitetsfremmende yogastillinger (asanas)

Følgende positurer hjælper med at balancere chakraerne nævnt ovenfor, samt øge blodgennemstrømningen og prana (vital energi) til din bækkenregion.

Benene op ad væggen positur (Viparita Karani)

Hold denne beroligende stilling i mindst fem minutter.

Liggende bundet vinkel (Supta Baddha Konasana)

Dette er en variation af Butterfly positur, hvor dine fodsåler rører i et lukket kredsløb.

Det giver et fantastisk stræk på inderlåret.

Hold denne stilling i mindst fem minutter.

Skulderstativ (Salamba Sarvangasana)

Dette er en kraftfuld stilling til aktivering af halschakraet og skjoldbruskkirtlen.

Sørg for, at dine hænder støtter din lænd.

Hold denne stilling i 1-2 minutter.

Goddess Pose (Utkata Konasana)

Dette er en power positur, så sørg for at være opmærksom på den.

Luk øjnene og mærk pranaen bevæge sig fra gulvet til dine fødder og gennem hele din krop.

Hjælper også med at styrke baglåret.

Hold denne stilling i 3-5 minutter.

Garland Pose (Malasana)

Hold denne stilling i 2-3 minutter.

Andre stillinger for fertilitet er:

bedste krybbemadrasser

• Cobra positur (Bhujangasana)
• Siddende bøjning fremad (Paschimottanasana)
• Brostilling (Setu Bandha Sarvangasana)
• Fremadfoldning (Uttanasana)

Yoga og IVF

Hvis du er i IVF-behandling, så tal med din læge om, hvornår det er ok at dyrke yoga, og hvornår det ikke er. De kan bede dig om at holde ud med asana-træning efter din ægudtagning og efter embryooverførsel.

Du kan helt sikkert øve dig på de andre ikke-fysiske øvelser nævnt ovenfor, vi såvel som de ovenfor nævnte stillinger inden behandlingsstart.

Akupunktur er en anden fantastisk supplerende terapi, der kan hjælpe med at øge dine chancer for succes, da det hjælper med at stimulere blodcirkulationen til dit reproduktive område.

Hvis du er interesseret i at lære mere om fertilitetsyogaklasser, er der adskillige gode online yogaprogrammer og erfarne yogalærere på Youtube.

REFERENCER

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

Del Med Dine Venner: